6 SEP

Papo Fitness: Receita Panqueca Proteica

Por BarbaraEckonen

Olá meninas,

Hoje vou deixar uma receitinha super fácil de fazer e que pode ser consumida no seu café da manhã. Uma receita rende 2 porções super nutritivas!

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Ingredientes:

  • 1 xícara de clara de ovos (7-8 claras)
  • 1/2 xícara de aveia em flocos (regulares ou finos)
  • 1 medida do pó de shake de proteína sabor baunilha (a medida vem dentro do pote)
  • 1/2 colher de sopa de linhaça moída
  • 3-5 gotas de essência de baunilha
  • 1/2 colher de sobremesa de canela em pó
  • 1/2 banana picada
  • 4-5 morangos picados ou framboesas
  • 1/4 de xícara de leite desnatado OU leite de soja OU leite de amêndoas
  • iogurte natural ou grego sabor baunilha
  • azeite de oliva ( de preferência em spray)

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Modo de fazer:

1) Em uma tigela misture as claras, aveia, o shake de proteína, linhaça, essência de baunilha e leite de soja.

2) Aqueça uma frigideira pequena ou média, coloque o azeite em spray em toda a superfície (se você não tiver o azeite em spray, utilize o normal e espalhe em toda a superfície da frigideira usando um papel toalha).

3) Coloque a mistura na frigideira e após 4-5 minutos vire a panqueca cuidadosamente. Espere mais 3-5 minutos até a mistura estar sólida e retire do fogo.

4) Coloque a panqueca em um prato e adicione o iogurte, canela, banana e morangos como cobertura e decoração.

 

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Espero que tenham gostado! É super simples comer saudável. Use a sua criatividade e modifique as frutas e sabores do iogurte e shake de proteína para fazer variações da receita!

Beijinhos & Bom Treino [love]

Foto de Assinatura do SV

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[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

  1. Renata
    Tá sempre aqui! e já deixou 58 comentários.

    Adorei essa dica de receita.
    Camila eu gostaria que voçe fizesse maquiagem discretas para pele negra.
    Eu moro na França tenho acesso facil para varias marcas de maquiagem chegou aqui em Saint Tropez uma loja nova de maquiagem Kiko de Milan comprei bastante coisas e estou adorando gostaria de saber se um dia voçe vai fazer maquiagem com essa marca.
    Adoro voçe Camila sou sua fa Beijinhos! [love] [pula]

    [Reply]

    Cíntia Luiz Respondeu:
    September 6th, 2012 em 7:53 am

    @Renata, apoiadíssima!!

    [Reply]

    Flavia Gil Respondeu:
    September 6th, 2012 em 10:24 am

    Meninas venham conhecer a Loja Instamakeup:
    http://instamakeup.com.br/loja-instamakeup/

    [Reply]

    Micelia Respondeu:
    September 6th, 2012 em 11:00 am

    @Renata, Apoio tbm, amOo todas as dicas da Cah… tenho certeza que ela terá uma perfeita para pele negra!!!
    bjO meninas

    [Reply]

    Danielly Lourenço da Silva Respondeu:
    September 6th, 2012 em 11:12 am

    @Renata, Apoio e=ia ser bem divertido :D [dance] [fiufiu] [domo]

    [Reply]

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  2. ana
    Tá sempre aqui! e já deixou 47 comentários.

    [love]

    [Reply]

    Camila Cristina Respondeu:
    September 6th, 2012 em 11:14 am

    @ana, Amei a receita! Tenho muitas dúvidas com relação a suplementos femininos, será que vc não poderia fazer um post explicando tudo bem detalhadinho pra gente? [pula] [oh] [loveyou] [love] [dance]

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    September 6th, 2012 em 12:18 pm

    [cool] bjkas@Camila Cristina,

    [Reply]

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  3. Mary Borém
    Tá sempre aqui! e já deixou 170 comentários.

    [pula] que deliciiiia!!!! Não consigo comer linhaça de jeito nenhum, e eu poderia usar o leite integral em vez do de soja???

    A minha magreleza pede coisinhas mais calóricas!
    Eu sei que temos que priorizar primeiro nossa saude e tal, mas sempre me alimentei assim e nunca tive nenhum problema!

    Pode trocar??? =)

    Adoro suas receitas! Amei o cup cake de chocolate proteico do seu blog!!! =)

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    September 6th, 2012 em 12:19 pm

    @Mary Borém, pode usar sim querida! E a linhaça, deve ser a moída, e é tão pouquinho que vc nem vai sentir o gosto!!! Quem bom que gostou do cupcake ! heheheh bjkas

    [Reply]

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  9. Pri
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    Oi barbara
    Nao consigo tomar whey protein, não consigo gostar do gosto!!!! Acho horrivel… E em quase todas tuas receitas, tem… Não tem nada que possa substitui-lo?

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    September 6th, 2012 em 12:21 pm

    @Pri, na realidade vc tem que acertar a marca… depende da pessoa! tente o syntha-6 ou o Lean Body da marca labrada… sao os melhores “de gosto” bjkass

    [Reply]

    Pri Respondeu:
    September 6th, 2012 em 2:29 pm

    Obrigada por me ajudar, Barbara!!!!! Mil bjos!!!!!

