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8
Nov
Papo Fitness: Programa para estar em forma nesse Verão

Olá meninas! Hoje vou deixar uma rotina de treino básico para vocês. Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Aliado com uma alimentação saudável, você conseguirá ver resultados incríveis nessas 4 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

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O treino consiste em 4 dias na semana e será postado em duas partes. No post de hoje estão os exercícios dos Dias 1 & 2.

DIA 1 = MEMBROS INFERIORES

1) Abdutor
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2) Butt Blaster (máquina ou cabo)
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3) Agachamento Plié
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4) Flexora Sentada
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5) Addutor
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6) Extensão de Pernas
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DIA 2 = PEITO+TRICEPS+OMBRO

1) Máquina Pec-Deck Peito
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2) Extensão de Tríceps
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3) Ombro-Levantamento Frontal

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4) Flexão

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5) Extensão de Tríceps no Cabo – Pressdown
Pressdown

Espero que o treino tenha motivado vocês a se exercitarem regularmente! No próximo Papo Fitness serão postados os treinos dos Dias 3 & 4.

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.

Foto de Assinatura do SV


Categorias: Boa Forma Fitness




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novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 00:42:16 +000016.
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1

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TahH Vieira
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 00:46:03 +000003.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

2

POIS É NÉ…
DICAS TEM, O QUE FALTA MESMO É A CORAGEM… [:S] HAHAHA ABAFAAAA
BJO CAMILA SUCESSO!!

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Priscila Prado Respondeu:

@TahH Vieira, Olá Meninas, será que alguma de vocês sabem quanto a Camila Mede e Pesa???
Tenho essa curiosidade,se algumas de vocês souberem me respondam,beijoos!

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luciana Respondeu:

@Priscila Prado, ela tem 1,65 e 52 kg

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BarbaraEckonen Respondeu:

@TahH Vieira, Vamos lá querida… Força de vontade!!! [pula] bjinhussss [love]

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Juliana Almeida Ferreira
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 00:55:45 +000045.
Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

3

Eu amo papo fitness! Tenho usado bastante as suas dicas. AmOoo! [love2]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Juliana Almeida Ferreira, Obrigada querida! mil bjinhus [love]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 01:05:24 +000024.
Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

4

Adoro…
eu e meu marido vamos começar a Dieta inspirados na Barbara..

Beijos [pula] [pula]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Sabrina Silveira, OBAAAAAAAA!! Casal Fitnista!!! Adorei [pula] [love] [love]

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Aline Larissa
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 01:17:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

5

Ai aii .. adoreii as dicas… mas tbm qeria pedir qe colocasse, exercicios, dicas para meninas da minha idade, 16 anos por aii .. Para manter o corpo em forma, estando em casa msmo tipo pilates essas coisas .. =) Obgda desde ja . [cool]

Ée isso, Camila, um bjoo, td de bom, qe Deus te abençoe mtoooooo, hoje e sempre, sucesso, felcidades, e qe voc continue sempre mostrando seu talento e nos deixando SUPER VAIDOSAS [batom] [love] … Obrigada.. ♥ [clap]

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Aline Larissa Respondeu:

@Aline Larissa,

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Aline Larissa, oi querida, no fitnistas.com tem ‘vários treinos para serem feitos em casa!! bjinhus [love]

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Aline Larissa Respondeu:

@BarbaraEckonen, Ok mtoo obgdaa. Agra siim, vou sair um pouco do sofaa .. haha [dance] Obgadaa querida [love]

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Juliana
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 01:31:11 +000011.
Tá sempre aqui! e já deixou 363 comentários.

6

Amei as dicas!!! [mix]

[Reply]

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Luana Balbine Respondeu:

@Juliana, Juliana não te encontrei no dia do encontrinho com a Camila! Rsssss….

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

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Juliana Respondeu:

@Luana Balbine, eu cheguei eram umas 7:30,peguei muito transito,nem consegui chegar perto da Camila,tava lotado!!!! [:(]

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Luana Balbine Respondeu:

@Juliana, Eu abracei ela diversas vezes…rssss……vc conheceu meu blog?

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Lei
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 01:42:41 +000041.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

7

Parabéns Barbara!! Seus posts são ótimos!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Lei, obrigada querida!!! [dance] [dance] [love]

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Geandra
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 01:44:06 +000006.
Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

8

Amei a dica.. Alias amo suas dicas :-)
Perguntinha: quantos minutos posso fazer na esteira? Tenho duvida quantos minutos devo fazer….
Mas uma vez obrigadaaaa :-)

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Geandra, oiiii, de 30-45 minutos é o suficiente!!!! bjinhusss [love]

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Leticia
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 01:44:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

9

Caaamila eu te amo muitooooooo,adoro o seu blog..
Voce deveria ter um programa na rede globo, voce iria arrasaaaaar, ia deixar toda apresentadora no xineloo hsuhauhsu..

amoo vc, tudo de bom,

[Reply]

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deusa Respondeu:

melhor na record, eles aborda muito a beleza

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 02Thu, 08 Nov 2012 02:19:19 +000019.
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10

[...] 8, 2012 / by talitarodrigues Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

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Elaine
novembro 8th, 2012 às %H:%M 04Thu, 08 Nov 2012 04:01:07 +000007.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

11

Adorei as dicas Camila, o negócio é ter disciplina pra chegar lá heheh. Bjs!

