9 AUG

Papo Fitness: Super Abdominais

Por BarbaraEckonen

Olá Meninas,

hoje vou deixar para vocês algumas idéias de abdominais um pouco mais avançados. Se você ainda não faz eles, adicione em sua rotina de treinamento em casa ou na academia e você vai adorar os resultados!

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1) ABS na Bola com Peso: Sente em uma bola de estabilidade segurando uma anilha com as duas mãos. Vagarosamente deslize seus ombros, costas e quadril até encostarem na bola (mantenha sua cabeça alinhada com seu corpo). Segure a anilha próxima do seu peito e estique seus braços para cima. Com os braços retos, inicie o movimento contraindo o abdômen e levantando seu corpo até a parte superior da suas costas sair da bola. Volte a posição incial e repita 15 vezes.

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2) ABS no Banco Declinado: Posicione-se em um banco declinado, fixando seus pés para não escorregar. Deitada, com as duas mãos, segure uma anilha ou bola medicinal e extenda seus braços para cima. Cotraia seu abdômen e suba seu corpo retirando do banco sua cabeça, ombros e parte superior das costas. Suba com seus braços retos e em direção ao teto. Volte a posição inicial vagarosamente e repita 12-15 vezes.
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3) Lenhador na Diagonal com Bola Medicinal: Em pé, com suas pernas afastadas, segure uma bola medicinal com os braços restos e na direção abaixo do seu ombro direito. o objetivo aqui, seria fazer um X com o movimento do seu corpo e trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Contraia seu abdômen, dobre levemente seus joelhos e faça uma rotação com o seu tronco para o lado esquerdo, movendo seus braços retos para cima e para o lado. Volte para a posição incial, repita 12-15 vezes e faça o mesmo movimento para o outro lado.
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Espero que tenham gostado e coloquem em prática 2 ou 3 vezes na semana!

Beijinhos & Bom Treino [love]

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[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

  1. Caroline Mello
    Tá sempre aqui! e já deixou 278 comentários.

    Que tuuuuudo! [pula] Agora siim, meu treino ta quase completo.. Só falta agora dicas sobre alimentação e suplementos.. #haha’ Beijos Bárbara e Cá, [love]

    [Reply]

    Antonia Magri Respondeu:
    August 10th, 2012 em 11:59 am

    @Caroline Mello, Eu também quero saber sobre suplementos! =D Caah, te faço um desafio agora: seu marido te maquiar! haha Bjs fica com Deus! Sua linda! [S2]

    [Reply]

    Sarah Melo Respondeu:
    August 10th, 2012 em 2:22 pm

    @Caroline Mello,
    Seria ótimo! [pula]
    E também ter uma lista de exercícios em casa porque muitos não tem tempo de ir sempre à academia e fazer alguns em casa seria ótimo!
    Beijo meninas!

    [Reply]

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  2. Bárbara Carvalho
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    Adooooreeeeeeiii… [pula]

    [Reply]

    lidy Respondeu:
    August 9th, 2012 em 3:59 pm

    Esse abdominais devem ser pesadissimos … mais devem fazer mtoo efeito!

    Adoreiii Barbara !! bjos

    [Reply]

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  3. Géssica Kalyne
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Ebbbbbaaaa. Que tuuudo [pula]

    [Reply]

    bruna ribeiro Respondeu:
    August 10th, 2012 em 2:43 pm

    @Géssica Kalyne, Barbara, os exercicios são bons, mas fazer em casa é complicado, pois ninguém tem essas bolas em casa. Gostaria que você sugerisse exercicios mas simples, os quais REALMENTE se possa fazer em casa e sozinha. Eu achei o video que vc fez com a Camila também muito dificeis os exercicios, fiquei até com for na coluna, eles eram mais apropriados para quem já estã um ritmo forte de treino, o que acredito que não é o caso da maioria aqui do blog. Mande exercicios mais simples, que possamos fazer em casa e sozinhas….Obrigada!!!Te adoro!!!Bjus!!!!!!!!

