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25
Jul
Papo Fitness: Refeições Pré e Pós Treino

Saber o que comer e quando comer pode fazer toda diferença para quem se exercita. Ter um lanchinho antes da malhação pode ser o que falta para você perder mais rápido as gordurinhas  que estão sobrando e ganhar músculos. Sem a energia vinda dos carboidratos, o organismo tende a roubar proteína da musculatura para usar como combustível, e quando os músculos estão enfraquecidos a dificuldade de queimar gordura é muito maior. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica. Sem contar que sem essas fontes de energia pode-se sentir fraquezas, tonturas e queda de pressão.
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Antes dos treinos

Se você só consegue fazer esse lanche mais de 1 hora e meia antes de ir malhar, faça um lanche completo, com carboidratos e proteínas, mas nada de exageros. Se esse intervalo de tempo for menor do que isso fique com só com os carboidratos, de preferência os integrais, pois a proteína é de digestão mais lenta, pode saciar mais a fome, mas também pode causar um certo mal estar durante o treino.  Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. Caso você treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia. É claro que isso pode variar de pessoa para pessoa, enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa.

[star] Exemplos de Refeições Pré-treino:

Emagrecimentouma fatia de pão integral com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta pequena OU uma fatia de pão integral com atum e uma fruta pequena.

Hipertrofia: Batata-doce ou mandioca cozida acompanhada de peito de frango OU 2 fatias de pão integral omelete de claras de ovos e uma banana.

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Depois dos treinos

Nada melhor do que proteína, o ideal seria consumi-la nos primeiros 30 minutos após a aula, pois é quando as fibras musculares, que sofreram microlesões, estão se regenerando, ou seja essa proteína vai fortalecer os músculos e tratar daqueles que se “esforçaram ” demais. Uma pequena dose de carboidrato também é fundamental, como sempre os integrais, para manter a energia do organismo.

[star] Informação especial para as meninas que treinam com o objetivo de hipertrofia:

O trabalho com carga causa microlesões nas fibras musculares. Durante o período de recuperação, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para agüentar melhor o esforço. Para auxiliar na recuperação das fibras musculares é necessário oferecer ao organismo fontes de proteínas e de glicogênio. É muito importante que você faça uma refeição rápida depois do treino. Esta refeição deve ser de rápido consumo e fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objetivo será repor as reservas de glicogênio, inibir a destruição de proteínas e elevar a síntese protéica. Isso o ajudará na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra. Beba o seu shake de proteína no máximo 30 minutos após o seu treino.

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[star] Exemplos de Refeições Pós-Treino:

Emagrecimento: Quinoa acompanhado de peixe, legumes e verduras. Arroz integral acompanhado de peito de frango e verduras.

Hipertrofia: Arroz integral e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.  Batata acompanhada de peito de frango, legumes e verduras. Arroz integral acompanhado de peixe, legumes e verduras.

Um item fundamental, que deve estar presente antes, durante e depois dos treinos, é a água. A água é indispensável para todas as funções metabólicas. Manter-se sempre hidratado é essencial para que seus músculos possam se destacar.
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É claro que a alimentação depende do seu nível de treino e vários fatores individuais. Para ter informações específicas consulte um profissional habilitado em nutrição e/ou nutrição esportiva. Somente ele poderá elaborar um programa alimentar de acordo com suas necessidades.

Espero que essas informações tenham ajudado e motivado vocês a ter uma alimentação saudável!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

 

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Categorias: Boa Forma Fitness




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Daniella Cotta
julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:40:26 +000026.
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1

Sempre motivando!!! [pula]
Adorei!!

[Reply]

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lidy Respondeu:

Adorei Barbara … era bom se vc tbm falasse dos suplementos … quias sao os bons .. como usa-los !!! Bjo gata spero ver mais post …

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@lidy, farei sim!! bjkas [love]

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Jussy Maciel
julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:47:22 +000022.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

2

Adoro os seu posts Bárbara ;D.
Acho incrível a sua historia. Acompanho seu blog todo dia [^_^]
Bjão

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Andreia Lacerda
julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:49:45 +000045.
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3

Bom dia Barbara!!!Nossa, suas dicas de exercicios e sugestoes
estao me ajudando muito.
Obrigada demais,estou adorando você…
[legal] [kiss]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:51:21 +000021.
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4

Bom dia..
Amo seus posts Bárbara… super úteis e motivadores!!
Obrigada pelas dicas meninas!!
Bjos [love]

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Emmanuela Respondeu:

Suas dicas são incriveis ! acompanho o blog todo dia e amo as sua dicas [dance] [pula]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Cíntia Luiz, obrigada pelo carinho e apoio meninas [love] [love]

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keila
julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:52:39 +000039.
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5

oi Camilaa, parabens pelo blog, vejo todos os dias! bjos

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FLAVINHA
julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:59:06 +000006.
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6

Bah adooorei como sempre seu post!!! Agora uma duvida: quero ganhar massa muscular e treino antes do almoço ou do café da manha (mas faço ingestão de alguma coisinha cedo antes de malhar) como devo tomar o whey protein? bjos lindona.

[Reply]

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Mary Borem Respondeu:

@FLAVINHA, Oi flavinha, desculpa invadir seu comentário, mas acho que as vezes a experiencia de uma pode ajudar a outra! [dance] Meu personal me instrui a tomar whey assim que acabo o treino e com agua, para uma absorção mais rapida da proteina, ja que quando é tomada com leite, ela demora mais pra ser absorvida por conter carboidratos e gordura além da proteina. Comecei a tomar depois dos treinos com agua ha um mes e ja to vendo uma diferença. Nos dias que nao treino, tomo whey com leite mesmo e as vezes faço ate uma vitamina incluindo frutas!
Espero ter ajudado! [love]
P.S: como faço pra minha fotinha aparecer?

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gabby goncalves Respondeu:

vc tem que que entrar no site: http://en.gravatar.com/ e se cadastrar… rapidinho e simples espero ter ajudado! [^_^]

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Rafa Respondeu:

@Mary Borem, Ja existe um estudo bem recente que ”desmente” essa teoria. Usa leite desnatado e seja feliz, nao vai ser o leite que vai atrapalhar seu ganho de mssa, alem do whey ficar com gostinho melhor ne?rs

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Barbara Eckonen Respondeu:

@FLAVINHA, oi querida, a Mary falou certinho!! A unica coisa, se vc estah tentando perder alguns quilinhos faça o whey com água!!! [love]

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Raynne
julho 25th, 2012 às %H:%M 07Wed, 25 Jul 2012 07:59:56 +000056.
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7

Bárbara, eu trabalho o dia inteiro e faço faculdade.. mas queria muito fazer academia porque não dá tempo de ir caminhar.. vc acha melhor eu fazer antes de trabalhar, que seria bem cedo porque eu começo as 7:30.. ou depois da faculdade que seria as 11:00 da noite ?

Adoro suas dicas!

Beijooos

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Raynne, a hora que vc sentir mais disposição!! Pq vc não faz a transformação das fitnistas lá no blog??? São exercicios do dia 6 de agosto ateh 7 de setembro em casa!! Assim vc pode chegar em casa, fazer seu treino de 30 minutinhos, tomar banho e dormir ;) a transformação jah começou segunda passada mas vc pode participar… essa semana são metas, semana que vem alimentação e depois os treinos!! Mil bjkas [love]

[Reply]

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Mary Borem
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:12:30 +000030.
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8

[pula] Yes!!! Adoro quando venho aqui e tem papo fitness!!! [ow] [dance]
Otima dica, acho que era isso que estava me faltando.. Sempre me alimentei muito mal antes do treino e depois do treino comia desesperadamente. Ja cheguei ate a ir treinar com cerca de 4 horas sem comer! Bom aprender contigo Bah!
Obrigada!!! [love]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Mary Borem, que bom que gostou querida!! [love] [love]

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Raissa Freitas
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:13:22 +000022.
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9

Adorei o post! Já comecei minha dieta com exercícios e com estas dicas acho que chegarei na minha meta! Vcs são demais* [pula] [pula]
Beijinhoss!

[Reply]

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Ana Amorim
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:13:42 +000042.
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10

Muito boa essas dicas, estou amando!
Camila faz um review dos seus perfumes preferidos… please!

[Reply]

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Luanna Vieira
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:16:50 +000050.
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11

Amei,e amo esse papo fitness’ [pula]
Obrigado Barbara por nos proporcionar,tudo issoooo’
Um ótimo dia,fique com Deus. Beijos [kiss]
[loveyou] [loveyou] [bow] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Luanna Vieira, [pula] [love] [love]

[Reply]

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Jessica Arante
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:20:30 +000030.
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12

Oi Bah adoro suas dicas.Parabens [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jessica Arante, obrigada!!! [love] [love]

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:22:39 +000039.
Tá sempre aqui! e já deixou 44 comentários.

13

legaal

[Reply]

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Clarice Beserra Aragao
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:24:16 +000016.
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14

Essas dicas de Fitness adoro, boa essa parceria de vocês, beijo [love] para as duas!!

[Reply]

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Larissa
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:26:50 +000050.
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15

Boas dicas Cá, sempre tento fazer direitinho mais tem dia que nao da hahaha
Cá faz um video de como compra na sigma, não consigo finaliza a compra ja tentei muiitas vezes :(

[Reply]

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Caroline Mello
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:30:38 +000038.
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16

Otimas diicas de refeição! Eu sempre comia 1 hora antes dos treinos.. só comia umas frutas!
Mas adorei as dicas [cool] Beiiiiijos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Caroline Mello, [love]

[Reply]

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Rayane Cruz
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:31:22 +000022.
Tá sempre aqui! e já deixou 176 comentários.

17

Hum……………
Como sempre maravilhoso Barbara!!!!
Adoreii, vou seguir mais a risca suas dicas!!!!
Beijos minhas lindas.(Camila e Barbara)
[loveyou] [loveyou] [loveyou] [love] [love] [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Rayane Cruz, que bom que gostou [love] [love]

[Reply]

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Fabiana
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:41:58 +000058.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

18

[mix] Adorei as dicas…

[Reply]

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Bruna Goi
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:42:02 +000002.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

19

Adoro os posts…ajuda muuuito mesmo!!
faço hipertrofia, e as dicas de alimentação me ajudam muito!!!
vc poderia dar dicas sobre suplementação tmb!!!
[pula] [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Bruna Goi, vou postar sim [love] [love]

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:42:47 +000047.
Tá sempre aqui! e já deixou 15936 comentários.

20

[...] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = [...]