[Reply]

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Andressa M
novembro 8th, 2012 às %H:%M 07Thu, 08 Nov 2012 07:28:20 +000020.
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12

Obrigada pelas dicas…papo fitness é sempre bom… [batom]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Andressa M, Que bom que gostou!!! bjinhus

[Reply]

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Renata
novembro 8th, 2012 às %H:%M 07Thu, 08 Nov 2012 07:32:46 +000046.
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13

aaaaamo papo fitness ! Mas prefiro quando sugerem receitinhas saudáveis! x))
Beijao sucesso a vocês! [love]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Renata, Obrigada Renata… logo tem receitinha saudável pra vcs!! [pula] [pula]

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Mary Borem
novembro 8th, 2012 às %H:%M 07Thu, 08 Nov 2012 07:43:29 +000029.
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14

[dance]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Mary Borem, saudades de vc Boneca!!! [love] [love]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 07Thu, 08 Nov 2012 07:53:35 +000035.
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15

Adoro essas dicas!!!!!!! bjsssss Camila! [love] [batom]

[Reply]

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Taami
novembro 8th, 2012 às %H:%M 07Thu, 08 Nov 2012 07:58:32 +000032.
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16

Adoro PAPO FITNESS. ADoreii o POST.
Kisses e vamos malhar pra ficar ótimas pro VERÂO.

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Taami, que bom que gostou!!!! Vamos malhar!!! [pula] [ow] [pula]

[Reply]

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tatiane conçule
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:13:04 +000004.
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17

Bom Dia Cá ! Adorei as dicas, e malhar faz muito bem para a saúde e para mente. Camila tenha um ótimo dia e que Deus te proteja sempre! [loveyou]

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Laura Priscilla
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:39:07 +000007.
Tá sempre aqui! e já deixou 246 comentários.

18

[pula] [pula] O meu treino e desse jeito e essa e a minha ultima semana, e ja to vendo um Meeega Resultado [pula] [pula] [dance] [dance]
[love]
[love]
[love]

[Reply]

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Laura Priscilla Respondeu:

@Laura Priscilla, obs: so q a minha Personal me passou esse treino por Dois meses [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Laura Priscilla, que bom que vc já treina. O ideal é modificar o treino em 4-6 semanas!!! bjinhuss [love] [love]

[Reply]

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Laura Priscilla Respondeu:

@BarbaraEckonen, OBRIGADA QUERIDA PELA DICA*-* Bjussss Bjussss Bjusssss
[love] [love]

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Juliana Locatelli
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:44:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

19

Bom dia Camila!!!! Adoro seu blog, sempre passo por aqui. No papo fitness, vocês poderiam dar sugestões de exercícios ou atividades para as grávidas.
Estou grávida e fico na dúvida de quais exercícios posso fazer, [:S]

Bjos e Sucesso!!!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Juliana Locatelli, oi querida! Parabén pela gravidez! Fique de olho no fitnistas.com que vamos ter vídeos com treinos para gestantes. E farei posts sobre isso aqui no SV também! bjinhus

[Reply]

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Juliana Locatelli Respondeu:

@BarbaraEckonen, Obrigada!!!

[Reply]

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Ana Cristina
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:49:24 +000024.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

20

Bárbara me ajuda por favor, eu estou malhando a 4 meses e já havia aumentado minha massa em 3 kilos, mas com um final de semana mal eu perdi tudo de novo. O que faço pra evitar esse efeito sanfona em mim?

[Reply]

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wal
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:49:27 +000027.
Tá sempre aqui! e já deixou 218 comentários.

21

Opaaaa malhar é comigo mesmo adooooro!!
Não podemos descuidar do corpicho né gata kkkkkkk
Vc deixa nossos dias mais glamourosos viu linda te adoro muitoooooo!!!
[love]

[Reply]

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Vanessa
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:50:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

22

Adoro! [dance]

[Reply]

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Larissa Ribeiro
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 08:56:30 +000030.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

23

Adorei o post de hojee,particulamente eu quero ganhar bum bum entao acho que o agachamento vai me ajudar certo???
Se tiver algum exerciocio especifico por favor me informe…Bjos [kiss]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Larissa Ribeiro, oi amore, o agachamento vai te ajudar e o butt blaster! Adicione o agachamento na sua série!! bjinhus

[Reply]

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Cida Abdalla
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:02:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

24

adoooooooro quando eh dica fitnes [ow]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:03:33 +000033.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

25

Já faço quase todos! [pula]

Só uma dúvida : Por falta de tempo eu nunca consigo fazer tudo isso em um dia, mas vou todos os dias na academia (inclusive Sábado) e divido o treino nesses dias . Então ficam 3 dias para o treino de perna, 2 para braço e costas e no Sábado costumo focar mais nos aeróbico e glúteos.
Tem problema deixar esse “espaço” nos exercícios? Beijoss [kiss]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:05:03 +000003.
Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

26

exercicio faz bem para o corpo e mente mais as vesis da uma priguisinha de malahar mais vou porque minha saude agradeci beijos linda posta alguama foto sua hoje quero te ver linda camila beijocas

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:07:54 +000054.
Tá sempre aqui! e já deixou 70 comentários.