    [Reply]

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  7. Joycinha
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    óooooooootimo , concerteza farei sim, Graças a você Barbara estou ficando em uma otima forma [lip] [love]
    Beeeijos Camila lindaaaaa [love]

    [Reply]

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  9. erika
    Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

    Ameii td agora meus exercícios estão completos!!! Estou esperando outros tutoriais para gente eu pensei que tal vc fazer um preto esfumaçado com roxo ou uma outra cor clara??? kkk [dance] [ow] [pula] bjkssss [kiss]

    [Reply]

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  11. Jessica Figueiredo
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    Ola Barbara, vc tem alguma dica de exercicio pra ficar com postura bonita ??…Bjks

    [Reply]

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  12. Clarice Beserra Aragao
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Achei todos esses treinos maravilhosos to em uma fase de academia que não falto um dia… mei bjus Camilla e Barbara adoro as duas!!!!

    [Reply]

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  16. Ju
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Uhuuuuuuuuuuuuu
    Adorei as dicas!!! Super legais…uiiii. meu abdomen já doeu só em olhar os exercícios!!! kkkkkkkkkk Vou tentar faze-los!!! Beijo nas duas lindas Cami e Bah!

    [Reply]

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  17. Halinna de Carvalho
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Meninas, estou adorando o Papo Fitness!!!
    Mas tenho uma perguntinha pra você, Barbara: é possível ganhar peso (e isso inclui medidas) malhando e comendo de forma saudável?
    Tem um mês que estou treinando e, ao contrário do que eu esperava, estou ganhando peso e aumentando as medidas (meus jeans foram pro saco!)
    O que pode estar acontecendo?? Você acha que devo parar de treinar?
    Beijos!!!

    [Reply]

    Karol Respondeu:
    August 10th, 2012 em 12:48 am

    @Halinna de Carvalho,
    Tudo depende da forma como você está se alimentando e malhando, e do seu objetivo também! Quanto tempo você gasta com atividades aeróbicas (aparelhos como esteira ou bicicleta, por ex.)?
    Pra quem quer perder peso, recomenda-se mais repetições e velocidade média. Pra quem quer ganhar massa muscular, menos repetições 8 a 12 velocidade mais lenta. Aí vem a questão da alimentação: o que você consome, õ intervalo entre cada refeição e a quantidade. O ideal é que você procure um endócrinologista ou uma nutricionista, mas você também pode pesquisar e buscar balancear sua dieta. De qualquer forma, independemente de querer ganhar ou perder medidas toda pessoa deve se alimentar no intervalo de 3 horas pelos menos, porque isso acelera o metabolismo e diminui a fome. Também faz com que você evite exageros. E por último, lembre que muscúlo pesa mais que gordura, por isso acontece também das pessoas nem sempre diminuirem tanto de peso e ainda assim perderem medidas. Isso é sinal que ganharam massa magra.

    [Reply]

    Halinna de Carvalho Respondeu:
    August 10th, 2012 em 9:59 am

    @Karol,
    Acredito que estou fazendo tudo direitinho, mas mesmo assim não estou alcançando meus objetivos. Por isso vou procurar um endocrino e uma nutricionista pra não ter dúvida!
    Muito obrigada pelas dicas! Adorei!!
    Beijos!!!

    [Reply]

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  18. Késsia Souza
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá, Boa Tarde
    Amooooo as dicas, do papo Fitness, tenho colocar tudo em pratica :)

    [Reply]

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  21. Vanessa
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Barriga chapadaaa éé tudoo! to adorando as dicas!
    Beem que vcs podiam dar dicas de suplementaçao tbm!
    Faço academia ha 2 anos e so tomo proteina! mas agora quer turbinar!
    Beeijo beijo!

    [Reply]

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  22. Andrezza
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Camilaaaaaaaaaa lindaaaa, adoooooooro muito você! Você é super linda, maravilhosa e simpática! Amei os exercícios!

    [Reply]

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  25. Juliana Morais
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    Camila Parabens por essa super iniciativa de convidar a Barbara pra tá sempre dando essas exelentes dicas aqui para nois sua leitoras fieis,segui a dica das barrinhas de cereais e adorei,sem falar que emplementei meus treinos com as sugestões de exercicios,continuem assim lindahs!! [love] [love]

    [Reply]

    [ ]
  29. Nina Macedo
    Tá sempre aqui! e já deixou 122 comentários.

