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25
Out
Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores

Olá meninas, hoje vou deixar um treino para o corpo inteiro que você pode fazer em casa em um daqueles dias que você não conseguiu ir para a academia ou quando você estiver viajando.

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Um dos bônus dos elásticos é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional. Os elásticos e extensores ganharam popularidade pelos seus resultados na área de estética, no Pilates, em aulas localizada e na área de fisioterapia, onde auxiliava na recuperação de lesões. Nos exercícios abaixo, faça 3 ou 4 séries de 12-15 repetições.

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1) AGACHAMENTO COM OMBROS: Posicione-se com os pés separados no meio do elástico, segure o extensor com as palmas das mãos para frente e na altura dos ombros. Faça o movimento de agachamento até sua coxa estar paralela ao chão. Volte par a posição inicial com suas pernas e extendendo seus braços em direção ao teto. Volte a posição inicial repetindo o movimento 12-15 vezes.
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2) AFUNDO COM BÍCEPS: Com o seu pé esquerdo pise no meio do elástico, segure-o ao lado do seu corpo com as palmas das mãos para frente e dê um passo para trás com o seu pé direito. Com os braços parados ao lado do seu corpo, movimente seu antebraço na direção dos seus ombros e abaixe suas pernas (joelho direito flexiona em direção ao chão) fazendo o movimento de afundo. Volte a posição inicial e movimente seus braços para baixo, contando a primeira repetição. Repita o movimento 12-15 vezes e troque de perna.
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3) PEITORAL PRESS COM FLYE: Fixe o elástico em uma porta (ou coluna), segurando com as mãos na altura dos seus ombros. Dê um passo grande para frente, se distanciando da porta e posicione suas pernas como se fosse um “semi-afundo”. Extenda seus braços para frente com as palmas das mãos para baixo e na altura do seu ombro.

Dobre os cotovelos movimentando suas mãos em direção ao seus ombros (Figura B). Controlando o movimento, extenda seus antebraços para fora com as palmas das mão para dentro até a seus cotovelos estarem alinhados ao seu tronco (Figura C). Volte com as mão para a posiçao inicial e repita o movimento com cuidado 12-15 vezes.
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A escolha da resistência do elástico depende de cada indivíduo e de seus objetivos! Cada cor de elástico indica uma resistênciAgora não tem mais desculpas… você pode se exercitar em qualquer lugar!
Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Foto de Assinatura do SV


Categorias: Boa Forma Fitness




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Gabibiapina
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:32:08 +000008.
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1

adoro esses post sobre fitness! hahaha!! [cool]

[Reply]

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Aru Respondeu:

Eu tb adoro!!!!

[pula] [pula]
http://www.facebook.com/BlogUseZara

[Reply]

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Ana Respondeu:

@Gabibiapina, Querida desculpe a invasão, mas gostaria de saber da Barbara como os elásticos tem cores de acordo com a resistencia qual cor de elastico ela indica para a realização desses exercicios acima?
Gostaria muito que me repondesse.
Bjks!!

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Carina
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:33:32 +000032.
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2

Gostei gosteiii… muito bom!! e eficienteee!!! :) [dance] [cool] [lip]

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Aline Cancian
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:38:10 +000010.
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3

Legal!!!! adoro seus post barbara [love]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:44:34 +000034.
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4

[...] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = [...]

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Vanessa
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:46:27 +000027.
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5

Adoro os post de Papo Fitness [cool]
Quando vai ter mais vídeos com o treino da Camila?

[lip]

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luma
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:46:46 +000046.
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6

LEGAL BÁRBARA!!!! Você sabe algum site onde eu posso comprar com melhor preço??? Valeu!!! beijooo [pula]

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Karina Respondeu:

No submarino e nas americanos tem dá uma olhada no link, se vc pesquisar no google tem várias lojas http://www.submarino.com.br/produto/109009252/extensor-multifuncional-kit-3-elasticos-torian [mix]

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Juliana
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:51:23 +000023.
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7

[pula] Gostei da dica!!!!!! [ow]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:53:36 +000036.
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8

Legal! amei!!!!!!!! [love] [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

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Alanna
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:54:15 +000015.
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9

Isso ai meninas força na peruca!!! Eu quero emagrecer!!!

[Reply]

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Ursula Angela
outubro 25th, 2012 às %H:%M 02Thu, 25 Oct 2012 14:57:44 +000044.
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10

Adorei a dica!!!! Ando sem tempo de ir para academia, pra não parar de vez vou já comprar o meu….. kkkk !!! Bjsss Linda sou sua fã parabéns !!!

