8 NOV

Papo Fitness: Programa para estar em forma nesse Verão

Por BarbaraEckonen

Olá meninas! Hoje vou deixar uma rotina de treino básico para vocês. Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Aliado com uma alimentação saudável, você conseguirá ver resultados incríveis nessas 4 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

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O treino consiste em 4 dias na semana e será postado em duas partes. No post de hoje estão os exercícios dos Dias 1 & 2.

DIA 1 = MEMBROS INFERIORES

1) Abdutor
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2) Butt Blaster (máquina ou cabo)
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3) Agachamento Plié
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4) Flexora Sentada
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5) Addutor
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6) Extensão de Pernas
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DIA 2 = PEITO+TRICEPS+OMBRO

1) Máquina Pec-Deck Peito
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2) Extensão de Tríceps
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3) Ombro-Levantamento Frontal

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4) Flexão

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5) Extensão de Tríceps no Cabo – Pressdown
Pressdown

Espero que o treino tenha motivado vocês a se exercitarem regularmente! No próximo Papo Fitness serão postados os treinos dos Dias 3 & 4.

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.

Foto de Assinatura do SV

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  2. TahH Vieira
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    POIS É NÉ…
    DICAS TEM, O QUE FALTA MESMO É A CORAGEM… [:S] HAHAHA ABAFAAAA
    BJO CAMILA SUCESSO!!

    [Reply]

    Priscila Prado Respondeu:
    November 8th, 2012 em 12:34 pm

    @TahH Vieira, Olá Meninas, será que alguma de vocês sabem quanto a Camila Mede e Pesa???
    Tenho essa curiosidade,se algumas de vocês souberem me respondam,beijoos!

    [Reply]

    luciana Respondeu:
    November 8th, 2012 em 7:42 pm

    @Priscila Prado, ela tem 1,65 e 52 kg

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:23 pm

    @TahH Vieira, Vamos lá querida… Força de vontade!!! [pula] bjinhussss [love]

    [Reply]

    [ ]
  5. Aline Larissa
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Ai aii .. adoreii as dicas… mas tbm qeria pedir qe colocasse, exercicios, dicas para meninas da minha idade, 16 anos por aii .. Para manter o corpo em forma, estando em casa msmo tipo pilates essas coisas .. =) Obgda desde ja . [cool]

    Ée isso, Camila, um bjoo, td de bom, qe Deus te abençoe mtoooooo, hoje e sempre, sucesso, felcidades, e qe voc continue sempre mostrando seu talento e nos deixando SUPER VAIDOSAS [batom] [love] … Obrigada.. ♥ [clap]

    [Reply]

    Aline Larissa Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:18 am

    @Aline Larissa,

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:25 pm

    @Aline Larissa, oi querida, no fitnistas.com tem ‘vários treinos para serem feitos em casa!! bjinhus [love]

    [Reply]

    Aline Larissa Respondeu:
    November 8th, 2012 em 4:35 pm

    @BarbaraEckonen, Ok mtoo obgdaa. Agra siim, vou sair um pouco do sofaa .. haha [dance] Obgadaa querida [love]

    [Reply]

    [ ]
  6. Juliana
    Tá sempre aqui! e já deixou 345 comentários.

    Amei as dicas!!! [mix]

    [Reply]

    Luana Balbine Respondeu:
    November 8th, 2012 em 9:09 am

    @Juliana, Juliana não te encontrei no dia do encontrinho com a Camila! Rsssss….

    http://luanabalbine.wordpress.com/

    [Reply]

    Juliana Respondeu:
    November 8th, 2012 em 12:34 pm

    @Luana Balbine, eu cheguei eram umas 7:30,peguei muito transito,nem consegui chegar perto da Camila,tava lotado!!!! [:(]

    [Reply]

    Luana Balbine Respondeu:
    November 9th, 2012 em 12:52 pm

    @Juliana, Eu abracei ela diversas vezes…rssss……vc conheceu meu blog?

    [ ]
  8. Geandra
    Tá sempre aqui! e já deixou 21 comentários.