27

Amo treinar, mais ultimamente andei meio preguiçosa devido as aulas de dança que não perdia uma, emagreci em um mês 3kls apenas com a dança, resultado? um número do manequim reduzido, muitas mulheres ficariam super felizes com o resultado!
Porem fiquei tristinha…rsssss

http://luanabalbine.wordpress.com/

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Ana Cristina
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:07:56 +000056.
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28

Oi Barbára ,
Adoro seus posts !
Tenho uma perguntinha :Será q este exerecício de Butt Blaster dá para ser substituído pelo Leg Press ? Sempre q dá (pois tenho uma baby de 1 aninho) ,vou á academia de 3 á 4 vezes na semana .Pois quero mesmo é ganhar peso/ musculo,pois estou um pouco abaixo do meu IBM.Beijinhos!

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Ana Cristina, oi querida… o butt blaster é diferente do leg press. Vc pode fazer os 2, mas um nao substitui o outro!!! bjinhuss [love]

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Marlucy
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:14:28 +000028.
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29

nossa Barbara eu tenho me inspirado nos seus posts apesar d não praticar atividades na academia (pq não tem academia na minha cidadizinha [:S] [bravo] ) mas enfim tenho caminhado e tentado me inspirar ao máximo em alguns exercicios q são passados aki! bjos linda

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Marlucy, que bommm querida!!! Veja no fitnistas.com tem exercicios para serem feitos em casa!! Vc pode misturar alguns indicados aqui e completar com os do fitnistas!!! bjinhus

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Riane
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:17:17 +000017.
Tá sempre aqui! e já deixou 35 comentários.

30

Adoro essas dicas!!….Ja estou em um treino a duas semanas…corpinho todo dolorido…srsr….mas o projeto verao ta com td!!…kkkk…..parece q esse eh mais pesado….pq soh faço 03 series!!…srsrs….vou aumentar uma e ver se dou conta do recado!!!!…bjuuu

Riane-Guanhaes-MG

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Carol Mello
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:24:45 +000045.
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31

Boom Diia Bárbara!! Estou sem tempo de malhar esses tempos.. e como faço pra eliminar as gorduras da barriga? Engordei 10kg em 2 meses, e não sei o o que faço pra poder perder! [bravo] ja to louquinha!! Estou de dieta, e ja perdi 1kg e meio. Bárbara, eu não quero continuar a engordar, mais tbm não quero perder o que ganhei, só quero perder a barriga msm.. Me ajude! [legal] Beijinhooos, [love]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Carol Mello, oi querida!!! Se vc nao faz exercicios deve controlar a alimentação o maximo que puder… mas tente adicionar pelo menos aerobico 3 vezes na semana para vc ter resultados!! bjinhus

[Reply]

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Carol Mello Respondeu:

@BarbaraEckonen, Obriigada!! Simplesmente adoro você, ♥

[Reply]

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Jordana dos R.Btedini Ferreira
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:25:31 +000031.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

32

Barbara adorei o treino, já irei complementar junto ao meu professor na academia! Já estou ansiosa pelos outros!Bjs

[Reply]

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Lih
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:38:44 +000044.
Tá sempre aqui! e já deixou 154 comentários.

33

Adoreei as dicaas,parabéns Barbara e Camila.Cah o blog tá cada dia mais lindo e cheio de surpresas! [loveyou]

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muriele
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 09:39:42 +000042.
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34

kkkkkkkkkkk Camila sempre disposta né linda?
um beijo e que deus te abençoi muito vc é muito linda
um xero! [loveyou]

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Lorenna
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:08:10 +000010.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

35

Bárbara, adoro os seus posts é tudo de bom , como estou grávida meus exercícios foram reduzidos bastante mas não deixei de fazê-los para ajudar também a perder o meu peso quando ganhar minha bebê ! Estou tentando ganhar apenas 10KG até o final da gravidez e estou guardando todas as suas dicas para quando eu voltar , eu voltar com tudo e com suas dicas que são excelentes !!! Parabéns, continue assim focada no Papo Fitness que está super legal :) Mais um vez Parabéns :)) [heart]

[Reply]

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Leilinha
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:09:44 +000044.
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36

Barbara sua linda!! Vc mudou minha vida depois q eu te conheci atraves do Super Vaidosa…sou sua fa e acesso seu blog tds os dias e sou Fitinista de carteirinha!! Bjs [loveyou]

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Ayanne
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:12:15 +000015.
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37

Bom dia, tenho que mudar meus hábitos e começar os exercícios e uma boa alimentação!
Bjs a todas

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Vanessa Castrequini
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:13:05 +000005.
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38

Oba!

Animei com suas dicas, Barbara! [pula]

Bjinho

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:15:53 +000053.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

39

Adoro o papo Fitness, empresa é bom fazer a.gum exercício para ficar melhor disposta, com a pele mais bonita e com um corpo todo em cima!!!
Já passouno puro luxo hoje?! [bow]

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Luma
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:25:28 +000028.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

40

Legal! Depois passe um treino mais avançado??? Visando hipertrofia??
Obrigada

[Reply]

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Tatiane Bertasso
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:26:50 +000050.
Tá sempre aqui! e já deixou 86 comentários.

41

[cool] Olá Barbara.

Suas dicas são ótimas, já acompanho o blog da Camila a alguns meses e tenho gostado das suas matérias. Não sei se vc já postou alguma série que possa ser feitam em casa – claro com alguns equipamentos básicos para dar suporte – acho que seria interessante, pois eu mesma morro de preguiça de vestir uma roupa e ir pra academia, então acho que seria uma matéria bacana, ok, fica a dica ! Parabéns pelo seu trabalho aqui no blog e sucesso!! [clap]

Beijão!