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Veronica
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:45:16 +000016.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

21

Adoreei ! Retornei a academia essa semana e estava com muitas dúvidas principalmente a respeito de alimentação, leio um fórum, mto bom, porém as informação são bem longas um pouco complicadas de serem entendidas por quem não vive no mundo fitness rs. Achei o seu post super simples e informativo. Obrigada! Felicidades e sucessoo [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Veronica, no fitnistas.com eu deixo tudo esclarecido da maneira mais simples possivel, de uma maneira que todas possam compreender sem problemas! Fico feliz que o post te ajudou!! [love]

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Marcela Sabino
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:46:58 +000058.
Tá sempre aqui! e já deixou 81 comentários.

22

Nossa que legal as dicas,eu estou amando!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Marcela Sabino, que bommmmm [love] [love]

[Reply]

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Francielly Martins
julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:51:42 +000042.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

23

Ameiii demais o post, era tudo que eu estava precisando, pois estava indo pra academia depois do serviço e estava me sentindo muito fraca…Agora sei que tenho que ir pra casa comer, no entanto não entendi direito o que devo comer antes de ir, porque não vou poder esperar 1 hora para depois ir na academia. Comer um pão integral com omelete de claras, é isso??

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Francielly Martins, perfeito!!!! omelete de 4 claras com uma fatia de pao integral eh perfeito… atum com pao integral tb eh otimo!!! [love]

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 08Wed, 25 Jul 2012 08:51:56 +000056.
Tá sempre aqui! e já deixou 15936 comentários.

24

[...] = "pt-BR"; bb_name = "custom";bb_limit = "7";bb_format = "bbc"; Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

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Priscila Araújo
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:06:03 +000003.
Tá sempre aqui! e já deixou 34 comentários.

25

Camila, qual camera digital voce usa??

[Reply]

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Renata
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:07:38 +000038.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

26

estou muito feliz com essa parte fitness do blog! Parabéns pelo profissionalismo Barbara, dicas muito legais. Estou adorando e adotando tudo.. Beijo

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Renata, quem bom querida!!! fico MEGAAAAA feliz!! [love] [love]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:08:28 +000028.
Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

27

Gostei muito desse post! Não sabia da necessidade de proteina logo após o treino! Aprendi hoje! Obrigada!!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@MissV., [pula] [love] [love]

[Reply]

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Kamila Montani Silvestre
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:15:48 +000048.
Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

28

Você ta me animando a começar a fazer academia!!!
Queria saber uma coisa Barbara, vou fazer academia para emagrecer, só que farei a noite, mais ou menos 21:00, mesmo assim posso comer qd voltar arroz integral, frango e salada? Mesmo sabendo que logo após vou dormir!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Kamila Montani Silvestre, se vc quizer hipertrofia sim!! mas espere 1 hora ou mais para ir dormir… se não vc come apenas a proteina e a salada… [love] [love]

[Reply]

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Kamila Montani Silvestre Respondeu:

@Barbara Eckonen, muito obrigada!

[love]

[Reply]

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Andressa Azevedo
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:17:04 +000004.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

29

adorei!! gostaria de ler informações sobre suplementos (wey proten, creatina… etc) beijooos!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Andressa Azevedo, farei sim querida aqui e no meu blog [love] [love]

[Reply]

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Érica Ouriques
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:17:48 +000048.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

30

Tá aí…ADOREI as dicas de hoje.

[Reply]

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Luana
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:17:54 +000054.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

31

Show Barbara!!!!
Estou adorando suas dicas!!! [clap]

[Reply]

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Mayanne Ferreira
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:27:02 +000002.
Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.

32

Post perfeito!!
Estava mesmo precisando saber quais alimentos ingerir antes e depois do treino.
Estou adorando os posts do papo fitness!! São bem diretos, claros, explicadinhos…hehe
Bjuss

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Tata
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:27:20 +000020.
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.

33

Adoooorei as dicas, realmente as vzs precisamos d mais motivacao !! [lip] [lip] [lip] [pula]

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Daiane
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:30:32 +000032.
Tá sempre aqui! e já deixou 50 comentários.

34

Adorei o post Bah. já sou sua fã [pula], não passo um dia sem ver seu blog. Alimentação é peça importantíssima pra quem quer ganhar ou perder peso. Eu vi isso durante esse mês que mesmo eu não fazendo exercício físico, só cuidando com a alimentação, tentando não ficar mais do que 3 horas sem comer e comendo coisas saudáveis, eu consegui aumentar um pouco meu peso, mesmo o meu metabolismo sendo acelerado, e agora com os exercícios vou conseguir ganhar ainda mais. Sempre tentei e NUNCA consegui ganhar massa, mas agora que você apareceu na minha vida Bah, sinto que as coisas vão mudar [dance] Beijos [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Daiane, que legal querida!! fico muuuuito feliz!!! tenho certeza que vc vai conseguir atingir suas metas!!! FOCO!!! [ow] mil bjkas [love]

[Reply]

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Karol
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:36:33 +000033.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

35

Adorei as dicas!!!

Obrigada!

[Reply]

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Daniele costa
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:39:00 +000000.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

36

Perfeitas as dicas. Eu malho com o intuito de ganho de massa, infelizmente não dá p comer até 30 minutos depois dos exercícios.. massssss, a gente tenta. Parabéns pelo poster, amooo-os…. *-*

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Rafa Respondeu:

@Daniele costa, Não se preocupe com isso. Seu musculo tem uma ”janela” de até 1h pra receber a proteína.

[Reply]

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Iriane
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:41:20 +000020.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

37

Perfeitas as dicas. Eu malho com o intuito de ganho de massa, infelizmente não dá p comer até 30 minutos depois dos exercícios.. massssss, a gente tenta. Parabéns pelo poster, amooo-os…. *-* OBS: havia postado com o nome de minha cunhada.. sorry *-*

[Reply]

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Samile
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:45:31 +000031.
Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

38

Adorei o post, meninas! Era tudo que eu estava precisando. Rsrs. Agora eu queria saber uma coisa: Eu malho de manhã cedo e tomo o shake assim que chego em casa. Mas que lanches eu poderia fazer durante a manhã antes do almoço? Chego em casa às 8:30 da manhã e preciso me alimentar nesse intervalo, né? O que vcs recomendam?

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Samile, se vc tomar o shake 8:30 e comer entre 11:30 e 12:30 vc nao precisa de lanche entre as duas refeições [love] [love]

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Jaqueline
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:47:27 +000027.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

39

Somente a um profissional habilitado é permitido passar dietas que modifiquem o padrão alimentar de uma pessoa, e esse profissional é o nutricionista. É sua atividade exclusiva!!! O educador físico, passa exercício físico e não dietas. Cuidado, tá?! Isso é anti-ético.

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Amanda Aguiar
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:48:51 +000051.
Tá sempre aqui! e já deixou 28 comentários.

40

Amo os posts da Barbara! Acompanho ela todos os dias no seu blog e aqui no super vaidosa! [batom]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Amanda Aguiar, [love] [love]

[Reply]

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Ana Claudia
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:49:28 +000028.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

41

Adorei as dicas, super bacana esse post!
Amoo quando venho aqui visitar “supervaidosa” e tem papo fitness ^^
Já sou fã do blog das duas! :D
Gostei da garrafinha do supervaidosa kkkk
lindaa! @@
beijão

[Reply]

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Aline Rodrigues
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:50:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 435 comentários.

42

Essas dicas sempre ajudam [cool] Mtooo bomm!!!!!! [love]

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Eliane
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:53:10 +000010.
Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

43

Amei as dicas, toh super animada a entrar na academia depois de tudo que vcs tem ensinado, com esse papo fitness eu agora tenho direção!!!! Parabéns amo vcs suas lindas!!!!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Eliane, que bom que gostou [love] [love]

[Reply]

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Renata salviano
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:53:40 +000040.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

44

Olá!!Sempre sigo todas as suas dicas.Mas queria saber, se posso repetir a mesma serie todos os dias?beijinhos!! [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Renata salviano, não querida… tem que variar os grupos musculares e trocar seu treino a cada 4-6 semanas [love]

[Reply]

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Renata salviano Respondeu:

@Barbara Eckonen,
[bow] Obrigado por responder!!!vou seguir suas dicas!![love]

[Reply]

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Karla Spavier
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:54:07 +000007.
Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

45

Gente, como eu precisava desse post!!! [pula] Beijos! [love]

[Reply]

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Marta
julho 25th, 2012 às %H:%M 09Wed, 25 Jul 2012 09:55:05 +000005.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

46

Ola, faça por favor um post para meninas magrinhas que querem ganhar bunda, perna e mais corpo.Quanto tempo demora e se tem como ter um corpo a la Sabrina Sto..auahuahau

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:07:52 +000052.
Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

47

Bacanérrimo o post sabemos sempre o que é light e tal mas por em prática é que é difícil né? Questão de hábito.

Quero deixar uma diquinha de e-commerce super fashion só de maxi acessórios.
http://www.mixhilo.com.br
Espero que gostem! ;)
Van.

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julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:10:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 73 comentários.

48

Adorei as dicas. Quando eu malhava eu realmente não sabia o que comer antes nem depois do treino. omo eu malhava às seis da manhã, ia sem comer nada na maioria das vezes. Uma vez quase desmaiei na academia.

Beijos!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jaddy Rodrigues, agora vc sabe que carro sem o combustivel não funciona [pula] [pula] mil bjkasss [love]

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juliana pinho
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:14:40 +000040.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

49

camila ajuda-me como eu eide ir com o cabelo para um batizado.
perciso da sua resposta rapido se poder claro.
beijinhos gosto muito dos seus trabalhos [loveyou] [kiss]

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Carla Valbono
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:17:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

50

Amei as dicas obrigada Barbara

[Reply]

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Leticia
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:19:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.

51

[bow] Ameii, me ajudou muito!!

[Reply]

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cintiaydennis
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:24:54 +000054.
Tá sempre aqui! e já deixou 92 comentários.

52

to na correria bah! mais sem tenho um tempinho pra susas dicas flor [love] q sao oteemas [cool]

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cintiaydennis Respondeu:

nossa quanto erro de ortigrafia [^^] quiz dizer q sempre tenho tempinho pra suas dicas [legal]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@cintiaydennis, [loveyou] bjinhusssssss

[Reply]

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Bruna Romeiro
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:26:50 +000050.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

53

Bom dia Camila, quero lhe parabenizar pelo blog e dizer que sou leitora a um bom tempo, porém é meu primeiro comentário…huaua
Vi a Barbara falando do shake de proteína e me interessei bastante. Será que ela pode dizer o nome de marcas que ela recomenda?
bjO [bow]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Bruna Romeiro, oi querida… syntha-6 da BSN e ELITE da Dymatize [love] [love]

[Reply]

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Jeh Duarte
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:30:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

54

e pra quem da aula de jump, spinning… o que seria bom para dar energia?

