23 SEP

Papo Fitness: Receita Frittata de Vegetais das SuperVaidosas

Por BarbaraEckonen

Olá meninas,

hoje vou deixar para vocês mais uma receita muito fácil de fazer e super  saudável. Frittata é uma versão italiana de um omelete e deve ser cortado como uma torta (não pode ser dobrado como o omelete tradicional).
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Ingredientes:

  • 1 ovo inteiro
  • 3 claras
  • 1/4 de xícara de tomate picado ou tomate cereja
  • 1/4 de xícara de cebola picada
  • 1/4 de xícara de espinafre
  • 1/4 de xícara de cogumelo portobello picado
  • sal e pimenta a gosto (sempre tente utilizar o mínimo de sal possível)
  • 1 colher de sopa de leite desnatado ou água
  • azeite de oliva

Modo de Fazer:

  1. Aqueça o forno em 180°C.
  2. Em uma tigela, misture os ovocs adicionando o sal e pimenta.
  3. Adicione tomate, cebola, espinafre e potobellos com os ovos e misture bem.
  4. Com o azeite de oliva (de preferência em spray, caso não tenha utilize um pincel) unte uma forma (utilize uma forma para tortas ou até mesmo para pizza).
  5. Coloque a mistura na forma e deixe no forno aquecido por 10-12 minutos.
  6. Retire do forno e deixe esfriar na forma por 5-8 minutos deixando o centro da frittata continuar cozinhando.

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Esta receita rende uma porção. Você pode combinar a frittata com uma fatia de pão integral torrado ou uma salada de folhas verdes.

Informações nutricionais para essa receita (1 porção): 217 calorias, 11g de carboidratos e 19g de proteína.

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Espero que vocês experimentem essa receita! Use sempre a sua criatividade enquanto estiver cozinhando e brinque com os ingredientes. Faça versões diferentes de frittatas trocando os vegetais utilizados. Experimente com espinafre e tomate ou pimentões coloridos.

Beijinhos & Bom Treino [love]

Foto de Assinatura do SV

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  2. TIRZA
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    [cool] Adorei a receitinha!!!Gostosa e saudável!!!! [cool]

    [Reply]

    Janaina Respondeu:
    October 10th, 2012 em 11:54 pm

    @TIRZA, Farei ela hoje! Continue postando mais receitas! Estou adorando todas.
    Beijão

    [Reply]

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  5. Ana Clara
    Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

    camila!! vc poderia fazer uma maquiagem apenas usando sombras cintilantes só q não tão ousada… acho q seria uma boa ideia!! Bjs [kiss]

    [Reply]

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  6. Rafaela
    Tá sempre aqui! e já deixou 50 comentários.

    Moro na Italia e adoro una bella frittata hehehe.. Acrescento queijo parmesao ralado .. Muito facil Fasso sempre com o que tenho na geladeira e facil e rapido Deliciaa

    [Reply]

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  7. Janete Sampaio
    Tá sempre aqui! e já deixou 483 comentários.

    Olá Barbara essa receita tá show!!! Adoro espinafre de todas as formas e com uma saladinha vai ficar uma delícia…já sei o que comer amanhã sem fugir da dieta!!!!! [kiss]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 10:57 am

    @Janete Sampaio, [legal] [legal] [legal] [love] [love]

    [Reply]

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  8. Mariana Almeida
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    Oi báh!Tudo bem? Eu queria tirar uma dúvida com você, eu tenho 12 anos e peso 53 kg e tenho 1,60 , e queria muito saber se eu posso fazer exercícios físicos e quais eu poderia fazer . Beijinhoos [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:08 am

    @Mariana Almeida, oi querida… vc é muito novinha para musculação, então faça esportes como natação, aulas de dança ou qualquer outra atividade que vc tenha prazer em fazer!! [love] [love]

    [Reply]

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  9. Mariana Almeida
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    Oi báh!Tudo bem? Eu queria tirar uma dúvida com você, eu tenho 12 anos e peso 53 kg e tenho 1,60 de altura , e queria muito saber se eu posso fazer exercícios físicos e quais eu poderia fazer . Beijinhoos [love]

    [Reply]

    [ ]
  10. Rafa Siqueira
    Tá sempre aqui! e já deixou 61 comentários.

