14 JUN

Papo Fitness: Começando uma Dieta

Por BarbaraEckonen

Olá meninas!

Muitas pessoas querem começar uma dieta mas não sabem como e o maior motivo é por excesso de informações. Normalmente procuramos em todos os websites, inúmeras revistas, dietas milagrosas e acabamos confusas e sem saber o que fazer. Aqui está o primeiro passo para você atingir seus objetivos!

Para o seu metabolismo acelerar são necessários 15-21 dias de dieta constante. Uma dieta perfeita seria com 5-6 refeições diárias, a cada 3-4 horas e cada refeição deve ter a combinação de proteína magra com carboidrato. Os carboidratos devem ser vindos de grãos integrais (como o pão integral, macarrão integral, arroz integral) ou vegetais. E as proteínas magras são: clara de ovos, peixes, peito de frango, peito de peru, carne vermelha magra. Você não precisa ter todas as cores do arco-íris em uma refeição, mas é importante que tenha uma variedade de cores nos alimentos durante todo o seu dia.

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[mix] Exemplo de um dia de alimentação para quem quer perder peso:

  • Refeição 1: Omelete (4 claras), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
  • Refeição 2: 100-115g de peito de frango & 1 xícara de brócoli cozido.
  • Refeição 3: 115g de peito de frango & 1 batata doce média (100g)
  • Refeição 4: 1 medida de shake de proteína (batido com água) & 12-15 amêndoas
  • Refeição 5: 115g de salmão & 10 aspargus OU 115g de peito de peru cozido & salada de folhas verdes com 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico.

Dicas: Coma a cada 4 horas e beba água quando sentir fome entre as refeições. Maçã, nozes, castanhas ou amêndoas são opções se você precisar comer algo entre as refeições.

[mix] Exemplo de uma refeição para quem quer aumento de massa muscular:

  • Refeição 1:  Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro + espinafre), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
  • Refeição 2: 2 medidas de shake de proteína ( feito com água ou leite de amêndoas + 1 banana) & 12-15 amêndoas ou castanhas.
  • Refeição 3: Peito de Frango grelhado, batata-doce & salada de folhas verdes.
  • Refeição 4: 120g de frango grelhado OU tilápia, 1 xícara de brócoli & 1 xícara de arroz integral.
  • Refeição 5:  Sanduíche aberto de: Atum, tomate & 1 fatia de pão integral torrado.
  • Refeição 6: 120g de salmão, 1 xícara de quinoa & aspargus.

Dicas: Coma a cada 3 horas, beba água entre as refeições e nunca deixe de comer proteína.

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E para ter sucesso com a dieta você deve planejar o que vai comer durante a semana e nunca esperar estar com fome para pensar no que irá comer! Planejamento e força de vontade são os segredos para ter sucesso com a dieta! Fiquem ligadas nos próximos posts sobre alimentação e exercícios físicos. Deixem suas dúvidas que será um prazer poder ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e outros especialistas.”

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[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

  1. Raynne
    Tá sempre aqui! e já deixou 251 comentários.

    [pula] [pula] [pula] [pula]
    boooraaa começarrr a se cuidaar.. to precisandooo hehehe
    beijoos Cah e Bárbaraaa [love] [love]

    [Reply]

    Ingrid Respondeu:
    June 14th, 2012 em 10:13 am

    @Raynne, Olha Rayane nao liga pra esse tipo de comentário não.. e outra coisa vc é linda , beijosss flor

    [Reply]

    Priscila Prado Respondeu:
    June 14th, 2012 em 11:07 am

    @Raynne, Rayanne desculpe dar reply no seu comentário, mas eu preciso muito que a Barbara veja oque eu vou pedir…Bárbara eu gostaria muito que vc me respondesse qual o melhor exercício para se queimar calorias: Spinning, natação, lambaeróbica, kick boxing ou esteira combinada com musculação?
    Me ajude por favor!!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:25 pm

    @Priscila Prado, oi querida!! Eu respondi seu email!!! Todos esses esportes são ótimos! A melhor coisa seria vc combinar um aeróbico com a musculação! Escolha o aeróbico que te dah mais prazer em fazer [dance] [love]

    [Reply]

    Luisa Respondeu:
    June 15th, 2012 em 3:59 pm

    @BarbaraEckonen, Barbara, danca e swrve como aerobico? Tipo 45 minutos diarios, zumba e fight dance? Obrigada

    Paula Respondeu:
    June 15th, 2012 em 3:34 pm

    @Priscila Prado, malho a 1 ano mais tenho barriguinha ainda, como faz? :(
    sigo dieta e tal, mais a barriguinha seeeempre fica ali.. acho que meu corpo acostumou assim.. não sei o que fazer, me ajuda !!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:22 pm

    @Raynne, vamossss!!! [love]

    [Reply]

    lidy Respondeu:
    June 14th, 2012 em 2:40 pm

    @BarbaraEckonen Ola querida! Adorei as dicas .. mais nao tem uma refeiiçao mais pratica de ganho de massa muscular nao? Pq eu trabalho e estudo quase nao tenho tempo p fazer tudo direitinho! Ja perdi 8kg mudei radicalment minha alimentaçao,como legumes,feijao e carne branca frango ,peixe e figado e nao como mais carne vermelha essa deita foi uma nutricionista que passou. Stou malhando e queria uma dieta p ganho de massa muscular … uma bem pratica p q eu pudesse seguir a risca … !!! Um bjao lindaaa adoreii suas dicass

    [Reply]

    Samara Respondeu:
    June 15th, 2012 em 9:32 am

    @lidy, eu concordo com a Lidy, achei otima as dicas, mas trabalho e estudo e emagreci 10 kg –’ e já sou magra de mais!!! quero muito algo para ganhar peso/massa!
    queria algumas dicas a mais rs
    beijooo lindaaa!

    Jéssica Trevisan Respondeu:
    June 14th, 2012 em 2:24 pm

    @Raynne, Verdade booora se cuidar. vamos que vamos meninas.

    [Reply]

    Camila Respondeu:
    June 14th, 2012 em 7:32 pm

    @Jéssica Trevisan, [] Olá Barbara…. gostaria de saber qual é o tempo minino para se ver resultado em quem está fazendo um treino para aumento de massa muscular?? bjos

    [Reply]

    Belinha Respondeu:
    August 15th, 2012 em 4:36 pm

    @Raynne, Bora que bora Raynne, mas o flor eu sou gordinha, serio sou mesmo, ja tentei uma pá de dietas malucas, se eu falar que elas não resolvem to mentindo, mas logo engordava tudo novamente e as vezes até mais, então aprendi a gostar do meu corpo como ele é, sem me importar com o que as pessoas falam, hoje em dia faço academia, boxe, mas mesmo por saúde, e porque é muito gostoso, não fico naquela de emagrecer, quando perco um quilo ou dois, huhuhu fico feliz, mas não sou focada naquilo, você também deveria ser assim se caso não é

    [Reply]

    [ ]
  2. Verônica
    Tá sempre aqui! e já deixou 132 comentários.

    OBAAA PAPO FITNESS!!… RS

    ADOREI AS DE REFEIÇÃO PRA GANHAR MASSA MUSCULAR…POIS AGORA ESTOU NESSE RITMO E QUERO GANHAR MASSA…VOU SEGUIR OS SEUS EXEMPLOS…

    BEIJOS COM CARINHO…

    [Reply]

    Verônica Nascimento Respondeu:
    June 14th, 2012 em 8:36 am

    @Verônica, Desculpa invadir seu comentario, mas vim em vc por compatibilidade de nomes….rs…. por favor me ajuda a colocar foto eu não consigo, como faz….obrigada e desculpe mais uma vez…..beijinhos

    [Reply]

    Caroline Mello Respondeu:
    June 14th, 2012 em 11:26 am

    @Verônica Nascimento, Oiie.. Vê você tem que se cadastrar em Gravatar. Se o site tiver em inglês, use o Google Tradutor.. Espero ter ajudado! Beijos

    [Reply]

    Vanessa Pires Respondeu:
    June 14th, 2012 em 11:47 am

    Gravatar?

    Verônica Nascimento Respondeu:
    June 14th, 2012 em 11:53 am

    @Caroline Mello, Oi carol, td bem? nossa estamos invadindo aqui o comentário da outra Vê…rs (me desculpe ) Então o meu está em português mesmo , mas já revirei o blog e não cnsigo achar onde fica esse gravatar, já faz um tempinho que to tentnado colocar essa foto mais ta dificil, mesmo assim muito obrigada pela ajuda, beijinhoss ( ah Carol eh o nome da minha irmã…rs)

    Caroline Mello Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:01 pm

    @Verônica Nascimento, Desculpa, kk’ devia ter explicado melhor. Você vai colocar no Google, gravatar. Quando entrar vai la em Iniciar Sessão/Registrar e se cadastra.. Se o site tiver em inglês usa o Google pra traduzir. Entendeu? Beijinhoos

    [Reply]

    Verônica Nascimento Respondeu:
    June 14th, 2012 em 1:46 pm

    @Caroline Mello, eu fiz o cadastro tudo certinho e agora o que eu faço?

    Verônica Nascimento Respondeu:
    June 14th, 2012 em 1:51 pm

    @Caroline Mello, Carol sua linda…. obrigada pela dica, deu certo, é meio complicadinho neh, precisei de uma ajudinha extra….beijos….

    Caroline Mello Respondeu:
    June 14th, 2012 em 2:21 pm

    @Verônica Nascimento, Oiie, tava no meu almoço! Neim deu pra te responder.. Maiis que bom que conseguiu [dance] O site é um pouco complicado siim.. Maiis a foto ta ai. Liinda é você Vêronica, Beeijoos [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:28 pm

    @Verônica, [love] [love] [cool]

    [Reply]

    [ ]
  3. Verônica
    Tá sempre aqui! e já deixou 132 comentários.

    [pula] [pula]
    Ebbbaaa, as dicas tão esperadas por todas chegaram!!!
    Adorei a novidade!! E parabéns Barbara, ótimas dicas e grande parceiria!!
    Bom dia à todas!!
    [love] [love]

    [Reply]

    [ ]
  5. Caroline Mello
    Tá sempre aqui! e já deixou 278 comentários.

    Aiin que tudo! Agora sim vou entrar em um uma dieta rígida.. [cool] Já to na academia malhando muiiito.. Hehe [ow]

    Beeijoos Bárbara!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:31 pm

    @Caroline Mello, Parabéns querida!!! Vamos que vamossss…. [dance] heheheh bjinhus [love]

    [Reply]

    [ ]
  6. Cíntia Luiz
    Tá sempre aqui! e já deixou 228 comentários.

    [pula] [pula]
    Ebbaaa!!! As dicas tão esperadas por todas chegaram!!
    Adorei a novidade!! Parabéns Bárbara e Camila, ótimas dicas e excelente parceiria!!
    Bom dia à todas!!
    [love] [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:34 pm

    @Cíntia Luiz, que bom que vc gostou!!! [love]

    [Reply]

    lidy Respondeu:
    June 14th, 2012 em 2:49 pm

    @BarbaraEckonen Oiiiii !! Adorei as dicas … mais tem como fazer somente uma refeiçao p dia p ganho de massa muscular?? Pq trabalho,studo e nao tenho tempo p me alimentar tantas vzs ao dia … Qria vc me ajudasse Barbara,vc que entende tudoooooo vai me orientar mtoo bem!!! Qro musculos grandoesss .. rsrsr sonho d toda mlr!!! bjos lindaa adoreiii demais suas dicas .. [love]

    [Reply]

    [ ]
  7. Andreia
    Tá sempre aqui! e já deixou 76 comentários.

    Graças a Deus vc veio fazer parte deste time 1000 Barbara,é agora ou nunca que perco peso…
    nossa,alem de ficar linda com a Camila,ainda vou ficar saudavel com a Barbara…
    isso tudo é barbarooooo… [dance] [pula]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:36 pm

    @Andreia, [dance] [dance] bjinhusssss

    [Reply]

    [ ]
  8. Dilma Fortes
    Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

    [bow] muito boa as dicas [clap] ..Aproveitem meninaaas.. [pula]
    Mas Barbara, existe uma dieta saudavel para quem quer aumentar de peso!
    Gostaria muito de saber! beijao linda [bow] [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:37 pm

    @Dilma Fortes, está no post querida!!! tem o exemplo para quem quer emagrecer e para quem quer ganhar massa… aumentar de peso!!! [love]

    [Reply]

    [ ]
  9. Wanderleia
    Tá sempre aqui! e já deixou 23 comentários.

    Olá,

    Adorei as dicas. Poderia me dar algumas dicas de como perder barriga ? e ficar com uma barriga saradaaaa srsrsr

    bjos :D

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:38 pm

    @Wanderleia, oi querida, a barriguinha eh normalmente a alimentação. vc tem que ingerir as coisas que coloquei nesse posts ao invés de fritura, açucares e trigo branco… é claro que treinar o abdômen tb ajuda e acelera o processo! bjkass [love]

    [Reply]

    [ ]
  13. LYGIAN GUIMARÃES
    Tá sempre aqui! e já deixou 126 comentários.

    barbara meu amor,tenho uma grande duvida!tive dois filhos de parto cesaria os dois e fiquei com aquela barriguinha indesejada qula tipo de exercício devo fazer em casa mesmo ?pois ñ tenho tempo de ir pra academia…. [bow] plesse me ajuda!estou precisando perder uns 10 quilinhos no minino…..e o q mais me encomoda é a barriguinha saliente!! cremes para queimar gorduras ajuda?bjus pra vcs e seja muito bem vinda [pula] [loveyou] !vai nós ajudar muito mais agora…valeu!!!! [mix]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:50 pm

    @LYGIAN GUIMARÃES, oi querida!!! A barriga eh a combinação da alimentaçao certa com fortalecimento da musculatura abdominal! Soga as dicas de alimentaçao do SV e veja os circuitos de abs no meu bolg! Combine os dois e veja resultados mais rapidos!!! [love]

    [Reply]

    Ana Cristina Respondeu:
    June 14th, 2012 em 4:04 pm

    @BarbaraEckonen, Bárbara desculpa o Reply, mas é que eu queria umas dicas para ganhar massa mas em conta. Eu sei que pode parecer inoportuno mas queria se possivel se você desse dicas com refeições mais fáceis de se achar no mercado brasileiro.

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    June 15th, 2012 em 1:03 am

    @Ana Cristina, oi querida!! Mas os exemplos de refeições são bem básicas… das refeições no post, o que vc teria dificuldade em encontrar no mercado? THANKS! bjinhus

    [ ]
  14. Luh Marion
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    Obaa adorei as dicas, bora fazer dieta e malhaar rsrs

    [Reply]

    [ ]
  15. Luh
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    [star] Adoreei o post de hoje,porque não consigo comentaar?To tentando sempreee da erro! [star]

    [Reply]

    [ ]
  17. Kelsene
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Barbara:
    Tem algum problema se eu não cozinhar a aveia?
    Eu prefiro o grão natural.

    [Reply]

    [ ]
  18. LiH
    Tá sempre aqui! e já deixou 151 comentários.

    [star] consigui,uhuuuuul,adorei a dica pois estou gravida e quando tiver meu bebe quero voltar a ter o meu corpo de antes,você é demais Cah,e obrigada também a nova colaboradora do SV,amamos essas dicas,beijos a vc lindaaas! [love] [star]

    [Reply]

    carol t Respondeu:
    June 14th, 2012 em 8:30 am

    @LiH, PARABÉNS LIH!BOA SORTE PARA VC E PRO SEU BABY ,Q ELE VENHA CHEIO DE LUZ EMUITA SAÚDE! [pula]

    [Reply]

    Ana Rossoni Respondeu:
    June 14th, 2012 em 9:55 am

    @LiH, Parabéeeeens pelo bebê!!!

    [Reply]

    ThaizeS Respondeu:
    June 14th, 2012 em 11:15 am

    @LiH, Desculpa invadir seu espaço, é seu primeiro baby? Parabéns!!!! É muita alegria!!!! Flor não espere dara a luz para começar a se mexer, digo pois minha filha ta com 7 meses e eu ainda não voltei ao meu corpo e estou bem longe disso…afff… Amamentar pra mim não funcionou muito, e olha que a Sarah foi uma bizerrinha!!! Então fica a dica, entre numa ginatica logo(sob supervisão de sua médico), vai ser bom pra vc e pro seu baby!!! Deus te abençoe!!!!

    [Reply]

    Cintiaydennis Respondeu:
    June 14th, 2012 em 3:19 pm

    Oi lih tudo bem!parabens pelo baby! Que Deus abencoe vc e sua familia! Sobre o seu corpo voltar ao normal, no meu caso a gravidez toda eu fiz caminhada sabe, na compania de alguem sempre, e preocurei comer sempre saudavel( nd de comer pro 2) e depois que o me filho nasceu eu segui comendo saudavel, nd de dieta…para que o seu leite seja de boa qualidade.. Dando de mamar pra ele o meu corpo voltar ao normal no segundo mes, e apartir do 6 mes dele eu voltei a fazer aerobico!!mais fica tranquila que volta normal sim! Toda a mudanca que a gravidez causa no corpo a amamentacao corrije! [pula] Bjaoo

    [Reply]

    [ ]
  19. Cleylane
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] Adoro!!!!, to precisando ganhar massa, vou repassar pra minhas amigas CA e Bárbara…. bju bjus

    [Reply]

    [ ]
  20. Dayana Kassia
    Tá sempre aqui! e já deixou 56 comentários.