    Amei a dica.. Alias amo suas dicas :-)
    Perguntinha: quantos minutos posso fazer na esteira? Tenho duvida quantos minutos devo fazer….
    Mas uma vez obrigadaaaa :-)

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:26 pm

    @Geandra, oiiii, de 30-45 minutos é o suficiente!!!! bjinhusss [love]

    [Reply]

    [ ]
  9. Leticia
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Caaamila eu te amo muitooooooo,adoro o seu blog..
    Voce deveria ter um programa na rede globo, voce iria arrasaaaaar, ia deixar toda apresentadora no xineloo hsuhauhsu..

    amoo vc, tudo de bom,

    [Reply]

    deusa Respondeu:
    November 8th, 2012 em 12:15 pm

    melhor na record, eles aborda muito a beleza

    [Reply]

    [ ]

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  11. Elaine
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Adorei as dicas Camila, o negócio é ter disciplina pra chegar lá heheh. Bjs!

    [Reply]

    [ ]
  13. Renata
    Tá sempre aqui! e já deixou 109 comentários.

    aaaaamo papo fitness ! Mas prefiro quando sugerem receitinhas saudáveis! x))
    Beijao sucesso a vocês! [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:27 pm

    @Renata, Obrigada Renata… logo tem receitinha saudável pra vcs!! [pula] [pula]

    [Reply]

    [ ]
  16. Taami
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Adoro PAPO FITNESS. ADoreii o POST.
    Kisses e vamos malhar pra ficar ótimas pro VERÂO.

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:28 pm

    @Taami, que bom que gostou!!!! Vamos malhar!!! [pula] [ow] [pula]

    [Reply]

    [ ]
  17. tatiane conçule
    Tá sempre aqui! e já deixou 126 comentários.

    Bom Dia Cá ! Adorei as dicas, e malhar faz muito bem para a saúde e para mente. Camila tenha um ótimo dia e que Deus te proteja sempre! [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  18. Laura Priscilla
    Tá sempre aqui! e já deixou 237 comentários.

    [pula] [pula] O meu treino e desse jeito e essa e a minha ultima semana, e ja to vendo um Meeega Resultado [pula] [pula] [dance] [dance]
    [love]
    [love]
    [love]

    [Reply]

    Laura Priscilla Respondeu:
    November 8th, 2012 em 8:43 am

    @Laura Priscilla, obs: so q a minha Personal me passou esse treino por Dois meses [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:29 pm

    @Laura Priscilla, que bom que vc já treina. O ideal é modificar o treino em 4-6 semanas!!! bjinhuss [love] [love]

    [Reply]

    Laura Priscilla Respondeu:
    November 8th, 2012 em 7:12 pm

    @BarbaraEckonen, OBRIGADA QUERIDA PELA DICA*-* Bjussss Bjussss Bjusssss
    [love] [love]

    [Reply]

    [ ]
  19. Juliana Locatelli
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    Bom dia Camila!!!! Adoro seu blog, sempre passo por aqui. No papo fitness, vocês poderiam dar sugestões de exercícios ou atividades para as grávidas.
    Estou grávida e fico na dúvida de quais exercícios posso fazer, [:S]

    Bjos e Sucesso!!!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:31 pm

    @Juliana Locatelli, oi querida! Parabén pela gravidez! Fique de olho no fitnistas.com que vamos ter vídeos com treinos para gestantes. E farei posts sobre isso aqui no SV também! bjinhus

    [Reply]

    Juliana Locatelli Respondeu:
    November 9th, 2012 em 8:00 am

    @BarbaraEckonen, Obrigada!!!

    [Reply]

    [ ]
  20. Ana Cristina
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbara me ajuda por favor, eu estou malhando a 4 meses e já havia aumentado minha massa em 3 kilos, mas com um final de semana mal eu perdi tudo de novo. O que faço pra evitar esse efeito sanfona em mim?

    [Reply]

    [ ]
  21. wal
    Tá sempre aqui! e já deixou 77 comentários.

