25 OCT

Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores

Por BarbaraEckonen

Olá meninas, hoje vou deixar um treino para o corpo inteiro que você pode fazer em casa em um daqueles dias que você não conseguiu ir para a academia ou quando você estiver viajando.

Os elásticos de resistência são baratos e portáteis. Um dos bônus dos elásticos é que o núcleo dos seus músculos se exercitam durante o treino, ao contrário de outros exercícios de treinamento de força tradicional. Os elásticos e extensores ganharam popularidade pelos seus resultados na área de estética, no Pilates, em aulas localizada e na área de fisioterapia, onde auxiliava na recuperação de lesões. Nos exercícios abaixo, faça 3 ou 4 séries de 12-15 repetições.

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1) AGACHAMENTO COM OMBROS: Posicione-se com os pés separados no meio do elástico, segure o extensor com as palmas das mãos para frente e na altura dos ombros. Faça o movimento de agachamento até sua coxa estar paralela ao chão. Volte par a posição inicial com suas pernas e extendendo seus braços em direção ao teto. Volte a posição inicial repetindo o movimento 12-15 vezes.
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2) AFUNDO COM BÍCEPS: Com o seu pé esquerdo pise no meio do elástico, segure-o ao lado do seu corpo com as palmas das mãos para frente e dê um passo para trás com o seu pé direito. Com os braços parados ao lado do seu corpo, movimente seu antebraço na direção dos seus ombros e abaixe suas pernas (joelho direito flexiona em direção ao chão) fazendo o movimento de afundo. Volte a posição inicial e movimente seus braços para baixo, contando a primeira repetição. Repita o movimento 12-15 vezes e troque de perna.
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3) PEITORAL PRESS COM FLYE: Fixe o elástico em uma porta (ou coluna), segurando com as mãos na altura dos seus ombros. Dê um passo grande para frente, se distanciando da porta e posicione suas pernas como se fosse um “semi-afundo”. Extenda seus braços para frente com as palmas das mãos para baixo e na altura do seu ombro.

Dobre os cotovelos movimentando suas mãos em direção ao seus ombros (Figura B). Controlando o movimento, extenda seus antebraços para fora com as palmas das mão para dentro até a seus cotovelos estarem alinhados ao seu tronco (Figura C). Volte com as mão para a posiçao inicial e repita o movimento com cuidado 12-15 vezes.
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A escolha da resistência do elástico depende de cada indivíduo e de seus objetivos! Cada cor de elástico indica uma resistênciAgora não tem mais desculpas… você pode se exercitar em qualquer lugar!
Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Foto de Assinatura do SV

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  1. Gabibiapina
    Tá sempre aqui! e já deixou 61 comentários.

    adoro esses post sobre fitness! hahaha!! [cool]

    [Reply]

    Aru Respondeu:
    October 26th, 2012 em 8:34 am

    Eu tb adoro!!!!

    [pula] [pula]
    http://www.facebook.com/BlogUseZara

    [Reply]

    Ana Respondeu:
    October 26th, 2012 em 9:56 am

    @Gabibiapina, Querida desculpe a invasão, mas gostaria de saber da Barbara como os elásticos tem cores de acordo com a resistencia qual cor de elastico ela indica para a realização desses exercicios acima?
    Gostaria muito que me repondesse.
    Bjks!!

    [Reply]

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  4. Pingback: Papo Fitness: Treino com Elásticos Extensores | Fast Fashion Blogs

  5. Vanessa
    Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

    Adoro os post de Papo Fitness [cool]
    Quando vai ter mais vídeos com o treino da Camila?

    [lip]

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  10. Ursula Angela
    Tá sempre aqui! e já deixou 77 comentários.

    Adorei a dica!!!! Ando sem tempo de ir para academia, pra não parar de vez vou já comprar o meu….. kkkk !!! Bjsss Linda sou sua fã parabéns !!!

    [Reply]

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  12. Paula Dakuzaku
    Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.

    Maravilhosa maneira de ficar em forma em casa para quem não tem tempo para academia como eu. Entre um noticiário e outro, tome elástico. Gostei [pula]

    [Reply]

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  13. Isabella Machado
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    [pula] [pula] [pula] [pula] [pula] Sua linda! Acompanho seu blog desde antes “da fama” e não vejo a hora de te encontrar amanhã! Liiiiiiiinda! [mix] [mix] [mix] [star] [star] [star] [star] [domo] [domo] [domo] [heart] [heart] [heart]

    [Reply]

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  15. Augusta
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Oi Camila! Acho extreeeemamennte lindo seus posts e fico acompanhando cada um deles! Continue sempre assim lindaa! Se voce puder, pode seguir nosso blog? eu e minha amiga estamos comecando agora e seria otimo ter mais seguidoras :) http://aladybag.wordpress.com/ Obrigadinha!