    OBA,PAPO FITNES!QUAL EXERCÍCIO ADEQUADO FAÇO EM CASA MESMO PARA PERDER AQUELA BARRIGINHA INDESEJADA DE DOIS PARTO CESARIANA?PLEESE ME AJUDA,GOSTO MUITO DE DANÇAR TMBM ISSO AJUDA?CREMES PARA QUEIMAR GORDURA AJUDA A PERDER A BARRIGUINHA?SEJA MUITO BEM VINDA BARBARA! [loveyou] VC VAI NÓS AJUDAR MUITO MAIS A FICAR AINDA LINDA E SUPER MAIS VAIDOSA OS MARIDÕES DE PLANTÃO VÃO ADORAR [ow] …BEIJÃO PRA VCS!!!!MUITO SUCESSO PARA VCS DUAS,PARCERIA PERFEITA!!!!!

    [Reply]

    [ ]
  21. Luana Fernanda
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Muito Obrigada Barbara amei as dicas!!! Vou começar concerteza!!Parabéns por suas conquistas, e muitas felicidades pra vc! Sucesso Gata! [kiss]

    [Reply]

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  22. Luana Fernanda
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Barbara uma dúvida, pra quem quer emagrecer não pode tomar shake nem de leite desnatado?

    [Reply]

    [ ]
  24. Adriana Brasilia-DF
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    [pula] muito bommmmm,essas dicas parabéns,mais meu problema é justamente o contrario,o eu não consigo engorda,rsrsr,depois dá umas diquinhas ai pra mim,bjusssssssssss [ow]

    [Reply]

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  26. Luma
    Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.

    Oi Bárbara, adorei o post, me dá uma dica de alimento que eu possa ingerir antes do treino, que não me deixe pesada e me de energia? Beijos

    [Reply]

    [ ]
  27. Juliana da Silva
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Barbara,
    Adorei as dicas, estou a algum tempo tentando emagrecer, preciso eliminar uns 20kg [bravo] sei que isso leva tempo. passo o dia fora de casa e a noite ainda vou para faculdade. poderia colocar uma opção de cardapio nessas condições.
    [cool]
    Bju [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  28. Verônica Nascimento
    Tá sempre aqui! e já deixou 59 comentários.

    Barbara, adorei as ideias e concerteza começarei, pq to precisando urgentissimo….
    Mas gostaria de saber se vc pode dar uma outra dica ao inves de omelete de manhã, pq no Brasil não estamos muito acostumados a comer ovo de manhã neh….
    mas se não tiver como substituir de boa…
    beijinhoossss [pula]

    [Reply]

    [ ]
  29. marilia dias
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Bom dia, barbara..faz um post depois..para uma dieta..de perder peso..para quem não tem tempo de fazer essa refeiçoes..linda como vc..faz..pq trabalho..o dia inteiro..e do trabalho vou para faculdade..e malho no meu horario de almoço..pq não tenho como malhar a noite..
    ai queria uma dica sobre refeiçoes..que possam ser feitas nesses horario de trabalho..e faculdade..pq uma vez…
    pergunta…é verdade se deixar de comer a noite..e tipo toma só um copo de suco ou leite..isso ajuda a emagrecer mais rapido?será que dá resultado?
    bjus..
    estou adorando sua participação aqui..
    a Camila arrazou..quando trouxe vc pra cá..

    [Reply]

    [ ]
  30. Darlene
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Barbara! Sou um garota de 24anos e 1,73 e 54 kilos gostaria de saber coisa deverei fazer para aumentar de peso? Gostaria muito di ficar mais saradona sou muito sequinha , e o pior que como de tudo e n ingordo…. Como muita fruga e verdura…
    Obrigada e fik com DEus

    [Reply]

    [ ]
  31. Karina
    Tá sempre aqui! e já deixou 100 comentários.

    Oi Barbara, eu sou ao contrario, Deus me livre emagrecer, senao eu sumo,kkkkkkk…queria umas dicas legais de treino pesado pra conseguir massa muscular!! bjuuus linda! [love]

    [Reply]

    [ ]
  32. Rê Moreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    Olá Bárbara!
    Amei o post e será muito útil!
    Beijos!!!
    [love]

    [Reply]

    [ ]
  33. Karina
    Tá sempre aqui! e já deixou 100 comentários.

    Oi Barbara, eu sou ao contrario, Deus me livre emagrecer, senao eu sumo,kkkkkkk…queria umas dicas legais de treino pesado pra conseguir massa muscular!! bjuuus linda! [love] [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  34. Gláucia Mara
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    Barbara, desde já agradeço as dicas, quero dizer que vc é linda de viver e tem sido um incentivo para mim… Barbára, não posso parar para comer de 3 em 3 horas conforme recomendado e se conseguir um tempinho posso comer no máximo uma fruta que é mais rápido no lugar da refeição 2 eu posso substituir por iogurte ou fruta? qual tipo de fruta vc sugere? Obrigada e muito sucesso bjão [batom]

    [Reply]

    [ ]
  35. Débora Freitas
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Oi Barbara! Meu nome é Débora, tenho 17 anos e malho continuamente a 7 meses, mas não consigo aumentar (muito) minha massa muscular. Gostaria de algumas dicas de exercícios para hipertrofia. PS: Adorei sua coluna no blog, já era ótimo com maquiagem, cabelo, roupa, e agora com fitness então… beijos =*

    [Reply]

    [ ]
  37. Danielly
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Estou In Love com a Barbara! [ow]
    Tenho uma dúvida, por que não posso comer a gema do ovo?
    [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  39. Verlana Valente
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    Essa é uma das tags do blog em q eu mais me identifico! [cool] Estou aguardando as dicas dos treinos [dance] Beijão lindas [lip]

    [Reply]

    [ ]
  40. Suzana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Muito boa as dicas de dieta, é muito difícil mesmo se programar para a semana, mas com foco da tudo certo!! ;)

    [Reply]

    [ ]
  44. Nati
    Tá sempre aqui! e já deixou 41 comentários.

    Bom dia Barbara e Cah!
    Obrigada pelas dicas.
    Beijos e ótima semana pra vcs! [love]

    [Reply]

    [ ]
  45. Tati
    Tá sempre aqui! e já deixou 81 comentários.

    Parabéns pelo trabalho.

    Agora sim o blog está completo!

    Bjos para as duas! [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  46. Tati
    Tá sempre aqui! e já deixou 81 comentários.

    Ai que sonho essa mulher! Tão linda, tão sarada… boa mesmo

    [Reply]

    [ ]
  47. Janaina
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Adorei o papo fitness!!
    Pena que tem uma tal de Glaucia Mara avacalhando com todos os comentários.
    Coitada, é uma infeliz mesmo…

    [Reply]

    [ ]
  48. Naira
    Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.

    Adorei as sugestões de cardápio Barbara, eu definitivamente preciso ganhar massa muscular. Não vejo a hora de receber mais dicas e melhorar o corpinho rsrs.
    Bjs

    [Reply]

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  49. Érica Ouriques
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Eu acharia muito mais indicado ir a um nutricionista para que ele possa fazer uma dieta de acordo com a necessidade energética do paciente. É muito arriscado seguir dietas prontas, onde não há um equilíbrio de nutrientes, principalmente dos macronutrientes.
    Fica a dica! beijos!

    [Reply]

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  52. Jéssica borges
    Tá sempre aqui! e já deixou 64 comentários.

    Gente você é muito maravilhosa Barbara ^^
    Caiu como uma pena,agora sim esse blog está mais do que completo,eu preciso perder muito peso,sou bem gordinha :/ e isso não me afeta muito quando o assunto é estética,mais a minha saúde está muito prejudicada,principalmente minha coluna que dói bastante,com suas dicas vou tentar me regrar direitinho e principalmente não me afobar,pensar que nem estou de dieta,e fazer tudo certinho.
    Muito obrigada e bem vinda as fãs da Ca agora são suas também,com certeza <3 [love]

    [Reply]

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  54. cintiaydennis
    Tá sempre aqui! e já deixou 91 comentários.

    o mais dificil eh comecar a comer saudavel, mais depois que acostuma ja fica mais facil! to a 2 meses comendo o mais saudavel possivel e praticando esporte, ja se ve resultado! [dance] barbara vc sabe se o ISO sensation 93 ele aumenta a massa muscular? e que o meu esposo e bem magrinho, i ele quer engordar e ganhar massa magra! ou eh melhor ele tomar essas massas , tipo essa que vc mostrou no seu video ? obrigda pelas dicas barbara! bjaoo [love]

    [Reply]

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  55. Évanes
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Olá, Barbara. Tenho uma dúvida. Consegui emagrecer cerca de oito quilos, queria ter chegado a dez, mas agora engordei três, meu treinador disse que eu ganhei massa, mas mesmo assim, não gosto de ficar com o aspecto bombado sabe? Notei que estou com as penas mais grossas, só que eu sou baixinha (1,55) e não acho que fique bonito. O que eu posso fazer para perder esses quilinhos porque “impaquei” e não consigo sair desse peso…Bjus

    [Reply]

    [ ]
  56. Daiane
    Tá sempre aqui! e já deixou 48 comentários.

    Eu sou magra e preciso ganhar massa….bora começar a dieta e começar a malhar também né…rsrs…Obrigada pelas dicas Barbara. Já fiz questão de ver seu blog, já li praticamente todos os posts, eu super ameeei. Parabéns!

    [Reply]

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  58. Luciana
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Pessoal acho que ja percebemos que o blog esta com ‘Bug’s’ ,
    a camila disse em um post que ja pediu pra verem o que esta acontecendo. [:(]
    Vamos manter a educação, qualquer pessoa pode comentar em cima do seu
    comentario tirando sarro de voce, e não cabe a nós de boa indole responder no
    mesmo nivel dessa pessoa. Imagina a camila lendo esses coments desnecessarios
    e ainda vendo que suas queridas leitoras respondem da mesma maneira (…) [bad]
    Tenho ctz que a equipe da Camila ja esta vendo isso.

    Vamos aguardar a solução e manter a educação para bom convivio das leitoras
    [kiss]

    [Reply]

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  59. Sonia
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi! Fiquei bastante contente em ver essas suas dicas! Eu tenho um desconforto com o meu corpo que é o facto de ter as pernas grossinhas. Gostava de as ter mais esbeltas! Existe algum exercício para afinar pernas?

    Beijinho!

    [Reply]

    [ ]
  62. Gabriela
    Tá sempre aqui! e já deixou 146 comentários.

    Que legal Barbara [cool]
    entao eu tenho uma duvida… eu peso 53k e estou feliz com este peso, mas me incomodo com a minha barriga e com o bumbum (brasileiraaa) hahahah queria saber o q eh melhor p eu ter um resultado legal.. aerobica ou musculação?? brigadaaa

    [Reply]

    [ ]
  63. Ana Paula Berger
    Tá sempre aqui! e já deixou 77 comentários.

    Ai Barbara amei sou magrinha e gostei da dieta para ganhar massa! Ja tomei tanto tipo de vitamina para ganhar alguns quilinhos mas não resolveu! Sou abaixo do peso tenho 1,68 de altura e peso 43 kg! Mas sou saudável ! Mas meu sonho é ser mais fortinha! Bjoss

    [Reply]

    [ ]
  64. Fernanda
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Oi meninas, quero parabenizá-las por essa iniciativa, achei muito bacana. Eu (ao contrário de grande parte das mulheres, preciso GANHAR massa), estou abaixo do meu peso desde que eu me entendo por gente, tenho 24 anos, peso 42kg e 1,58 de altura. Não consigo engordar. Já fiz acompanhamento com nutricionista e nada. Estou pensando em começar a tomar o shake de proteína, o que eu queria saber é se eu tomar esse shake, eu corro o risco de ficar com “barriga”, pelo fato de eu não malhar? E espero que vocês sempre façam o post para quem quer perder peso e para quem quer ganhar, tá? Blog maravilhoso!!! =)

    [Reply]

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  65. cassi
    Tá sempre aqui! e já deixou 57 comentários.

    Ola Barbara!!! Muito boa dica!! é isso que está faltando para mim: planejamento alimentar!! obrigada lindaaa bjsss

    [Reply]

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  67. Joice Frantinelli
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Estou comendo 1000 cal. diarias e malhando todo dia um hora
    seg, quar, sex ginastica localizada
    ter e quin aero jump
    quero perder 10 kilos, estou no caminho certo? [kiss]

    [Reply]

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  69. Rafaela Macari
    Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

    Adorei o post, Barbara.
    Você é linda!

    Um beijo! [pula]

    [Reply]

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  70. Leila
    Tá sempre aqui! e já deixou 80 comentários.

    [pula] Bacana!!!
    Realmente ficamos perdidas no que comer durante o dia…

    São muitas informações diferentes que a gente acaba encontrando em revistas e sem orientação nenhuma cabamos fazendo tudo errado.

    Acho super válidas todas as dicas, to adorando mesmo. Mas quanto aos alimento, tenho dificuldade de encontrar maioria dos itens informados aqui na minha região. E agora, como faço? [:(] Substituir pelo quê?

    Bjos e muito sucesso pra todas vcs aqui do blog! [pula] [pula]

    [Reply]

    [ ]
  72. Verlana Valente
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    [pula] Curti muito o início do papo fitness! Sou madrinha de um casamento que acontecerá dentro de 3 meses e meio e preciso dar uma enxugada para ficar linda!!!huahauahuahuaha!! Vou começar agorinha mesmo!!!

    [Reply]

    [ ]
  73. Priscila
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Amei essa sua nova colaboradora Camila [pula]
    Era só esse tipo de assunto msm q faltava no seu blog.
    Afinal, como em forma, e acima de tudo saudável, é funtamental não é?!
    Bjão linda. Adoro vcs…

    [Reply]

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  74. Jéssica Viveiros
    Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

    Tenho uma dúvida …

    Tomar cápsulas de coco ajudam mesmo a emagrecer? claro que associadas a exercícios físicos …
    Mais depois se eu parar de tomar o efeito vai ser cortado? eu vou engordar mais ainda?

    Bjinhos espero ser respondida!

    [Reply]

    [ ]
  75. Cilnara
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Barbara, valeu pelas dicas!!! Tenho uma sugestão de post: corrida!!! Adoro correr, mas sinto que se tivesse algumas dicas de como melhorar a minha perda de gordura durante a corrida me sentiria melhor. Beijos

    [Reply]

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  76. Jessica Fontanella
    Tá sempre aqui! e já deixou 47 comentários.

    Dicas sao muito boas, o desafio e se adaptar a comer esse tipo de alimentos…
    Forcaa meniinas, vale a pena ;)

    [Reply]

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  77. Cilnara
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Adorei as dicas! Que tal um papo de corrida?? Adoro correr, mas acredito que se tivesse algumas dicas poderia melhorar os resultados. Quero perder gordura!!! Beijos

    [Reply]

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  78. Priscila Lima
    Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

    Gostei muito! E o bom é que ñ tem só dica para emagrecer e também para ganhar massa, que é o meu caso =/ … Irei seguir as dicas, mas ainda peço mais dicas para ganhar massa, beijooooos

    [Reply]

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  79. Giandrea Frítoli
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Oi Bárbara! Dicas ótimas você está dando. Eu, ao contrário de muitas, quero ganhar um pouco mais de peso. Sou alta e magra. Malho todos os dias 1h40 +ou- há 7 meses. Estou gostando do resultado. Ganhei 7 kilos e ainda quero mais 7. Acredito que para a minha altura ficará satisfatório. Já perdi várias roupas.
    Eu não estou tomando nenhum suplemento, apenas me alimento a cada 2 horas. Tenho receio de tomar algo e eu engordar de vez, porque adoro minha barriga. É lisinha. Não faço treino de abdomen. O que você acha?

    Obrigada , bjs [star]

    [Reply]

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  80. vanessa
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    [bow] Adorei te conhecer! Dicas super legais, e fáceis de fazer…….. não há como não experimentar né?!
    Bjinhos [kiss] [kiss] [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  82. fabiane
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    AII BARBARA que delicia recebe suas dicas..to precisando mesmo ..
    não quero perder peso sabe só queria ganhar massa e definir a barriga(por que depois que tive filho ganhei uma barriguinha )
    queria umas dicas para definir o abdomen e a barriga, não gosto de fazer dietas assim, se eu comer as coisas normais e fazer alguns exercicios em casa mesmo sera que consigo entrar em forma ? bjos to adorando tdo isso hehe [love] [pula] [ow]

    [Reply]

    [ ]
  83. Fernanda
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oiii, adorei o post… Eu estou em uma dieta rigorosa há aproximadamente seis meses… já perdi 10kg, e estou malhando… mas descobri que tenho tolerância ao glúten e esta muito difícil comer, pq todos os cereais tem glúten e acabo comendo só frutas e sinto fome… se vc pudesse me ajudar… pq até os shakes tem glúten!
    Beijoss

    [Reply]

    [ ]
  84. Karine Boecchel Varela
    Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.