[Reply]

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Karysa Fernandes
outubro 25th, 2012 às %H:%M 03Thu, 25 Oct 2012 15:04:28 +000028.
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11

Amei a dica *-*

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Paula Dakuzaku
outubro 25th, 2012 às %H:%M 03Thu, 25 Oct 2012 15:08:25 +000025.
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12

Maravilhosa maneira de ficar em forma em casa para quem não tem tempo para academia como eu. Entre um noticiário e outro, tome elástico. Gostei [pula]

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Isabella Machado
outubro 25th, 2012 às %H:%M 03Thu, 25 Oct 2012 15:58:21 +000021.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

13

[pula] [pula] [pula] [pula] [pula] Sua linda! Acompanho seu blog desde antes “da fama” e não vejo a hora de te encontrar amanhã! Liiiiiiiinda! [mix] [mix] [mix] [star] [star] [star] [star] [domo] [domo] [domo] [heart] [heart] [heart]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:17:47 +000047.
Tá sempre aqui! e já deixou 118 comentários.

14

Adorooo, vcs dando ticas sempre boas ! [love]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:18:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

15

Oi Camila! Acho extreeeemamennte lindo seus posts e fico acompanhando cada um deles! Continue sempre assim lindaa! Se voce puder, pode seguir nosso blog? eu e minha amiga estamos comecando agora e seria otimo ter mais seguidoras :) http://aladybag.wordpress.com/ Obrigadinha!

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:23:01 +000001.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

16

camila, sou munto sua fã manda um bj [love] pra mim [legal]

adoro suas maquiagens tchal gatona

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:24:07 +000007.
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17

adorei as dicas muito boa bjus linda

[Reply]

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Halanna Respondeu:

@simone santos,
como faz pra colcoar a foto?

[Reply]

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Daniella Cunha
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:25:07 +000007.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

18

Adorei a dicaa!!! [loveyou] [star] [pula]

[Reply]

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Raquel
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:28:00 +000000.
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19

Oie, Cá, sua linda!!!
Cá, faz por favor um look bem verão, para utilizarmos nos dias quentes e praianos. Estão chegando as férias e suas dicas valiosas serão muito bem vindas para arrasarmos!
Master bjo!!

[loveyou]

[Reply]

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marilia
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:29:47 +000047.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

20

camila… queria saber se esse corpao lindo que voce tem … vc da duro na malhacao? ou sempre foi magra assim… e voce ja fez algima lipo? bjs

[Reply]

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Vania Toledo
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:35:19 +000019.
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21

[cool] [dance]

[Reply]

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Vania Toledo
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:35:48 +000048.
Tá sempre aqui! e já deixou 24 comentários.

22

[cool] [dance] [love]

[Reply]

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Eva
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:37:27 +000027.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

23

maravilhosoooo esse treino!

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:38:09 +000009.
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24

[pula] [legal]

[Reply]

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lucylollita
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:41:55 +000055.
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25

Barbara,por favor da pra dar algumas dicas de pular corda porfis.

[Reply]

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Paula Ribeiro Machado
outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:46:03 +000003.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

26

Oii gostaria de saber qual site compro e queria mais exercícios com elasticos… [star]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 04Thu, 25 Oct 2012 16:59:43 +000043.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

27

Alguém ai sabe algum site que vende esse elástico?

[Reply]

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Karine Santos
outubro 25th, 2012 às %H:%M 05Thu, 25 Oct 2012 17:02:17 +000017.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

28

Obaa! bem legal, vou fazer….rsrrs

[legal]

Um bjão CA..! [loveyou] [loveyou]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 05Thu, 25 Oct 2012 17:13:56 +000056.
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29

[bow] Perfeito adorei,mas eu não fico sem ir a academia um dia que seja…biju…

[Reply]

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Silvia
outubro 25th, 2012 às %H:%M 05Thu, 25 Oct 2012 17:27:21 +000021.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

30

Adorei as dicas ……..

[Reply]

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Aline Rodrigues
outubro 25th, 2012 às %H:%M 05Thu, 25 Oct 2012 17:28:31 +000031.
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31

AMEI O SEU POST DE HJ BARBARA(como sempre né) [pula]
Beijihoooos [love]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 05Thu, 25 Oct 2012 17:59:29 +000029.
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32

[pula] Cah olha que coisa, descobri a Barbara no seu blog agora fiquei fã. Voces duas são ótimas. AMOOOOOOOO [love] [love] [love]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 06Thu, 25 Oct 2012 18:09:40 +000040.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

33

cah amo suas post vc é demais *——–* [love]

[Reply]

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Roberta
outubro 25th, 2012 às %H:%M 06Thu, 25 Oct 2012 18:24:13 +000013.
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34

Gostei!! treino rapdiinho e ótimo!!!