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Tatiane Bertasso, oi amore, tenho 30 videos/30dias de treinos para serem feitos em casa no fitnistas.com!!! Não tem desculpa!!! É só colocar o tênis e malhar!!! [pula] [pula] [pula] mil bjinhusss

[Reply]

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Clarissa Rodrigues
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:29:35 +000035.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

42

Olá, eu acompanho essa coluna a pouco tempo, então não sei se já foi sugerido. Mas é possível que vocês sugiram uma série de exercício para ficar em forma, mas que possam ser feito em casa??

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:32:16 +000016.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

43

adorei a dica!!!

Bom dia!
Já conhecem a STOP MINAS STORE?
Peças lindas, exclusivas e com excelente preço!
http://stopminas.com.br/2012/11/stop-minas-store/
Aguardo vocês…
COMENTE, CURTA!

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Rosa
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:57:31 +000031.
Tá sempre aqui! e já deixou 288 comentários.

44

[pula] [pula] Adoro exercícios . Bjuuu

[Reply]

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Julia
novembro 8th, 2012 às %H:%M 10Thu, 08 Nov 2012 10:58:41 +000041.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

45

voce praticamente descreveu meu treino!!
Agora que comecei a Academia de vez, [pula] vou dar mais uma lida em todos os “Papo Fitness” aqui do blog pra animar ainda mais… [dance]
Beiiijos Barbara

[Reply]

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Juh
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:00:12 +000012.
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46

Ai que legal Bah! Adoro seus posts… e fiquei feliz q minha série é bem parecida com essa… sinal que estou no caminho certo…

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mandinha
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:08:24 +000024.
Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

47

aah q legal! faço a maioria desse na academia, mas estou precisando de novos! ja enjoeei desses!!haha pleaseee me ajudem com mais opcoes!!=)) beijosssss

[Reply]

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Ketlin
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:09:40 +000040.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

48

Ótimo post, principalmente pra essa época do ano!!!

[Reply]

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Lizzianne
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:10:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.

49

Oi Barbara…td bem querida!!! [dance] [dance] [dance]

Sempre te acompanho e adorooooooooooooo suas dicas de treino… [cool] ,
esses exercicios são mais pra quem está na academia treinando…eu parei por um tempinho os treinos na academia, pq como nao tinha mt tempo de me alimentar de 3 em 3h, eu estava emagrecendo mais do que eu queria…continuo fazendo treino em casa msm, pra nao perder o ritmo e ate pq eu sinto necessidade de me exercitar…nessas dicas, serão incluidos alguns exercicios q podemos fazer c acessorios q temos em casa???????????? [mix] [mix] [mix] [mix]

bjusssssssssss e fik c Deus!!! [love] [love] [love] [love]

[Reply]

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Susan
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:11:44 +000044.
Tá sempre aqui! e já deixou 259 comentários.

50

Barbara, não tem exercícios q possa se fazer em casa?? se tiver pode mostrar p/ a gente , please!!!!!!!!

[Reply]

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Lorena Santana
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:16:06 +000006.
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51

Estou gostando muito dessa parceiria… gosto muito das receitinhas… pra mim é o melhor…. já estou vendo resultados….. obrigada pelo apoio [love]

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Evelane
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:19:11 +000011.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

52

Oi!
Acho q o ideal do post teria sido colocar os exercícios utilizando apenas equipamentos como caneleiras e halteres vez que nem todos tem acesso aos aparelhos de musculação [:(]

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Dayse Dias
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:29:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 142 comentários.

53

Gostei sim Bah querida! [cool] Vamos que vamos! Parabéns! Bjus [love]

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Pamela Maiara
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:35:19 +000019.
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54

Ótimos !!

[Reply]

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Barbara Borges
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:49:21 +000021.
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55

Aai, estava procurando dicas de treinos para membros superiores ontem. Me ajudou, e muito! Vou fazer esse com certeza! [dance]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:50:34 +000034.
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56

Mais dicas excelentes! [pula]

[bow] Obrigada SuperVaidosa.

Beijinhos [heart]

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Luana Pacheco
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 11:58:40 +000040.
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57

Adoro papo Fitness [dance]
Obrigada Ca [love2] Tbm logicooo adoro seu blog, to todos os dias aqui.
Seu Blog, virou minha roitnha. [loveyou]

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:01:46 +000046.
Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

58

Adorei a dica! Acho que ainda da tempo ne hahahahhaa!!
passem la no blog meninas http://amamosmaquiagem.wordpress.com/
beijooos*

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Natália Ranção
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:05:24 +000024.
Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

59

Adoro papo fitness!! meu treino está quase isso… vamos ver como chego no verão! hehehehe
beijos

[Reply]

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Keila Rocha
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:05:57 +000057.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

60

Quero começar desde já, pra ficar linda nas férias.

[Reply]

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deusa
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:14:23 +000023.
Tá sempre aqui! e já deixou 64 comentários.

61

maravilhoso!!!!! [dance] [dance]

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Jaqueline
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:15:19 +000019.
Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

62

Adoro as dicas sobre fitness tenho usado muitas coisas daqui nos meus treinos…Estou me empenhando mais a alimentação ainda e a parte mais complicada mudar habitos e muiittooo dificil, resistir aos doces e uma tarefa ardua..rsrrsr Só tenhoo a agradecer a camila e a barbara…

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:41:28 +000028.
Tá sempre aqui! e já deixou 34 comentários.

63

[ow] Preciso! Hoje mesmo coloco em prática!

http://www.annepavao.com – Blog sobre Las Vegas

[Reply]

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Franci Pacheco
novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:45:06 +000006.
Tá sempre aqui! e já deixou 265 comentários.