    Adorei as dicas você poderia dar dicas de exercicios fisicos para se fazer em casa né!?!?!
    Beijão [cool] [love]

    [Reply]

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  85. Marcela Marimon Souza
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Olá, venho acompanhando o seu blog dapois que vi você aqui no Super Vaidosa e estou adorando. Tenho uma dúvida, desde agosto do ano passado começei a ir na academia para emagrecer, já atingi meu objetivo, agora gostaria de aumentar um pouco a massa muscular e ficar definida. Li por ai que seria bom tomar whey protein, realmente é bom mesmo? E qual o melhor horário para tomar? Se possível aguardo sua resposta. Obrigada e bjos.

    [Reply]

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  86. Lidiana Dutra
    Tá sempre aqui! e já deixou 51 comentários.

    [dance] Uhuuuu!!! Adoro alimentacao saudavel!! Obrigada Camila e Barbara! [clap]

    [Reply]

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  87. Paula Beatriz Teixeira
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    Adorei! Tudo isso eu já faço… adoro ler esse tipo de texto, informação nunca é demais!
    Acho que em algum post que vc fizer, acho interessante deixar claro para algumas pessoas, que você encher a cara de cachaça e perder noites e mais noites de noitadas em nada irá resultar, tomar suplemento e nem muito menos fazer dieta!
    Ontem mesmo eu sai da academia, e vi umas pessoas que tinham acabado de malhar, tomando cerveja no boteco, fala sério cara!!! Eu não entendo isso!

    Mas enfim, to adorando essa papo fitness…
    beijos para duas.
    Paulinha

    [Reply]

    [ ]
  89. Djule
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    Barbara adorei o post de hoje, estava mesmo precisando me cuidar um pouquinho
    descupe a minha ignorancia pois nao sei o que seria (shake de proteína )
    e o meu abjetivo seria criar massa muscular, se posivel coloque post de exercicios que possa ser feito em casa.

    [Reply]

    [ ]
  90. Djule
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    Barbara adorei o post de hoje, estava mesmo precisando me cuidar um pouquinho
    descupe a minha ignorancia pois nao sei o que seria (shake de proteína )
    e o meu abjetivo seria criar massa muscular, se posivel coloque post de exercicios que possa ser feito em casa.

    [Reply]

    [ ]
  91. DayCardoso
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Barbara, bom dia! [dance] Estou viciada no seu site… Agora olho os dois, o seu e o da Camila. [loveyou] Você poderia dar umas dicas de refeições para quem trabalha fora? [cool] Pois é complicado comer alimentos cozidos (peito de frango, brocoli) no escritório [:(] … seria mais dicas de quantidade de amendoas, barrinhas, etc [cake] .
    Muiiito obrigada pelas suas dicas! e obrigada a Camila por nos apresentar você :D beijooos. [love]

    [Reply]

    [ ]
  93. Marta Cibele
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Barbara, começando com o pé direito!!!! rsrsrsrs
    Minha nutricionista passou um cardápio bem parecido com esse seu pra perder peso, mas meu maior problema é a ANSIEDADE por isso vou juntar os cuidados com uma boa endocrinologista. Uma opnião sua por favor: Você acha q a inserção de remédios prescrevidos por um médico, pode realmente fazer efeito? Tenho medo de apenas efeitos colaterais…=O
    #aneurótica kkkkkkkkkkkkkkkk

    Beijos Barbara!
    Beijos Cá!

    [Reply]

    [ ]
  94. Raissa
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Adorei a dica das refeições. Idéia muito legal colocar mais essas dicas no blog

    [pula]

    [Reply]

    [ ]
  95. Jéssica
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Olá Barbara , como você ja foi gordinha , gostaria de saber se você ficou com estrias e se depois que você emagreceu apareceu mais , pq sou gordinha e tenhos algumas estrias do lado da barriga [:S] e queria saber se eu emagrece vai aparecer mais [!] ,
    você é linda rsrs beijos [love]

    [Reply]

    [ ]
  96. Livia Ghizzi
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Bom dia Camila…adoro o seu blog…acompanho tds os dias…mas nao acho legal vc ficar postando coisas de fitness… seu blog é sobre moda, tendencia, makes, e vc ja faz isso mto bem… se continuar assim, acho que vc vai perder uma seguidora!!! =/

    [Reply]

    [ ]
  97. Dani
    Tá sempre aqui! e já deixou 69 comentários.

    Realmente, começar não é fácil… Precisa ter força de vontade sim!
    Mas não é tão difícil assim e nem é impossível. Minha alimentação era boa, sempre comi legumes e verduras, mas não era regrada. Tomava um copo de leite de manhã (por não sentir fome), depois almoçava (muuuuuuuito) e à noite tomava outro copo de leite. Não sentia muita fome, meu almoço me sustentava o dia td!
    Até que conversando com uma amiga que tinha feito reeducação alimentar, me animei de fazer tb.
    Melhorei ainda mais minha alimentação comendo pão integral, peito de peru, queijo cotage, leite desnatado, muuuuuuita salada e todos os dias, passei a beber mais água e as frutas começaram a fazer parte do meu cardápio diário.
    Comecei a calcular o valor calórico dos alimentos, diminui bastante a porção das coisas que comia e fracionei minha alimentação. Faço 6 refeições por dia.
    Não passo fome, me sinto bem alimentada e o mais importante: LEVE!
    Já perdi 4 kg em 1 mês… Meu metabolismo trabalha bem melhor agora. Esse é meu segundo mês e estimo perder de 3 a 4 kg novamente…
    Além de ser mais saudável, é muito bom se sentir mais leve tb!

    Pra quem quer começar, mas falta coragem: FAÇA! Vale muito a pena e quando começa a dar resultado, vc se anima ainda mais em continuar…

    [Reply]

    [ ]
  98. Luana Cerqueira
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Estou adorando essa nova TAG!!!!! Minha maior duvida eh como ganhar massa, mas nao ganhar barriga!!!!

    [Reply]

    [ ]
  100. larissa alves leal
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    essa dieta precisa ser acompanhada de exercicios fisicos?e se for é necessario ir a uma academia,ou a alguns exercios que possamos fazer em casa?beijos fique com DEUS

    [Reply]

    [ ]
  101. Josy Dias :)
    Tá sempre aqui! e já deixou 79 comentários.

    amei….mt 10…o problema é conseguir…rsrs
    vou tentar. rsrs
    bjos a voces

    [Reply]

    [ ]
  102. Izabel Santos
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Bárbara, adorei seu post!

    Gosteria que vc sugerisse outros alimentos para substituir amêndoas, aspargos, tilápia, salmão, quinoa, nozes, etc. pois moro na região norte (não é o nordeste!) do Brasil e aqui esses alimentos não são comuns e normalmente são caros.

    Bjão!

    [Reply]

    [ ]
  103. GÉSSICA
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    EU ADOREI A DICA : POIS INCRIVEL QUE PAREÇA COMEI MINHA DIETA HOJE TENHO 27 DIAS PARA COMPRIR.. ADOREIIIIIII BEIJINHOSSSSS.

    [Reply]

    [ ]
  104. Aldicéia ferreira da Silva
    Tá sempre aqui! e já deixou 56 comentários.

    Que legal !!! Camila adorei a dica de dieta !!!!!! eu tô precisando emagrecer mesmo valeu pela dica Flor bjs…. [love] [mix]

    [Reply]

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  105. GÉSSICA
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    [pula] AMEIIIIIIII DOREI MESMO POIS VC E MARAVILHOSA: AGORA ESTOU COM A ALTO ESTIMA MAIS LÁ EM CIMA PARA PERDE PESO. BJSS

    [Reply]

    [ ]
  106. Jussara
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbara e Camila, vocês estão de parabéns!!!
    Vou começar agorinha mesmo!!!!

    Bjs [pula] [lip]

    [Reply]

    [ ]
  107. Elika Rodrigues
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbara,

    Hoje você adivinhou o que eu queria [pula] [pula]

    Estava atrás de uma dieta para aumento de bassa muscular. Obrigada pela dica [dance]

    Bjos Flor [batom]

    [Reply]

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  108. milena
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    olá.. as pessoas sempre falam em emagracer e talz… mas o que realmente quero é pegar uns quilinhos.. vc tem alguma dica??? bzooo

    [Reply]

    [ ]
  109. Aldicéia ferreira da Silva
    Tá sempre aqui! e já deixou 56 comentários.

    adorei Camila a dica sobre dieta eu realmente estou precisando e essa dica vai me ajudar bastante Obrigada Flor por postar coisas bem legais para nós mulheres que somos super vaidosas Que Deus te abençoe cada vez mais flor bjs…… [love] [cool]

    [Reply]

    [ ]
  111. Maythe Dantas
    Tá sempre aqui! e já deixou 261 comentários.

    depois que você apareceu aqui mudei totalmente minha alimentação e ja emagreci 5 kilos , obrigado por aparecer na minha vida [loveyou] [loveyou]

    [Reply]

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  112. vania
    Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

    [:S] [:S] [:S] oi Barbara, o meu problema e q eu sinto muita fome, naum tenho tempo pra uma alimentaçao durante o dia, mais qnd chego da faculdade a noite fiko comendo como se fosse a ultima refeiçao, preciso de dica pra saciar a minha fome de leao, beijos!!
    vou fazer o omelete de claras [kiss] [kiss] [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  113. Thaby
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Dicas maravilhosas!
    Preciso urgentemente ganhar massa…muito contente pela receita indicada!
    Barbara já estreiou com tudo heim? rsrsrs…sucesso!

    Bjoooooooooooo p/ vc e p/ Cá [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  115. Vanessa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Muito bom, adoreeeei, precisava de um ânimo só de ver a foto deu vontade de começar!

    [Reply]

    [ ]
  116. Natalia Alves
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Amei as dicas, to ansiosa para ver os exercicios , muito booom !
    Adoreei a dieta para pegar massa muscular muito booom … [cool]
    Um beijo Barbára e seja sempre bem viinda ! E claro que nãoo posso esquecer dela , Camila liinda um Xeroo [love]

    [Reply]

    [ ]
  119. Lilian
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Querida Barbara!Vc realmente é uma inspiração….gostaria de saber quais cuidados que vc tomou para não ficar flacida,pois como vc sabe a mairia começa a fazer regime primeiro para depois entrar em uma academia.Por favor nos de algumas dicas de algum creme ou algo para tomar para previnir ou até combater esse mal! rss
    beijinhos…vou estar acompanhando suas dicas aqui….ahh beijinhos pra vc também Ca. [dance]

    [Reply]

    [ ]
  123. Joana
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Adoooooorei, vai ajudar bastante, e incentivar muita gente ! Eu por exemplo sou uma rsrs !
    beijoooocas

    [Reply]

    [ ]
  126. Rafaela
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Me falta é $$ pra por isso em prática. Mas adorei as dicas, e vou tentar sim !! [pula]

    [Reply]

    [ ]
  127. Natalia Alves
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Barbara,estou na academia e também Faso Jump,adorei suas dicas,mas tenho algumas duvidas queria saber,se eu só como essas refeiçoes e quanto tempo que eu Faso essa dieta?beijooos me responde

    [Reply]

    [ ]
  128. Aline
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Eu treino de manhã, 10 da manhã. Preciso perder peso (13 kilos) . O que eu devo comer antes do treino ?

    [Reply]

    [ ]
  131. Cá
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá, deixa eu só te fazer uma perguntinha:

    Você é nutricionista?

    [Reply]

    [ ]
  132. Andressa Maia
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Olá Barbara, adorei suas dicas! [clap]

    Na dieta 2 (para ganhar massa), qual a sugestão para substituir a quinoa e o aspargus?

    Fico no aguardo da resposta!
    Bjos

    [Reply]

    [ ]
  133. Nay Moreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 46 comentários.

    Tô adorando esse espaço do blog.. ótimas dicas e um super empurrãozinho pra quem quer emagrecer e ter um corpo legal. Parabéns Barbara! :)

    [Reply]

    [ ]
  135. elizangela
    Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

    [star] eu pesava 65kg com 11 anos sofria com o preconceito das pessoas resouvi emagrecer so comia 1 ves ao dia perdi 15kg em um mes fiquei muinto fraca hoje com 13 anos nao consigo parar de come estou com muinto medo de voutar a ser gorda me dar uma lus o que faço [bravo]

    [Reply]

    Ana Flavia Moreira Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:54 pm

    @elizangela, me desculpe invadir seu comentario, mas me senti no dever de te ajudar um pouquinho. Na verdade a sua dieta de comer 1 vez ao dia ja estava errada, o certo e se equilibrar a cada refeiçao para vc n engordar! espero te te ajudado! [bow]

    [Reply]

    [ ]
  138. Letícia
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Não consigo comer tantas vezes ao dia… quero perder apenas 3kg mas esta difícil! entre as refeiçõs acabo comendo alguma fruta ou nd. [:S]

    [Reply]

    [ ]
  139. Analu
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Ai que triiii! Só o que faltava era isso no blog, arrasou Camila! e parabéns Barbara, dicas ótimas [cool] [cool]

    [Reply]

    [ ]
  140. Jéssica
    Tá sempre aqui! e já deixou 44 comentários.

    Obaaa agora sim uma dieta q eu confioo…
    Bora laaa…
    Bjinhos meninas!

    [Reply]

    [ ]
  142. Nadja
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Tenho soh uma pergunta….. oq as vegetarianas deveriam comer no lugar das carnes nas exemplo de alimentacoes que vc deu?

    [Reply]

    [ ]
  143. Melina
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei as dicas mas preciso de uma dieta detox … o que vc sugere ??? [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  144. Diulha
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Adoreiiii as dicas, estou bem nesse ritmo também , [pula] sera td muito util bjoooosssss [dance]

    [Reply]

    [ ]
  145. Luana Neves
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Então eu gostaria de saber essas refeições devem ser comidas durante o dia inteiro de 4 em 4 horas né, mais e quanto aos outros dias pode ser tudo repetido?

    [Reply]

    [ ]
  146. elis
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    a bárbara eckonen é nutricionista? gostaria de saber, pois apenas esses profissionais estão habilitados para prescrever ou indicar dietas. aguardo resposta, elis.
    parabéns pelo blog. é de fato o melhor que conheço sobre maquiagem e moda. além da simpatia da camila, que conduz os vídeos como se estivesse falando com uma amiga. as leitoras adoram!

    [Reply]

    [ ]
  147. Daniele costa
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Eu adorei a dieta vou começar a fase segunda
    eu to adorando esse papo fitness bjo0o0 Barbara

    [Reply]

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  149. Manuela Pessanha
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    O tipo de post que eu precisava!HAHAHAHAHA preciso perder uma barriguinha ,mas tenho muuuita preguiça de fazer exercícios.Até corria na praia e talz, mas esse sol aqui do RJ mata qualquer um ¬. AHHA vo tentar seguir suas dicas!ameeei o post! *:

    [Reply]

    [ ]
  150. Talita Fonseca
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Nossa começarei imediatamente a minha dieta para aumento de massa muscular.

    Obrigada pelas dicas!

    [Reply]

    [ ]
  151. Mônica K.
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei o novo assunto do blog! Parabéns!Gostaria de saber qual suplemento alimentar é o melhor para ganhar massa muscular e se devo toma-lo e fazer esta dieta para ganho de massa juntamente. Se possivel tambem um treino com exercicios relativamente faceis para hipertrofia de pernas e gluteos.
    Beijos [kiss]

    [Reply]

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  152. Diulha
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Arrasou no post..Meu problema é um só, culotes..Ainda está discreto e da tempo de cuidar..Gostaria de dicassss!!!!Beijosss…

    [Reply]

    [ ]
  153. anabruxa
    Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

    A mi me encanta todo lo relacionado con la comida saludable y cuidarse para estar sano y sentirse bien.Antes pesaba 62kg y ahora estoy en 52/53 kg,la verdad mucha gente me pregunta que dieta hize,pero no hize ninguna en concreto…simplemente aprendi a comer sano y bien,y mi cuerpo poco a poco lo fue agradeciendo.Ahora lo malo es que tengo muchas estrias,sabes como borrarlas?! Tb me gustaria que dieras ejercicios anti-flacidez!!

    Besooooos lindaaaaaaaa [dance]

    [Reply]

    [ ]
  155. JULIANA
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Preciso engordar 5kgs,malho,mas só 3 vezes por semana e na hora do almoço tenho pouquinha apetite..me ajuda aíiiiiiiiii Please

    [Reply]

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  156. Joice sena
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    Barbara! Eu quero aumento de massa muscular!
    Qua shake de proteina você me indica? Como faço para encontrar um bom e baratoo?
    bjos

    [Reply]

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  158. Joice
    Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

    Amei Barbara ! quero ganhar massa, mais pra isso tenho que começar ir na academia tambem !! [loveyou] [loveyou]

    [Reply]

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  159. joice rosario
    Tá sempre aqui! e já deixou 156 comentários.

    camila vc mais uma vez sai na frente foi de mais essa paceria c a barbara adorei eeu malho e daqui pra frente vou ficar de olho nas dicas bjs pras duas [love] [love] [love] [love] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance]

    [Reply]

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  160. Júlia Oliveira
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Só uma pergunta básica, ou melhor, duas. A colaboradora é nutricionista formada ou professora de educação física graduada? Não precebi qualquer das informações no primeiro post dela. Se as pessoas precisam emagrecer procurem profissionais especializados no assunto, pois deter conhecimento sobre nutrição e fitness é fácil e internet tá cheia deles. Não adianta fazer dieta sem acompanhamento nutricional e não aconselho ninguém a malhar sem orientação de profissional qualificado para isso! Nada contra os post sobre health and fitness mas quando o assunto é emagrecer é melhor procurar qualificação profissional, dar passo a passo eu acho tranquilo agora por exemplo de dieta acho um absurdo! Essa é a minha opnião mas cada um faz o que quer.
    Camila curto seu blog faz tempo.