[Reply]

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Lizzianne
outubro 25th, 2012 às %H:%M 06Thu, 25 Oct 2012 18:29:01 +000001.
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35

Ola Barbara… [mix] [mix]

adoro suas dicas [legal] …sempre eh bom associarmos os exercicios…assim quem tem pouco tempo pra se exercitar, não deixa de trabalhar algum grupo muscular q eh pra ser feito no dia… [!] [!]

abço e esperando o projeto verão 2013 muito ansiosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..hehehehehee [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 06Thu, 25 Oct 2012 18:29:58 +000058.
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rosana
outubro 25th, 2012 às %H:%M 06Thu, 25 Oct 2012 18:33:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

37

amei !!!!!!!! [loveyou] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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outubro 25th, 2012 às %H:%M 08Thu, 25 Oct 2012 20:13:00 +000000.
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38

Adorei a dica! Passem la no blog meninas
http://amamosmaquiagem.wordpress.com/
bjooos*

[Reply]

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Ana Paula
outubro 25th, 2012 às %H:%M 08Thu, 25 Oct 2012 20:45:03 +000003.
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39

Mto mto mto legal esta postagem, [pula]

Não sabia q os elasticos eram tão eficientes!!!
Vou comprar um, adoro malhar!!!

Linda seu blog é super d+
amO amO amO

[Reply]

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Andréa Pereira
outubro 25th, 2012 às %H:%M 08Thu, 25 Oct 2012 20:58:23 +000023.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

40

Ameiiiiiiii! Vou viajar no próximo mês e ficarei fora 2 meses, bem longe da minha amada “gym”. Obrigada pela dica… Vou providenciar o elástico para ontem.

[Reply]

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Daiana
outubro 25th, 2012 às %H:%M 09Thu, 25 Oct 2012 21:15:15 +000015.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

41

Oi Camila, gostaria que voce fizesse um tutorial esclarecendo como devemos escolher o tom da base (se tem que ser da mesma cor da pele ou um tom acima ?) e s se o po tem que ser da mesma cor da base ? (ex: base bege claro com po bege claro ? ) Um grande abraco

[Reply]

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Pamela Maiara
outubro 25th, 2012 às %H:%M 10Thu, 25 Oct 2012 22:04:27 +000027.
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42

ótimos exercícios

[Reply]

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amandha leticia sartin
outubro 25th, 2012 às %H:%M 11Thu, 25 Oct 2012 23:06:50 +000050.
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43

Vou treinar muito para ficar pareceda com a Camila
Beijo te amo [loveyou]

[Reply]

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Fabiana
outubro 26th, 2012 às %H:%M 12Fri, 26 Oct 2012 00:08:54 +000054.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

44

Gostaria de um post para uma barriguinha flat. Sou magra, não tenho estômago saliente mas tenho uma bolinha (pequena, mas tenho) na parte inferior da barriga – abaixo do umbigo.
Thx

[Reply]

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outubro 26th, 2012 às %H:%M 02Fri, 26 Oct 2012 02:59:34 +000034.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

45

[pula] ADOREI ESSE TREINO. NOOOSA TODA UMA SEMANA NO MES EU FALTO NA ACADEMIA, POR CAUSA DE TPM [ahh] …ME SINTO ENXADA E GORDA! [bravo]
MAS AGORA COM O TREINO EM CASA FIKA LEGAL P FAZER AQ!!! [cool]
[loveyou]

[Reply]

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Lilia Andreia
outubro 26th, 2012 às %H:%M 08Fri, 26 Oct 2012 08:19:17 +000017.
Tá sempre aqui! e já deixou 34 comentários.

46

Uau!! Barbara você é uma benção… Essas dicas são fantásticas tudo o que eu preciso para firmar os meus braços hehheh. Beijão pra vc linda

[Reply]

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jaquelinealtenhofer
outubro 26th, 2012 às %H:%M 08Fri, 26 Oct 2012 08:33:34 +000034.
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47

Nossa Barbara amo suas dicas ,bem que você poderia montar um treino ai né..hehe!!!
beijos você é linda . [bow]

[Reply]

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outubro 26th, 2012 às %H:%M 08Fri, 26 Oct 2012 08:34:10 +000010.
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48

Olá Camila, td bom? sua linda =D Amoo as dicas de fitness. Ja me sinto qse uma atleta haha treinando a qse 3 anos. Quando for fazer outro encontro no Brasil, por favooooooooor faça um em Belém do Pará hahah, adoraria d+ te conhecer.. bjus Diva