    Opaaaa malhar é comigo mesmo adooooro!!
    Não podemos descuidar do corpicho né gata kkkkkkk
    Vc deixa nossos dias mais glamourosos viu linda te adoro muitoooooo!!!
    [love]

    [Reply]

    [ ]
  23. Larissa Ribeiro
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Adorei o post de hojee,particulamente eu quero ganhar bum bum entao acho que o agachamento vai me ajudar certo???
    Se tiver algum exerciocio especifico por favor me informe…Bjos [kiss]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:34 pm

    @Larissa Ribeiro, oi amore, o agachamento vai te ajudar e o butt blaster! Adicione o agachamento na sua série!! bjinhus

    [Reply]

    [ ]
  25. Ana Olívia
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Já faço quase todos! [pula]

    Só uma dúvida : Por falta de tempo eu nunca consigo fazer tudo isso em um dia, mas vou todos os dias na academia (inclusive Sábado) e divido o treino nesses dias . Então ficam 3 dias para o treino de perna, 2 para braço e costas e no Sábado costumo focar mais nos aeróbico e glúteos.
    Tem problema deixar esse “espaço” nos exercícios? Beijoss [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  26. je
    Tá sempre aqui! e já deixou 52 comentários.

    exercicio faz bem para o corpo e mente mais as vesis da uma priguisinha de malahar mais vou porque minha saude agradeci beijos linda posta alguama foto sua hoje quero te ver linda camila beijocas

    [Reply]

    [ ]
  27. Luana Balbine
    Tá sempre aqui! e já deixou 74 comentários.

    Amo treinar, mais ultimamente andei meio preguiçosa devido as aulas de dança que não perdia uma, emagreci em um mês 3kls apenas com a dança, resultado? um número do manequim reduzido, muitas mulheres ficariam super felizes com o resultado!
    Porem fiquei tristinha…rsssss

    http://luanabalbine.wordpress.com/

    [Reply]

    [ ]
  28. Ana Cristina
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Oi Barbára ,
    Adoro seus posts !
    Tenho uma perguntinha :Será q este exerecício de Butt Blaster dá para ser substituído pelo Leg Press ? Sempre q dá (pois tenho uma baby de 1 aninho) ,vou á academia de 3 á 4 vezes na semana .Pois quero mesmo é ganhar peso/ musculo,pois estou um pouco abaixo do meu IBM.Beijinhos!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:36 pm

    @Ana Cristina, oi querida… o butt blaster é diferente do leg press. Vc pode fazer os 2, mas um nao substitui o outro!!! bjinhuss [love]

    [Reply]

    [ ]
  29. Marlucy
    Tá sempre aqui! e já deixou 79 comentários.

    nossa Barbara eu tenho me inspirado nos seus posts apesar d não praticar atividades na academia (pq não tem academia na minha cidadizinha [:S] [bravo] ) mas enfim tenho caminhado e tentado me inspirar ao máximo em alguns exercicios q são passados aki! bjos linda

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:45 pm

    @Marlucy, que bommm querida!!! Veja no fitnistas.com tem exercicios para serem feitos em casa!! Vc pode misturar alguns indicados aqui e completar com os do fitnistas!!! bjinhus

    [Reply]

    [ ]
  30. Riane
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    Adoro essas dicas!!….Ja estou em um treino a duas semanas…corpinho todo dolorido…srsr….mas o projeto verao ta com td!!…kkkk…..parece q esse eh mais pesado….pq soh faço 03 series!!…srsrs….vou aumentar uma e ver se dou conta do recado!!!!…bjuuu

    Riane-Guanhaes-MG

    [Reply]

    [ ]
  31. Carol Mello
    Tá sempre aqui! e já deixou 208 comentários.

    Boom Diia Bárbara!! Estou sem tempo de malhar esses tempos.. e como faço pra eliminar as gorduras da barriga? Engordei 10kg em 2 meses, e não sei o o que faço pra poder perder! [bravo] ja to louquinha!! Estou de dieta, e ja perdi 1kg e meio. Bárbara, eu não quero continuar a engordar, mais tbm não quero perder o que ganhei, só quero perder a barriga msm.. Me ajude! [legal] Beijinhooos, [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:46 pm

    @Carol Mello, oi querida!!! Se vc nao faz exercicios deve controlar a alimentação o maximo que puder… mas tente adicionar pelo menos aerobico 3 vezes na semana para vc ter resultados!! bjinhus

    [Reply]

    Carol Mello Respondeu:
    November 8th, 2012 em 3:23 pm

    @BarbaraEckonen, Obriigada!! Simplesmente adoro você, ♥

    [Reply]

    [ ]
  32. Jordana dos R.Btedini Ferreira
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    Barbara adorei o treino, já irei complementar junto ao meu professor na academia! Já estou ansiosa pelos outros!Bjs

    [Reply]

    [ ]
  33. Lih
    Tá sempre aqui! e já deixou 151 comentários.