    [Reply]

    Stephanie Respondeu:
    June 14th, 2012 em 12:59 pm

    @Júlia Oliveira, Concordo com vc, e achei a dica totalmente improvável de ser seguida sem uma cozinheira 24 hs por dia, na boa, quem come assim?

    [Reply]

    Viviane Mclean Respondeu:
    June 14th, 2012 em 1:11 pm

    No post que a Camila fez apresentando a Bárbara, a Bárbara diz “trabalho como Personal Trainer e estou estudando para ser licenciada Nutricionista especialista em Fitness.” ;) http://supervaidosa.com/2012/06/07/nova-colaboradora-barbara-eckonen/

    E as dicas que a Bárbara deu em relação à alimentação, quem cozinha sabe que, no caso das carnes, são coisas que ficam prontas em 15 minutos, no máximo, coisas que você pode levar prontas para o trabalho, coisas que você pode cozinhar tudo de uma vez, a noite, enquanto toma banho, por exemplo, pra comer durante todo o dia seguinte (no caso dos vegetais).

    O negócio é ter boa vontade. Com isso, consegue-se tudo.

    [Reply]

    CRISTIANA DA SILVA DE ALMEIDA Respondeu:
    June 14th, 2012 em 9:33 pm

    @Júlia Oliveira, Olá Camila, sempre acompanhei o seu blog e sempre adorei suas dicas sobre maquiagem e roupas…. quando vi q ia ter dieta tbm já imaginei o q viria… seu bolg tem um amplo alcançe e estas dicas de nutrição não deveriam ser dadas por uma educadora fisica e sim por uma nutricionista, especialmente para pessoas gravidas ou apos terem os bebes…. Não desmerecendo o trabalho da Barbara, mas tenho certeza q cada macaco no seu galho, uma nutricionista nunca podera dá orientações em relação a exercicios fisicos! Nem suplementos um educador fisico pode passar, isto é atribuição do nutricionista!!!!! Seu blog é lido por diversas pessoas e acho que não deve ser propagador ou incentivador de dietas inadequadas e erradas, quem estiver com vontade de ganhar peso ou perder procure um nutricionista, profissional especialista nesta area. Bjus!

    [Reply]

    [ ]
  161. Josi
    Tá sempre aqui! e já deixou 41 comentários.

    Aff como tem gente invejosa…”Deixa eu te fazer so uma perguntinha, vc é nutricionista??”
    Ah nem amei suas dicas não é todo mundo que é linda e magra como vc e ainda revela o que faz…a maioria diz que não faz nada…
    Mt bom paranbéns!! [clap]

    [Reply]

    [ ]
  162. Viviane Costa da Silva
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi meu nome é Viviane, queria uma dieta rápida para perder apenas 3 kg, Como faço me ajudaa???

    [Reply]

    [ ]
  164. Amanda
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    [ow] Muito bom mesmo !!! Estou adorando esta novidade no blog. Parabens meninas !!! Ótimas dicass…

    [Reply]

    [ ]
  165. Angelica
    Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

    [batom] ADOREI IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIAS DICAS!!!! VOU SEGUI-LAS! BJAO [kiss]

    [Reply]

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  166. Alexandra
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    ola eu gostava de saber qual os exercícios para perder barriga! eu foi mãe a 10 meses e ainda tenho um pouco de barriga. será que me pode ajudar? obrigada beijos.

    [Reply]

    [ ]
  167. Pricila Sousa
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Adorei as dicas vou começar amanhã mesmo minha dieta. Muito sucesso pra você. Bjsss

    [Reply]

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  169. Cris Ferreira
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    [pula] To amando esse novo viés do blog. Amei a dica de preparar o cardapio da semana, realmente sem esse previsão fico a pensar o que comer e acabo me inundando de lanches nem um pouco nutritivos. BJKS e abçs!!!!

    [Reply]

    [ ]
  170. Cristiane
    Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

    AMEI A DICA, MAIS PRECISO MUITO DE UMA DIETA&TREINO QUE EU PERCA MEDIDAS, EM ATE 15 DIAS, UM CASAMENTO DE UMA AMIGA, SERÁ QUE DÁA TEMPO?

    [Reply]

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  171. Érika Maciel
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei as dicas!!Parabéns!!

    Fiquei muito feliz quando li seu depoimento dizendo que você era acima do peso e conseguiu chegar no seu peso ideal!!

    Sempre fui acima do peso e tenho uma dificuldade enorme para fazer dietas e exercícios!

    Como poucas verduras e legumes, e frutas só em forma de suco!Já me esforcei pra mudar a alimentação, mas é bem difícil!

    Ultimamente estou muito ansiosa, até voltei a tomar refrigerante por causa dessa ansiedade e sinto muita vontade de comer doces todos os dias.

    Quero e preciso muito mudar, o que faço?

    Tem alguma dica pra ajudar a controlar essa ansiedade ou só força de vontade mesmo?rs

    Muito Obrigada!

    Bjinhos

    [Reply]

    [ ]
  172. Lana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Nossa!! Este post veio na hora certa!! Sempre tive o peso controlado, mas ganhei 30kg depois de ter o hipotiroidismo, fui de 54kg para 84kg em menos de 3 anos. Faço tratamento a 1 ano e meio e ontem peguei o primeiro resultado de exame em que minha glandula esta controlada…agora preciso perder peso aff….ja cortei muitas coisas do meu cardápio, como de 3 em 3 horas, bebo bastante água, mas mesmo assim tá difícil….vou consultar com uma nutricionista semana que vem…tomara que de certo…bjoss

    [Reply]

    [ ]
  173. Verlana Valente
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    @Verlana Valente, Bárbara, é a segunda vez que comento nessa tag, mas tem um comentário com o meu nome sobre uma menina que vai ser madrinha de casamente, sei lá… Mas não fui eu… ??? O que tá acontecendo??? Beijo lindona [lip]

    [Reply]

    [ ]
  174. Ana Flavia Moreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    [bow] Amei o post, acho que todo mundo tem q se cuidar, alem de que e otimo para a saude do seu corpo quanto para sua alto estima! bjus Barbara e Cah [pula]

    [Reply]

    [ ]
  175. Mayara
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi Barbara,
    Estou fazendo uma dieta do cha mate a 2 semanas ,porem nos finais de semana eu me libero MODERADAMENTE. Até onde eu me prejudico…porque eu sempre fiz dietas doidas e sempre engordava depois, dai estou tentando ser mais maleável desta vez.
    Qual a dica que você deixaria para mim..
    Obrigada!
    Obs.: tenho 1.60m e 65kg

    [Reply]

    Mayara Respondeu:
    June 15th, 2012 em 1:24 pm

    @Mayara, Barbara eu esqueci de te informar que eu faço 40 min de esteira todos os dias pela manha..15 andando..15 correndo e 10 andando.
    Depois que tive minha filha, que atualmente esta com 1 ano minha barriga ficou muito flacida e quebrada. Você poderia passar uns exercicios para a barriga…obrigada! :D

    [Reply]

    [ ]
  176. Michele Pinheiro
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    [pula] Estou adorando essa parceria de Camila Coelho e Barbara Eckonem, gosto muito das dicas de Barbara Eckonem…..

    [Reply]

    [ ]
  179. Stephanie
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Olá, Acho a idéia de ter alguém por aqui dando dicas fantástica. Mas me sinto frustrada, essas dicas de alimentação estão completamente fora de sintonia com a minha rotina. Não dá pra passar o dia todo cozinhando e nem fazer tudo de uma vez e comer comida ‘requentada’. Também não acho fácil encontrar esse tipo de comida em restaurante. Essa é minha frustração nada é adaptável na minha rotina. É evidente que a comida brasileira (arroz com feijão) é uma das mais equilibradas e saudáveis, na minha muito humilde opinião uma dieta que siga os padrões culturais de alimentação como arroz e feijão e frango grelhado, um sanduíche de meia fatia de pão integral com fatia de peito de peru e queijo seria mais familiar. Entendo a proposta, mas infelizmente nao é nada que caiba no meu mundo. Obrigada

    [Reply]

    [ ]
  180. Gisele
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    Amei amei amei [clap]
    E podem continuar viuuuu [star]
    Beijão Cá e Barbara [love]

    [Reply]

    [ ]
  182. Nina Macedo
    Tá sempre aqui! e já deixou 122 comentários.

    ahhhhhhh, adorei, Barbara já sou sua fã, desde seu primeiro post aqi, estou acompanhando seu blog diariamente. [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  183. Viviane Mclean
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi, Bárbara.

    Seja bem vinda e parabéns pelo post! Muito bacana a parte de dicas para quem quer ganhar massa.

    Me tira uma dúvida?

    Qual é o tempo ideal de exercícios para cada área do corpo (barriga, pernas, bumbum, braços, etc) na academia, considerando que já sou magra (1,66 – 54Kg em média)?

    Há uns anos entrei na academia para ver se engordava um pouco, pois estava super abaixo do peso (eu pesava uns 47Kg). Nessa época eu não fazia 6 refeições por dia, mas as refeições que eu fazia (normalmente 4 por dia: café da manhã, almoço, café da tarde e jantar), comia bastante e de tudo (exceto frituras). Emagreci ainda mais. Não entendi nada e acabei parando de me exercitar.

    Hoje tenho esse peso por comer de tudo mesmo (inclusive frituras). Como engordei sem notar e consideravelmente rápido, as coisas por aqui não andam durinhas como antes.

    Quero voltar a me exercitar para firmar o que eu já tenho e engordar um pouquinho mais (não pretendo passar dos 60Kg), só que de forma saudável.

    Posso seguir essa sua dica de ganho de massa?

    Esse shake de proteína que você diz é whey? Qual você me recomendaria?

    Obrigada e um super beijo!

    [Reply]

    [ ]
  184. Jéssica Bruijnen
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Aí posta mais sugestões de refeições, a vezes a gente fica meio perdida.

    [Reply]

    [ ]
  185. Nina Macedo
    Tá sempre aqui! e já deixou 122 comentários.

    aaaaaaaaaaaaaa adorei, Barbara ja sou sua fã, desde aqele primeiro posto aqi eu comecei a acompanhar seu blog, é lindo, adorei, entro todos os dias agr [heart]

    [Reply]

    [ ]
  186. Larissa Costa
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Adorei, Babi!!!!!!!!!! Mas eu tenho uma dúvida… O que comer antes de ir treinar? Normalmente gosto de ir depois de uma refeição completa, tipo café da manhã, almoço ou jantar. Eu não gosto de ir depois dos lanchinhos, porque acho muito pouco pra fazer musculação e esteira! Tou certa?
    Menina, continua postando essas coisas! Adooooooooooooorei =) Sucesso pra vc, minha linda!

    [Reply]

    [ ]
  187. Alê
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oláa, a dica de refeições para ganho de massa muscular está até legal… mas a para perder peso, não é bem por ai viu.
    Procurem orientação com um Nutricionista!!!!
    #ficaadica

    [Reply]

    [ ]
  189. Larissa
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    eu nao gosto de verduras…
    estou no meu peso ideal, quero apenas endurecer a barriquinha… malho 5 dias na semana, mas nao consigo deixar a barriga durinha, o que faço ?

    [Reply]

    [ ]
  190. Renata
    Tá sempre aqui! e já deixou 28 comentários.

    Adorei as dicas para ganhar massa,vou tentar comecar a seguir as dicas
    obrigada [legal]

    [Reply]

    [ ]
  191. WANNY KARLLA
    Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.

    Olá queridas Camila e Barbara! Amei as dicas vou seguir com certeza, obrigado por nos ajudar a ficar mais bonitas. Beijos… [love]

    [Reply]

    [ ]
  192. Glauciazenn
    Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.

    E um chocolatinho, aonde entra?¡? Proibição total? [ow] [cake]

    [Reply]

    [ ]
  193. Jeanne
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Preciso acompanhar todo o papo fitness pra ver se volto ao normal… 10 kg a menos…

    [Reply]

    [ ]
  194. VANESSA SIMONI
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    GOSTEI DAS DICAS, TENHO MUITO TRBALHO PELA FRENTE, E PRA MIM, É UMA BATALHA CONSTANTE EMAGRECER, MAS COM AS INFORMAÇÕES, ESTOU FICANDO MAIS CONSCIENTE E SEI QUE VOU CONSEGUIR, THANK YOU!!!!!!

    [Reply]

    [ ]
  196. Monique Teles
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Querida, eu adoro musculação, treino 1:30h por dia, e isso já faz 3 anos, gostaria de melhorar minha alimentaçao para aumento de massa magra, poderias me passar algumas dicas? Poderia responder por e-mail, obrigada, Bjsss

    [Reply]

    [ ]
  197. maxilene
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    [cool] ADOREI !!!! VOU ME ESFORÇA MUITO …. BARBARA PARABENS……..

    CAMILA VOCÊ BRILHOU QUANDO TEVE ESSA IDEIA ………. [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  198. giovanna s.
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Barbara! Adorei essa nova parceria! E gostaria de saber quais são os suplementos mais indicados para quem gostaria de ganhar massa muscular! Beijos e Obrigada [love]

    [Reply]

    [ ]
  199. Carolina
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    E quem não come carne, encontra proteínas onde?

    [Reply]

    Ana Flavia Moreira Respondeu:
    June 14th, 2012 em 1:41 pm

    @Carolina, oie carolina pra quem n come carne uma otima fonte de proteina e a clara de ovo! bju espero ter ajudado [bow]

    [Reply]

    [ ]
  200. Re
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Ebaaaaaa agora temos dicas para ficar em forma!Adoreii Bah e Cah suas lindas!!! [loveyou]
    Ah vou fazer uma perguntinha,estou querendo perder 10 kilos,ando na esteira 4 km por dia..Será que em um mês é possivel eu emagrecer?Me de umas dicas?
    beijOs

    [Reply]

    [ ]
  201. Barbara Borges
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    [pula] Ameeeei esse post, comecei uma dieta a duas semanas, fui à uma nutricionista e já estou percebendo as diferenças… Emagreci 2k sem exercício físico. Comecei a correr na ultima segunda, e espero que dê mais resultados… Mas é preciso muita força de vontade, rs

    [clap] Parabéns Barbara, sempre estarei por aqui para ver mais dicas. [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  204. Tuty
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    É possivel com a musculação enrrijecer as pernas e bumbum , mesmo com o corpo flácido?!… E quanto tempo é possivel para se ter um resultado plausivel, fazendo musculação e aerobicos?! [!]

    [Reply]

    [ ]
  205. DEOCELI
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    SHOW DE BOLAAA!!! A DIETA EH SIMPLES E FACIL. . . AGENTE Q COMPLICA OU MELHOR A PREGUICA Q COMPLICA. . . OBGADA BARBARA!!

    [Reply]

    [ ]
  206. Talita Mendes
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    adooooorei….
    é muito bom ter alguém falando sobre dieta aqui no blog.
    amei mesmo!!! continue sempre dando dicas pra gente aqui.
    é o Super Vaidosa ficando cada vez mais maravilhosoooo [pula]
    parabéns pelo post.

    [Reply]

    [ ]
  207. Drika
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    Muito legal suas dicas,só fica um pouquinho complicado p quem trabalha fora.msm assim #fica a dica!!Bjos [clap] [clap] [clap] [love] [love] [love] [love]

    [Reply]

    [ ]
  208. Drika
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    Muito legal as dicas,só fica um pouquinho complicado p quem trabalha fora mais #fica a dica.Bjs! [clap] [clap] [clap] [clap] [love] [love] [love] [love]

    [Reply]

    [ ]
  209. Andressa santos ferreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    quero perder peso mais estou gravida de 8meses
    ja era gordinha antes da gestação mas ganhei mais peso
    quero perder peso qual dieta vc sugere pra mim!!!!

    [Reply]

    [ ]
  210. Ju
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Flor, preciso de umas dicas…
    Tenho 1,75m de altura e 58kg…acho q estou no peso ideal, mas acontece q uma pochete faz parte de mim…e não consigo me livrar dela..o que devo fazer????
    por favor,me responda por email…
    Beijos

    [Reply]

    kelli Respondeu:
    June 14th, 2012 em 3:52 pm

    Amiga, tenho esse mesmo problema…tenho 1.70 e peso 59 kg, sou magrinha e estou no meu peso ideal, mas tenho uma barriguinha q me deixa muito mal, não tenho vontade de colocar vestidos e outras roupas justas,, nao sei o que eu faço, pois tenho preguiça de ir na academia e não sou adpa as dietas. Barbara preciso perder urgente essa barriginha, qual o melhor exercicio que devo fazer para ter resultados rapidos. [love]

    [Reply]

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  211. samara
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ameeeeiiii essas dicas todas muito obrigada,, se puder gostaria de saber sobre os suplementos que não podem faltar pra ganho de massa muscular bjosss.