    Adooorei Barbara *-*
    Ja ja estou indo treinar
    Transformação das fitnistas *-* [ow]

    [Reply]

    [ ]
  30. Aline Volpe
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Toa adorando os videos e as dicas de ftness *———————-*
    Adoooorroooooooooooo
    [ow]

    [Reply]

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  33. Poliana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Conheci o trabalho da Bárbara hj e já sou fã! Adorei as abdominais! [pula]

    [Reply]

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  34. FABIANA
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Vou fazer jaja na academia! Adoro essas dicas curto demais. Parabens meninas !!!!!

    [Reply]

    [ ]
  35. cida
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    AMEI,VOU COMEÇAR AMANHÃ MESMO,TOMARA QUE DÊ RESULTADOS.UM SUPER BEIJO PRA VOCÊ CAMILA. [pula] [pula] [pula] [pula] [bow] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] VOCÊ É O MAXÍMO.XAU

    [Reply]

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  36. Larissa
    Tá sempre aqui! e já deixou 121 comentários.

    Oii Barbara e Cá, faz um post de exercícios para fazer em casa.
    Beijos [star]

    [Reply]

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  38. Pingback: Comprar Make « Papo Fitness: Super Abdominais «

  39. Luciane
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Nossa que ótimoo esse treino de abdome, eu preciso mesmo é me concentrar e treina mais o abdome. Obrigadão Cá [ow]

    Bju lindona

    ps: Cá quero por minha foto aqui no canto esquerdo, como faço???

    [Reply]

    Caroline Mello Respondeu:
    August 9th, 2012 em 5:22 pm

    @Luciane, Tem que se cadastrra em GRAVATAR.. colocar no google e faz seu cadastro! Espero ter ajudado. Beijoos [love]

    [Reply]

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  41. Natália Ranção
    Tá sempre aqui! e já deixou 23 comentários.

    nossa, avançado mesmo!! faço abdominais na bola e no final fico até sem ar de tão puxado, imagine segurando uma anilha… uiiii hehehe vou tentar!!! tudo por abdomen retinho! hehhe beijos

    [Reply]

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  43. Rafa Siqueira
    Tá sempre aqui! e já deixou 61 comentários.

    Nussa!! Bárbara, vou ficar com a tão sonhada barriguinha tanquinho!! Adorei as dicas e com certeza vou utilizar todas!!
    Um grande beijo e mto obrigada pelas dicas, viu?! [love]

    [Reply]

    [ ]

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  47. Marina Domingues
    Tá sempre aqui! e já deixou 545 comentários.

    Sempre com ideias fantásticas [^^] às vezes parece-me é que são muitos exercícios para inserir no treino, mas tudo se faz [oh]

    Beijos portugueses [love] [heart]

    [Reply]

    [ ]
  48. Lizzianne
    Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.

    Ola, Barbara [mix] …estou sempre te acompanhando…adoro suas dicas…
    e claro essas serão incluidas no meu treino…valeuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!! [cool]
    [cool] bj grande!! e sucesso..Deus te proteja!!!

    [Reply]

    [ ]
  50. Leidy Dayanne
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Olá Camila …. adoro o seu blog !!!! Gostaria de saber qual sua altura e seu peso ? [kiss]

    [Reply]

    Carol Respondeu:
    August 10th, 2012 em 1:34 pm

    @Leidy Dayanne, Ela fez um post sobre isso, procure por “Vida Pessoal” (ali nas tags), ;)

    [Reply]

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  51. Carol Azevedo
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oiiiii. Amo o super vaidosa e fico liga DIARIAMENTE em tudo que rola por aqui [ow] . Maas hoje estou aqui para fazer uma crítica construtiva. Eu acho que ultimamente os posts estão fracos e com assuntos repetitivos e menos interessantes. Lógico que vc tenta agradar todos os interesses, mas a impressão que tenho é que você anda se dedicando tanto aos seus novos projetos que não esta mais tao ligada aqui no blog. Beijos. Espero que melhore!