64

Vou seguir as dicas \o/

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 12Thu, 08 Nov 2012 12:49:20 +000020.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

65

ADOREEEEIII, as dicas Camila! Como sempre! [love]

[Reply]

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Aline Rodrigues
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:33:28 +000028.
Tá sempre aqui! e já deixou 435 comentários.

66

Adoro todos os seus posts Barbara [oh]
Vc é inspiradora ……….. [clap]
( Barbara eu entrei no seu blog e amei,te mandei um e-mail,vc responde????)Beijo [love]

[Reply]

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KARLA
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:33:30 +000030.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

67

[pula] ADORO ESSAS SUAS DICAS [dance]
A BARBARA É UMA FOFA [love]
E CLARO SUAS DICAS DE MAKES NEH [make]

BEIJOS LINDAAAAA

[Reply]

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Marcella
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:34:11 +000011.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

68

[pula] Adorei! Parece com a série que estou fazendo no momento… mas vou adicionar alguns dos exercícios indicados. Adoro suas dicas Bah! Beijos [kiss]

[Reply]

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Tammy
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:35:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 131 comentários.

69

Muito bom Barbara !! vamos treinarr haha [love]

[Reply]

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KARLA
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:35:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

70

[pula] ADORO ESSAS SUAS DICAS [dance]
A BARBARA É UMA FOFA [love]
E CLARO SUAS DICAS DE MAKES NEH [make]

BEIJOS LINDAAAAAS

[Reply]

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Gisele
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:40:06 +000006.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

71

Cááááaaaaaaaaaaaaaa acabei de achar um primer tão fofo, tão lindo vc poderia fazer um tutorial dele pra gente ver ele melhor e ver se é bom mesmo, se ele for bom como ele é fofo kkkkkkkk faz Cááá ele é o Primer Paul & Joe Foundation bon bon http://www.beautybay.com/cosmetics/pauljoe/pearlfoundationprimerbonbon/
Testa ele pra gente hehehe obrigada [love]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:45:50 +000050.
Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

72

Ja fiz todos estes exercícios, todos aparelho tem na Academia que frequento, adorei as dicas! Beijos [love2]

[Reply]

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Renata Prazeres
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:47:04 +000004.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

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Gabriela
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:47:19 +000019.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

74

Oie.. eu moro no interior, e aqui só tem uma academia mas com poucos recursos, sem aparelhagens modernas.. Queria saber, enquanto não mudo, tem como fazer esses exercícios sem aparelhos? E obter resultados bons? Pelo que substituo? Obrigada :) [kiss]

[Reply]

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Amanda
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:47:41 +000041.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

75

Opaaa… ainda dá tempo né?! hahah #verãonaporta [ow] [ow]

[Reply]

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Tatiane Coelho
novembro 8th, 2012 às %H:%M 01Thu, 08 Nov 2012 13:58:33 +000033.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

76

Eu adoro as suas dicas Barbara, mas tenho uma pergunta. Estou tomando Óleo de Cártamo, e gostaria de saber se realmente isso ajuda a emagrecer?
Muito obrigada!
Beijos e sou super sua fã. [love]

[Reply]

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Andria Chada
novembro 8th, 2012 às %H:%M 02Thu, 08 Nov 2012 14:26:26 +000026.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

77

Barbara Eckonen,
eu não entendi o “Butt Blaster”

[Reply]

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Marina
novembro 8th, 2012 às %H:%M 02Thu, 08 Nov 2012 14:34:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

78

Nossa ADOREI!!!
Tenho muita dificuldade em seguir algum treino, sempre fico meio bagunçada na sequencia de exercicios e em que dia treinar qual parte do corpo, pois moro em uma cidade pequena no interior de São Paulo e aqui temos apenas um instrutor na academia que não dá conta de acompanhar todos os alunos e acaba passando um treino padrão para todo mundo.
Adoro suas dicas Bah, com certeza seguirei seu roteiro de treino!!!
Parabéns!!
Obrigada!!

Bj Bj Bj

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 02Thu, 08 Nov 2012 14:47:00 +000000.
Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

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Camila
novembro 8th, 2012 às %H:%M 03Thu, 08 Nov 2012 15:07:13 +000013.
Tá sempre aqui! e já deixou 629 comentários.

80

Meu Deus só me falta coragem! [ow]

[Reply]

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Ali
novembro 8th, 2012 às %H:%M 03Thu, 08 Nov 2012 15:29:41 +000041.
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.

81

Olá Bá, sigo esse blog por ter o papo fitness, adoooooro! não perco um sequer, só não comento por falta de tempo mesmo, mas olha, depois que comecei a seguir o papo fitness mudei completamente, hoje sou outra pessoa, não só fisicamente como psicologicamente, pois isso mexe com a gente como um todo! Só como carne branca e arroz integral, tudo integral e quando tenho tempo faço alguns exercício em casa mesmo, você dá essa opção e olha só: arrisco te dizer que tem muito rato de academia que perde pra meu corpo! portanto, não tem desculpa meninas, malhem em casa mesmo! compra mais kg de comida e faça como peso! eu faço isso e já aumentei e ganhei massa muscular magra e muito! faço agachamento, só pra perna e bunda mesmo e todo mundo já notou diferença! Muito obrigada e continue com esse seu jeito lindo e encantador de ajudar as pessoas. Você é a prova de que quem nasceu pra brilhar, vai brilhar sempre! Tudo de melhor em sua vida, Bárbara!!! [love2] [love2]

[Reply]

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Telma Farges
novembro 8th, 2012 às %H:%M 03Thu, 08 Nov 2012 15:34:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

82

BOAS DICAS… PARABÉNS!!!
BEIJOS!