    [Reply]

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  212. Maryssa Laryssa
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    [pula] Ebaaaaa, adoreiiii, Barbara amei sua dica,
    Sou gordinha e como onde eu moro estamos no verão
    Voce poderia nos dar uma dica, para emagrecer,
    Eu nao tenho muita facilidade , entao gostaria de um dieta bem eficaz,
    beijo beijo
    Seja Bem Vindo
    Um beijo de uma super vaidos [love]

    [Reply]

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  213. Joice
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi, Barbara! Adorei suas dicas! Tenho uma perguntinha: posso fazer a aveia com leite sem gordura se eu quero perder peso? E se eu so quiser manter o meu peso, posso usar o leite sem gordura e frutas secas na aveia como cranberry? Obrigada! Beijos.

    [Reply]

    [ ]
  214. Andressa santos ferreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    quero perder peso mais estou gravida de 8meses
    sou sedentária antes da gestação eu já era gordinha
    ganhei muito pesona gravides qual dieta vc sugeri pra mim!!! [star] [love]

    [Reply]

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  215. laila ferreira
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    bommm eu sou nutricionista e reforço que a melhor coisa é procurar um profissional , pois ele ira te avalaiar e fazer a melhor dieta pra vc, de acordo com resultados de avaliações, exames, habitos , condiçoes financeira, ajuste de horarios e etc… os exemplos de cardapio acima por exemplo nao possuem substituiçao e a pessoa com um profissional nao tera uma dieta monotona e sabera as melhores opçoes… se o cardapio for baseado em alimentaçoes fora do pais que possuem habito de comer ovo no café da manhã tbm nao sera legal para os brasileiros, se a pessoa extrapolar em proteinas pode ter problema no figado e nos rins então tudo com calculo personalizado sera mto benefico e a saude agradece… pois se seguirmos algo louco de uma hora para outra para perder peso por exemplo quando parar engordara novamente.. o segredo é se reeducar… bjooooooooos

    [Reply]

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  216. Carol Andrade
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    To amando essa nova abordagem “fitness” aqui no blog! Sou leitora assídua das postagens e agora tá melhor ainda… Sou aquela pessoa que está sempre brigando com a balança, mas este ano tenho aprendido que mudança definitiva de hábitos é a única solução… Minha graaaande dificuldade são os docinhos buáá! Hehe, bjos meninas!

    [Reply]

    [ ]
  217. Heloiza
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oie Barbara parabéns por sua historia de sucesso e vc esta lindaa!! Minha inspiração.
    Estou 20 kg acima do meu peso ideal, estou fazendo academia 5 dias por semana.
    Estou tomando L.A. (acido linoleico) (4 comprimidos por dia) e Thermo Cuts Advant (antes dos exercícios aerobicos).
    Vc tem alguma dica pra eu poder fazer, preciso perder pelo menos 15 kg dentro de 3 meses.
    Mais algum suplemento…. dicas de exercicios… Me ajude por favor
    Obrigada
    Beijoss

    [Reply]

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  218. kiimberly
    Tá sempre aqui! e já deixou 80 comentários.

    Yay, vou começar a minha segunda e com certeza será muito útil =) [cool]

    [Reply]

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  220. Blendha
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Bem vinda Bah *–*
    Entaum eu tenho alguma duvidas (:
    Eu tenho 17 anos, peso 47 e meu manekim é 36( a maioria deles com pensa )
    hehehe ”
    Eu estou poensando seriamente em fazer academia, eu como muito bem, adoro verduras, frutas não sou nem um pingo enjuada pra comer *–*
    Mais eu não engordo de jeito nenhum !! Eu gostaria muito de criar massa muscular pra poder me sentir melhor , porqe é muito frustrante , quando você veste aquela calça linda , ai ela fica larga –’
    Eu quero que você tire essas minhas duvidas se for possivel : Eu tenho medo de tomar suplemento e engorda demais , isso pode acontecer ?
    Dá pra deixar a barriga durinha, a perna um pouco mais grossa e dura (mais nem tanto), aumentar o bumbum com exercicios fisicos ?
    GOSTARIA MUITO QUE ME RESPONDESSE !! Preciso da sua ajudaaaa . . bjos adorei sua historia [kiss]

    [Reply]

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  221. Babi
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Gostei hein!
    Essa dieta é bem melhor do que aquelas que tem coisas horríveis,ngm merece comer coisas que não gosta so pra emagrecer.
    Gostei bastante dessa!!! Semana que vem QUE VENHA A DIETA!!!!
    Beijos pra vcs [love]

    [Reply]

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  222. ANA CRISTINA
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei a refeição pra quem quer ganhar massa!!!
    Sou magrinha e só encontro “dietas milagrosas” nos sites, difícil achar dicas pra quem quer aumentar a massa magra!!!!

    Obrigaaada, Barbara!! [batom]

    [Reply]

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  223. Denize
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Parece mentira, mais esse negócio de comer de 3 em 3 horas da certo mesmo. 1 mês de alimentação saudável + caminhadas diárias e lá se foram os 3kg que não desgrudavam de mim.

    [Reply]

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  225. Lary
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    pra quem ta abaixo do peso ideal essa refeição de 3 em 3 horas pra aumento de massa é boa ou sozinha nao funciona?

    [Reply]

    [ ]
  226. josiane
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi as suas dicas são otimas….
    Gostaria que voce desse uma dica de uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é possivel??

    [Reply]

    [ ]
  227. Bruna
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    ooooooooooobaa *—* ja o meu caso é ao contrario de muitas, é ganhar massa muscular, mês que vem vou começar a fazer academia [star] [pula] [cool]

    [Reply]

    [ ]
  228. Franciely Anelizi De Castilho Da Silva
    Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

    adorei as dicas só não vo falar que vo fazer pois eu não consigo fazer regime
    mais os exercícios eu topo de fazer [cool]
    isso pelo menos eu faço kkkkkkk e não tenho preguiça [pula]
    bjus

    [Reply]

    [ ]
  229. Tálita
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    Adooooorei as dicassss [bow]
    estou nessa querendo começa mais num por inde :D [dance]

    Beeijo Cah e Bah [batom]

    [Reply]

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  230. Franciely Anelizi De Castilho Da Silva
    Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

    vamos que vamos [pula]
    to dentro [cool]

    [Reply]

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  233. tércia
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    estou amaaaaaando [love2] as dicas!!! e preciso da dieta para aumento da massa muscular, eu adorei a sua sugestão de dieta, não mirabolante e nem impossível de passei, simplesmente estou adorando seus posts, e mau posso esperar pelos próximos sobre exercícios [dance]
    bjsssssssssss

    [Reply]

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  235. Ana Milca Oliveira Santana Calmon
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    [pula] Muito bom! Prática, direta e profissional. Amei, eu mema estava aqui perdidinha cheia de recitas sem saber por onde começar. Bjs*;*

    [Reply]

    [ ]
  236. Andressa Miranda
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oii! :D bom eu sou estudante de Nutrição e uma coisa que sei é que não se deve consumir proteína em TODAS as refeições, pois o recomendado é que a dieta seja composta de 10-15% de proteínas, o que dá uma quantidade pequena de proteína, pra terem uma idéia numa dieta de 2200 kcal a quantidade de proteína é de 82,5g, o que representa 1 bife de gado de 130g, 1 fatia de presunto e 40g de carne moída, o que é muito pouco! Eu aconselho quem quer perder peso ou ganhar massa muscular a procurar um nutricionista pois somos os únicos responsável por planejar e indicar dietas, sendo que está na regulamentação da profissão :) beijos Camila, adoro voce!

    [Reply]

    [ ]
  237. Luzia Lemos
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Finalmente uma dica prática para entrar em forma! Adorei!!! Parabéns pelo post!!! bjo [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  238. Adeliza
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Nossa, você é um anjo mesmo.
    O blog da Camila já era um vício, agora então… estaremos todas saudáveis… obrigada o/
    beijos

    [Reply]

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  239. Kinha JV
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    BARBARA,

    e quem não pode ta comendo frango ou carne o tempo todo..pois não tem tempo de fazer..
    pode substituir pelo q? [legal]

    [Reply]

    [ ]
  240. Mary
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi Barbara gostaria de pedia uma ajuda a vc…..eu sou magra e quero ganhar massa já fiz academia uns 4 meses mas quase ñ ganhei e semana que vem vou começar novamente mas queria que vc me desse uma dica de alguma coisa que eu possa tomar pra pegar massa mais rápido…desde já agradeço..bjosss

    [Reply]

    [ ]
  241. Manuela Kanareki
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Eu já sigo uma dieta e tenho um ritmo frenético de academia, mas ao contrário de muita gente euuuu amoo muito tudo isso. Então, adorei as dicas, sempre é bom variar no cardápio pra não comer sempre a mesma coisa e acabar enjoando né.
    Continue seus posts, e parabéns Camila pela iniciativa de colocar alguém pra falar desse tema no blog.
    Beijãoooo pras duas ;*

    [Reply]

    [ ]
  242. Inayá
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    Oii Barbaraa!
    Adoreeei as dicas! Eu já treino há uns 4 anos, e sempre fiz/faço treino + dieta que propicie o aumento de massa magra… tenho 1,60 e quando comecei pesava 48kg.. me sentia muito magra e feia.. hoje estou com em média 584kg e me sinto mil vezes melhor! Mas ainda não estou no meu corpo ideal, quero ganhar mais uns 2 quilinhos de massa magra, mas parece que agora, depois do meu corpo ter se acostumado muito a rotina, está muito mais dificil de ganhar… e olha que eu já como quase tudo isso, só que em menores quantidades,pq eu simplesmente nao tenho fome.. talvez esteja ai o problema ne, talvez eu precise empurrar mais a comida, mesmo estando sem fome.. Bom, mas amei as dicas, vou logo acrescentar mais algumas comidinhas que você indicou! Obrigadaaa [pula]
    Bjaaao

    [Reply]

    [ ]
  243. Júlia
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Adoreeiii!!!! E realmente se a gnt deixa pra preparar a comida na hora da fome nao da certo, come só bobeira e nao segue a dieta!!! Sou prova disso rsrsrsrs bjuuuu

    [Reply]

    [ ]
  244. vanessa colluci
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi td bem? bom to adorendo esse papo de fitness, mas e pra quem quer engordar,assim como eu, o que deve fazer? qual tipo de dieta tem pras magrinhas? essa e minha duvida como como como e nao engordo nem uma grama, eu emagreço mto rapidoooo entao gostaria d pedir dieta pra engorda? bjs e obrigada

    [Reply]

    [ ]
  245. Meg Barbosa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbará tudo bem? Parabéns pelo post, mas e eu que sou vegetariana e quero engordar, a maioria das opções tem carne, e eu não como nem peixe hehe. Beijosss [love]

    [Reply]

    [ ]
  246. Daniela Matos
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oi Barbara é ótimo contar com informações tão valiosas rsrs… já sou uma frequentadora assídua do site e amo demais as dicas da Camila…
    Eu tenho uma dúvida com relação aos meus objetivos nos treinos, ao mesmo tempo que quero ganhar massa quero perder rsrs eu explico… quero aumentar o membros inferiores, e perder gordurinhas abdominais… o que é mais indicado? somar musculação ao aeróbicos pode me fazer perder massa muscular ??

    [Reply]

    Daniela Respondeu:
    June 14th, 2012 em 4:24 pm

    @Daniela Matos, Boa!! na verdade acho que essa é a dúvida de mutias né?? Ja ouvi dizer que nao da pra perder a gordura localmente, tem que perder a gordura como um todo, talvez tenhamos primeiro que perder a gordura e depois definir?? Será? Vamos ver o que ela nos diz! [legal]

    [Reply]

    [ ]
  247. Heleine
    Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

    As dicas ja tenho, agora so falta começar a fazer a dieta

    BJuss [pula]

    [loveyou] [love]

    [Reply]

    [ ]
  249. Daniela
    Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

    Que bacana ter dicas sobre fitness, acho o máximo, ainda mais tendo como exemplo uma musa como vc! Ai sim dá pra se inspirar e acreditar nos resultados. [legal]
    Acho muito interessante voce nos dizer que devemos planejar a alimentacao de uma semana, e faz todo o sentido! Mas é isso que acho difícil, pensar no que comer durante 7 dias, de forma que nao seja enjoativo repetindo a mesma comida sempre. [ohhhh]
    Voce poderia montar pra gente aqui um cardápios emanal como sugestao, o que acha? [dance] O que acho sempre difícil também é comrpar de repente um monte de verduras/legumes e nao dar conta de comer e estragar tudo, porque geralmente sao endidos em grandes porcoes e a gente nao tem vontade de comer a mesma coisa todo o dia né?
    E eu estou na dieta pra ganhar massa muscular!!! uhuuuu [dance]
    Beijos e sucesso! [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  250. Telma Farges
    Tá sempre aqui! e já deixou 103 comentários.

    Olá Bárbara tudo bem???
    [mix] Obrigada pelos conselhos… Vou seguir teus conselhos de alimentação para perder peso. [mix]
    Obrigada pelas dicas…! Vocês são maravilhosas!!!!!
    Obrigada as duas
    [kiss] bjinhos! [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  251. Ana sofia
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    oiiii ba!!!!
    sera que vc pode dar cardapios completos semanais para perda de peso?

    [Reply]

    [ ]
  252. Carla Santos
    Tá sempre aqui! e já deixou 66 comentários.

    Se eu conseguisse ter toda essa disciplina era ótimo,a vida corrida q a gente leva não dá pra preparar td isso infelismente,mas quem consegue ou tem alguém pra ajudar é mto bom,parabéns pra quem tem mta força de vontade bjus

    [Reply]

    [ ]
  253. LAIS
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Ameiiiiiiii esse papo. vou acompanha todos os papos sobre esse assunto, estou precisando perder algumas medidas . Adoro vc Camila Um beijao

    [Reply]

    [ ]
  254. Lucinéia Soares
    Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.

    [ow]
    Bárbara parei com o treino ha uma semana pois não estava dando os resultados que quero. Tenho o metabolismo muitoo acelerado e não consigo ganhar peso!! Sigo esta dieta tambem ou vc tem outra pra mim? e por favor faz logo um exemplo de treino pra mmulherada ficar como vc e a camila!!! [love] [cool]

    [Reply]

    [ ]
  255. Rachel
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Sou magra e sem condicionamento físico nenhum. Não consigo subir um lance de escada. Comecei a malhar para ganhar massa e condicionamento físico.
    Dá umas dicas de dieta para isso.
    Que tipo de suplemento alimentar recomenda?

    [Reply]

    [ ]
  256. Bruna Boromello
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Oii Camila…legal a iniciativa!
    Porém eu como estudante de nutrição e quase NUTRICIONISTA não poderia deixar de dizer!
    É EXTREMAMENTE IMPORTANTE QUE A PESSOA PROCURE UM ESPECIALISTA ANTES DE INICIAR QUALQUER DIETA!!

    Obrigada
    bjos

    [Reply]

    [ ]
  257. Angela
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ola,
    Tenho uma duvida: sempre apos a academia sinto muito cansaco e sono (independente do horario que eu for).
    Tem algum alimento especial que eu deva ingerir antes ?
    Ps. Na minha dieta nao tem carnes
    Obrigada

    [Reply]

    [ ]
  259. Diana Souza
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    [star] Ola barbara estou iniciando a dieta pra perder peso,Sigo tudo direitinho. [ohhhh] . mas gostaria de uma dica de Lanche pra eu poder comer junto com os amigos e marido sem sair da dieta? [^_^] Quando chega final de semana é um sofrimento pra mim por causa disso [bravo]

    [Reply]

    [ ]
  260. Elaine Alves
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    [pula] Adorei!!!…Acho que dessa vez vai!!!…Essas dicas vão me ajudar muiito00…Pois tenho que perde 50kg [:(]. Obrigada Barbara e Camila… [loveyou]
    Bjoinhos [love]

    [Reply]

    [ ]
  261. maria carolina
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Adooooooooooooooreeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii *————————* [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] [dance] [dance] [dance] [cool] [cool] [cool] [clap] [clap] [clap] [ow] [ow] [ow]

    [Reply]

    [ ]
  262. Dheise
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Bárbara, eu estou começando uma dieta para ganhar massa… mas não consigo ficar sem comer algo mais ”gorduroso” (sou muuuito magrinha e não tenho tendência a engordar e por isso sempre comi de tudooo)… caso eu não resista e coma, em que horário eu seria menos prejudicada?
    Parabéns, lindona! [pula] O Bono Vox mudou sua vida =) também sou super fã do U2 hehe =) [ow]
    kisses [love]

    [Reply]

    Suzana Respondeu:
    June 14th, 2012 em 6:58 pm

    Todo mundo adorou as dicas e possuem interesse em ter uma alimentação saudável e balanceada.
    Procurem uma nutricionista..pois só uma nutricionista sabe EXATAMENTE com elaborar uma dieta individual independente de vcs terem tempo ou não para comer….onde são considerados todos os aspectos da sua vida!!
    Fica a dica!!!

    [Reply]

    Dheise Respondeu:
    June 14th, 2012 em 8:55 pm

    @Suzana, ok!!! =)

    [Reply]

    [ ]
  265. Melissa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbara, sua linda. http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/emoticonfh5.gif

    Super obrigada por compartilhae dicas tao importantes e ajudar taaaaaaaaaaaaanto.