    [Reply]

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  10. Flávia de Guanhaes
    Tá sempre aqui! e já deixou 122 comentários.

    huuuuuuuuuuuuuuuuuuummmmmmmmmmmmm….que delicia
    qual melhor suplemento pra malhar e ganhar massa sou mto magra igual a Camila….
    bjos Barbara vc arraza tambem como a Camila….bjaoooo

    [Reply]

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  11. Ana
    Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

    Barbara preciso saber que devo tomar para eliminar as goprdurinhas mais rápido, malho todos os dias 1 hora! Espero resposta,
    Obrigada [love]

    [Reply]

    [ ]

  12. Pingback: Papo Fitness: Receita Panqueca Proteica | Fast Fashion Blogs

  13. natalia Briceño Bolaños
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    hola !! PURA VIDA!! [cool] camila seu de meu pais COSTA RICA!! tenho 22 años… Eu envio muitos beeiijoooooss e abrazoz… delicioso,,,, eu faço-lhes um monte aqui! yyyuuummmmm.. muuuuiiiitoooo assustado com o terremoto de ontem, mas bom! graças a Deus!!!!! chaooo….. lindo dia… [love] [love] [love]

    [Reply]

    Carol Mello Respondeu:
    September 6th, 2012 em 8:33 am

    @natalia Briceño Bolaños, terremoto?? [ow]

    [Reply]

    natalia Briceño Bolaños Respondeu:
    September 7th, 2012 em 5:07 am

    @Carol Mello, [:(] [ohhhh] se carol….7,6 graus grande [ow] susto! e duro como 35 segundo -40…

    [Reply]

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  14. Carol Mello
    Tá sempre aqui! e já deixou 278 comentários.

    Boom Diia Bárbara! Parece ser bem gostosa, e super fácil de fazer.. adoro suas dicas! Adorei os seus look’s que você posta no seu blog. Beijoooooos* [love]

    [Reply]

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  15. Luanna Vieira
    Tá sempre aqui! e já deixou 68 comentários.

    Hummmm…amo panquecas,e essa dai então muito boua!
    Bá,muito obrigado pelas suas dicas.
    Beijão [kiss] . Fica com DEUS’ [heart]
    [heart] [heart] [heart] [heart] [heart] [heart] [heart] [heart]

    [Reply]

    [ ]

  18. Pingback: Comprar Make « Papo Fitness: Receita Panqueca Proteica «

  19. Eliza de freitas
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Barbara..que delícia..vou fazer sim…ja vi em sua pág..outras reportagens e fotos com vc cozinhando…e adorei…fica com DEUS e Bjão

    [Reply]

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  22. adriane reis
    Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

    [pula] [loveyou] AMEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII nossa cada dia mais apaixonada por esse blog, ja vou fazer,bjocas e sucesso

    [Reply]

    [ ]
  26. wanessa
    Tá sempre aqui! e já deixou 55 comentários.

    Hummmmm tudo maravilhoso. Ultimamente estou incluindo
    alguns desses ingredientes em minhas refeições hehehehe [pula]

    [Reply]

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  29. Daiane Moreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 151 comentários.

    Ameei a receita. AGUA NA BOCA TOTAAAAAAAAAAAAL ! Vou criar coragem para faze-la ! haha [dance]

    [Reply]

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  32. cida
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    camila amei a receita,tudo de bom como tudo oque você faz [pula] .ca eu queria saber se você ainda vai fazer soteio de pinceis,e quando?um e fica com deus.xau [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  33. Pamella
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bom dia Camila [star] , queria que você soubesse que ganhou mais uma fã [heart] … nossa to amando suas makes [batom] … [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  35. Ana Celeste
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    Oi, Bárbara…Qual tipo de shake de proteina vc recomenda? Não consegui achar…..bjuss e obrigada

    [Reply]

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  42. Jéssica
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Nossa que delicia, esta com uma cara super boa! hahahaha’
    Eu vou tentar fazer.. deu uma vontade =DD

    Parabéns, pela receita [cool]
    Beijão

    Recadinhi para Camila.

    Camila, eu vou fazer um book de casamento, e eu queria umas dicas de maquiagem,
    o que você pode me propor ?

    Obrigada.

    [Reply]

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  44. Maria Claudia Rocha
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Nooooosssssa A-M-E-I!!!! Vou aproveitar este feriado e fazer amanhã mesmo…..Demais esta idéia de colocar receitinhas light, saudáveis e apetitosas como esta.

    [Reply]

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  45. Gabriela Amaral
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Ameei a diga,alias ando gostando muito essas dicas para manter o corpitcho! [dance]

    [Reply]

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  46. joélia
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    [pula] Adorei esta receita com certeza vou fazer, pois adoro cozinhar principalmente uma coisinha saudável assim. [dance]

    [Reply]

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  48. Bruna
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei a receita! Mas gostaria de saber se é possível trocarmos o suplemento por algum outro ingrediente? Obrigada, Bruna

    [Reply]

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  50. Priscilla Alves
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Nossa, amei a receita. Com certeza vou fazer em casa!!!! Perfeita para o café da manhã!!