    [Reply]

    Caroline Mello Respondeu:
    August 10th, 2012 em 9:04 am

    @Carol Azevedo, Oi chará.. o blog anda conforme as leitoras, pode prestar atenção.. mais da metade das leitoras aqui do SV estão amando o papo fitness. E qualquer outro blog que você for entrar também o assunto que rola é passo fitness, projeto verão.. e aí vai. Aqui no SV os conteúdos não são repetidos.. só que pra cada dia da semana já tem programado um assunto daquele dia, por exemplo: dia de sexta – feira todos aqui sabem que é dia de vídeo de make, #todasficamanciosas.. haha’ Entende?! mais pra não ficar enjoativo, poderíamos das sugestões de post’s pra ela.. Espero que tenha intendido. E pra ficar claro, pelo amor de tudo que é sagrado.. eu não estou te julgando de forma alguma, só queria que você entendesse o que rola nos blog’s.. não sou nenhuma blogueira.. mais sigo mais de 10 blog’s.. intão, sempre estou antenada no que rola por aí. E acredito que seja isso. Beijoos Carol, [love]

    [Reply]

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  52. Priscilla Bayma
    Tá sempre aqui! e já deixou 99 comentários.

    DÊ MAIS DICAS DE TREINOS, PARA PERNAS E BUMBUM,EM CASA! POR FAVOOR =)

    ADORO ESSE PAPO FITNESS [love2]

    [Reply]

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  53. Bruna Palis
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Cá, sempre acompanho seu blog mas nunca comentei [fiufiu]
    Agora com essa tag fitness estou mais ligada ainda no blog. Você juntou duas coisas boas make e boa forma.

    No último vídeo de treino para o bumbum você está com um make mara! Você pode fazer tutorial? Eu vou pra academia parecendo um gremlin hehe. Preciso mto aprender um make neutro pra academia.

    [love] [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  54. Danzinha
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    [dance] Olá, Camila!
    Mais uma vez você arrasou, esse papo fitness foi tudo de bom estou praticando e é realmente sensacional… amei
    Beijos!!! [cool]

    [Reply]

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  58. Iara
    Tá sempre aqui! e já deixou 50 comentários.

    Ai Camila, outra vez cansei só de olhar!
    Essas ai não são super abdominais e sim mega, hiper, plus…. afff

    bj

    [Reply]

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  60. Ingrid Santos
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    Oi Barbara, estou adorando os exercícios que você tem mostrado, toda semana ja fico ansiosa pra ver qual vai ser o próximo. bjos você eh linda!!!

    [Reply]

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  61. Luanna Vieira
    Tá sempre aqui! e já deixou 68 comentários.

    Bom dia,Bárbara!
    Adoro quando você dá dicas para o abdômen,tudo de bom’
    Ei,parabéns muito obrigada falo por todas as VAIDOSAS.hihi
    Beijos,fica com DEUS [heart]

    [Reply]

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  64. Margarida
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi camila, gostava que falassem sobre alimentação e exemplo de cardapio saudavel.
    gosto muito do seu blog. beijo

    [Reply]

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  65. Ellen Roberta
    Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

    Amooooo as dicas, do papo Fitness, tenho colocar tudo em pratica :) [bow]

    [Reply]

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  66. Iriane
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    A cada post seu, eu viro mais sua fã :D Dicas super legais, valiosas… amo demais. Só me tira uma dúvida flor, eu malhei ano passado cerca de 6 meses, parei,e voltei agora novamente, no período em que estava firme na academia eu tive um aumento de massa de 8 quilos. Porém, notei q minha coxa, esquerda tem medidas um pouco a menos que a direita. Tem exercícios específicos p corrigir isso?

    Bj *–*

    [Reply]

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  67. Angélica
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Adoraria que a Barbara, fizesse um post sobre alimentação e suplementos….
    Bjos!

    [Reply]

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  68. Dayana Assuncao Li Puma
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ola Camila!!!!!
    Adoro seu blog vc esta de parabens, mas estou sentindo falta dos tutoriais de maquiagens, volta a por mais videos. Bjs

    [Reply]

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  70. sandra
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    barbara, estou adorando suas dicas, principalmente abdomen. gostaria que falasse sobre alimentaçao para secar o abdomen. ah, sou assinante boa forma e vi sua reportagem. Demais. bzo

    [Reply]

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  71. Carol
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Bárbara,
    Por que quando corro ou faço um treino mais puxado minhas pernas ficam “inquietas” (repuxando) a noite, a ponto de atrapalhar o sono? Como evitar isso?