    Adoreei as dicaas,parabéns Barbara e Camila.Cah o blog tá cada dia mais lindo e cheio de surpresas! [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  34. muriele
    Tá sempre aqui! e já deixou 45 comentários.

    kkkkkkkkkkk Camila sempre disposta né linda?
    um beijo e que deus te abençoi muito vc é muito linda
    um xero! [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  35. Lorenna
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbara, adoro os seus posts é tudo de bom , como estou grávida meus exercícios foram reduzidos bastante mas não deixei de fazê-los para ajudar também a perder o meu peso quando ganhar minha bebê ! Estou tentando ganhar apenas 10KG até o final da gravidez e estou guardando todas as suas dicas para quando eu voltar , eu voltar com tudo e com suas dicas que são excelentes !!! Parabéns, continue assim focada no Papo Fitness que está super legal :) Mais um vez Parabéns :)) [heart]

    [Reply]

    [ ]
  36. Leilinha
    Tá sempre aqui! e já deixou 128 comentários.

    Barbara sua linda!! Vc mudou minha vida depois q eu te conheci atraves do Super Vaidosa…sou sua fa e acesso seu blog tds os dias e sou Fitinista de carteirinha!! Bjs [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  37. Ayanne
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    Bom dia, tenho que mudar meus hábitos e começar os exercícios e uma boa alimentação!
    Bjs a todas

    [Reply]

    [ ]
  39. Gabriela
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adoro o papo Fitness, empresa é bom fazer a.gum exercício para ficar melhor disposta, com a pele mais bonita e com um corpo todo em cima!!!
    Já passouno puro luxo hoje?! [bow]

    [Reply]

    [ ]
  40. Luma
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    Legal! Depois passe um treino mais avançado??? Visando hipertrofia??
    Obrigada

    [Reply]

    [ ]
  41. Tatiane Bertasso
    Tá sempre aqui! e já deixou 43 comentários.

    [cool] Olá Barbara.

    Suas dicas são ótimas, já acompanho o blog da Camila a alguns meses e tenho gostado das suas matérias. Não sei se vc já postou alguma série que possa ser feitam em casa – claro com alguns equipamentos básicos para dar suporte – acho que seria interessante, pois eu mesma morro de preguiça de vestir uma roupa e ir pra academia, então acho que seria uma matéria bacana, ok, fica a dica ! Parabéns pelo seu trabalho aqui no blog e sucesso!! [clap]

    Beijão!

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    November 8th, 2012 em 1:48 pm

    @Tatiane Bertasso, oi amore, tenho 30 videos/30dias de treinos para serem feitos em casa no fitnistas.com!!! Não tem desculpa!!! É só colocar o tênis e malhar!!! [pula] [pula] [pula] mil bjinhusss

    [Reply]

    [ ]
  42. Clarissa Rodrigues
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Olá, eu acompanho essa coluna a pouco tempo, então não sei se já foi sugerido. Mas é possível que vocês sugiram uma série de exercício para ficar em forma, mas que possam ser feito em casa??

    [Reply]

    [ ]
  45. Julia
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    voce praticamente descreveu meu treino!!
    Agora que comecei a Academia de vez, [pula] vou dar mais uma lida em todos os “Papo Fitness” aqui do blog pra animar ainda mais… [dance]
    Beiiijos Barbara

    [Reply]

    [ ]
  46. Juh
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Ai que legal Bah! Adoro seus posts… e fiquei feliz q minha série é bem parecida com essa… sinal que estou no caminho certo…

    [Reply]

    [ ]
  47. mandinha
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    aah q legal! faço a maioria desse na academia, mas estou precisando de novos! ja enjoeei desses!!haha pleaseee me ajudem com mais opcoes!!=)) beijosssss

    [Reply]

    [ ]
  49. Lizzianne
    Tá sempre aqui! e já deixou 42 comentários.