[Reply]

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Marcela Marimon Souza
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:32:07 +000007.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

55

Ótima as suas explicações, agora entendo porque treino tanto e não consigo aumentar a massa muscular , alimentação errada antes do treino [:S] Vou mudar já. [love]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Marcela Marimon Souza, Não só antes do treino, a alimentação tem que ser certa durante o dia todo, a semana toda e o mes todo. :) Ganhar massa muscular é complicadinho mas nao é impossível, o segredo está na sua alimentação e no seu descanso!

[Reply]

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Carol
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:39:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

56

Muita gente diz que andar de bicicleta não emagrece, que uma caminhada ou corrida funciona mais. Isso é verdade?

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Carol, os 3 são otimos exercicios aerobicos para emagrecer… vc pode revezar entre eles [love]

[Reply]

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Bia
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:50:21 +000021.
Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

57

Adorooo Papo Fitness! Nos motiva cada vez mais.

Obrigada Barbara e parabéns =D

[Reply]

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Josi
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:58:14 +000014.
Tá sempre aqui! e já deixou 41 comentários.

58

Mt bom!! [pula]

[Reply]

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Aline Cancian
julho 25th, 2012 às %H:%M 10Wed, 25 Jul 2012 10:59:29 +000029.
Tá sempre aqui! e já deixou 48 comentários.

59

[cool] Adorooooo os seus post, excelente Profissional Barbara, [clap] Parabéns!! [love]

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:00:25 +000025.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

60

Adorei! Muito bom. Vou tentar ter uma alimentação mais saudável. Obrigada. Bjosssss

[Reply]

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adriane reis
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:00:33 +000033.
Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

61

[pula] [loveyou] adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii as dicasssssssssssssss.bjocas

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:00:38 +000038.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

62

Obrigada pelas dicas! Amei!

[Reply]

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Joyce
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:02:59 +000059.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

63

Adorei as dicas… Comecer a malhar tem pouco tempo e vou seguir os conselhos para tentar obter bons resultados… abraçossssssssssss

[Reply]

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Aline Chrys Medeiros
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:04:29 +000029.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

64

Bárbara HELP-ME PLEASE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Treino todos os dias bem cedinho às 6h30min da manhã já estou na esteira quero ganhar massa muscular pois sou muito magra, o que devo comer antes já que é cedo demais e as vezes nem fome eu sinto? Bjos [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Aline Chrys Medeiros, aveia com banana, omelete de 4 claras com pao integral!!!! O shake de proteina tb eh uma opção para quem nao consegue comer comida solida na parte da manha! [love]

[Reply]

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mariela
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:06:26 +000026.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

65

yo quiero una dieta bajar de pesooo

[Reply]

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Lucilene Pimentel
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:07:10 +000010.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

66

Adorei as dicas… eu estou em um processo de emagrecimento mas até agora ñ vi resultado acredito que preciso mudar minha alimentação . Quais os exercicios que eu poderia ta fazendo e quantas repetições? Qual seria o peso do aparelho ideal pra perda de peso? bjus.. [clap] [star][love] .

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Lucilene Pimentel, oi querida… tem todas essas dicas e ateh o treino completo que vc pode seguir no meu fitnistas.com [love] [love]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Lucilene Pimentel, Lucilene, sabia que o segredo disso tudo é a dieta? Pra perda de peso, voce precisa de uma dieta HIPOcalórica, ou seja, com menos calorias do que voce gasta durante o dia. Vou te dar um exemplo: Se voce gasta 2000kcal por dia, a sua dieta deve ter em torno de 500kcal a menos, ou seja, uma dieta de 1500kcal. Gastando mais calorias do que você consome (com a pratica da ativ. fisica) não tem erro, vc irá emagrecer sim!=)

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Lucilene Pimentel, Ah, complementando: Quando a pessoa nao precura aumento de musculo, deve-se fazer mais repetições com a carga menor (isso o instrutor da academia te mostra direirinho quando fizer seu treino) só pra dar uma definição muscular e ficar durinho mesmo. Mas como seu caso é emagrecimento, seria muito interessante que voce ganhasse músculo, sabe pq? Quando se ganha massa muscular o seu metabolismo aumenta e isso ajuda muito na perda de peso(gordura). A maioria das mulheres morrem de medo de levantar peso e ficarem ”machos” mas esqueçam essa hipótese: Se pra homem já é dificil ficar grandão, imagina pra mulher que quase nao tem testosterona!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Lucilene Pimentel, no fitnistas.com vc tem o treino para a semana… e explica exatamente com fazer series e repeticoes!!! mantenha o treino por 4 semanas e passe para o nivel 3 tb lah no blog! [love] [love]

[Reply]

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Iara souza
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:09:15 +000015.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

67

Otimas dicas….ameii mesmo…. [kiss]

[Reply]

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Elsinha
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:09:49 +000049.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

68

Bom Dia…
Interessante a postagem, porém algumas informações como o consumo de proteína 30 minutos após o treino não estão absolutamente corretas, logo após o treino deve ser consumido uma fonte de CHO de absorção rápida e em seguida uma fonte de proteína para que o organismo não utilize a tpn ingerida para repor a energia perdida durante o treino…
Abraço

[Reply]

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Elsinha Respondeu:

@Elsinha,
Corrigindo PTN

[Reply]

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Isabela
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:11:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

69

Adorei!!!

Continue compartilhando por aqui suas dicas fitness!!

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:12:27 +000027.
Tá sempre aqui! e já deixou 48 comentários.

70

[loveyou]

[Reply]

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Aline da Silva Rios
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:13:06 +000006.
Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

71

[bow] Amei as digas!!! Muito boas! [bow]

[Reply]

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Juliana
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:15:08 +000008.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

72

[bow] Querida Barbara os seus Posts estão me ajudando muito! Sou bem magrinha e faço academia para ganhar músculo assim como a Camila. Tomo o Shake de Proteína quando acabo de malhar, e gostaria de saber:

- É melhor almoçar antes ou depois do treino?
- Se eu já tomo um shake depois de malhar preciso comer igual a dieta passada acima?

Beeijos [kiss]

[Reply]

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Viviane
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:16:12 +000012.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

73

Eu treino de manhã, mas é muito cedo, às vezes não dá tempo de comer antes e acabo comendo quando volto da academia. É certo?

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Viviane, Erradíssimo :( Primeiro, como voce vai ter energia pra malhar de estomago vazio? Sabe o que tá acontecendo? Seu corpo tá usando seu músculo como fonte de energia, porque a gordura ele ”guarda” numa situação dessas. :/

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:18:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 55 comentários.

74

Eu amei,estou curtindo muito as dicas! [bow]

[Reply]

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Jessica Paula
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:21:24 +000024.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

75

Oii
Eu comecei a dieta das proteinas
mais vou fazer academia
quais dicas vc me da pra secer mais rapido
peso 73 quilos e quero pesar 55. e definir o corpo.

Obrigada

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Jessica Paula, Saí dessa da dieta das proteinas. Isso não existe! Você precisa do carboidrato, ele é sua fonte de energia, indispensável! Porque as pessoas sempre poem o carbo como vilão? Lembre-se sempre disso, você PRECISA ingerir : Proteína + carboidrato + gordura tanto pra emagrecer como pra ganhar massa, o que muda é a quantidade! =)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jessica Paula, Jessica, pense assim… um carro nao funciona sem combustivel certo??? Vc nao vai funcionar sem o seu combustivel que sao os macronutrientes: proteina, carboidratos, gordura (boa) e AGUA!!! Vc precisa dessa combinacao para ter uma evolução COM saúde!!! bjinhus [love] [love]

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:22:10 +000010.
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

76

Como sempre tu arrasa, barbara!

Só uma duvida: apos o treino posso misturar a maldextrina com o shake de proteina, ou ela deve ser tomada antes ou durante o treino? Bjos, linda!

[Reply]

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Val Respondeu:

@Val,

Opsss!! Quis dizer “maltodextrina”

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Val, Você deve misturar o malto juntamente com o whey no pós treino.

[Reply]

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Tamara Karen
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:27:06 +000006.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

77

Muuuuuitoooo bom esse post, adorei.
Estou no projetoVerão2013 [pula] , preciso emagrecer uns 6 kilos.
Mas a minha dúvida é:
E QUEM MALHA DE MANHÃ, DE 6H A 7H?
O q comer depois do treino para quem quer emagrecer?

Obrigada, bjos querida!!

[Reply]

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Natasha
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:27:22 +000022.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

78

Amando teu site cada vez mais [clap]

[Reply]

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Wesllieny
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:28:21 +000021.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

79

Simplismente ADOREEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIII [dance] [pula] Era tudo o que eu precisava saber para me alimentar melhor antes e depoiis do treino,ja tinha procurado me informar antes maiis não consegui achar nada que fosse explicado de forma simples e facil de entender ! Mto Obrigadaa pelas dicas .. adoro esse site [loveyou] ele me ajuda em tudo que eu preciso ! Todos os dias eu olho as informações e dicas preciosas que ele tem PARABÉNS e maiis uma vez MTO OBRIGADAAAAAAAAAAAA !!!! Beeijinhooos [love] [love]

[Reply]

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Iara souza
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:29:28 +000028.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

80

Otimas dicas….ameii mesmo…PARABÉNS cada dia melhor [cool]

[Reply]

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Jayana Moraes
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:32:36 +000036.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

81

Adorei as dicas [pula]

Parabéns pelo blog Camila e obrigada pelas dicas Barbara [clap]

bjus [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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isaddora
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:33:09 +000009.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

82

oiii!!barbara…gostaria de saber se o tribullus terrestres interfere no anticoncepcional!!??
to ficando malukinha com essa duvidaa! [ow]

[Reply]

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Kym
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:35:11 +000011.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

83

Olá Barbara! Andei pesquisando para comprar o whey protein… Mas fiquei perdida no meio de tantas marcas… E também pela variação de preços… Gostaria de saber quais são as marcas de whey protein mais eficientes e confiavéis? Obs.: Que são vendidas no Brasil! Desde já agradeço… Bjos! Obs.: Adoro os seus posts… [dance]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Kym, Desconfie de Whey muito barato. Esses contém na maioria dos casos, um alta quantidade de gordura e carboidrato. A optinum é a melhor whey que existe, porém, ela é cara! Tem algumas marcas nacionais, como a probiotica, que são muito boas também. Porém, pesquise bastante e leia muitos relatos de usuários, isso sempre ajuda!=)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Kym, ELITE da Dymatize… outro shake de proteina maravilhoso eh o SYNTHA-6 ( melhor se vc estiver treinando para hipertrofia) bjinhus [love]

[Reply]

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wendi
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:37:10 +000010.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

84

[pula] por favor nao deixem nunca de publicar essas dicas!!! Ajuda muito mesmo!

[Reply]

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Amanda Bahia
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:40:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

85

Amei o post! Fácil de entender. Parabéns
[love]

[Reply]

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Rafa Siqueira
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:41:10 +000010.
Tá sempre aqui! e já deixou 61 comentários.