[Reply]

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outubro 26th, 2012 às %H:%M 08Fri, 26 Oct 2012 08:53:05 +000005.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

49

Super adoro o papo fitness,
esta me ajudando muito a criar curvas haha.

bjos

[Reply]

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helem gabriela
outubro 26th, 2012 às %H:%M 09Fri, 26 Oct 2012 09:15:05 +000005.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

50

Barbara ?tudo bem? , adoro ver suas dicas de Papo Fitness, queria muito que fizestes um post, indicando tipos de suplementos para aumentar massa muscular, quais são mais indicados, menos calóricos, marcas e etc ..
um abraço. espero que atenda meu pedido …adoro vc .

[Reply]

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Karen Pereira
outubro 26th, 2012 às %H:%M 09Fri, 26 Oct 2012 09:31:15 +000015.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

51

Poderia colocar um post sobre as fases para usar cada um dos tipos de elástico e qual a finalidade de cada um?

[Reply]

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Marina Domingues
outubro 26th, 2012 às %H:%M 09Fri, 26 Oct 2012 09:37:16 +000016.
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52

Ainda não experimentei exercícios com elásticos mas parecem ser bons [^^] um dia quero fazer [dance]

Beijos portugueses [love] [heart]

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Franci Pacheco
outubro 26th, 2012 às %H:%M 10Fri, 26 Oct 2012 10:47:04 +000004.
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53

Super boa as dicas!

[Reply]

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Ira Ferreira
outubro 26th, 2012 às %H:%M 10Fri, 26 Oct 2012 10:56:10 +000010.
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54

Barbara,mostra varias séries de abdominal com elástico.por favor.
Bjs linda!!!

[Reply]

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leila Respondeu:

[legal] @Ira Ferreira,

[Reply]

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Shirlei Gall
outubro 26th, 2012 às %H:%M 11Fri, 26 Oct 2012 11:27:02 +000002.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

55

A-D-O-R-E-I!!!!!Vou comprar pra mim um desses!!!!

[Reply]

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outubro 26th, 2012 às %H:%M 02Fri, 26 Oct 2012 14:19:27 +000027.
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56

[pula] nossa ameii [kiss]

[Reply]

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outubro 26th, 2012 às %H:%M 02Fri, 26 Oct 2012 14:26:00 +000000.
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57

Oi Camila,
adorei essa postagem sobre fitness, to precisando voltar a malhar mas na academia n vai dar então achei ótimo fazer em casa, só queria saber se serve usar aquele elástico próprio para pilates, pq é o que eu tenho.
beijinhos

[Reply]

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France dos Anjos
outubro 26th, 2012 às %H:%M 03Fri, 26 Oct 2012 15:25:21 +000021.
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58

Amei! Bárbara, eu AMO os seus posts! São todos ótimos!

[Reply]

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Fernanda CCO
outubro 26th, 2012 às %H:%M 08Fri, 26 Oct 2012 20:34:38 +000038.
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59

Poxa eu adorooo esses exercícios diferentes quero muito poder faze-los mais logo eu vou começar a me cuidar eu quero muito emagrecer os meus quilinhos tão sonhados, mas agora estou passando por um momento bem complicado com grana e estou bem apertada e meu sonho de entrar em uma academia não foi dessa vez eu já ate tentei fazer exercícios em casa, mas eu acho tão sem graça que não consigo levar adiante uma semana eu faço outra não e assim vai… Mas eu acredito muito que essa fase vai passar e eu vou conseguir sim realizar esses meus sonhos tão sonhados!!!!! [pula] [pula] [pula] [star] [star] [mix] [loveyou] Eu amooo de montão esse blog porque ele me ajuda a não perder as esperanças de lutar por aquilo que tanto quero…. [love] [love] [love] beijao para todas vcs!!!!!!

[Reply]

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outubro 27th, 2012 às %H:%M 08Sat, 27 Oct 2012 08:07:52 +000052.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

60

adorei a dica !!!! [pula] [pula]

[Reply]

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Jehneffer Taisígy
outubro 27th, 2012 às %H:%M 04Sat, 27 Oct 2012 16:47:27 +000027.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

61

Ameei [heart]

[Reply]

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Halanna
outubro 28th, 2012 às %H:%M 03Sun, 28 Oct 2012 15:36:26 +000026.
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62

o verão chegando e a gente tem que se cuidar… pra ficar linda no biquini

[Reply]

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Anocas
outubro 29th, 2012 às %H:%M 12Mon, 29 Oct 2012 12:06:02 +000002.
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63

Obrigada Camila e Barbara! [pula]