    Estou com uma duvida. eu tomo o cafe da manha as 9:30. Das 10 a 12hs estou na academia. Qual horario eu devo comer antes de malhar e qual horario comer apos malhar?

    So mais uma coisa,.. eu costumo, infelizmente, dormir muito tarde. Por volta de 1 da manha.
    Estou fazendo o maximo para mudar isto e tentar dormir as 23 no maximo. Qual horario voce me sugere fazer a ultima refeicao do dia?

    Suuuuuuuuuuuuuuuuuper obrigada. Tu es uma pessoa iluminada. Que Deus a abencoe grandemente. Beijos.http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/cute.gif http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/lip.gif
    http://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/ilove.gif

    [Reply]

    [ ]
  266. Auzimar
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Oi, dicas maravilhosas Barsbara!1
    Um duvida, eu malho mas sou um pouco, queria um pouco mais de diciplina e suas receitas me deram maior up! Enfim a duvida é se eu posso misturar ou alternar as receitas tanto pra emagrecer e pra massa muscular???

    Bjs
    Auzimar

    [Reply]

    [ ]
  268. Micaelle de Oliveira Capdevilla
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Ai tento emagrecer mais não consigo sou muito ansiosa e vou me casar em fevereiro do ano que vem preciso emagrecer uns 15 kilos pois estou bem gordinha…me ajuda a enfrentar esse obstáculos….vou ficar bem ligada nas dicas….Obrigada….Beijinhos

    [Reply]

    [ ]
  269. Raquel
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ela é nutricionista para falar sobre dieta??? Lembrando que prescrição de dieta quem faz é nutricionista e não educador físico!

    [Reply]

    [ ]
  270. Bárbara
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Olá.. eu já comecei academia muuuuitas vezes e parei.. sempre quando começa o inverno, que é bem rigoroso na minha cidade. Como faço para não desistir da academia?? BeijOOO

    [Reply]

    [ ]
  271. Isis
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    Oi Barbara, adorei as dicas!!!

    Quero ganhar massa tenho 1.65, 55kg! Se eu fizer a dieta certinho e tiver apenas 2 dias na semana pra fazer musculação, vou ter algum resultado?? Acho lindo mulheres com corpão, será que consigo?

    Bjos

    [Reply]

    [ ]
  274. Daniella
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    Barbara, tenho 25 anos e já tentei por várias vezes seguir uma diet mais é difícil … Todos os dias acordo que vou começar e na hora quando percebo já comi besteiras. Tem alguma dica para essa pouca força de vontade. Já copiei a sua dica de perder peso vou tentar colocar em prática. Bjs Dani [^_^]

    [Reply]

    [ ]
  275. Tamara
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá, começei a malhar faz pouco tempo tenho q perde 8 kg, tem algum suplemento que pode me ajudar. PS malho 4 vezes na semana 1 hr por dia. Obrigadaa

    [Reply]

    [ ]
  277. Suélen Aguirre
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oii Bárbara, adoooro suas dicas!!
    E gostaria de saber como substituir a carne nas minhas refeições já que não como nenhum tipo, e acho que a falta desse alimento deve dificultar meu emagrecimento.
    Beeeijos e continue nos inspirando *-*

    [Reply]

    [ ]
  278. Mariel Jordana
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Achei a dica muuito boa, me incentivou muito a começar!! [legal]
    ps: O avatar da Barbara não tá colaborando, parece q tem muuuito iluminador ou o pó q ele usou é muito branco! Troca a foto q vai ficar ainda melhor!! [cool]

    [Reply]

    [ ]
  279. Edlaine
    Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

    Ola Barbara, eu tive um filho a pouco tempo não engordei muito mais fiquei com uma barriguinha que não gosto e não tenho tempo para malhar, ando durante 20 min todos os dias mais não perco essa barriga se puder me ajudar agradeço. Bjinhos

    [Reply]

    [ ]
  280. Fabiana Carvalho
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oieee Barbara!

    To começando uma dieta e academia essa semana…tenho 19 anos e estou 35 kg acima do meu peso [bravo] Quais exercicios vc me recomenda? Espero ter a msma determinaçao que vc teve para emagrecer. Por favor, me ajudaa!
    Agradeço desde já. Bjs

    [Reply]

    [ ]
  281. FABIANA
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    To começando uma dieta e academia essa semana…tenho 19 anos e estou 35 kg acima do meu peso [bravo] Quais exercicios vc me recomenda? Espero ter a msma determinaçao que vc teve para emagrecer. Por favor, me ajudaa!
    Agradeço desde já.
    Bjs

    [Reply]

    [ ]
  282. Beatriz
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Barbara, tudo bom?
    Estou adorando a sua participação com a Camila, dupla de mulheres maravilhosas!
    Já fiz muita dieta e consigo perder o peso que eu desejo, o problema é mante-lo e controlar a minha ansiedade, além do meu vicio por chocolate. Queria dicas para manter o peso com a alimentação e ficar menos ansiosa. Beijinhos [dance] [pula] [ow]

    [Reply]

    [ ]
  283. Carina
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá Camila, sempre acompanhei o seu blog e sempre adorei suas dicas sobre maquiagem e roupas…. quando vi q ia ter dieta tbm já imaginei o q viria… seu bolg tem um amplo alcançe e estas dicas de nutrição não deveriam ser dadas por uma educadora fisica e sim por uma nutricionista, especialmente para pessoas gravidas ou apos terem os bebes…. Não desmerecendo o trabalho da Barbara, mas tenho certeza q cada macaco no seu galho, uma nutricionista nunca podera dá orientações em relação a exercicios fisicos! Nem suplementos um educador fisico pode passar, isto é atribuição do nutricionista!!!!! Seu blog é lido por diversas pessoas e acho que não deve ser propagador ou incentivador de dietas inadequadas e erradas, quem estiver com vontade de ganhar peso ou perder procure um nutricionista, profissional especialista nesta area. Bjus!

    [Reply]

    Mariana Respondeu:
    June 14th, 2012 em 10:08 pm

    @Carina, Concordo com Carina, quer iniciar uma dieta? Procure um profissional qualificado: um NUTRICIONISTA, compete a ele elaborar uma dieta adequada as necessidades de cada pessoa. [cool]

    [Reply]

    [ ]
  284. cielly
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Oi meu marido precisa perder peso mas odeia verduras e legumes…
    começou a fazer academia mas ja desistiu.
    Fez acompanhamento com a nutricionista mas tbm não levou adiante…
    O que eu poderia ajuda-lo ?

    [Reply]

    [ ]
  285. Thamires Nunes
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Voce indica algum suplemento mais barato pra quem quer ganhar massa?

    [Reply]

    [ ]
  286. Lays
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    ótimas dicas, apensar de nao se tãão fácil assim seguir né? hahaha
    mas agora com muito foco farei o possível!!!
    malho todos os dias, e estava querendo mesmo tomar shake de proteína, mas tenho medo de engordar.. começar sem uma orientação. espero dicas aqui!! :D
    beijooooos [love]

    [Reply]

    [ ]
  289. Viviane S.
    Tá sempre aqui! e já deixou 89 comentários.

    Amei as dicas. Já malho há uns 3 anos e meu objetivo é ganhar massa muscular. Entretanto, sinto uma enorme necessidade de mudar meus hábitos alimentares, até mesmo para atingir meu objetivo de forma mais eficiente. Por outro lado, estou me sentindo pesado e com gordurinhas extras. Para isso, estou me dedicando às atividades aeróbicas! Rsrs ;-)

    [Reply]

    [ ]
  290. Ana Paula
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    [ow] [ow] [ow] A cabei de entrar na academia e vou tentar seguir essa dieta.
    Me cuidar nesse inverno pro verão estar enxuta!!! [dance] [dance] [dance] [dance]

    [love] [love] [love] [love] Barbara!!

    [Reply]

    [ ]
  291. Anna marina
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Barbara, para definir o corpo, sem aumentar muito, apenas ter a musculatura firme são necessárias quantas horas e quantos dias por semana? Há necessidade de fazer muitos exercícios? E o peso, é preciso q seja muito pesado? Eu busco definição muscular, mas não quero passar muito tempo na academia kkkkkk
    Bjos

    [Reply]

    [ ]
  292. PRISCILA
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    oi.. adorei as dicas de dietas, mas eu detesto ovo, oque eu posso comer no lugar dele???

    [Reply]

    [ ]
  293. Ana Paula
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    [pula] [ow] [ow] [ow] Ameiiiiiiiiii essa semana comecei na academia e suas dicas vão me ajudar a secar [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance]

    [Reply]

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  296. tatiane
    Tá sempre aqui! e já deixou 40 comentários.

    Ola Barbara,tudo bem? Muito boa as dicas :) Gostaria de saber se vc tem alguma “dieta” p/ ganhar peso? Quero muito fazer academia p/ penas e bumbum,mas tenho medo pq perco peso muito facil. Oque vc sugeri? Obrigada

    [Reply]

    [ ]
  297. Pamela Signori
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Olá, queria uma dica pois estou sempre em viaje, como faço para me controlar!!!
    bjos
    Sua fã já
    heheheh

    [Reply]

    [ ]
  298. NALINE
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Eu adorei a ideia da dieta eu sou gorda e acho que vou tentar fazer esta ai,eu gostaria de sugerir tb que monta-se um grupo e nos fossemos contando como nos saimos durante a semana,assim e um incentivo maior ne.obrigado bjuxxxxx

    [Reply]

    [ ]
  300. Beltcho em dia
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Estou amandoooo essas dicas pra ficar com o corpitcho em dia! [cool]
    Parabéns pela idéia!

    [Reply]

    [ ]
  301. Nara
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oiiii, eu adorooo td que fala sobre boa formaaaa, eu ja deixei um recado para Camila, so que acho que nao deu pra ela me responder, moro em uma cidade pequena e nao tem academia, mais faço exercicios sozinha mesmo, principalmente aula na cama elastica, a chamada aula de jump.. Quero muito que vc de dicas de exercicios pra treinar em casa, pra quem nao tem oportunidade de ir a uma academia, e em relaçao aos doces? o pecado capital, como controlar?! bj’s sou sua fã e de Camilaaaaa linda tbm.. [kiss] [pula]

    [Reply]

    [ ]
  302. Mary Borém
    Tá sempre aqui! e já deixou 170 comentários.

    Barbara, tenho uma grande dificuldade para ganhar massa muscular… Como beeeeem mais que isso q vc indicou e é um custo conseguir ganhar um quilo em um mes… Faço musculação, tenho acompanhamento de um personal, inclusive tenho uma dieta com bastante carboidratos e proteínas, inclusive suplementos como whay + creatina. Mas ainda assim é a maior dificuldade! Malho ha 9 meses, com um treino bem bacana, com bastante peso e foi pouquissima a diferença, enquanto vejo algumas pessoas na academia que com 3-4meses ja estao com uma grande evolução… [bravo] Alguma dica? [ow]

    [Reply]

    [ ]
  306. Evylin
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Vou amar ter vc aqui no SV…
    Vou começar a seguir suas dicas ;)
    Hoje voltei pra academia, está mto dificil acordar as 5:30 para malhar, mais espero não desanimar mais [cool]

    Achei bem interessante a dica de que precisamos preparar o que vamos comer antes e não esperar quando surge a fome… ;)

    Um beijinho e até mais ;)

    Me faça uma visitinha e me siga ;)
    http://www.pitadadecriatividade.blogspot.com
    Moda – Looks

    [Reply]

    [ ]
  307. Ana Caroline
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Eu malho, tomo suplementos mas nunca consigo fechar a boca [:S] … vou tentar seguir essa dieta [love]

    [Reply]

    [ ]
  308. Magali Stanck
    Tá sempre aqui! e já deixou 51 comentários.

    Ótimas dicas, adorei!Disciplina é tudo.
    Beijos lindas! [love]

    [Reply]

    [ ]
  309. ANA PAULA
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Oi Barbara,

    então, vcs estão de parabéns, ótima idéia esses pots de papo fitness… vc é linda [legal] assim como nossa diva [love2] Camila…

    bom a minha dúvida é em relação a dieta pra ganhar massa muscular…
    Essa sequência que vc coloucou (refeição 1, refeição2, refeição3…) no caso é pra ser usado nos horários:

    Ex.: Começo as 7am e vou até as 10pm, com intervalos de 3h entre uma refeição e outra?

    Desde já agradeço, parabéns e sucesso!!!

    bjusss

    [loveyou] Camila!!!

    [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

    [Reply]

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  310. lucelia rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.

    obaaaa estava ansiosa pelsa dicas vou ficar de olho bjocas

    [Reply]

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  311. Cibele Lima
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    Oi Bárbara, sou ovolactovegetariana e não como nenhum tipo de carne, será que você não teria um exemplo de dieta para vegetarianos? Preciso muito emagrecer! Engordei 20 kilos na gravidez e até agora não consegui emagrecer nadica de nada!

    Obrigada, bjos

    [Reply]

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  312. Dayse Dias
    Tá sempre aqui! e já deixou 140 comentários.

    [^^] [cool] Ei Bárbara! Amei o post! As dicas foram ótimas, estou me planejando para praticá-las! Beijocas, tudo de bom, fica com Deus linda!

    [Reply]

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  313. Carla
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Oi Bárbara, eu A.M.E.I. seus posts, este então…Estou em dieta e reeducação alimentar faz uma semana ( o q pra mim já é uma vitória rsrs ) cortei frituras, gorduras ruins, açúcares e carboidratos refinados, tô só no que há de mais natural,me conscientizando plenamente.
    A minha dúvida é em relação ao exercício, já q que voltei a caminhar 1 hora por dia, mas sinto falta da musculação que não faço por medo de machucar meu joelho (tenho a patela alta e qdo forço a perna, mais ainda na extensão, sinto MUITA DOR). Gostaria de poder pegar mais pesado na malhação, q ADORO mas queria que vc me indicasse o melhor exercício p\ a redução de gordura e definição, que preciso urgente devido à gravidez de uns anos atrás. Pensei em fazer Muay Thai, o q vc acha?
    Tenho 29anos, 1,62m, 64kg preciso perder mto peso devido aos joelhos e o sobrepeso, algo em torno de 10 a 14kg que era o peso que tinha antes de engravidar ( 50kg ) já perdi 3,
    PLEASE, HELPE ME!!! ( meu ortopedista simplesmente me disse p\ não fazer nada que forçasse e fortalecesse demais a coxa p\ não piorar o joelho, mas não deu nenhuma sugestão! [ow] [ow] UMA SUGESTÃO SUA SERIA SUPER IMPORTANTE PRA MIM [dance] [dance] BEIJOS LINDA!!! [loveyou] [kiss] BYE BYE!! [^_^]

    [Reply]

    [ ]
  315. Thay
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Bom diia!
    Amei as dicas sobre alimentação , achei muito interessante a dieta para quem quer ganhar massa magra.
    Eu treino, 3 vezes ao dia, e queria começar a tomar proteina , para pegar mais massa. Mais tenho medo de engordar.
    Proteina engorda? Qual é a melhor?

    Um beijo flor sucesso.

    [Reply]

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  316. Taciane Mackert
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    [mix] Eu Adoreeeeei o post.. Eu estava precisando de um insentivozinho pra começar..
    AGora lendo sobre isso da mais vontade ainda.. \o/ amei amei
    Vc é um grande exemplo Barbara..
    Beijocaas e parabéééns [love]

    [Reply]

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  317. Tayane Andrade
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbara querida, me desculpe pela sinceridade, mas muitas pessoas que estão querendo perder peso vão seguir este cardápio que vc passou, mesmo que seja um exemplo. Cada pessoa tem um tipo de organismo diferente e a única pessoa que pode fazer um cardápio corretamente é um Nutricionista que vai fazer todos os exames necessários para isso. Sou formada em nutrição e de longe posso garantir que esse cardápio que vc passou não é tão saudável quanto parece. Dar dicas de uma alimentação saudável tudo bem, mas passando um cardápio completo vc pode complicar a saúde de muitas pessoas!

    [Reply]

    [ ]
  319. Simone Pequeno
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    Estou amando os seus posts… Super!!!
    Beijos Bárbara!
    =)

    [Reply]

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  320. Thalita
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei o post, e fiquei feliz por você falar que o acompanhamento nutricional não deve ser descartado, pois ele é sim necessário para quem quer mudar seus hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável.Não devemos pensar somente em ficar magra ou com o corpo desejado, mas também repensar sobre nossa saúde. E é com uma boa alimentação aliada a uma atividade física que conseguiremos isso. Beijos

    [Reply]

    [ ]
  322. maria
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oi Barbara, me ajuda!!! Comecei ir a academia tem um mes e meio,quando comecei tava com 55kg e so queria ganhar um pouco de massa muscular coxas e bumbum que eu nunca tive muito,então comecei fazer umas dietas que vi pela net para ganhar massa,mas ai eu aumentei 5kg nesse um mes e meio é claro que eu ganhei gordura,malho 4 vezes por semana e to tomando wey protein,o que sera q eu fiz de errado. e agora o que eu faço? ja falei pro pessoal la da academia que eu frequento e eles me dizem que é assim mesmo,mas é claro que isso ta errado. pf me ajude.