[Reply]

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Vanessa Ferraz
novembro 8th, 2012 às %H:%M 03Thu, 08 Nov 2012 15:38:57 +000057.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

83

Tenho usado bastante as dicas, você sempre nos ajudando….
Amo demais
Bjos e fica com Deus [love]

[Reply]

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Dani Pedroso
novembro 8th, 2012 às %H:%M 03Thu, 08 Nov 2012 15:40:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

84

Camila você é a pessoa que me motivou a treinar, estou com vinte anos, sempre quis malhar, mas sempre tive medo de ficar com aparência masculina, pois tenho facilidade para adquirir músculos, OBRIGADA LINDA ! Agora eu malho sem medo ! [dance]

[Reply]

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josiane
novembro 8th, 2012 às %H:%M 04Thu, 08 Nov 2012 16:02:48 +000048.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

85

Barbara! adoro suas dicas! A SUuuper Personal!!
Treino para hipertrofia, de 4 a 5 vezes por semana, sou magra mas preciso perder uma ligeira barriguinha, mas tenho medo de fazer muito aeróbico e acabar perdendo massa magra! o que seria ideal pra mim?
Beijinhos! estou aguardando o treino dos dias 3 e 4!

[Reply]

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Camila
novembro 8th, 2012 às %H:%M 04Thu, 08 Nov 2012 16:06:48 +000048.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

86

Ótimas dicas. Preciso começar urgente!! haha

http://www.cottontrendy.com

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Priscilla Mozzer
novembro 8th, 2012 às %H:%M 04Thu, 08 Nov 2012 16:56:24 +000024.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

87

Olá minha linda!!!! Gostaria que você dê dicas sobre uns treinos em casa. Aguardo!!!!! beijinhos [love]

[Reply]

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Ana Paula
novembro 8th, 2012 às %H:%M 06Thu, 08 Nov 2012 18:22:21 +000021.
Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

88

Adoro esse papo fitness !!! [love2]

Malho todos os dias !!! Faz super bem para minha vida
pq me da disposição e bom humor !!!

[pula]

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 06Thu, 08 Nov 2012 18:36:32 +000032.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

89

[dance] igual o meu treino!!!!

[Reply]

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novembro 8th, 2012 às %H:%M 07Thu, 08 Nov 2012 19:21:06 +000006.
Tá sempre aqui! e já deixou 715 comentários.

90

[bow] Amei vou seguir com certeza…bju…

[Reply]

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eliza
novembro 8th, 2012 às %H:%M 08Thu, 08 Nov 2012 20:08:08 +000008.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

91

Adorei as dicas!!
mas queria deixar um pedido e sugestao!!
nao tem como fazer o mesmo post so q pra quem nao malha em academia???
Exercicios pra quem usa os pesos (caneleira) em casa???
Espero ansiosa por esse post!!!
Bjss

[Reply]

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Marina Domingues
novembro 8th, 2012 às %H:%M 09Thu, 08 Nov 2012 21:40:24 +000024.
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92

Recomecei hoje no gym e sinto-me logo muito melhor, fico com mais vontade para tudo [^^] gostei das dicas, acho que vou fazer algumas [dance]

Beijos portugueses [love] [heart]

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Anne Glaucia
novembro 8th, 2012 às %H:%M 11Thu, 08 Nov 2012 23:47:37 +000037.
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93

Bárbara, tenho uma dúvida, eu tenho tendinite no punho, cabeça longa do bíceps e epicondilite lateral no cotovelo, pra completar, torci o pé e isso fez com q eu ficasse com tendinite nos fibulares longo e curto e, pra completar, estou com começo de inflamação na articulação do quadril, entre o quadril e o fêmur. Meu ortopedista disse pra eu voltar para a academia, q eu tinha parado, pois ele disse q tenho q fortalecer pra não agravar minhas tendinoses, mas a fisioterapeuta disse pra eu nao fazer. Eu fico cheia de dúvidas, tenho medo de piorar, ou de me machucar mais, fico com medo de fazer agachamento, de aumentar a carga… Ai, Barbara, eu queria tanto poder pegar pesado sabe, mas tenho medo.

[Reply]

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Natalia Sales
novembro 9th, 2012 às %H:%M 03Fri, 09 Nov 2012 03:03:44 +000044.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

94

[legal] Adorei o post, adoro post sobre Treino .
Barbara queria saber se tem diferenca de fazer 3×20 ou 4×12? O Treino eh fat-burn.
Eu quero queimar a gordura, e eu posso Tomar whey protein? Ou outro suplemento pos- Treino que nao va atrapalhar a perda da gordura? To esperando o SEGUNDO post. [ow]
Bj [clap]

[Reply]

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Vilna Lara
novembro 9th, 2012 às %H:%M 08Fri, 09 Nov 2012 08:20:03 +000003.
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95

Oii Camila adoro os posts do papo de fitness!!!Amoo exercícios, os pratico todo os dias e as dicas sempre são bem vindas!!beijoss

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Lais Mayumi
novembro 9th, 2012 às %H:%M 09Fri, 09 Nov 2012 09:44:05 +000005.
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

96

Obrigada Barbara….
Amei

[Reply]

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Grasiele
novembro 9th, 2012 às %H:%M 09Fri, 09 Nov 2012 09:59:56 +000056.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

97

Bárbara, estou amando o papo fitness, faço academia a 2 anos, já perdi e ganhei pesso durante esse tempo, e no momento estou muito empenhada em emagrecer, já se foram quase 10kg em quase 3 meses. Agora gostaria de saber de vc uma coisa: ameeei esse treino que passou agora, como posso conciliá-lo com os aeróbicos que faço (jump e step)?? Bjos linda e obrigada!