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outubro 29th, 2012 às %H:%M 04Mon, 29 Oct 2012 16:11:46 +000046.
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Jessyka Baia
outubro 29th, 2012 às %H:%M 06Mon, 29 Oct 2012 18:30:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

65

Onde posso comprar? [pula]

[Reply]

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Vivian Caixeta
outubro 29th, 2012 às %H:%M 08Mon, 29 Oct 2012 20:10:40 +000040.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

66

Meninas quem interessar por roupas fitness entre no facebook.
https://www.facebook.com/vivian.caixeta.3?ref=tn_tnmn
Entregamos para todo Brasil e exterior.
Bjos

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outubro 30th, 2012 às %H:%M 07Tue, 30 Oct 2012 19:25:57 +000057.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

67

Ótimas dicas!

Este post me fez lembrar que eu preciso por meus pesinhos e meu elástico pra trabalhar…

#shameonme

Beijos e sucesso!!!

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Lia
novembro 2nd, 2012 às %H:%M 07Fri, 02 Nov 2012 19:54:13 +000013.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

68

Tenho um kit de 3 que comprei na Netshoes.É muito bom.Adoro fazer exercícios com eles dumas séris que acho no youtube

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novembro 4th, 2012 às %H:%M 02Sun, 04 Nov 2012 14:57:39 +000039.
Tá sempre aqui! e já deixou 15929 comentários.

69

[...] Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores [...]

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Luanny
novembro 6th, 2012 às %H:%M 11Tue, 06 Nov 2012 11:47:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

70

Olá Camila tudo bem? [clap]

Amo os seus vídeos, acompanho o seu blog
e todos os seus trabalhos…
Aprendi muito com você sobre várias coisas!
Te acho linda e admiro muito seu jeitinho expontâneo de ser…
Nossa e como tenho aprendido com os vídeos de maquiagem…
Queria por favor que fizesse um vídeo ou desse algumas dicas
sobre maquiagem para pessoas com olhos pequenos e caídos…
Vi um vídeo seu a um tempo sobre maquiagem para olhos pequenos,
porém precisava de mais dicas! Tenho olhos muito pequenos, caídos,
cílios minúsculos e um rosto redondo… Muita olheira e tenho tido dificuldades
pra me maquiar! Uso lápis de olho somente na parte de baixo e até o meio,
mesmo usando lápis marrom e passando sombra por cima ele desce, escorre e
acentua minhas olheiras… Por favor me ajude! Amo suas dicas elas super ajudam…

Bjokass obrigada espero resposta… [kiss]

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Maria da Paz
novembro 9th, 2012 às %H:%M 06Fri, 09 Nov 2012 18:21:56 +000056.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

71

Olá! Gostaria de saber onde posso comprar os elásticos?

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Katiane Nunes
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 03Fri, 04 Jan 2013 15:42:52 +000052.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

72

Adorei o post, pois tenho esses elásticos…mais estava me faltando orientação para usá-los. Valeu mesmo! [pula]

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elisangela souza cruz
janeiro 8th, 2013 às %H:%M 03Tue, 08 Jan 2013 15:26:12 +000012.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

73

Adorei as dicas, serão muito valiosas para mim! Bjs

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Keila Silva
março 19th, 2013 às %H:%M 05Tue, 19 Mar 2013 17:24:01 +000001.
Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

74

[pula] AMEI ESSAS DICAS :)

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ELIANE SILVA MONTEIRO
abril 25th, 2013 às %H:%M 08Thu, 25 Apr 2013 20:29:19 +000019.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

75

Moro em Goiania e não tem esses extensores. Gostaria de saber onde posso encontrar tanto a nível leve, moderado e pesado.

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FATIMA
maio 16th, 2013 às %H:%M 07Thu, 16 May 2013 19:46:57 +000057.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

76

Amei as suas dicas fofa, vou comprar um desse pra mim [pula] [pula] [pula]

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Jaqueline Santos
setembro 15th, 2013 às %H:%M 05Sun, 15 Sep 2013 17:54:05 +000005.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

77

@Ana, começando meu treino hj mesmo!!! Valeu!!! [dance]

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Jaqueline Santos
setembro 15th, 2013 às %H:%M 06Sun, 15 Sep 2013 18:00:34 +000034.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

78

Começando meu treino hj mesmo!!! Valeu!!! [dance]

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Amanda
novembro 19th, 2013 às %H:%M 10Tue, 19 Nov 2013 10:40:26 +000026.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

79

Adorei as dicas. Comprei uns elásticos e estava doida p/ saber alguns exercícios p/ poder usá-los. [pula]

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