    [Reply]

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  323. milena
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Barbara , eu sempre tive uma duvida sobre o shake de proteína , eu faço aerobico de manha e musculação a tarde porque nao da tempo de fazer os dois juntos e logo depois da musculação eu tomo o shake , mas eu quero emagrecer e não ganhar massa , isso vai me inchar mais ou não tem nada a ver . obrigada Milena

    [Reply]

    [ ]
  324. Rita
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá Barbara! Depois que vi seu post aqui na Camila, comecei a entrar no seu blog também… Eu sou magra (1,67 e 59 kg), mas tenho uma barriguinha muuuuito persistente… Alguma dica?? Beijos.

    [Reply]

    [ ]
  325. Bruna
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Barbara , tenho 17 anos e vou começar a fazer musculaçao no ultimo dia 14/06 fui fazer avaliaçao fisica , sou bem magra e quero ganhar massa muscular . a fisioterapeuta me indicou que se eu quizesse poderia procurar uma nutricionista pra ela passar uma dieta de carboidratos pra ganhar a massa . voce indicaria eu fazer sua dieta de aumento de massa ? ou seria mais em conta procurar uma nutricionista ? preciso da sua ajuda , mer responda por favor . Beijos [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  326. Cristiane
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    [pula] Oláaaa……adorei essa parceria, era o que faltava pra ficarmos mais belas rsrsrsrs
    quando vc coloca Refeição 1,2,3 etc…..essas opção é pra comer em um dia todos esses alimentos? Ou eu posso escolher uma opção para o almoço, jantar etc?

    obrigada bjssss

    [Reply]

    [ ]
  327. Aline mendes
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    To muito precisada,engordei 15 kg depois da gravidez!!
    Dificil é perder,ganha foi facinho!!!

    [Reply]

    Daniele costa Respondeu:
    June 15th, 2012 em 5:58 pm

    @Aline mendes, E verdade minha filha ta com 10 meses eu to na luta para emagrece bjo0o0000

    [Reply]

    [ ]
  331. Daiane Costa
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Curti !!! Demais essa dicasss, ja sabia que esses alimentos eram ótimos para ganho de massa muscular mais não sabia como adequar a minha alimentação. Valeuuuu!!!! [legal]

    [Reply]

    [ ]
  333. Fernanda
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Entro em contato pois acho desrespeitoso alguém que não tenha formação dar esse tipo de dica em um blog que particularmente sempre fui fã.
    Cabe lembrar que de acordo com a Lei nº 8.234, de 17 de setembro DE 1.991 (DOU 18/09/1991), é privativo do nutricionista a prescrição dietética, cabendo a este profissional a prescrição dietética e educação nutricional (em pacientes doentes ou não). A não ser que a Sra. Bárbara seja nutricionista formada com o devido numero no conselho regional, ela não pode dar esse tipo de dicas, sendo essa uma prática ilegal da profissão.

    [Reply]

    aline Respondeu:
    June 15th, 2012 em 5:31 pm

    @Fernanda você sabe ler? qual a parte do “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e outros especialistas.” você não entendeu?
    não gostou, clica ali no x vermelho e tchau! Ela está contando o que ela fez (e deu certo) e dando sugestões, cabe a cada leitor ter malícia para ler e saber se será bom pra seu organismo ou não! Ela alcançou seu objetivo e está contando justamente pra quem passa pelo mesmo, se não é o seu caso, como também não é o meu, tudo bem, pode servir para alguém. Ela não está obrigando ninguém a seguir isso aqui, pelo contrário, diz que não substitui uma consulta. É muito fácil criticar as pessoas, mas é necessário olhar o lado bom das coisas. Portanto, cabe a cada leitor saber aproveitar o conteúdo da melhor forma, pois é uma matéria bem feita e informativa, o que pode ser comprovado através dos comentários positivos, que, neste caso, são a maioria.

    [Reply]

    Kinha JV Respondeu:
    June 17th, 2012 em 11:11 pm

    @aline, aewwwww!!! [legal]

    [Reply]

    Carla Respondeu:
    June 22nd, 2012 em 3:12 pm

    @aline, Concordo plenamente! Já pensou reclamar de cada dieta maluca que sai na mídia? As dicas são super saudáveis e somos inteligentes, temos consciência que uma dica não substitui uma consulta qdo esta é realmente necessária. Bárbara querida, vc tá com tudo! Como diz a Camila, “BAPHÔNYCA!! hehe… è isso aí Aline!!

    [Reply]

    [ ]
  335. Nina
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Olá Bárbara, gostaria de saber quais foram os treinos que você fazia assim que começou a dieta, depois que li sobre você animei muito mais de fazer execícios do que fazer uma lipo, ah e em quanto tempo depois começou com os resultados? Beijinhos [star]

    [Reply]

    [ ]
  337. France dos Anjos
    Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.

    Barbara, posta mais exemplos de cardápios pra gente!! [pula]

    [Reply]

    [ ]
  338. France dos Anjos
    Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.

    Barbara, sou magra e alta do tipo modelo, não gosto, quero pegar corpo, ter curvas, mas não entendo nada de alimentação e suplementos, faz um post explicando sobre suplementos pra quem ta começando agora e quer pegar massa? Ia ser ótimo! Beijos

    [Reply]

    [ ]
  341. Daniela
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    oi barbara tudo bem, mandei um pedaço da minha historia sera q vc acompanhou.
    gostaria de saber e sua resposta.

    [Reply]

    [ ]
  343. Tarcila Birth
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Bárbara eu queria saber se pra ganhar massa é preciso combinar as refeições com academia , ou só as refeições certas dão resultado sozinhas ? Quero muito engordar , eu peso 44 e não saio disso , minha meta é chegar as 50, se poder me responder eu agradeço, beijos.

    [Reply]

    [ ]
  344. Kamilla Rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    Oi Barbara!!!!!!!!! Arrasou heim…. Vou me esforçar para seguir as suas dicas. Tenho uma péssima alimentação e já passou da hora de me cuidar.

    Obrigada pela ajuda.

    Bjus e sucesso [star]

    [Reply]

    [ ]
  345. claudia
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Olá Barbara! Fiquei inspirada com seu post no blog da Camila e comecei a caminhar 3 km por dia! Está bom para começar!

    [Reply]

    [ ]
  346. Regiane
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oi Barbara tdb?
    Depois q eu casei passei a jantar e engordei 15 kg. tem um bom tempo q não janto mais, to comendo pouco e nada d emagrecer. Eu tomo anticoncepcional e minha ginecologista falou q se a pessoa q toma engordar ele vai dificulta a emagrecer. Não quero parar d tomar, o q eu faço?

    [Reply]

    [ ]
  347. jessica fernandes de matos
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    Preciso realmente perde muitos kilos
    kkkkkkkkkk
    mas você sabe que é muito dificil mas não impossivel
    eu quero muitooo conseguir
    sou muito anciosa e desconto tudo na comida ou melhor em mim mesma
    e não sou feliz assim gordinha,é roupa que não cai beim,o principal mesmo é a saude
    minha meta aparti de hoje é me controlar
    e tentar ao maximo ter uma refeição saudavel e equilibrada
    suas dicas são otimas obrigadinho flor ,,,,, [bow]

    [Reply]

    [ ]
  348. Pamella
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    [pula] [pula] Adorei o posto….a receita para perder peso maraaa demais…!!!! Agora sim SV esta completissima..!!!!! Só uma duvida Barbara, spinning combinando com cinta se perde uma porcetagem grande de calorias???
    [love] [love]

    [Reply]

    Pamella Respondeu:
    June 15th, 2012 em 11:18 pm

    POST né rsrs @Pamella,

    [Reply]

    [ ]
  350. Simone
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbara!!
    malho a quase um ano e meus treinos são para aumentar a massa muscular, mas tenho barriguinha…. como posso aliar essas duas situações: perda de barriga com ganho de massa e músculos inferiores?
    faço aeróbica, ja perdí alguns centímetros (muitos) da barriga, mas sabe aquela parte de baixo da barriga que não sai nem com reza braba?? pronto, é ela que não quer me largar!!!
    bjuuuu e agradeço muuuuuuuuito se vc puder me dar uma orientação!!!

    [Reply]

    [ ]
  351. Elis
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Querida, e o que você me diz da plataforma vibratória, quantos minutos é necessário?

    [Reply]

    [ ]
  353. Márcia
    Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

    [love] [love] [love] has ela é uma querida mesmo né!!
    To loquinha par aconhece-la pessoalmente!!!
    Sucesso Barbara!!!

    [Reply]

    [ ]
  355. Andreia
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Barbara olá eu sigo o supervaidosa e agora seguirei vc também eu sou super ligada no tema alimentação eu recentemente inciei um trabalho de reducação alimentar eu fui a nutricionista e a minha geladeira e armario mudaram completamente agora é tudo integral, nozes, ameixa seca, damascos, peixes, frangos, ovos e soja tenho evitado as carnes vermelhas somente uma vez por semana e água em 3 meses já eliminei 5 kilos e eu estava acima do peso em 13 kilos, agora eu já consegui muidar totalmente o meu habito o proximo passo será adicionar a minha rotina uma atividade fisica este é um paradigma que preciso quebrar pois não consigo ultrapassar os 3 meses o ponto é não tenho muito tempo eu sou uma executiva e viajo muito neste caso que tipo de atividade fisica você indicaria para mim?
    Um super beio e See you later!

    [Reply]

    [ ]
  356. Maira
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    [pula] Camila sempre dando dicas legais!parabéns,seu blog e um maximoooo.beijo

    [Reply]

    [ ]
  358. natália
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    [cool] Barbara vc pode me indicar um shake de proteina pois sou muito magra e meu sonho é ter um pouco de carne !kkkkkk [dance]

    [Reply]

    [ ]
  359. Ana
    Tá sempre aqui! e já deixou 47 comentários.

    Olá! Será que voce podia dar umas dicas e fazer umas dietas para quem quer engordar?
    Beijo e felicidades

    [Reply]

    [ ]
  360. aline
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Ai que lindaaaa…Babi [clap] [star] ( ja me sinto íntima de vc) vc sempre escreve sobre tudo que tenho dúvidas, como v adivinha??? rs [ow]
    Amei suas dicas, e gostaria que vc me tirasse uma dúvida, tenho pouquissimo tempo, trabalho os 2 períodos e a noite dou aula mesmo comendo direitinho sinto dificuldade em emagrecer devido não ter tempo de malhar…..vc acha que apenas caminhadas nos finais de semana ja me ajudaria? qto tmepo devo começar a caminhar?? Obrigada Flor…bjs [love]

    [Reply]

    [ ]
  361. TAISA
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ola Barbara querida, fiquei muito motiva com sua primeira publicacao, eu estou disposta a emagrecer… eu tambem moros nos EUA, e esses fast foods me matam, srrsrs… Eu so nao entendi uma coisa nas opcoes que vc passou. Essas sao opcoes de almoco e jantar? ou eu devo comer todas em um dia? kkk sei que e uma pergunta meio doida, mas realmente me cofundi… Outra coisa, vc recomenda tomar o shake da Herbalife? um beijo, obrigada por vc estar aqui…. aguardo sua resposta xoxoxox Taisa

    [Reply]

    [ ]
  362. Laryssa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá, acho muito bacana falar de saúde e alimentação . Mas cuidado quando falar de dietas , porque cada individuo tem metabolismo diferente e necessidade nutricionais diferentes, então muito cuidado ao colocar cardápios , esses que você demostrou são interessantes mais não nutricionalmente completos pode ocasionar algum dano nutricional.. fica dica beijos!

    [Reply]

    [ ]
  363. Mônica Cabral
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    [pula] estou muito felizcom as dicas de auto [batom] maquiagem me divirto muito quase todas q aprendi com vc eu faço perfeitamente [cool] agora não sei se será um desafio mas eu amaria muito se vc me ensinasse a fazer maquiagem tribal acho muito sensual e linda de mais .gostaria de poder colocar uma foto em especial mas não consigo td bem espero q vc me responda e me ajude. sabe é q no mes q vem vai ser o aniversário do meu esposo e eu gostaria de fazer algo diferente [ow] [ow] [ow] cansei d todos os anos sair pra jantar seria bom au d+++++++++ vc ( amor de amiga )! bjóóóócas xau!!!

    [Reply]

    [ ]
  367. Randara
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Boa tarde Barbara,
    Gostaria de tirar umas dúvidas…se puder me esclarecer é claro…
    Tenho 1.73m e estou pesando 63 kg. Até está dentro da faixa de IMC adequado, porém tem aquela barriguinha de acumulo de gordura, famosa pochete…kkkk…. estou fazendo academia e tetando diminuir carboidratos da alimentação…o detalhe é que quero ganhar massa muscular…e se faço muita dieta começo a perder bumbum,perna…aquilo que não quero perder…você tem alguma dica para mim?
    grata

    [Reply]

    [ ]
  369. Patricia Magalhaes
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    [kiss] Oi Barbara, em quanto tempo vc perdeu os 27 kg.

    [Reply]

    [ ]
  370. Carly
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ola querida!!! Te achei super simpática, mas tenho que dizer que não acho certo você dar exemplos de refeiçôes não sendo uma nutricionista. Tenho ceteza que é com as melhores intenções, mas não é certo. bjs

    [Reply]

    [ ]
  371. Karen
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Olá Barbara!! Gostaria de saber se tem diferença ( além do sabor, claro!) em bater o shake com água ou leite?? Obrigada pelas dicas valiosas!!! Bora ficar bonita e saudável. mulherada!!! [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  372. Júlia
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    [^_^]

    [Reply]

    Júlia Respondeu:
    June 16th, 2012 em 8:56 pm

    @Júlia, oooi Bárbara, eu quero saber se vc tem alguma indicação de shake já queeu nunca tomei e não tenhoideia do que procurar!!! Obrigadaa :D

    [Reply]

    [ ]
  373. keila sabrina
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    amei essa nova parceria, sempre acompanho esste blog e amooo muito além de achar super criativo!
    bom sou magra baixa e entrei na academia, seria legal vc postar dietas para esse perfil como o meu que deseja ganhar massa muscular!!! obrigada PARABÉNS!!! a vcs duas!! bjos!!!

    [Reply]

    [ ]
  374. Laicy
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    olá Bárbara! sua sugestão de dieta para emagrecer não contém arroz, feijão, pão, e poucas frutas. Essa sugestão teria lsta de substituições? por que a ausência destes itens? Você poderia fazer um cardápio com divisões em café da manhã, lanche,almoço, lanche, jantar e ceia?
    Adoraria que você respondesse!
    No aguardo,
    Laicy

    [Reply]

    [ ]
  375. ADRIANA
    Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.

    Também adorei as dicas, mas também queria uma dieta mais prática para ganhar massa muscular, porque o tempo nunca ajuda, e eu estou magra demais.

    [Reply]

    [ ]
  377. Luciana
    Tá sempre aqui! e já deixou 40 comentários.

    poxa! otimo msmo esse papo fitness.. amei a ideia de dieta! vou ser mais disciplinada e conseguir meus objetivos! espero mais posts assim! bjão lindass!! [ow]

    [Reply]

    [ ]
  378. NATASHA CRISTINA
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    Ola Barbara..gostaria muito que você respondesse meu email..eu faço musculação já faz 1 ano, mas só comecei a tomar suplemento agora, qual o melhor horário p/tomar: antes ou depois do treino ? sou super magrinha, tipo a Camila Coelho haha..meu metabolismo é muit rápido, queria que você desse umas dicas para ganhar mais masse muscular..adorei suas dicas acima! Parabéns, beijos [love]

    [Reply]

    [ ]
  379. Ju
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oie Barbara tudo bem? Gostaria de saber se tem outras opções de refeição para ganho de massa?
    Obrigada [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  380. Angélica Yamasaki
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Oi Bah!
    Sou ovo-lacto-vegetariana e gostaria de saber como eu deveria começar a minha dieta, já que não como nenhum tipo de carne.
    Beijinhos [love]

    [Reply]

    [ ]
  381. Lívia Mara
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Gostei da iniciativa de postarem informações para promover uma vida saudável, porém no meu ponto de vista até mesmo para título de informação o conteúdo referente à alimentação deveria ser realizado por um profissional devidamente qualificado que é o Nutricionista.

    [Reply]

    [ ]
  382. Angélica Yamasaki
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Oi Bah!
    Sou ovo-lacto-vegetariana, e gostaria de saber como eu começo a minha dieta. Qual a quantidade de ovos, proteína de soja ou quinoa eu devo consumir para substituir as carnes nos pratos que você sugeriu?

    [Reply]

    [ ]
  383. Elisa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá Camila [pula]

    Eu sou de Portugal e tenho visto os seus vídeos e são maravilhosos.

    Beijinhos Elisa [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  384. Mary
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    Adorei! mais o que a maioria pode comprar é o frango com brócolis , tem outras opções de peixe para emagrecer? Bjuss!