    Humm, delícia!!! Vou tentar fazer, rs!!
    Um beijão, Barbara!! Bom domingo, linda!!
    Bjux [love]

    [Reply]

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  12. Marina Fonzar
    Tá sempre aqui! e já deixou 65 comentários.

    Adorei ver este post em pleno domingo… me mantem focada na dieta no fim de semana!!! eheheheh [love]

    [Reply]

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  14. Barbara Hass
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Estou seguindo todas as dicas alimentares e indo com frequência para a academia e já obtive bons resultados. Como meu dia é muito corrido, dou uma olhada escondida no seu blog do trabalho…rss
    MAS PRECISO DA SUA AJUDA…estou desesperada haha
    sexta-feira (28/09) vou tirar as fotos para o meu convite de formatura…eu faço maquiagens bonitas, sigo suas dicas de make, e sempre recebo elogios, porém, eu nunca fiz maquiagem para fotos, e como vou tirar beeeeem cedo as fotos, não consegui nenhum maquiador disponível.

    Camila, me salva haha…ensina a fazer uma make para foto antes do dia 28/09?

    bjosss

    [Reply]

    Elaine Carmo Respondeu:
    September 24th, 2012 em 1:47 pm

    olá, sou maquiadora tmb e a dica que posso te dar ja que vc mesma vai fazer é: caso a camila não consiga atender o eu pedido assista esse vídeo, é outra maquiadora e blogueira mais tmb é ótima http://www.youtube.com/watch?v=gDzPUO7azTw Boa sorte.

    [Reply]

    [ ]
  16. Aline Rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 358 comentários.

    Otima receitinha,mto saudavel [cool],e quem quiser pode trocar os vegetais né [^^] .Amo o papo fitness,vc é mto linda Barbara,beijooos [love]

    [Reply]

    [ ]
  20. Fernanda Carvalho
    Tá sempre aqui! e já deixou 68 comentários.

    Parece bem gostosa deu até água na boca hoje mesmo vou testar essa receita maravilhosa… [clap]

    [Reply]

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  25. ana prim
    Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

    sempre faço (mas com a consciencia pesada rsrs)! eh uma deliciaa!!
    obrigado pelas dicass! [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:17 am

    @ana prim, essa receita vc nao precisa ficar com a consciência pesada…. é totalmente fitnista!!!! heheheh [love] [love] [love]

    [Reply]

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  28. Andressa M.
    Tá sempre aqui! e já deixou 244 comentários.

    Essa friattata parece estar uma delicia,vou fazer…sem o espinafre que eu não gosto.
    Bj

    [Reply]

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  31. Telma Farges
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    OLÁ BARBARA, TUDO BEM?
    ADORO PREPARAR RECEITAS DIFERENTES, E ESTAS PARECEM MARAVILHOSAS…! VOU TENTAR E LOGO DIREI.
    PARABÉNS!
    OBRIGADA E BEIJINHOS!!!!

    [Reply]

    [ ]
  32. Ingrid
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Deve ser uma delicia…vamos para a cozinha arriscar e depois só degustar ;)

    Otimaaaaaaaaaaaa suas dicas … sempre estou atenta!!

    Beijoo…

    [Reply]

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  33. Manu Araújo
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    Camila, lindaaaaaaaaaa!
    Adorei as receitas vou fazer amanhã. rsrs [mix] [cake] [cool]
    Obrigada, pela dedicação, que fazes é muito importante. Todas vez que venho aqui, sinto-me premiada. Viajo…. Fico [!] imaginando você na sua casa falando com seu marido na maior dúvida se a gente vai gostar ou não. Sei que de vez enquando algumas passam do limite. Fico magoada [bad] tbm e pensando como isso te afeta. Mas é assim mesmo, “toda rosa tem seu espinho”. Me sinto feliz e única por saber que pensas em mim. [ow]
    Uma maraviiiilhosa semana pra ti! [pula] [kiss] [pula] [kiss] [pula] [love] [clap]

    [Reply]

    [ ]
  36. Symone
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Ta! mas e o leite? faco o que com ele? e as claras??

    [Reply]

    Keka Respondeu:
    September 25th, 2012 em 1:48 am

    @Symone, Tambem quero saber !!! Essa receita ficou mal explicada, arruma isso aí !!!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:23 am

    @Symone, mistura com as claras, sal e pimenta! no primeiro passo da receita! [love]

    [Reply]

    Janaina Respondeu:
    October 11th, 2012 em 2:06 am

    @Symone, até pra fazer um omelete precisa de passos haushuahsuahs eita

    [Reply]

    [ ]
  37. Angela
    Tá sempre aqui! e já deixou 97 comentários.