    [pula] [ow] [dance]

    [Reply]

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  51. Aline Rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 360 comentários.

    Gostei mto da receita Barbara,mas no café da manha eu gosto do meu tradicional paozinho frances com cabelo [^^] ,adoro seus post Barbara,vc é demias [clap] Beijinhossss [love]

    [Reply]

    Aline Rodrigues Respondeu:
    September 6th, 2012 em 12:54 pm

    @Aline Rodrigues, OPAA,EU KIS DIZER CAFE E NAO “CABELO” FOI MAL RSRSRSRS

    [Reply]

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  54. LUANA
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    [pula] Ola Camila… Você poderia fazer um vídeo com sombras 3D.
    Beijos adoro seus videos e suas dicas aprendo muito com elas.

    [Reply]

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  55. Viviane Filipim Mendes
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    [ow] [dance] Super amei!!!! Amo suas dicas. Vou confessar minha minha mudou muito depois q começei a te seguir!!! [love]

    [Reply]

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  56. Gabi
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi, tenho uma dúvida. faz mal tomarmos estes shakes proteicos e suplementos sem prescrição médica, ou estes não há problemas em serem utilizados? Gostaria que se vocês pudessem me orientassem, pois minha genética é magrinha. Muito obrigada e adoro o blog, beijos!

    [Reply]

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  57. Vanessa Carvalho.
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi, Camila! Adoro os seus links , vem me ajudando muiiito! Estou sendo muito elogiada, após conhecer o seu blog e ver as suas maravilhosas dicas! Posso lhe pedir um favorzinho? Quantas calorias possui esse prato? Brigadão, sucesso e fique com Deus!!! Bjks!

    [Reply]

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  58. Maísa
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Adorei a dica!! Mas vc sabe diser qto q vai na medida do shake, pq no meu não vem o medidor!!

    [Reply]

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  59. Jaqueline
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oiii lindona, adoro suas dicas!! [pula] Gostaria de tirar algumas duvidas caso puder responder agradeço. No agachamento livre o ideal é fazer total ou agachar so 90 graus ?? E o melhor treino para hipertrofia, pois uns indicam series com pouca repeticao outros indicam 4 series de 20,15,10,8 repeticoes. Fico confusa pois cada profissional de educacao fisica diz uma coisa [ow] [ow] Desde ja agradeço, bjinhoss [love]

    [Reply]

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  60. Giuliane
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bah, da pra substituir o shake de proteina por outra coisa?
    Bjão lindaaaaa! Adoro seu blog e estou firme e forte na transformação!!!! Uhuhl [dance]

    [Reply]

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  61. Wanny Karlla
    Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.

    Parece ficar uma delícia, vou fazer para o meu café da manhã, obrigado. Beijos.. [love]

    [Reply]

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  68. Daiane C.
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    BARBARA e CAMILA,

    Nos indique cremes brasileiros para celulite!!
    Acho que muuitas meninas vão apreciar a dica!

    Beijoss

    [Reply]

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  70. Ellen
    Tá sempre aqui! e já deixou 82 comentários.

    nossa que legal, nunca imaginei fazer pratos com shake de proteina…
    Não consegui fazer o desafio, mas assim que começar a trabalhar eu vou fazer…
    super beijo

    [Reply]

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  72. Catherine
    Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

    Simplesmente adorei! Curto essas receitinhas práticas, até porque sou um desastre na cozinha! hahaha
    Mais um post show da Barbara [pula]
    Parabéns!

    [Reply]

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  73. Naiana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Acabei de tomar cafe da manha com essas panquecas maravlihosas! Recomendo, fácil de fazer e o melhor é que já tinha todos os ingredientes em casa!!! Yupiiiiiii
    AMEIIIIIIIII

    [Reply]

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  76. Denise Bornelli
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei a receita. Só gostaria de saber se as claras sao em neve. Bjos

    [Reply]

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  80. sonia silva
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    Ahh gostei mto nao tenho muita criatividade pro cafe da manha é sempre o mesmo sandes mista de pao integral e cafezinho :/ ja estava na hora de mudar mesmo :) gostava de mais ideias para almoço/jantar costumo cortar nos fritos e carnes vermelhas mas n consigo deixar o arroz e massa :( n sei como variar helpe me boo [loveyou] [kiss] [kiss] [kiss]

    [Reply]

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  85. Alessandra Silva Damacena
    Tá sempre aqui! e já deixou 175 comentários.

    Muito bom aliar saúde, exercicios e beleza, sem deixar de comer gostosuras como essa né..bjo

    [Reply]

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  90. Camila
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbara, adorei a receita, mas não consumo shake.. tem substituto? posso substuir por algo como farinha integral ou simplesmente não adiciono o shake na receita?
    Obrigada!

    [Reply]

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  96. Raquel
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Querida, dá pra congelar essa receita? Adoreiii, mas nao tenho mto tempo durante a semana, entao queria fazer no domingo e congelar!

    bjinhos

    [Reply]

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