    [Reply]

    [ ]
  385. Juliana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi, Cah e Bárbara. Adoro os seus blogs… Parabéns!
    Barbara, malho a 3 meses seguindos, tenho 54 kg e 1,63cm de altura.
    Estou fazendo uma alimentação equilibrada, mas o aumento de massa muscular é pouco.
    Gostaria de saber a sua indicação de whey proteína + dextrose + bcaa e se tem contra indicação e efeitos colaterais. Tenho receio que esses suPlementos façam mal a saúde, apesar de varias pessoas dizerem q nao, gostaria de saber de vc. Tem marcas de preferencia? Me ajude!! Grande beijo.

    [Reply]

    [ ]
  386. Thamiris Albuquerque
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Olá babara, faz três meses que fiz lipo, só que estou sem fazer dieta , sou magra demais, só fiz lipo porque fui colocar silicone, então aproveitei pra tirar aquela gordurinha, só que e difícil , entrar nessa alimentação, pois estou a trabalho em outro estado, e vou morar no hotel. Provisoriamente, como devo fazer com minha alimentação ? Posso tomar suplimento alimentar? Eu malho. Beijos

    [Reply]

    [ ]
  387. Lenice
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    Bárbara querida!!!!!!!
    Adorei!!!!!! Tenho certeza que vc me ajudará muito .
    Bjnhos. [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  388. jackie
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    ola!!!! to adorando suas dicas so tenho que tomar vergonha na cara pra comecar a fazer sou louca pra emagrecer mas toda vez que falo que vou comecar e nao consigo bjus.

    [Reply]

    [ ]
  389. Amyne Amaral
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá Barbara, fiquei muito emocionada com a sua historia, pois já vivencie coisa parecida.
    Tenho 24 anos hoje peso 65, ainda nao estou no meu peso ideal..Ja chegui a pesar 75 kilos,hoje sou adpta a corrida de rua, mas mesmo assim não consigo adquirir a cinturinha e barriguinha ideal.Qual dica vc me daria para conquistar esse objetivo?
    Um grande beijo

    [Reply]

    [ ]
  390. fabiana espinosa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    oi flor! adoro tudo que você comenta..mas, fiquei um pouco com duvida em suas dicas quanto a alimentação pra perder peso…gostaria de saber se as dicas de refeições que vc sugeriu é pra comer tudo no mesmo dia, ou é para cada dia escolher umas delas pras comer…por favor adorei a dica e queria fazer direitinho para ver resultado! beijos e muito obrigada.

    [Reply]

    [ ]
  391. Joani
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei o que vc escreveu Barbara, gostaria de saber, eu tenho 65 kg aproximadamente 1,66m de altura, já fiz dieta uma vez para usar biquini, fiquei com 58kg, acabei relaxando depois da praia..rsrsrs, e engordei de novo, gostaria de pesar 60kg, se liga na minha manobra..rsrsrs, se eu perder peso abaixo dos 60kg e depois fizesse uma dieta para ganhar massa magra até chegar nos 60kg, pq eu naum gosto da moda Olivia Palito e nem meu porte permite, será q daria certo?
    beijossss

    [Reply]

    [ ]
  392. tatyane
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Ola querida,eu sou mt enjoada p comer verduras eu como e passo mt mau.Vc acha que se eu fiser só com o basico de verduras e legumes com as carnes como vc falo,e exercicios e cortando pão e frituras será q consigo emagrecer?Um problema q eu tenho é q n posso fazer uma hora de exercicios,pois tenho um cisto no joelho, o médico me disse q só posso fazer 20minutos todos os dias.Me responde no email vou fica anciosa.

    [Reply]

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  393. Marina
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Acho ótimo, mas deveria estar mais explicito no post de que a melhor forma de emagrecer de verdade é com acompanhamento de um nutricionista, porque dietas prontas podem ajudar nas duas primeiras semanas, mas depois você acaba tendo muitas carências nutricionais, quer seja de vitaminas, minerais ou até dos próprios macronutrientes administrados de forma errada para o seu tipo de metabolismo.

    [Reply]

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  395. Mirian
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Oi Barbara, meu nome é Caroline tenho 155 de altura, 56kg, e 25anos antes tinha 49 a 50kg. Estou gorda, com uma barriga grande e um grande culote do na lateral da barriga, para ficar pior sou o tipo mulher pera, acho que estou ficando depressiva pelo meu corpo, agora vendo sua historia comercei a malhar, mas estou com2 meses q me mudei para China e nao academia ninguem falar ingles e muito menos portugues por favor SOCORROOOooo me orienta por favor. [legal]

    [Reply]

    Caroline Garcez Respondeu:
    June 18th, 2012 em 12:31 pm

    @Mirian,

    [Reply]

    Caroline Garcez Respondeu:
    June 18th, 2012 em 12:34 pm

    @Caroline Garcez, Miria foi errado o meu é Caroline, nao sei pq saiu nome Mirian

    [Reply]

    Caroline Garcez Respondeu:
    June 18th, 2012 em 12:35 pm

    @Caroline Garcez,

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  398. Caroline Garcez
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Oi Barbara, meu nome é Caroline tenho 155 de altura, 56kg, e 25anos antes tinha 49 a 50kg. Estou gorda, com uma barriga grande e um grande culote do na lateral da barriga, para ficar pior sou o tipo mulher pera, acho que estou ficando depressiva pelo meu corpo, agora vendo sua historia comercei a malhar, mas estou com2 meses q me mudei para China e nao academia ninguem falar ingles e muito menos portugues por favor SOCORROOOooo me orienta por favor

    [Reply]

    Caroline Garcez Respondeu:
    June 18th, 2012 em 12:37 pm

    @Caroline Garcez,

    [Reply]

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  400. Ana Paula Souza Borges
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    [bravo] [bad] [:(] [!] Olá Barbara…estou fazendo dieta com um shake e tenho feito spinning…E tenho conseguido resultados, mas nos últimos dias estou desanimada, como se não estivesse valendo a pena (mas tá as pessoas já começam a dizer que emagreci). Nos dias que vc desanimava o que fazia pra recuperar a força de vontade?

    [Reply]

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  401. Tamires
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Entendo que são informações gerais, mas oriento para que você não indique porções, afinal de contas, esse tipo de acompanhamento deve ser exclusivo e individual. Ou seja, cada um tem suas necessidades de macro e micronutrientes diferentes. O excesso ou a escassez dos alimentos pode causar diversas reações de toxicidade ou falta, podendo ser extremamente prejudicial ao indivíduo. Em especial, as proteínas que podem gerar uma sobrecarga ao metabolismo renal. Achei o post muito interessante e as dicas são realmente válidas, mas sou Nutricionista e acredito que nem todas as leitoras tem um conhecimento mais específico nessa área, portanto, acho necessário frisar mais ainda a importância de um acompanhamento profissional!
    No mais as dicas são claras e de fácil entendimento! Abraço.

    [Reply]

    Letícia Respondeu:
    June 20th, 2012 em 10:03 pm

    @Tamires, Concordo Tamires, ainda nao sou formada em nutrição mas estou no último ano do curso e realmente indicar porçoes é complicado é tanta coisa que temos que analisar e tantos os calculos feitos que cada pessoa vai ter uma dieta própria e individualizada de acordo com cada caracteristica e especificidade. Tambem achei 12-15 castanhas bastante exagero! O ideal é sempre procurar um profissional, para que este possa indicar o que é melhor pra você.

    [Reply]

    [ ]
  402. Taís Chaves
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    olá Barbára tomo o whey protein após os treinos, seria o suficientebpara adquirir massa magra? bjs [love]

    [Reply]

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  403. Fernanda CCO
    Tá sempre aqui! e já deixou 54 comentários.

    [pula] [pula] [pula] adorei a dica muito bom agora e começar e continuar e essa a parte de força de vontade que e a nossa maior vilã… mais eu quero muito emagrecer 9kg e vou conseguir sim com sua ajuda ta bejao adolo vc…………………… [pula] [pula] [star] [star] [love] [love]

    [Reply]

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  404. Fernanda CCO
    Tá sempre aqui! e já deixou 54 comentários.

    [bow] [bow] [star] [star] [pula] [pula] amei essa dica ela vai me ajudar muito e muito e muito… [pula] [pula] [star] [star]

    [Reply]

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  405. Eduarda
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei todas as informações, parabéns pelo post. Estou aguardando o próximo. [^_^]

    [Reply]

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  406. Graci
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    [pula] hehehehehe… entar em forma e com saúde é o que está na modaaaaaaaa…..

    legal demaissssssss [dance]

    [Reply]

    [ ]
  407. Paolla
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Oi Flor, adorei que você tenha como a participar do blog, eu estou precisando perder peso e o meu maior inimigo é a ansiedade. Não entendi muito bem esse seu cardápio, isso é café da manhã, almoço ou janta?

    beijosss

    [Reply]

    Paolla Respondeu:
    June 21st, 2012 em 10:05 pm

    @Paolla, Aguardando resposta

    [Reply]

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  408. Thais
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Amei esse papo fitness….Tenho 25 anos, sou casada há 4 anos e nesses 4 anos dei uma engordadinha!!
    Sou baixinha…tenho 1,56 e hj peso 64kg!!
    Comprei uma bicicleta elíptica, e gostaria de saber como posso trabalhar nela pra poder peder uns quilinhos??
    Obrigada Barbara…e Parabéns, vc é um exemplo de força e determinação!!!

    [Reply]

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  409. PAOLA LONGHI
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Ola Barbaraa… adorei a dica da dieta.. gostaria que colocasse algo de sessões de musculação… !!

    Obrigada Paola Longhi.

    [Reply]

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  411. Lizandra
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Oi Barbara , sigo seu blog e adora suas dicas .
    Vou ter o meu baby agora no final do mês e assim que der vou começar a
    mudar meu estilo de vida pois quero voltar ao corpo que eu tinha antes da gravidez .
    Vc é minha grande inspiração bjs e obrigada vc é muito linda parabéns !!!!

    [Reply]

    [ ]
  413. Bruna
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Queria ganhar massa muscular! Tenho o corpo parecido com o da Camila e queriia ganhar maiis “quadril” o que eu faço ?

    [Reply]

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  416. Caroline Queiroga
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Amei o post, próximo assunto → SUPLEMENTOS [star] #please

    [Reply]

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  417. kiikii thay
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    horrivel sou magra mas se fosse gorda nn aguentarria comer so isso coitada de quem quer emagracer !!! [ow]

    [Reply]

    [ ]
  418. Leticia
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Amei o post estou realmente precisando melhorar os meu habitos alimentares

    [Reply]

    [ ]
  419. Esperanca
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Bárbara amei as dicas lindona. Vou pra malhacao ahaha bjs linda [loveyou]

    [Reply]

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  422. Joseane
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    [star] Olá! Sou magra, quero ganhar massa sem ficar”macho”..kkkk Preciso seguir essa dieta tão a risco assim?Addddroooo suas dicas! BjO [dance]

    [Reply]

    [ ]
  423. Meire
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    adorei tudo que vc postou, to tentando seguir cada dica : ), vc acha que eu seguindo essa dieta + esteria + musculação, consigo ficar com o abdome sarado? faço musculação todo dia, cada dia umgrupo muscular, faço abdominal 3 vezes por semana, tomo whey protein,mas quero secar uns 6 quilos, juntando tudo = a dieta que vc passou, acho que consigo né????? aiiiiiiiiii quero muito.

    [Reply]

    [ ]
  425. Suzana Santos
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oiii bárbara vc tem algum email pra vc possa responder algumas perguntinhas , é que tenho algumas duvidas ,beijoss

    [Reply]

    [ ]
  427. Thayane
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Nossa, tô adorando tudo nesse papo Fitness! Seja super bem vinda Bárbara! Eu pretendo começar a malhar essa semana e, como eu sou magrinha, gostaria de ganhar massa muscular. Mas sempre encontrava dificuldades com relação a dietas, porque na maioria dos casos as pessoas vão pela maioria (que quer emagrecer) e esquece dos que querem ganhar massa muscular! Mas você está dando dica sobre ambos os casos e eu estou A M A N D O isso! Um beijão! [kiss]

    [Reply]

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  428. Gracielle Cunha
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Amei o post..Barbara linda, acompanho o seu blog e adoro as suas dicas! Bjo

    [Reply]

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  429. Amanda
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Barbara eu quero muito ganhar massa muscular nas coxas ,glúteos e barriga definida !
    Como eu faço ,porque tenho 18 anos e sou magra como a Camila fez um vídeo de fitness eu também não tenho problemas pra engordar ,como ela disse eu também quero aumentar um pouco para não parecer fina ,quero criar massa muscular ,como eu faço ?
    É recomendado pra minha idade começar a fazer exercícios de musculação ? [fiufiu]

    Beijoos Camila e Barbara !

    [Reply]

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  430. Telma Sueli Ferreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

    Adorei a continuação do papo fitness… preciso começar já a me cuidar! [pula]

    [Reply]

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  431. Fran
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Parabéns Barbara!!!!! há muito tempo procurava um blog com dicas como as suas, e graças a Camila achei você, já fiz um resumão com todas as suas dicas importantes de treino e alimentação e coloquei todas no meu mural… adoro treinar e me alimentar saudavelmente.
    Obrigada e parabéns pela sua dedicação que nos dá cada vez mais gas pra corrermos atras de nossos objetivos.
    Super beijossss

    [Reply]

    [ ]
  432. dalila
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    comecei hoje projeto verao..tem dicas para fazer exercicios em casa…bjos

    [Reply]

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  434. Ana Carolina Silva Martins
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    Simboraaaaaa comer bem \o
    Afinal, só a academia não resolve!
    Beeeeeeeeeeeijos [loveyou]

    [Reply]

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  435. yasmin
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    oiee linda! eu queria saber qual a dieta para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

    [Reply]

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  436. laryssa chaves
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    oi barbara suas dicas estão me ajudando bastante mas tenho uma duvida eu quero ganhar massa muscular e perder a barriga oq eu devo fazer?!

    [Reply]

    [ ]
  438. luciene
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Comecei uma dieta a +- uns 20 dias com o acompannhamento de uma nutricionista, mas nao estou conseguido perder peso.estou me alimentado de 3 em 3 horas,comecei a fazer caminhada na esteira 3 vezes na semana,mas quando subo na balança so decepção.Por favor presciso de orientação.

    [Reply]

    [ ]
  440. Bárbara Oliveira
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Infelismente não tenho como fazer de 5-6 refeições saudáveis por diias, os lugares que estou durante o diia são um tremendo atratiivo para aa gorduuura e caloriias, oque posso fazer
    para ter sucesso em minha dieta?

    [Reply]

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  441. Thais
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Pode me dizer o que comer pra perber barriga e ganhar mas muscular ? Sou magra só quero perder a barriga que ficou da gravidez. To a uma semana fazendo 1 hora de musculação e 15 minutos de bicicleta … Li muita coisa ja sei que é importante eu procurar um nutricionista ( o fato é que nao tenho convenio e por enquanto tosem dim dim pra pagar um particular ) dai gostaria de uma dica pra inicio. ja que comeceu na academia apenas a uma semana … valeeu

    [Reply]

    [ ]
  443. keity
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    [pula] To amando suas dicas,vou começar a minha dieta hojee!Estou super anciosa.. [dance]
    BjO [lip]

    [Reply]

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  444. Albertina Sobreira Matos
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá! Gostei muito desse post e gostaria de receber suas atualizações em meu e-mail. Comecei uma reeducação alimentar e não está sendo nada fácil mantê-la, mas eu estou ciente que com a ajuda desse post irei manter-me firme. Até mais, abraços.

    [Reply]

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  445. andressa rodrigues nascimento
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    entao eu so quero perder a barriga porque aonde eu moro todos os homens me acham bonita de corpo mas eu me encomhttp://supervaidosa.com/wp-includes/images/smilies/emoticon3.gifodo pq parei de malhar aí a barriga creceu entao eu quero peder ela com saude sem fazer dietas loucas ficar sem comer

    [Reply]

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  450. Luciana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá Bárbara, quero te fazer uma pergunta. Eu emagreci 7 quilos, porém junto com o excesso de peso perdi também a famosa massa magra (eu acho que é isso) pois meu bumbum diminuiu muito, etc etc. O que eu faço para recuperar o bumbum, pernas etc sem engordar? com o Shake de Proteína e malhação eu consigo?

    [Reply]

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  451. ana paula
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    o que faço estava malhando muito me alimentando de 3 em 3
    horas com uma dieta otima, obtive um bom resultado. so que agora comecei a trabalhar
    e não me alimento mais da forma de antes, e não faço mais atividade fisica. ja engordei muito em 40 dias estou desesperada, não sei mais o que fazer me ajude por favor?

    [Reply]

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  455. Cristiane
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    olá…to precisando muito perder 8 kg engordei muito rápido e agora não consigo voltar o meu peso normal…estou precisando de uma dieta, algumas dicas de exercícios… conto com sua ajuda…..desde já obrigada!!!! abraço.

    [Reply]

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  456. Carla
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Como voces conseguem? Entrei numa dieta low carb e no segundo dia, ja quase nao consegui levantar os pesos que costumo na academia, no terceiro dia quase nao consegui levantar da cama… como conseguem?

    [Reply]

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  457. Vania Nogueira
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Barbara!! Adorei o seu post! Foi perfeito porque estou voltando a malhar e gostaria também de dar uma secada nas gurdurinhas. Gostaria de fazer a dieta Dukan, o que você acha? Já fez alguma vez ou conhece alguem que a fez? Bjs.Vania

    [Reply]

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