    [Reply]

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  19. Raquel
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    Oie, Cá, sua linda!!!
    Cá, faz por favor um look bem verão, para utilizarmos nos dias quentes e praianos. Estão chegando as férias e suas dicas valiosas serão muito bem vindas para arrasarmos!
    Master bjo!!

    [loveyou]

    [Reply]

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  20. marilia
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    camila… queria saber se esse corpao lindo que voce tem … vc da duro na malhacao? ou sempre foi magra assim… e voce ja fez algima lipo? bjs

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  25. lucylollita
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    Barbara,por favor da pra dar algumas dicas de pular corda porfis.

    [Reply]

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  26. Paula Ribeiro Machado
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oii gostaria de saber qual site compro e queria mais exercícios com elasticos… [star]

    [Reply]

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  32. Cle
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    [pula] Cah olha que coisa, descobri a Barbara no seu blog agora fiquei fã. Voces duas são ótimas. AMOOOOOOOO [love] [love] [love]

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  35. Lizzianne
    Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.

    Ola Barbara… [mix] [mix]

    adoro suas dicas [legal] …sempre eh bom associarmos os exercicios…assim quem tem pouco tempo pra se exercitar, não deixa de trabalhar algum grupo muscular q eh pra ser feito no dia… [!] [!]

    abço e esperando o projeto verão 2013 muito ansiosaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..hehehehehee [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance] [dance]

    [Reply]

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  39. Ana Paula
    Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

    Mto mto mto legal esta postagem, [pula]

    Não sabia q os elasticos eram tão eficientes!!!
    Vou comprar um, adoro malhar!!!

    Linda seu blog é super d+
    amO amO amO

    [Reply]

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  40. Andréa Pereira
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Ameiiiiiiii! Vou viajar no próximo mês e ficarei fora 2 meses, bem longe da minha amada “gym”. Obrigada pela dica… Vou providenciar o elástico para ontem.

    [Reply]

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  41. Daiana
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Camila, gostaria que voce fizesse um tutorial esclarecendo como devemos escolher o tom da base (se tem que ser da mesma cor da pele ou um tom acima ?) e s se o po tem que ser da mesma cor da base ? (ex: base bege claro com po bege claro ? ) Um grande abraco

    [Reply]

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  43. amandha leticia sartin
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Vou treinar muito para ficar pareceda com a Camila
    Beijo te amo [loveyou]

    [Reply]

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  44. Fabiana
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Gostaria de um post para uma barriguinha flat. Sou magra, não tenho estômago saliente mas tenho uma bolinha (pequena, mas tenho) na parte inferior da barriga – abaixo do umbigo.
    Thx

    [Reply]

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  45. Leticia
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    [pula] ADOREI ESSE TREINO. NOOOSA TODA UMA SEMANA NO MES EU FALTO NA ACADEMIA, POR CAUSA DE TPM [ahh] …ME SINTO ENXADA E GORDA! [bravo]
    MAS AGORA COM O TREINO EM CASA FIKA LEGAL P FAZER AQ!!! [cool]
    [loveyou]

    [Reply]

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  46. Lilia Andreia
    Tá sempre aqui! e já deixou 34 comentários.

    Uau!! Barbara você é uma benção… Essas dicas são fantásticas tudo o que eu preciso para firmar os meus braços hehheh. Beijão pra vc linda

    [Reply]

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  47. jaquelinealtenhofer
    Tá sempre aqui! e já deixou 60 comentários.

    Nossa Barbara amo suas dicas ,bem que você poderia montar um treino ai né..hehe!!!
    beijos você é linda . [bow]

    [Reply]

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  48. Thayssa Emily
    Tá sempre aqui! e já deixou 50 comentários.