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novembro 9th, 2012 às %H:%M 10Fri, 09 Nov 2012 10:59:46 +000046.
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98

Precisando fazer academia urgente!

[Reply]

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Janete Sampaio
novembro 9th, 2012 às %H:%M 12Fri, 09 Nov 2012 12:38:04 +000004.
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99

Verão aqui vou eu !!! kkkk Adorei as dicas… [kiss]

[Reply]

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Giovanna Buck
novembro 9th, 2012 às %H:%M 12Fri, 09 Nov 2012 12:54:40 +000040.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

100

Bah, adoro suas dicas e to sempre la no fitnistas também..
Alem desses 4 treinos de agora vc vai passar mais alem treinos mais avançados?
beijooos [loveyou]

[Reply]

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novembro 9th, 2012 às %H:%M 01Fri, 09 Nov 2012 13:41:09 +000009.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

101

Oi Bárbara, tudo bom!?
Ótimo post!

Eu malho na BioRitmo aqui em SP faz 3 meses e, em 45 dias de treino + aeróbio, ja consegui ver um baita resultado (-1kg, – 3cm de cada coxa e demais medidas reduzidas. Só os braços que aumentaram um pouco, mas tudo bem! rs).

Deixa eu te fazer uma pergunta: meu treinador alterou meu treino para A e B, ou seja, perna num dia e braço no outro. Aliado a isso, estou fazendo aulas de boxe de 3ª e 5ª feira e Sh’bam nas 6ªs, + meia hora de esteira (quando tenho pique pra correr). Meu treino de pernas está bem parecido com o que você passou, só não está na lista o Butt Blaster e o Agachamento Plié, e nos braços, só faço o Pressdown + abdominais.

Teria algum problema inserir esses exercícios no meu treino?

Gostaria de dizer que fiz cirurgia de redução de estômago e, em 1 ano e 3 meses, eliminei 53kg. Hoje, ng diz que sou operada (tenho 21a), e o exercício faz muita diferença MESMO! Me sinto mal de não treinar, é a melhor coisa do mundo! :)

Parabéns pela iniciativa!

Beijo

[Reply]

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Natália
novembro 9th, 2012 às %H:%M 11Fri, 09 Nov 2012 23:33:24 +000024.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

102

Barbara, adoro suas super dicas. Sou fã do fitinistas e estou me esforçando muito para ser um pouquinho como vc! Beijos! Vc é uma rainha! E a querida Camila Tb!

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Tayná
novembro 10th, 2012 às %H:%M 09Sat, 10 Nov 2012 21:05:46 +000046.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

103

muito boaa essas dicas todas, eu adoro exercicios, pulava a corda todos os dias, tinha maior corpão ! mais parei por que comessei a sentir muita dor nas costa, mais gostaria de saber se eu compra uma bicicleta de ginastica sentirei dor na coluna ao longo de um serto tempo de fizer todos dia? obrigadaa [ow]

[Reply]

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Gisele
novembro 12th, 2012 às %H:%M 12Mon, 12 Nov 2012 12:10:25 +000025.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

104

olá…
o terceiro e quarto dia vão sair quando???

bjo

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Rafaella
novembro 13th, 2012 às %H:%M 12Tue, 13 Nov 2012 00:46:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

105

Camila e Barbara, tenho problemas sérios com a questão da alimentação… quero ganhar massa mas tá dificill … rsrs vcs poderiam passar uma dieta para ganho muscular?? bjinhosss OBS: Acompanho vcs sempre e sou fã!

[Reply]

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Elisangela
novembro 14th, 2012 às %H:%M 03Wed, 14 Nov 2012 15:49:42 +000042.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

106

Meu Deus o que me falta é disposição! 4 meses na academia e dá para contar nos dedos os dias que fui até hj! e hoje estou me intimando a comparecer,assim não dá! [:S]
[kiss]

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Gisele
novembro 15th, 2012 às %H:%M 01Thu, 15 Nov 2012 13:17:43 +000043.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

107

Eu AMEI as dicas. Já estou praticando! [domo] [kiss] [loveyou] [love] Te Admiro MUITO Camila, sucesso!

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novembro 15th, 2012 às %H:%M 07Thu, 15 Nov 2012 19:11:25 +000025.
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108

[...] Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI! [...]

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novembro 15th, 2012 às %H:%M 07Thu, 15 Nov 2012 19:32:38 +000038.
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109

[...] Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI! [...]

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Lucellia
novembro 16th, 2012 às %H:%M 09Fri, 16 Nov 2012 09:12:29 +000029.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

110

Bah, fiquei na dúvida, já começou o programa ou começa dia 24/11?

[Reply]

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Aldeni
novembro 17th, 2012 às %H:%M 02Sat, 17 Nov 2012 02:45:14 +000014.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

111

Comprei um mini trampolim, e gostaria de aprender alguns exercicios, se puder faz um post sobre isso, eu ficaria muito feliz, como é um aparelho de preço bem acessível as leitoras vão gostar. Beijos!