86

Vou seguir as dicas!
Bjux, meninas!! [love]

[Reply]

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Renata Claro
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:46:32 +000032.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

87

SUPER amei essa dicas!! Obrigada por ter essa sessão aqui no BLog Bjkas Meninas

[Reply]

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:48:56 +000056.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

88

[bow] Adooooro…Essas dicas são d++++

[Reply]

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Michele Pinheiro
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:53:26 +000026.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

89

[pula] Adorei esse dica…Adoro Barbara Eckonen!!!!

[Reply]

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Maiele
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:54:44 +000044.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

90

Realmente essas informações não podem ser substituídas por aconselhamento nutricional.
Sou Nutricionista e comer carboidratos integrais menos de meia hora antes da academia podem causar mal estar, devido a difícil digestibilidade, o certo seria caboidrato simples que vai prover energia mais rapido para a realização dos exercícios.

[Reply]

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Ellen Respondeu:

@Maiele, Maiele, me dá uma informação?
Marquei uma consulta com um nutrologo e paguei com meu plano de saúde e meu objetivo era que ele me passase dieta. Mas ele não perguntou nada sobre minha alimentação,~não me pesou nem mediu, não viu indice de gordura, nada. Só passou um monte de exames e uns remedios e mandou fazer plataforma vibratoria. Ai mandou eu esperar do lado de fora pq uma mulher iria fazer os ” calculos” esperei e para minha surpresa ela era a nutricionista que só me atenderia e passaria dieta se eu pagasse mais R$100,00. Levantei e fui embora sem dieta, pq não acho justo.
A pergunta é: o nutrologo pode passar dieta também? qual a diferença entre o nutricionista e o nutrologo além do fato do nutrologo ser medico? Agradeço muito se me informar. Super beijo!

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Elsinha Respondeu:

@Ellen, Ellen, o Nutrólogo é um profissional formado em Medicina, com especialização em Nutrição, diferença é que um nutricionista estudou 4 ou 5 anos apenas a Nutrição Humana, portanto o profissional nutricionista entende muito de nutrição e pode formular uma dieta mais individualizada e mais rica.

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Rafa Respondeu:

@Maiele, Desculpe mais carboidrato simples (de rápida digestão) vai elevar o nivel de glicose causando uma hiperglicemia enquanto vc malha, o que leva a um ”desanimo” durante o treino e com muitos bocejos. Já o carbo integral é digerido lentamente e essas dosagens de açúcar são lançadas lentamente durante o treino, fornecendo a energia necessária pra execução do exercício.

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Elsinha Respondeu:

@Rafa, Sou nutricionista e concordo com vc, o ideal antes do treino são carboidratos de absorção lenta ara ser consumido durante o treino, e após, um carboidrato de absorção mais rápida para suprir a necessidade energética gasta durante o treino e após a proteína.

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Elsinha Respondeu:

@Maiele, Também sou nutricionista e não concordo com seu comentário, cho de absorção lenta são ideais para o pré-treino e de absorção rápida para o pós treino… ????

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Elsinha, Isso mesmo.. o carbo integral, ele é digerido lentamente, correto? isso faz com que a dosagem de açucar lançada na corrente sanguinea, nao seja alta, por que isso como vc deve saber gera uma hiperglicemia que é bem típica dos alimentos de carbo simples. Voce concorda comigo que é mais conveniente ter essa dosagem liberada lentamente quando se está executando um exercicio? Afinal, um treino dura em média 40 minutos. Já no pós treino, é ideal um carbo simples que vai entrar rapidamente na corrente sanguinea, e repondo a energia gasta no exercício!

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julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:57:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

91

[ow] [ow] [ow] [ow] adoro ! quero emagrecer! hahahaha farei isso ^^

[Reply]

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Patrícia G Meira
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:57:40 +000040.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

92

Bárbara,
Primeiro super obrigada por estar separando um pouquinho do seu tempo para estar aqui colaborando com a delícia da Camila e com o nosso corpitxo.. kkkk…. estou amando suas dicas, e o treino da barriguinha tô fazendo certinho! hehe
Mas, me tira uma dúvida. Na verdade, eu não quero ganhar massa e nem perder peso. Estou bem feliz com as minhas medidas, graças ao Papai do céu, tenho uma genética boa!
Eu queria que ficasse tudo definidinho e durinho e acabasse de vez com as celulites. Como devo fazer a musculação? Carga ou repetição? E a alimentação? O que eu como antes e depois dos treinos já que não quero ganhar e nem perder nada?
Super obrigadinha pela atenção! [pula]

[Reply]

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Ellen
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:57:54 +000054.
Tá sempre aqui! e já deixou 88 comentários.

93

Amo suas dicas Barbara!! Sinceramente, elas estão substituindo minhas idas, pagas ao nutricionista. Agora só vou a cada 3 meses, porque minha maior dúvida é o que comer nas refeições, não sei fazer substituições…
Valeu. super beijo!!

[Reply]

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Bia
julho 25th, 2012 às %H:%M 11Wed, 25 Jul 2012 11:59:13 +000013.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

94

Barbara amo os seus post! e no caso de quem não vive sem comer um chocolatinho durante dia? sei que esse é meu ponto fraco mas nao consigo ficar sem. Como faço pra ele nao se tornar um problema com a balança ? sendo que malho 3 vezes na semana com o intuito de perder um pouco de peso e em especial aquela barriguinha embaixo do umbigo sabe? Bjos

[Reply]

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gabby goncalves
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:00:47 +000047.
Tá sempre aqui! e já deixou 164 comentários.

95

[star] otimas dicas!!!!

[Reply]

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Carla
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:07:13 +000013.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

96

Eu estou amando esses posts sobre fitness! Estão sendo mais que úteis!

[Reply]

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Eu
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:07:34 +000034.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

97

Amei esse assunto, estudo nutrição e treino todas as manhas esta corretíssimo [legal] segundo minha personal. um beijo grande fiquemos lindas e vaidosas como Camila Coelho… [lip] [kiss]

[Reply]

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Carol Meira
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:08:36 +000036.
Tá sempre aqui! e já deixou 93 comentários.

98

Vamos falar de beleza?
http://www.facebook.com/falandodebeleza

[Reply]

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Joice Gomes
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:08:41 +000041.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

99

Adoreiii as dicas [pula] concerteza vão me auxiliar muito nos meus próximos treinos!!! [dance]
Dicas de como malhar de maneira saudavel é muito importante..entããooooo Camilaaa mais uma vez Muitoo Obrigada Companheira [pula] Você é 10 !! Beijoooos enormes!! [loveyou]

[Reply]

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Taiara
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:09:45 +000045.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

100

Que animal! Muito massa esse post! Bjuuu [kiss]

[Reply]

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kelly
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:10:27 +000027.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

101

[pula] uhuul o post que eu estava esperando rsrs , Barbára eu adoro seus posts aqui no SV e adoro seu blog ,leio todoos os dias :) !

Barbára por favoooooooooooor meu ensina a fazer arroz integral ,eu já tentei de tudo mas o meu fica muito durooo :/ …

Beijinhoooooooooos [love]

[Reply]

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Gabrielle Respondeu:

@kelly, [star] Realmente!! Meu arroz integral tbm só fica duro! Seria uma matéria de grande ajuda!

[Reply]

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kelly Respondeu:

@kelly,

Outra pergunta rs , qual as marcas de whey são melhores ?

Beijinhos [mix]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@kelly, As que contém menos carbo e gorduras. A melhor é a Optinum (porém, mais cara). Tem também a probiótica que é boa..

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@kelly, ELITE da Dymatize

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@kelly, vou fazer um video com o basico na cozinha e o arroz estah na lista! essa semana sai lah no fitnistas.com [love] [love]

[Reply]

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kelly Respondeu:

@Barbara Eckonen,

Ai que bom :) obrigada Barbara ! [love]

[Reply]

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Gabrielle
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:11:22 +000022.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

102

Nossa, essas matérias “Fitness” estão me ajudando imensamente!! Estou adorando!! [pula]

[Reply]

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Vanessa
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:13:54 +000054.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

103

Camila, estou adorando essas suas dicas! Seu corpo é inspiração pra todas nós.. e adorei a Barbara contribuindo nos posts sobre saude e fitness.
Vocês poderiam fazer um post sobre os suplementos, os termogenicos..

Obrigada e parabéns pras duas!

[Reply]

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Flávia Mendes
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:16:53 +000053.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

104

Bárbara.
Eu sempre tive muita dificuldade na alimentação principalmente pré treino.
As vezes que eu joguei bola ou tênis, sempre tenho que almoçar ou jantar, pois todas as vezes em que eu comia uma fatia de pão, queijo e frutas não me sustentavam, eu sempre tinha queda de pressão. Descobri que meu metabolismo é bem acelerado. O que eu posso comer antes dos treinos de tênis sem ser o almoço ou a janta?
Obrigada

[Reply]

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Beatriz Marques
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:26:13 +000013.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

105

Oie Camila!!! Encontrei seu blog aqui na net, e estou adorando, até resolvi fazer um pra mim tb. Me ajuda a divulgar o meu, sei la, se puder recomendar aí, não tenho nenhuma seguidora ainda :( rs
beijos

[Reply]

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Beatriz Marques
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:27:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

106

Oie Camila!!! Encontrei seu blog aqui na net, e estou adorando, até resolvi fazer um pra mim tb. Me ajuda a divulgar o meu, sei la, se puder recomendar aí, não tenho nenhuma seguidora ainda :( rs meu blog é http://glamourmultimarcass.blogspot.com.br/
beijos

[Reply]

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Beatriz Marinho
julho 25th, 2012 às %H:%M 12Wed, 25 Jul 2012 12:28:19 +000019.
Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

107

Arrasou! Amei [pula]

[Reply]

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Gi
julho 25th, 2012 às %H:%M 01Wed, 25 Jul 2012 13:14:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

108

Olá Bárbara bem legal e útil o post. Você pode dar dicas de alimentação durante o dia? Exemplos de como se alimentar de 3 em 3 horas utilizando uma alimentação mais fácil de ser seguida com frutas, cereais, vegetais, carboidratos etc…. Obrigada… [kiss]

[Reply]

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julho 26th, 2012 às %H:%M 03Thu, 26 Jul 2012 03:22:00 +000000.
Tá sempre aqui! e já deixou 15936 comentários.

109

[...] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = [...]

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Nina Macedo
julho 26th, 2012 às %H:%M 07Thu, 26 Jul 2012 07:26:46 +000046.
Tá sempre aqui! e já deixou 122 comentários.