    [Reply]

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  72. adriane reis
    Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

    [pula] [loveyou] [love] ameiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

    [Reply]

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  73. Sarah Melo
    Tá sempre aqui! e já deixou 35 comentários.

    Estou adorando os exercícios! Gostaria de mais exercícios para se fazer em casa, pois muita gente não tem tempo para a academia e fazer alguns exercícios em casa quebra o galho!
    Beijos! [love]

    [Reply]

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  75. Franci Pacheco
    Tá sempre aqui! e já deixou 265 comentários.

    Abdominal é tão ruim, mas esses parecem serem mais “legais” de fazer!

    [Reply]

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  76. Laís
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Nao entendi o último… To adorando suas dicas, tb acho que algumas dicas de como fazer alguns exercicios em casa seria ótimo, pq hoje em dia ta dificil arrumar tempo pra ir até a academia. Bjs

    [Reply]

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  81. Maruska Cunha
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Adoro papo Fitness, estou aderindo vários exercícios espero poder ver resultados para arrasar no verão no Brasil ehehehe!!! Bjuss obrigada

    [Reply]

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  84. Thais
    Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

    Oiii Bom Dia!!
    Adorooo seu videos de maquiagens e seu blog, reparei que nem um de seus videos de maquiagem ensinam a colocar o cilios postiços, será que em um de seus videos vc poderia nós ensinar a coloca-los?
    Um ótimo dia para vc!

    [Reply]

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  85. Maira
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Camila sou sua fã …
    Gostaria de te mandar 2 fotos de maquiagens a qual estou louca para aprender .. gostaria que vc fizesse um tutorial
    Onde posso te mandar as fotos para vc analisar??
    Muitos e muitos beijos

    Má

    [Reply]

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  87. Thalita Andrade
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Maravilhoso as dicas! [clap] Agora só falta uma publicação sobre suplementos!! [kiss]

    [Reply]

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  88. Tamires
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Olá!
    Estou em um grande dilema na minha vida… Estou curso uma universidade, estou totalmente sem tempo, por isso estou indo a academia o dia que dá e antes do horário do meu almoço..e faço o que da de exercícios, então gostaria muito de algumas dicas de exercícios bons para eu conseguir ganhar o massa.

    [Reply]

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  89. Thais
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Meninas gostaria de uma ajudinha: Dei à luz um mês atrás e estou fazendo uma dieta, nada radical, já que estou amamentando. O fato é que a dieta poderia ter mais sucesso se eu pudesse fazer exercícios, mas não posso sair de casa, já que amamento por livre demanda. Existem alguns exercícios simples para se fazer em casa ?

    [Reply]

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  91. Leticia Marcondes
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá! Barbara gostaria de saber sobre suplementos para ganhar massa muscular!!!! E saber se existe algum eficaz para perder Gordura localizada (barriguinha rs!) Bjus [love]

    [Reply]

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  92. Beatriz
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Tem como voce postar uma serie de exercicios para tirar ou diminuir os famosos culotes? Acho que todas aqui gostaríamos. [love]

    [Reply]

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  93. Jéssica Vieira
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Otimo post floor, iniciei na academia e suas dicas estão me ajundando MUITO [dance] amo vca [love]

    [Reply]

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  96. JÔ DE SÁ
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    OLÁ BARBARA,
    AMEI ESSE TREINO, EU O POREI EM PRÁTICA, FAÇO MUSCULAÇÃO HÁ 4 ANOS E ESTOU FAZENDO TREINO DE ABDOMINAIS À UNS 6 MESES, ESTOU AMANDO!!!
    PRATICO 4 VEZES POR SEMANA.
    ESTOU ENCANTADA COM OS TEUS VÍDEOS COM A CAMILA E AS DICAS AQUI NO BLOG!!! BJS LINDA [love]

    [Reply]

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  99. Diana
    Tá sempre aqui! e já deixou 23 comentários.

    Barbara!!! Parabens pelo trabalho!!! Vc podia nos dar dicas de alimentacao tbm ne??

    [Reply]

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