[Reply]

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Joana Biascovich
novembro 19th, 2012 às %H:%M 03Mon, 19 Nov 2012 15:35:46 +000046.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

112

Barbara,
Gostei muito das dicas de treino, mas eu venho com uma outra duvida…
Estou precisando queimar gordurinhas =/, muito se fala sobre o Lipo 6 Black, mas eu andei pesquisando e vi que ele tem uma certa “proibição” aqui no Brasil.
Se eu comprar este Lipo 6 aqui http://www.lojadosuplemento.com.br/lipo-6-fast-acting-nutrex-p1810/c
Meu resultado será bom até janeiro? Porque eu vou viajar em janeiro e quero estar como você. Linda!!!

[Reply]

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Aldenise Torres
novembro 20th, 2012 às %H:%M 01Tue, 20 Nov 2012 13:39:23 +000023.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

113

[cool]

[Reply]

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Aldenise Torres Respondeu:

@Aldenise Torres,

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Thamiris
novembro 20th, 2012 às %H:%M 02Tue, 20 Nov 2012 14:38:03 +000003.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

114

Pessoal, qual a diferença entre musculação e hipertrofia? [kiss]

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Camila
novembro 24th, 2012 às %H:%M 05Sat, 24 Nov 2012 17:13:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

115

Bárbara, quais exercícios substituem os aparelhos??? [love] [love]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:33:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 15936 comentários.

116

[...] você encontra um programa completo para 4 semanas. O treino está separado em duas partes:CLIQUE AQUI para a Parte I & CLIQUE AQUI para a Parte II. Feliz Ano [...]

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Kátia
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:01:15 +000015.
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117

[pula] Olá Bárbara e Camila. já faço alguns desses na academia, excelentes exercícios [clap] . Adorei [kiss]

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Kiki Garyfalos
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 02Fri, 04 Jan 2013 02:10:18 +000018.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

118

Adoro suas dicas e aulas. Vc é maravilhosa e super bem treinada.

Vou fazer e depois te digo o resultado, mas vc bem que poderia deixar tbem uma dietinha para perder calorias conjugada com esses exercícios. Fica a dica, ou faz uma para mim.

Bjo bjo.

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Arlaine Dutra
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 11Fri, 04 Jan 2013 11:51:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

119

Tava mesmo precisando de umas dicas. vou coloca-las em praticas agora mesmo! [kiss] e muito sucesso camila [cool]

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Rose Rios
janeiro 5th, 2013 às %H:%M 09Sat, 05 Jan 2013 09:07:46 +000046.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

120

[dance] Muito BOm ! Adorei as dicas! Bjxx [cool]

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Tainá
janeiro 6th, 2013 às %H:%M 09Sun, 06 Jan 2013 09:24:23 +000023.
Tá sempre aqui! e já deixou 132 comentários.

121

Amei as dicas… Aqui em casa eu e meu marido nos comprometemos a começar a malhar… Vamos ver se dessa vez vai!!!! [pula]
Beijos…

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janeiro 7th, 2013 às %H:%M 12Mon, 07 Jan 2013 00:29:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

122

Esse treino se parece com o meu. Como viajei e parei por uns dias, vou voltar fazendo ele! :)
Adorei!
#fã #love
Kisses Kisses [kiss]

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janeiro 7th, 2013 às %H:%M 04Mon, 07 Jan 2013 16:46:41 +000041.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

123

Tô começando hoje(07/01/13) Um super bj!! E mmttt obg pelas dicas!! [kiss]

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março 5th, 2013 às %H:%M 09Tue, 05 Mar 2013 21:44:17 +000017.
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124

[...] você encontra um programa completo para 4 semanas. O treino está separado em duas partes:CLIQUE AQUI para a Parte I & CLIQUE AQUI para a Parte II. Feliz Ano [...]

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Vanessa Silva
maio 23rd, 2013 às %H:%M 04Thu, 23 May 2013 16:10:46 +000046.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

125

Boa tarde Barbara, poderia me orientar um treino de hipertrofia com exercicio que não sobrecarregue os joelhos, com alguns exercicios para perder barriga?!
E se possivel a melhor hora de tomar e como tomar whey protein (malho pela manhã).

Grata

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126

ulewichqvgyu

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junho 22nd, 2013 às %H:%M 06Sat, 22 Jun 2013 06:13:27 +000027.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

127

npqomfgeojej

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128

ulkwescvraoy

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Milena
julho 4th, 2013 às %H:%M 01Thu, 04 Jul 2013 13:25:19 +000019.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

129

Barbara você sabe me dizer se eu consigo deixar o meu corpo definido(aumentar bumbum e coxas) sem tomar suplementos? E se sim, quanto tempo em média demora a aparecer resultados?
beijos

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130

ftmlzsulaznm

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agosto 1st, 2013 às %H:%M 12Thu, 01 Aug 2013 12:42:52 +000052.
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131

tpywapgyilcp

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agosto 1st, 2013 às %H:%M 12Thu, 01 Aug 2013 12:43:15 +000015.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

132

nbmrrqmmzspv

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dezembro 14th, 2013 às %H:%M 05Sat, 14 Dec 2013 05:07:23 +000023.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

133

You are my inhalation, I have few blogs and sometimes run out from post kalibugan.xlogzwp-includesimagessmiliesicon_smile” .

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