110

adorei Barbara, vc smp arrasa ne?! [lip]

[Reply]

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Gabriela Marçon Curi
julho 26th, 2012 às %H:%M 08Thu, 26 Jul 2012 08:19:29 +000029.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

111

Olá Barbara, quero dizer que fico feliz com suas dicas, sou nutricionista e acho ótima a maneira que você discute sobre o assunto.
Realmente, cada pessoa deve ter sua alimentação individualizada, pois cada um tem um estilo de vida, idade, metabolismo, peso, altura, e cada um necessita de uma quantidade diferente de calorias por dia, por isso é essencial que as pessoas que querem ter uma alimentação certa, deve procurar um nutricionista para se orientar.
Obrigada pela sua dica!

[Reply]

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Aline
julho 26th, 2012 às %H:%M 08Thu, 26 Jul 2012 08:26:53 +000053.
Tá sempre aqui! e já deixou 35 comentários.

112

Olá Barbara!!!! Adorei as dicas de extrema importância…. obrigadaaaaaa bjsss querida
Fica com DEUS [love] [love]

[Reply]

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Tata
julho 26th, 2012 às %H:%M 09Thu, 26 Jul 2012 09:22:53 +000053.
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.

113

Legal hein bem interessante, a gnt sempre precisa de motivacao! [lip] [lip] [lip] [pula] [batom]

[Reply]

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adriane reis
julho 26th, 2012 às %H:%M 09Thu, 26 Jul 2012 09:35:45 +000045.
Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

114

[pula] ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Reply]

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Leticia
julho 26th, 2012 às %H:%M 09Thu, 26 Jul 2012 09:42:59 +000059.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

115

É ótimo poder obter essas informações!
Gostaria de saber se existe um shake de proteína caseiro, sem colocar whey protein e etc.

Grata

Leticia

[Reply]

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Bianca
julho 26th, 2012 às %H:%M 09Thu, 26 Jul 2012 09:43:10 +000010.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

116

ACHEI ÓTIMA A DICA! VALEU! [legal]

[Reply]

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ana paula
julho 26th, 2012 às %H:%M 10Thu, 26 Jul 2012 10:10:11 +000011.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

117

amei esse post!! parabéns bárbara e camila, bjão [love] [pula]

[Reply]

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Alice Reis
julho 26th, 2012 às %H:%M 10Thu, 26 Jul 2012 10:22:18 +000018.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

118

Uso shake da Herbalife além de ser muito gostoso ajuda o controle do peso com nutrição interna! [legal] E amo este blog! [love]

[Reply]

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Jeniffer Avancini
julho 26th, 2012 às %H:%M 10Thu, 26 Jul 2012 10:34:15 +000015.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

119

Tenho muitas duvidas com relação a suplementos, se funcionam, ajudam, quais prejudicam, o qual você indica e como usar corretamente. Adoro seus posts e acho super uteis. Beijos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jeniffer Avancini, farei post sobre suplementacao [love]

[Reply]

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Ailana Cyntia
julho 26th, 2012 às %H:%M 10Thu, 26 Jul 2012 10:47:16 +000016.
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.

120

[pula] [ow] rsrs Gostei das dicas :) Sucesso meninas beijos .Obrigado por ter atendido meu pedido rsrs

[Reply]

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Jane
julho 26th, 2012 às %H:%M 11Thu, 26 Jul 2012 11:44:10 +000010.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

121

Olá, Barbara!
Você poderia indicar algumas fontes de proteína vegetal?

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jane, proteina texturizada de soja!! qquer carne de soja! tofu… [love] [love]

[Reply]

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Flávia Amaral
julho 26th, 2012 às %H:%M 12Thu, 26 Jul 2012 12:15:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

122

[dance] otimas dicas hein!!!!! agora vou tomar on whey la na academia msm…pq eu tomava so
qd chegava em casa…tipo 30 min depois…vlw baej [loveyou]

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Flávia Amaral, Não se preocupe com relação a isso, estudos recentes mostram que vc tem uma janela de até 1h pra ingerir a proteína. Mas lembrando que essa proteína tem que ser acompanhada de um triglicerideo de cadeia média, ok? Pode usar o malto que é mais prático e se mistura ao shake, caso contrário seu corpo vai usar o shake pra gerar energia aí é dinheiro meio que jogado fora. :)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Flávia Amaral, isso!! toma o whey imediatamente apos seu treino [love] [love]

[Reply]

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Camila
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:16:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 629 comentários.

123

Gostei muito, tem tudo que eu gosto!

[Reply]

gravatar
Catherine
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:29:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

124

Eu simplesmente adoro os posts da Barbara! Aprendo muito com eles, sendo que estão sendo essenciais nessa nova fase da minha vida: decidi começar uma reeducação alimentar e entrar na academia e essas informações são 10 para quem está começando agora!
Obrigada!!
[dance]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Catherine, obrigadaaaa [love] [love]

[Reply]

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Aline Flores Respondeu:

Sou nutricionista e gosto muito desses assuntos!
Gostaria muito de indicar meu blog, lá dou dicas de alimentação e nutrição.
Minha especialidade não é nutrição esportiva, mas também dou alguns toques sobre o assunto.
Se alguem quiser passar por lá o endereço é:

http://www.sabornamedida.com.br

Obrigada pelo espaço Camila e Bárbara.
Bjs

[Reply]

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Carol Portela
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:37:50 +000050.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

125

Adorei as dicas!! bjuss [kiss]

[Reply]

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Zzeh
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:40:22 +000022.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

126

muito bem explicado…… [dance] [cool] [pula]

[Reply]

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Bruna
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:41:39 +000039.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

127

Olá Bárbara! Adorei suas dicas mas tenho uma dúvida: após tomar o shake de proteínas, quando tempo é aconselhado esperar para fazer a alimentação pós-treino?

Obrigada!
Beijo

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Bruna, Toma o shake e após 1h faz a refeição sólida.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Bruna, voce deve esperar 2 no maximo tres horas! [love] [love]

[Reply]

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micaele
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:49:36 +000036.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

128

adorei [pula]
quero a garrafinhas [ow]
[loveyou]

[Reply]

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WANNY KARLLA
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:56:22 +000022.
Tá sempre aqui! e já deixou 44 comentários.

129

Amo papo fitness, adoro essas dicas [dance] . Beijos. [love]

[Reply]

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Mayra
julho 26th, 2012 às %H:%M 01Thu, 26 Jul 2012 13:59:06 +000006.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

130

[pula] Preciso dizer que quase chorei de emoção quando vi esse post! A.D.O.R.E.I. Realmente, as dicas são ótimas. Elas diminuem as chances de erro que cometemos, muitas vezes por ignorância mesmo, enquanto se procura uma orientação mais especifica. Estou em processo de emagrecimento e super motivada com as dicas. Perfeito. Beijos

[Reply]

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Aciley
julho 26th, 2012 às %H:%M 02Thu, 26 Jul 2012 14:05:49 +000049.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

131

[bow] ótimo! Ver se assim consigo meus4 kg perdidos e ganhar mais 8

[Reply]

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Cris Nóbrega
julho 26th, 2012 às %H:%M 02Thu, 26 Jul 2012 14:18:26 +000026.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

132

Oiii Baaah!
Primeiramente parabéns! Adoro dicas postadas aqui e no seu blog, vejo-os diariamente ;]
Tô uma dúvida, que não deve ser só minha… rsrs Minha meta é hipertrofia, daí malho a noite após o jantar. Depois do treino, devo comer a refeição sugerida acima além do shake? Ou após basta o shake?
bjuus

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Cris Nóbrega, Fica a seu critério, a refeição sólida ou o shake.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Cris Nóbrega, a refeicao OU o shake… mas eu sempre indico a opcao mais natural possivel que seria comida mesmo!! [love] [love]

[Reply]

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Cris Nóbrega Respondeu:

@Barbara Eckonen, Ah, ok!! Vou tentar fazer tudo certinho :)
Thankks.
bjs

[Reply]

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Marcia
julho 26th, 2012 às %H:%M 03Thu, 26 Jul 2012 15:08:08 +000008.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

133

Oi Bárbara, tudo bem?

Primeiro quero te parabenizar e dizer que ADOROOO suas dicas. Vc está fazendo a diferença no blog. Segundo, gostaria de saber o que poderia comer antes e depois do meu treino, já que malho de 6 às 7h da manhã, e não dá para “madrugar” comendo mandioca. rsrs

Bjs e aguardo mais dicas preciosas!!!

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Marcia, Antes: proteína + carboidrato (pão integral com peito de peru, ou atum, ou até mesmo um shake) Depois: proteína + carbo (pode ser um shake de whey + malto) já que seu tempo é mais corrido e nao permite fazer uma refeição mais elaborada :)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Marcia, o ideal seria vc comer aveia feita na agua ou um omelete de 4 claras com pao integral… apos o treino tome um shake de proteina… indico o Syntha-6 da BSN! [love] [love]

[Reply]

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Iara
julho 26th, 2012 às %H:%M 03Thu, 26 Jul 2012 15:46:49 +000049.
Tá sempre aqui! e já deixou 51 comentários.

134

hummmm…
Mesmo não estando no horario do almoço esse prato enche os olhos. Deu uma fome agora?!?
bj

[Reply]

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Grace
julho 26th, 2012 às %H:%M 05Thu, 26 Jul 2012 17:26:25 +000025.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

135

Adoreeeeeeeei!!! As informações foram excelentes, pois reforçaram as orientações da minha nutricionista. Muito obrigada!!!!

[Reply]

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Gisele
julho 26th, 2012 às %H:%M 06Thu, 26 Jul 2012 18:15:48 +000048.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

136

Adoreiiii :)

[Reply]

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leiliane barreto
julho 26th, 2012 às %H:%M 06Thu, 26 Jul 2012 18:24:55 +000055.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

137

amei a dica estou em busca de ganhar massa muscular e a dica me ajudou muito [pula]

[Reply]

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Fran
julho 26th, 2012 às %H:%M 06Thu, 26 Jul 2012 18:43:20 +000020.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

138

Bárbara, preciso perder alguns Kg..
comecei a tomar aquele lipo 6 black ultra, fico quase louca com aquilo, me deixa muito elétrica.
Pensei em tomar whey também, só que com água, ajudaria no processo de emagrecimento?

Beijoooooos linda [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Fran, o whey nao emagrece… eh para substituir uma refeicao no seu caso!! O ideal eh treino e alimentacao certa… fique longe desses termogenicos!!! [love] [love]

[Reply]

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ana paula moschetta
julho 26th, 2012 às %H:%M 08Thu, 26 Jul 2012 20:44:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

139

tenho uma dúvida…faço dieta com nutricionista, (preciso emagrecer), malho de segunda a sexta e ela me falou que pra emagrecer tenho que ficar uma hora sem comer após o exercício físico….procurei em vários sites e não achei nada a respeito, e aí li o post acima e você diz pra comer proteína em até meia hora….agora fiquei cheia de dúvidas…me ajuda? bjs

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@ana paula moschetta, Oi, o corpo continua queimando calorias até 30 minutos apos o exercicio (aerobico). Então, aconselha-se a comer após esses 30 minutos! Pro seu caso, emagrecimento, é bom evitar o uso de carboidratos a noite, sabe o que é legal? Faz um omelete com 3 claras (comente as claras), voce pode colocar tomate e atum ou até mesmo peito de peru cortadinho. Fica uma delícia e não engorda, viu.