    Olá Camila, td bom? sua linda =D Amoo as dicas de fitness. Ja me sinto qse uma atleta haha treinando a qse 3 anos. Quando for fazer outro encontro no Brasil, por favooooooooor faça um em Belém do Pará hahah, adoraria d+ te conhecer.. bjus Diva

    [Reply]

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  50. helem gabriela
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Barbara ?tudo bem? , adoro ver suas dicas de Papo Fitness, queria muito que fizestes um post, indicando tipos de suplementos para aumentar massa muscular, quais são mais indicados, menos calóricos, marcas e etc ..
    um abraço. espero que atenda meu pedido …adoro vc .

    [Reply]

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  51. Karen Pereira
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Poderia colocar um post sobre as fases para usar cada um dos tipos de elástico e qual a finalidade de cada um?

    [Reply]

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  52. Marina Domingues
    Tá sempre aqui! e já deixou 568 comentários.

    Ainda não experimentei exercícios com elásticos mas parecem ser bons [^^] um dia quero fazer [dance]

    Beijos portugueses [love] [heart]

    [Reply]

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  57. Mary
    Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.

    Oi Camila,
    adorei essa postagem sobre fitness, to precisando voltar a malhar mas na academia n vai dar então achei ótimo fazer em casa, só queria saber se serve usar aquele elástico próprio para pilates, pq é o que eu tenho.
    beijinhos

    [Reply]

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  59. Fernanda CCO
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    Poxa eu adorooo esses exercícios diferentes quero muito poder faze-los mais logo eu vou começar a me cuidar eu quero muito emagrecer os meus quilinhos tão sonhados, mas agora estou passando por um momento bem complicado com grana e estou bem apertada e meu sonho de entrar em uma academia não foi dessa vez eu já ate tentei fazer exercícios em casa, mas eu acho tão sem graça que não consigo levar adiante uma semana eu faço outra não e assim vai… Mas eu acredito muito que essa fase vai passar e eu vou conseguir sim realizar esses meus sonhos tão sonhados!!!!! [pula] [pula] [pula] [star] [star] [mix] [loveyou] Eu amooo de montão esse blog porque ele me ajuda a não perder as esperanças de lutar por aquilo que tanto quero…. [love] [love] [love] beijao para todas vcs!!!!!!

    [Reply]

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  62. Halanna
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    o verão chegando e a gente tem que se cuidar… pra ficar linda no biquini

    [Reply]

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  67. Sabrina Mix
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ótimas dicas!

    Este post me fez lembrar que eu preciso por meus pesinhos e meu elástico pra trabalhar…

    #shameonme

    Beijos e sucesso!!!

    [Reply]

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  68. Lia
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Tenho um kit de 3 que comprei na Netshoes.É muito bom.Adoro fazer exercícios com eles dumas séris que acho no youtube

    [Reply]

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  69. Pingback: S.O. s Corpo : | Menina Atrevida

  70. Luanny
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá Camila tudo bem? [clap]

    Amo os seus vídeos, acompanho o seu blog
    e todos os seus trabalhos…
    Aprendi muito com você sobre várias coisas!
    Te acho linda e admiro muito seu jeitinho expontâneo de ser…
    Nossa e como tenho aprendido com os vídeos de maquiagem…
    Queria por favor que fizesse um vídeo ou desse algumas dicas
    sobre maquiagem para pessoas com olhos pequenos e caídos…
    Vi um vídeo seu a um tempo sobre maquiagem para olhos pequenos,
    porém precisava de mais dicas! Tenho olhos muito pequenos, caídos,
    cílios minúsculos e um rosto redondo… Muita olheira e tenho tido dificuldades
    pra me maquiar! Uso lápis de olho somente na parte de baixo e até o meio,
    mesmo usando lápis marrom e passando sombra por cima ele desce, escorre e
    acentua minhas olheiras… Por favor me ajude! Amo suas dicas elas super ajudam…

    Bjokass obrigada espero resposta… [kiss]

    [Reply]

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  72. Katiane Nunes
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei o post, pois tenho esses elásticos…mais estava me faltando orientação para usá-los. Valeu mesmo! [pula]

    [Reply]

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  73. elisangela souza cruz
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adorei as dicas, serão muito valiosas para mim! Bjs

    [Reply]

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  75. ELIANE SILVA MONTEIRO
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Moro em Goiania e não tem esses extensores. Gostaria de saber onde posso encontrar tanto a nível leve, moderado e pesado.

    [Reply]

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  76. FATIMA
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Amei as suas dicas fofa, vou comprar um desse pra mim [pula] [pula] [pula]

    [Reply]

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