    Bom dia Barbara e Camila!!!
    Essa receitinha é de dar água na boca e facílima de fazer… Vlw pela dica!!
    Bjs
    Excelente semana para vcs!!

    [Reply]

    [ ]
  46. Adriana Teixeira
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    Meninas que maravilha [pula] .Quando olhei não acreditei… pensei que fosse uma pizza… fiquei arrasada…pois vivo controlando meu peso… mas quando vi que era bem light…simplesmente amei… adorei as dicas e espero que mande mais [ow] . As vezes falta criatividade e dicas como essa são importantíssimas para quem quer manter a saúde e manter o corpo em forma… parabéns [mix]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:24 am

    @Adriana Teixeira, que bom que gostou querida… tem várias receitas no fitnistas.com [love] [love] [love]

    [Reply]

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  47. Claudia Morale
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Adorei a receita!!! Super light!!!
    Sempre que puder, coloque mais receitas lights assim!!!!
    Foi ótimo!!!
    Bjs!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:26 am

    @Claudia Morale, obrigada [love] no fitnistas tenho varias receitas lights e farei muito mais aqui tb!!! [love] [love]

    [Reply]

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  48. Cris
    Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

    [bow] adoreiiii, quero muito fazer!!!! Muito difícil conseguir coisas saudáveis e ao menos tempo diferentes… PARABENS! [clap]

    [Reply]

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  53. Débora
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Olá querida, queria muito que você fizesse um post ou um vídeo falando de exercícios para a parte interna das coxas, porque no meu caso elas são um pouco finas, acho feio pois da impressão de perna aberta, já treino a algum tempo, mas essa é a parte mais difícil de aumentar, meu objetivo é ganhar massa muscular. Então por favor, se possível me ajudar agradeço!!!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:28 am

    @Débora, oi querida… aqui tenho video explicando exercicios para essa regiao
    http://www.fitnistas.com/2012/03/01/video-exercicios-para-a-regiao-interna-da-perna/

    [Reply]

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  54. Débora Cristiane Damasceno
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Adorei…vou fazer, com certeza ainda mais q estou tentando perder uns quilinhos…rsrsrsrsrs
    Menina, vc é show de bola…tô bege …com seu blog, suas dicas…e o mais importante da sua elegância com a sua simplicidade. Bjos

    [Reply]

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  58. Karina viana
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    ooi Barbara
    adorei a receita e com certeza vou adicionar em minha alimentação saudável haha’
    queria uma dica sua, quais exercícios posso fazer pra perder aqueles “pneus” no quadril que me incomoda demais e não queria fazer cirurgia sabe , me ajude a evitar a faca kkk
    beijos

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:30 am

    @Karina viana, na realidade os pneuzinhos sao devido a alimentação errada e falta de exercicios aerobicos… comece a fazer 5-6 vezes na semana aerobico e vc vai sentir uma grande diferença! [love] [love]

    [Reply]

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  59. Angélica Adriana
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Nossa amei, muitooo bomm!! To precisando perder 10 kg!! E isso vai ajudar muiiitooo!! Você é maravilhosa Barbara! [batom] [batom]

    [Reply]

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  61. Sibele
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Feito e aprovado! A receita é uma delícia e super fácil de fazer. Mas na minha versão usei champignon (no lugar do portobello) e adicionei queijo minas frescal em pedacinhos. Vale? rs.

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:30 am

    @Sibele, vale tb!!!!!! hehehehe que bom que aprovou [legal] [love] [love]

    [Reply]

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  67. Andréa
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Camila, querida sou super sua fã, te acho o máximo, não tem um dia que eu não entre no seu blog, maravilhoso! Quero saber qual o shake de proteína que vc toma 30 minutos depois que malha? Bj aguardo resposta!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    October 4th, 2012 em 11:32 am

    @Andréa, esse será o próximo post aqui!!! bjinhus da BAh [love]

    [Reply]

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  69. Pingback: Fitnistas » Blog Archive » Receita: Frittata do Supervaidosa

  70. Kátia
    Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

    [pula] Gostei muito. É sempre bom ter receitas gostosas e de baixa caloria. Vou testar em breve. [kiss]

    [Reply]

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