[Reply]

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Ana Paula Moschetta Respondeu:

Obrigada….agora entendi….vou fazer isso sim…beijão!!!!

[Reply]

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giovana
julho 26th, 2012 às %H:%M 08Thu, 26 Jul 2012 20:45:50 +000050.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

140

Tô adorando os posts fitness tb !!! mais tenho uma dúvida..para hipertrofia não pode ser utilizado os carboidratos normais ao invés dos integrais???
bjinhos [kiss] [kiss]

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Gleica
julho 26th, 2012 às %H:%M 11Thu, 26 Jul 2012 23:36:28 +000028.
Tá sempre aqui! e já deixou 100 comentários.

141

Humm preciso criar coragem !!Estou amando as dicas!! [legal]

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ELIANA
julho 26th, 2012 às %H:%M 11Thu, 26 Jul 2012 23:39:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 59 comentários.

142

[pula] [pula] [pula] [pula] [ow] [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIII OBRIGADA POR TUDA ESSA OTIMA INFORMACAO BEIJOS CA E BARBARA [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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Rafa
julho 27th, 2012 às %H:%M 12Fri, 27 Jul 2012 00:31:39 +000039.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

143

Por que ela nao citou o uso do maltodextrina ou maltodextrose (ou algum outro tcm) misuturado no whey? Se usarem só a proteina o organismo vai usar como fonte de energia, e aí, é dinheiro jogado fora pra quem suplementa pra ganhar! Sei lá.. faltou muita coisa aí ainda, é melhor ir em algum forum de hipertrofia e falar com quem entende mesmo..

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Rafa, pq a malto vc usa durante o treino! Whey imediatamente apos o treino!!! [love]

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Evelyn
julho 27th, 2012 às %H:%M 01Fri, 27 Jul 2012 01:09:13 +000013.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

144

Ajudou muito Barbara!! =))… so uma duvida, que verdura é essa q todo prato americano tem… essa cumpridinha verde? vagem? hahahaha…

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Evelyn, aspargus [dance]

[Reply]

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julho 27th, 2012 às %H:%M 01Fri, 27 Jul 2012 01:13:37 +000037.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

145

Camila, eu nunca fiz exercícios para aumentar a massa muscular, por isso qria saber se vc pode indicar pra gnt quais os shakes de proteínas vc toma, se tiver algum que vende aqui no Brasil melhor, pois não conheço nenhuma marca e n sei como comprar e nem aonde comprar.

Beijos Flor please responde minha pergunta.

[Reply]

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Jéssica Monteiro Respondeu:

@Jéssica Monteiro,
Ahhh e ensina como preparar para tomar
beijinhos flor

[Reply]

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Jéssica Monteiro Respondeu:

@Jéssica Monteiro,
Qual é a diferença entre suplementos e shakes de proteína? ou é a mesma coisa?
E qual o melhor sabor?

[Reply]

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Rafa Respondeu:

@Jéssica Monteiro, Pra ganho de massa, tudo é suplemento. :) Quanto ao sabor, isso é bem pessoal. Mas já vai sabendo de uma coisa: Suplemento não é gostoso, se quiser tomar algo gostoso toma um milk shake do Bob’s! rs (brincadeirinha).
Mas hein, isso é muito relativo.. eu por ex, pesquisei na internet e vi que a maioria gostava do de Baunilha da Probiotica, comprei o meu e odiei o sabor. Custei a terminar o pote, meu estomago fazia ânsia só de pensar em tomá-lo. :( Foi duro.. Os wheys que tem os ”melhores” sabores sem dúvida são os da Optinum, porem é uma marca super cara aqui no Brasil *infelizmente*. A maioria gosta do de morango tb.. mas nao é porque é gostoso, e sim porque é ”tomável” rs.

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Rafa Respondeu:

@Jéssica Monteiro, Não tem mistério não: 1 scoop de whey + 300ml (ou mais ou menos, isso tb é relativo) de agua e só misturar! Pronto!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Jéssica Monteiro, querida, o melhor eh o SYNTHA-6 das BSN. Ele eh um pouco caro mas vale a pena… proteina de qualidade, digestao facil e muito gostoso! [love] [love]

[Reply]

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Thais
julho 27th, 2012 às %H:%M 09Fri, 27 Jul 2012 09:26:12 +000012.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

146

Oi? O meu horario de treino é as 11 da manha, treino com objetivo de hipertrofia, gostaria de saber o que comer antes do treino e indicação de um suplemento Pós treino e uma proteína Pós treino que seja em comprimido, pois não me acostumo com o gosto dos “shakes”. Obrigada!!! Aguardo ansiosa respostas!

[Reply]

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Thais Respondeu:

Todos os dias vejo se tem respostas esse meu comentário, mas nadada [bravo] por favor, preciso muito dessa resposta para una melhor orientação! Aguardando! Obrigadaaaa!

[Reply]

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Beatriz
julho 27th, 2012 às %H:%M 10Fri, 27 Jul 2012 10:02:40 +000040.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

147

Adoooorei perfeito! vivo procurando sobre isso na internet, mais nunca acho tão completinho assim, supeeeeeeer ajuda! [love]

[Reply]

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julho 27th, 2012 às %H:%M 10Fri, 27 Jul 2012 10:11:43 +000043.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

148

Sou nutricionista e gosto muito desses assuntos.
Gostaria muito de indicar meu blog, lá dou dicas de alimentação e nutrição.
Minha especialidade não é nutrição esportiva, mas também dou alguns toques sobre o assunto.
Se alguém quiser passar por lá o endereço é:

http://www.sabornamedida.com.br

Obrigada pelo espaço Camila e Bárbara.
Bjs

[Reply]

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Flavianne
julho 27th, 2012 às %H:%M 10Fri, 27 Jul 2012 10:38:00 +000000.
Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

149

Barbara,adoro todos os seus post! [cool]
Continue dando dicas para nossos treinos! [legal]
Beijos [love]

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Ana Claudia
julho 27th, 2012 às %H:%M 11Fri, 27 Jul 2012 11:00:44 +000044.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

150

Oi barbara!
Amo seus posts e além do blog da Camila, acompanho o seu todos os dias também. Queria que você nos mostrasse alguns suplementos bons, pois não sei quais tomar e tenho muito medo de tomar errado. Beijo !! [love]

[Reply]

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Rosi Rocha
julho 27th, 2012 às %H:%M 11Fri, 27 Jul 2012 11:54:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

151

Adorei o tutorial! Vou começar semana que vem a seguir as dicas! [pula]

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Iris
julho 27th, 2012 às %H:%M 12Fri, 27 Jul 2012 12:16:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

152

Barbara, me dê sugestões de shake para hipertrofia para ser ingerido logo após a atividade física. Bjs em vc e em Camila.

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mariana
julho 27th, 2012 às %H:%M 12Fri, 27 Jul 2012 12:38:24 +000024.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

153

Parabens pelo blog Camila!! Esses dias uma amiga comentou sobre o seu blog e desde entao me viciei nas suas dicas…além de toda sua simpatia e simplicidade nítidas, você é uma mulher linda, exemplo a ser seguido pela grande maioria das mulheres…Adorei o papo fitness pois, longe da sua beleza absurdaaaaa, rs, assim como você, eu tambem tenho metabolismo aceleradíssimo e iniciei há pouco tempo um treino pra “ganhar” perna e bumbum e suas dicas estão sendo tudo de bom, já até encomendei meu suplemento!!! heheh, bejinho e sucesso!

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mariana
julho 27th, 2012 às %H:%M 12Fri, 27 Jul 2012 12:42:13 +000013.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

154

ahhhh, já ia me esquecendo de elogiar a Barbára que não deixa absolutamente nada a desejar, rs, uma profissional nota mil, e com certeza, nao fosse por ela essa tag não estaria sendo o sucesso que vem sendo! A parceria de vocês é perfeita!! Sucesso pra Bárbara que também é tudo de bom..rs..beijinhos

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Larissa
julho 27th, 2012 às %H:%M 02Fri, 27 Jul 2012 14:11:56 +000056.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

155

Muito bom adorei! [love]

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Karina
julho 27th, 2012 às %H:%M 02Fri, 27 Jul 2012 14:41:39 +000039.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

156

Adoro os posts da Barbara!
Pra ficar perfeito, ela poderia passar treinos prontos para as leitoras!
Beijos

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Karine
julho 27th, 2012 às %H:%M 02Fri, 27 Jul 2012 14:59:35 +000035.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

157

Adoro!!! [pula]
BEIJOS LINDA!!! [kiss]

[Reply]

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Lorena Marques de Oliveira
julho 27th, 2012 às %H:%M 04Fri, 27 Jul 2012 16:35:58 +000058.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

158

Olá Barbará!! como estava de férias acabei aumentando muito o meu peso e quero emagrecer de uma forma saudável, mas sem a ajuda de alguem que entenda do assunto é quase impossível para mim. Por isso venho pedir POR FAVOR que me ajude.
Pensei se você poderia me passar “uma dieta” … olhei outros Papos Fitnes mas não tenho condição financeira para ser muito seletiva na minha alimentação.
Eu tenho 18 anos, peso 55 quilos e tenho 1,56 de altura. Faço faculdade no período da manha e trabalho até mais tarde, por isso não tenho tempo de ir a academia.
Me ajude por favor!!!!
Desde já muuito obrigadaaa!!

[Reply]

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julho 27th, 2012 às %H:%M 04Fri, 27 Jul 2012 16:40:48 +000048.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

159

Muito bons conselhos =) Vou seguir!!

No meu blog também falo de alguns exercícios que faço durante a aula de local…. neste momento tenho apenas para as pernas mas irei fazer um para braços e barriga!! Dêem uma vista =)

http://sweetgirlbyli.blogspot.pt/

Beijooo

[Reply]

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Adriane
julho 27th, 2012 às %H:%M 06Fri, 27 Jul 2012 18:12:27 +000027.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

160

Bárbara, e pra quem malha de manhã após o café da manhã? O que comer? To com essa dúvida desde que entrei na academia :/ Me ajuda?

Beijos!

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paloma
julho 27th, 2012 às %H:%M 07Fri, 27 Jul 2012 19:35:26 +000026.
Tá sempre aqui! e já deixou 54 comentários.

161

amei as dicas vou segui-las e depois volto aqui para falar do resultado
Beijo Cá , te adoro flor [kiss]

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Livia Menezes
julho 27th, 2012 às %H:%M 09Fri, 27 Jul 2012 21:29:33 +000033.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

162

Adoro as dicas e blog! Parabéns..!
Sempre fui magra e quero ganhar massa muscular, porém não consigo manter frequencia na academia. Optei por aulas de Zumba que conheci enquanto morava nos EUA e apaixonei.
Queria saber se consigo ganhar massa ou pelo menos tonificar o corpo com Zumba e como devo tomar o Whey ou hipercalórico?
Bjossssss

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Darika
julho 28th, 2012 às %H:%M 10Sat, 28 Jul 2012 10:26:17 +000017.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

163

Sou nutricionista e sempre fico com medo quando leio matérias de nutrição esportiva –> medo que mitos de academia sejam repassados.
Mas ao ler essa matéria eu fiquei super feliz! parabéns Bárbara!
Vc ajudou muita gente com seu post.

[Reply]

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thalita svoboda
julho 28th, 2012 às %H:%M 10Sat, 28 Jul 2012 10:31:29 +000029.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

164

perfeito

[Reply]

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Ana Virginia
julho 28th, 2012 às %H:%M 10Sat, 28 Jul 2012 10:38:33 +000033.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

165

Olá Bárbara, adoro suas dicas e procuro segui-las sempre que possível. Eu faço atualmente, apenas treino aeróbico (caminhada e corrida 3 a 4x por semana) [dance] e reservo alguns dias por semana para fazer alguns outros exercícios para musculatura abdominal, braços e glúteos. Antes do treino procuro ingerir uma vitamina(banana,leite, mel e castanha de caju)com ou sem uma fatia de pão integral, vc consideraria isso correto?E após o treino eu não tenho o hábito de ingerir proteínas presentes na carne por exemplo.Mas a partir de agora vou seguir suas recomendações.Bjão linda!!! [love]

[Reply]

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leonor
julho 29th, 2012 às %H:%M 08Sun, 29 Jul 2012 08:39:41 +000041.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

166

Olá!
Tenho uma dúvida sobre esse papo de alimentação pré e pos-treino. [!] Para antes do treino, cerca de 1 hora e meia, posso tomar aquela sua receita de batido de proteina (pro-mix) com ameixa, maçã, canela e gengibre? e a seguir ao treino posso tomar o batido de proteina (pro-mix) com pó de aveia?
Estou na luta para perder 45 quilos! [:S]
Aguardo resposta…. e Obrigada pelas dicas que são M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A-S [kiss]

[Reply]

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julho 29th, 2012 às %H:%M 10Sun, 29 Jul 2012 10:44:34 +000034.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

167

[dance] Amei as dicas. [dance]

[Reply]

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milena
julho 29th, 2012 às %H:%M 11Sun, 29 Jul 2012 11:19:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

168

adorei! estava justamente procurando umas dicas de alimentação pra melhorar o treino! bjss

[Reply]

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donia
julho 29th, 2012 às %H:%M 04Sun, 29 Jul 2012 16:32:25 +000025.
Tá sempre aqui! e já deixou 41 comentários.

169

adorei essa dica [cool]

[Reply]

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julho 29th, 2012 às %H:%M 04Sun, 29 Jul 2012 16:32:35 +000035.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

170

Ajudou muito e gostataria de mais receitas para garatir o peso ideal. [cool] [clap]

[Reply]

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donia
julho 29th, 2012 às %H:%M 04Sun, 29 Jul 2012 16:33:15 +000015.
Tá sempre aqui! e já deixou 41 comentários.

171

são maravilhosas essas dicas [legal]

[Reply]

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sandra
julho 29th, 2012 às %H:%M 07Sun, 29 Jul 2012 19:23:59 +000059.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

172

OI BARBARA, ADOREI SUAS DICAS, SEMPRE FICO NA DUVIDA DO QUE A QUE HORAS COMER. MALHO NO INICIO DA NOITE E VOU JANTAR SO LA PELAS 10H. QUERO EMAGRECER, GOSTARIA DE SABER SE TOMAR TERMOGENICO AJUDA REALMENTE NO EMAGRECIMENTO. BZO

[Reply]

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Anielly
julho 29th, 2012 às %H:%M 09Sun, 29 Jul 2012 21:49:18 +000018.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

173

Oi Camila, estou adorando os posts sobre papo fitness!
Comecei a treinar há pouco tempo, então estou lendo tudo o que posso a respeito!

Tenho uma dúvida:
É melhor treinar o aeróbico (por exemplo uma aula de jump) antes ou depois da musculação?

Beijoss

[Reply]

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Ane
julho 29th, 2012 às %H:%M 10Sun, 29 Jul 2012 22:36:27 +000027.
Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

174

Ameiii as Dicas *-*
Qual outro suplemento posso usar no lugar do shake? Em capsúlas de preferencia??
Bjinhooos
[loveyou]

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isabela
julho 29th, 2012 às %H:%M 10Sun, 29 Jul 2012 22:38:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

175

Adorei as dicas. São ótimas!!!!!Parabéns.! [clap]

[Reply]

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Jéssica
julho 29th, 2012 às %H:%M 11Sun, 29 Jul 2012 23:29:06 +000006.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

176

Oi Camila!!!
Apesar da matéria ser boa não gostei de uma coisa só, é só um aviso…
É uma educadora física que está dando essas informações!! Sou estudante de Nutrição, e pelo código de ética, SOMENTE nutricionista ou um médico tem autorização para estar passando uma dieta para cada indivíduo em particular.
Aqui na Brasil já houve casos de educadores físicos passarem uma dieta ou até mesmo “aconselhar” uma pessoa, e esse educador físico ser denunciado para o CREF (Conselho Regional de Educação Física) e perder o direito de exercer sua profissão!
Alimentação é um assunto sério, apesar de muitos não acharem, é! Ainda mais quando junta exercícios físicos e alimentação, para isso existe o Nutricionista Esportivo!
Educador físico passa os exercícios adequados para atingir o resultado desejado, apesar de eles estudarem um pouco (bem pouco perto do muito que há) sobre alimentação, eles não estão capacitados para dizerem o que comer.
É a mesma coisa que uma nutricionista fazer o plano de exercícios!
Fica a dica! ;D

[Reply]

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julho 30th, 2012 às %H:%M 12Mon, 30 Jul 2012 12:10:27 +000027.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

177

Oi Camila Figueiredo sempre acompanho seus post aqui acho muito interessante, e queria pedir sua ajuda. Eu malho ja algum tempo e o meu interesse é hipertrofia, so que eu nao do conta de beber aqueles shake de proteina, ja comprei varios mais o gosto é horrivel, e pra ser sincera nao vi muita diferença. Voce conhece algum que seja bom, com um gosto melhorzinho e que de um bom resultado? Beijos, Magda

[Reply]

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Mara Núbia
julho 30th, 2012 às %H:%M 01Mon, 30 Jul 2012 13:08:36 +000036.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

178

Olá meninas!!

Então, acompanho o blog a bastante tempo apesar de quase nunca deixar um comentário..desculpem!

Tenho uma dúvida, quero perder a gordura da barriga, mas também quero fortalecer bumbum e coxas..
O que devo comer? seria um meio termo entres as opções apresentadas?
Moro longe da academia gasto cerca de uma hora no trajeto e nunca tomei esses sheikes, qual seria o mais indicado?

Beijo!!

[Reply]

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Mari Soares
julho 30th, 2012 às %H:%M 06Mon, 30 Jul 2012 18:26:31 +000031.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

179

[legal] Adorei

[Reply]

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Daniani Boscaini
julho 31st, 2012 às %H:%M 01Tue, 31 Jul 2012 13:56:22 +000022.
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

180

Estou amando suas dicas e estou seguindo suas orientações junto c meu personal…. Tô amando os resultados…. Obrigada e esperamos cada vez mais dicas!!!!

[Reply]

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Quezia
julho 31st, 2012 às %H:%M 05Tue, 31 Jul 2012 17:13:43 +000043.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

181

Maravilha!!! Sou nutricionista… adorei o post, falou muito bem explicado e de forma simples… porém devemos atentar para a individualidade, cada organismo é único.

[Reply]

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letícia
julho 31st, 2012 às %H:%M 05Tue, 31 Jul 2012 17:40:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

182

Camila qual Shake você toma? Bérbara você indica algum? Beijos, adoro seu Blog!

[Reply]

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Julia
julho 31st, 2012 às %H:%M 08Tue, 31 Jul 2012 20:31:32 +000032.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

183

Adorei esse papo fitness!!! Adoro musculação, e meu objetivo é hipertrofia, porque tenho tendência pra emagrecer.
Barbara, será que você poderia dar mais dicas de alimentação pré treino? Posso substituir o ovo por queijo branco? A banana por outra fruta ou um suco?

Obrigada e Beijossss

[Reply]

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Aldenise
agosto 1st, 2012 às %H:%M 01Wed, 01 Aug 2012 13:43:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

184

amei .

[Reply]

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VÂNIA
agosto 1st, 2012 às %H:%M 05Wed, 01 Aug 2012 17:42:05 +000005.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

185

Adorei as dicas, amo exercícios, chego a ter dor de cabeça o dia que não pratico nada, com essa vida corrida tem dia que não dá! Estou me dedicando agora a hipertrofia e dicas de alimentação são sempre bem vidas. beijos [ahh]

[Reply]

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Keuvia Mirlandya
agosto 1st, 2012 às %H:%M 06Wed, 01 Aug 2012 18:32:30 +000030.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

186

Adooooro os post, tô sempre acompanhando e seguindo as dicas.. São super motivadoras :)

[Reply]

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Ana Carolina
agosto 2nd, 2012 às %H:%M 11Thu, 02 Aug 2012 11:38:01 +000001.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

187

Olá meninas…..eu não conhecia o blog e estou adorando acompanhar, principalmente por q tem essa parte fitness que a maioria dos blogs de moda não tem…….qual é o melhor caminho pra ganhar massa muscular, pra ficar com os pernões da Camila? rs…Tem q secar primeiro e depois crescer com os exercícios ou comer bastante pra já ir criando uma carninha ? rsrsrs….me ajudem please…..sempre fui magrela e isso me incomoda…bjusss

[Reply]

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Karina Grandchamp
agosto 3rd, 2012 às %H:%M 02Fri, 03 Aug 2012 02:27:08 +000008.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

188

Barbara, tenho gostado muito dos seus posts e dicas ;)
Mas eu gostaria de saber, tenho feito uma dieta bem restritiva para emagrecer, e tenho feito caminhada e corrida, todos os dias, queria saber se estas refeiçoes pré e pós treino serve tb para caminhada e corrido, bjs s2

[Reply]

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Priscila
agosto 4th, 2012 às %H:%M 07Sat, 04 Aug 2012 19:52:01 +000001.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

189

Obrigado pelas dicas, estou treinando e já vejo algumas diferenças em meu corpo, e olha q tenho muita dificulde em ganhar peso

[Reply]

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agosto 6th, 2012 às %H:%M 06Mon, 06 Aug 2012 18:10:37 +000037.
Tá sempre aqui! e já deixou 760 comentários.

190

Que dicas ótimas [ow]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

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Emmanuele Trindade
agosto 10th, 2012 às %H:%M 10Fri, 10 Aug 2012 10:03:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

191

Muito boas as informações mim ajudam bastante! [legal]

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agosto 18th, 2012 às %H:%M 01Sat, 18 Aug 2012 01:40:09 +000009.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

192

[pula] obrigada pelas dicas ,con certeza valeu bsjjjjjjjj [clap]

[Reply]

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agosto 18th, 2012 às %H:%M 01Sat, 18 Aug 2012 01:42:42 +000042.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

193

[pula] obrigada pelas dicas fora otimas [clap] [kiss]

[Reply]

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Heloiza
agosto 18th, 2012 às %H:%M 05Sat, 18 Aug 2012 17:40:15 +000015.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

194

Olá! Só uma dúvida: já li que após o treino o carboidrato tem que ser de alto índice glicêmico para recuperar rápido os estoques de glicogênio. O que vc acha disso? Obrigada, bjos

[Reply]

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Cássia Lima
agosto 20th, 2012 às %H:%M 12Mon, 20 Aug 2012 12:34:36 +000036.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

195

Olá … muito bom, adorei! Você poderia passar um shake de proteina que desse pra gente fazer em casa, beijos.

[Reply]

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Camila Santos
agosto 21st, 2012 às %H:%M 09Tue, 21 Aug 2012 21:01:07 +000007.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

196

[pula] muito bom!!!

[Reply]

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Dih
agosto 26th, 2012 às %H:%M 04Sun, 26 Aug 2012 04:10:42 +000042.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

197

Barbara qual a melhor alimentação pra gordura localizada e hipertrofia ?

to adoraaando o papo fitness [ow]

[Reply]

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Renata
agosto 29th, 2012 às %H:%M 06Wed, 29 Aug 2012 18:03:00 +000000.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

198

Olá!!!! Gostaria de tirar uma dúvida…, eu malho a noite, se eu tomar apenas o whey protein é suficiente ou preciso me ali,entra depois???

Estou adorando esse quadro fitness.

Aguardo retorno.

Beijos

[Reply]

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setembro 5th, 2012 às %H:%M 11Wed, 05 Sep 2012 11:52:55 +000055.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

199

bom dia.
vou começar a treinar ao meio dia pois é o unico horario que tenho vago gostaria de saber se vc poderia me dar dicas de alimentação pré e pós treino. obrigado

[Reply]

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Luana Giacomet
setembro 11th, 2012 às %H:%M 06Tue, 11 Sep 2012 18:03:37 +000037.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

200

Perfeito… Amei as dicas!!! [loveyou]

[Reply]

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Suelen Maria
setembro 12th, 2012 às %H:%M 11Wed, 12 Sep 2012 23:16:22 +000022.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

201

amei era disso que eu estava precisando uma orientação com bastante clareza ,obrigada meninas vcs não sabem o quanto nos ajudam com todas essa dicas .bjokas [dance]

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Tamires
setembro 25th, 2012 às %H:%M 08Tue, 25 Sep 2012 20:13:44 +000044.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

202

Ótimas dicas!!!!!!

[Reply]

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elis
outubro 9th, 2012 às %H:%M 09Tue, 09 Oct 2012 21:25:01 +000001.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

203

adorei as dicas… [kiss]

[Reply]

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outubro 11th, 2012 às %H:%M 04Thu, 11 Oct 2012 16:57:58 +000058.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

204

Adorei as dicas são super legais .. [ahh]

[Reply]

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Edina
outubro 16th, 2012 às %H:%M 10Tue, 16 Oct 2012 10:53:47 +000047.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

205

Ola Bárbara Adorei suas dicas!!! Gostaria de saber… estou fazendo Muay Thay a +ou – 1 mês no horário 19:30 quero ganhar massa magra e perder as gordurinhas localizadas treino 3x na semana é o suficiente ou deveria estar fazendo uma academia também???? Vou começar a tomar Shake de proteína pós treino!!! Quando não for ao treino preciso tomar também??? Obrigada!!!

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Carol
outubro 30th, 2012 às %H:%M 03Tue, 30 Oct 2012 15:27:30 +000030.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

206

Eliminei 10 kg só fechando a boca, mas sinto MUITA dificuldade em eliminar os outros 10 restantes. Quero ficar com 70 kg (tenho 1,74 de altura). Comprei shake de proteínas, e gostaria de saber se posso tomar duas vezes ao dia. Vou tomar 3 min antes de malhar, e outro para substituir o jantar. Pode?

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Ana Nayara Castro
novembro 1st, 2012 às %H:%M 12Thu, 01 Nov 2012 12:15:10 +000010.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

207

[pula]
AMEEEEEEI!!!!

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Michele
novembro 9th, 2012 às %H:%M 11Fri, 09 Nov 2012 11:16:13 +000013.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

208

Olá…. Eu pretendo secar barriga e ganhar massa muscular e aumentar glúteos , posso estar seguindo a alimentação do emagrecimento e da musculação que vc ditou aí na página…… Sou iniciante… Aguardo resposta. Bjuss…

[Reply]

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giselle
novembro 9th, 2012 às %H:%M 06Fri, 09 Nov 2012 18:03:19 +000019.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

209

foi legal

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novembro 10th, 2012 às %H:%M 05Sat, 10 Nov 2012 17:37:27 +000027.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

210

eu gostei muito Vou começar a malhar Semana que vem ai queria saber quais as alimentações mais saudaveis ameii [bow]

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novembro 10th, 2012 às %H:%M 05Sat, 10 Nov 2012 17:44:19 +000019.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

211

amei Demais sempre vou visitar esse site [cool] é muito feminino[lip]

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ROSANGELA SANTOS
novembro 13th, 2012 às %H:%M 01Tue, 13 Nov 2012 13:09:59 +000059.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

212

ADOREI… [pula] [cool] [kiss]

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Paulina
novembro 19th, 2012 às %H:%M 07Mon, 19 Nov 2012 19:04:03 +000003.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

213

obg.. me ajudou bastante as dicas

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anna selma marcos
novembro 26th, 2012 às %H:%M 12Mon, 26 Nov 2012 12:38:48 +000048.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

214

irem seguir [pula] [cool]

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andre
dezembro 15th, 2012 às %H:%M 02Sat, 15 Dec 2012 02:14:09 +000009.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

215

[legal] muito bom,as pessoas deveriam mesmo saber diferenciar a estetica da saude,e suas dicas deixam bem claro como malhar e se alimentar saudavelmente.obgado

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Cleide Novaes
dezembro 17th, 2012 às %H:%M 01Mon, 17 Dec 2012 13:29:56 +000056.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

216

Amei as dicas, estou mesmo precisando me reducar em relação a minha alimentação, pois estou me sentindo muiiito fraca após o treino. Obrigada!!!

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Eveline
dezembro 18th, 2012 às %H:%M 09Tue, 18 Dec 2012 09:23:20 +000020.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

217

[pula] Valeu cada informação, Obrigada pelas dicas.
Bj

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isabella motta
dezembro 21st, 2012 às %H:%M 11Fri, 21 Dec 2012 11:31:23 +000023.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

218

Muito legal suas dicas’ gostei bastante!!!! [pula] [cool]

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janeiro 23rd, 2013 às %H:%M 11Wed, 23 Jan 2013 11:48:38 +000038.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

219

Adorei as dicas, me ajudaram muito. Já estou começando a sentir os resultados [dance] [dance] Beijos [batom]

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Rita de Cassia
janeiro 24th, 2013 às %H:%M 10Thu, 24 Jan 2013 10:55:37 +000037.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

220

[clap] Adorei as dicas, era o que eu estava precisando!

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Márcia
janeiro 25th, 2013 às %H:%M 06Fri, 25 Jan 2013 18:31:40 +000040.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

221

Não entendi pq no pós treino a alimentação p hipertrofia não muda.Eu pensei q batata doce, arroz, feijão fosse só no pré. Obrigado.

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Pamela Raisa Bertin Brolezze
janeiro 29th, 2013 às %H:%M 03Tue, 29 Jan 2013 15:52:03 +000003.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

222

adoreiii [cool] …vou seguir esses conselhos [dance]

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elineia
fevereiro 11th, 2013 às %H:%M 04Mon, 11 Feb 2013 16:04:30 +000030.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

223

[pula] olá tudo bem, gostei muito da sua reportagem. tenho uma duvida, eu faço o uso do shake prontos para substituir o jantar que conside com o meio pós treino e estou querendo acrescentar a proteina de soja 90% em pó, você acha que é bom ou vai alterar o shake. bjs aguardo resp. por email obrigada.

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marcia vieira tenorio
fevereiro 21st, 2013 às %H:%M 11Thu, 21 Feb 2013 23:33:15 +000015.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

224

nossa adorei as dicas,eu estou desisperada para perder uma barriguinha.mas acho que a minha alimentação esta errada,estou com um bom treino mas não sei oque esta errado,ja tenho 35anos acho que esta mas dificil emagrecer.oque eu poderia esta fazendo?desde de ja agradeço [:S]

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Shaira Aguiar do Nascimento
março 12th, 2013 às %H:%M 06Tue, 12 Mar 2013 18:03:31 +000031.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

225

Ammeeiiii :D mto obrigada, vou estar sempre de olho aqui :*

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março 13th, 2013 às %H:%M 12Wed, 13 Mar 2013 12:00:35 +000035.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

226

Ola, treino 6 da manha, o que posso comer antes e depois no restante da manha, obrigada

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Valdemar Garoto Fitnnes
março 13th, 2013 às %H:%M 03Wed, 13 Mar 2013 15:00:28 +000028.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

227

Nossa adorei suas dicas de alimentação pós e pré treino, me ajudou bastante !! outra coisa você e muito linda

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Rogério Bado
junho 25th, 2013 às %H:%M 10Tue, 25 Jun 2013 22:05:08 +000008.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

228

Muito bom, parabéns linda :P

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Pâmela Disd
setembro 29th, 2013 às %H:%M 06Sun, 29 Sep 2013 18:39:58 +000058.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

229

Olá, por favor me tire uma dúvida, até quanto tempo eu posso comer depois do treino? Faço faculdade depois do treino e só consigo comer 1h30 depois do treino quando eu chego na faculdade…

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novembro 17th, 2013 às %H:%M 09Sun, 17 Nov 2013 21:23:26 +000026.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

230

Amei seu blog vou pegar muitas dicas aqui [cool]

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