    Oi Barbara…td bem querida!!! [dance] [dance] [dance]

    Sempre te acompanho e adorooooooooooooo suas dicas de treino… [cool] ,
    esses exercicios são mais pra quem está na academia treinando…eu parei por um tempinho os treinos na academia, pq como nao tinha mt tempo de me alimentar de 3 em 3h, eu estava emagrecendo mais do que eu queria…continuo fazendo treino em casa msm, pra nao perder o ritmo e ate pq eu sinto necessidade de me exercitar…nessas dicas, serão incluidos alguns exercicios q podemos fazer c acessorios q temos em casa???????????? [mix] [mix] [mix] [mix]

    bjusssssssssss e fik c Deus!!! [love] [love] [love] [love]

    [Reply]

    [ ]
  50. Susan
    Tá sempre aqui! e já deixou 233 comentários.

    Barbara, não tem exercícios q possa se fazer em casa?? se tiver pode mostrar p/ a gente , please!!!!!!!!

    [Reply]

    [ ]
  51. Lorena Santana
    Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

    Estou gostando muito dessa parceiria… gosto muito das receitinhas… pra mim é o melhor…. já estou vendo resultados….. obrigada pelo apoio [love]

    [Reply]

    [ ]
  52. Evelane
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Oi!
    Acho q o ideal do post teria sido colocar os exercícios utilizando apenas equipamentos como caneleiras e halteres vez que nem todos tem acesso aos aparelhos de musculação [:(]

    [Reply]

    [ ]
  55. Barbara Borges
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    Aai, estava procurando dicas de treinos para membros superiores ontem. Me ajudou, e muito! Vou fazer esse com certeza! [dance]

    [Reply]

    [ ]
  57. Luana Pacheco
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Adoro papo Fitness [dance]
    Obrigada Ca [love2] Tbm logicooo adoro seu blog, to todos os dias aqui.
    Seu Blog, virou minha roitnha. [loveyou]

    [Reply]

    [ ]
  59. Natália Ranção
    Tá sempre aqui! e já deixou 23 comentários.

    Adoro papo fitness!! meu treino está quase isso… vamos ver como chego no verão! hehehehe
    beijos

    [Reply]

    [ ]
  62. Jaqueline
    Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

    Adoro as dicas sobre fitness tenho usado muitas coisas daqui nos meus treinos…Estou me empenhando mais a alimentação ainda e a parte mais complicada mudar habitos e muiittooo dificil, resistir aos doces e uma tarefa ardua..rsrrsr Só tenhoo a agradecer a camila e a barbara…

    [Reply]

    [ ]
  66. Aline Rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 362 comentários.

    Adoro todos os seus posts Barbara [oh]
    Vc é inspiradora ……….. [clap]
    ( Barbara eu entrei no seu blog e amei,te mandei um e-mail,vc responde????)Beijo [love]

    [Reply]

    [ ]
  67. KARLA
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    [pula] ADORO ESSAS SUAS DICAS [dance]
    A BARBARA É UMA FOFA [love]
    E CLARO SUAS DICAS DE MAKES NEH [make]

    BEIJOS LINDAAAAA

    [Reply]

    [ ]
  68. Marcella
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    [pula] Adorei! Parece com a série que estou fazendo no momento… mas vou adicionar alguns dos exercícios indicados. Adoro suas dicas Bah! Beijos [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  70. KARLA
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    [pula] ADORO ESSAS SUAS DICAS [dance]
    A BARBARA É UMA FOFA [love]
    E CLARO SUAS DICAS DE MAKES NEH [make]

    BEIJOS LINDAAAAAS

    [Reply]

    [ ]
  73. Renata Prazeres
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbaara, na minha academia não tem o butt blaster (nem máquina, nem cabo). tô querendo ficar com o bumbum em dia pro verão, posso substituir por essa máquina? http://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=xwUMPN_oAs4XHM:&imgrefurl=http://aluska.com.br/variedades/malhacao-pernas-e-bumbum/&docid=ZYXU0ukjkJnJ7M&imgurl=http://aluska.com.br/wp-content/uploads/blogger/-rqCayOzbSlk/T4g7tClVgfI/AAAAAAAAD5k/xy66GyOgb_o/s1600/gluteos%25252Bmaquina.jpg&w=500&h=328&ei=5dKbUKLuE6qG0QHGxIAw&zoom=1&iact=hc&vpx=931&vpy=347&dur=267&hovh=182&hovw=277&tx=99&ty=97&sig=102339478364956882216&page=2&tbnh=119&tbnw=186&start=19&ndsp=31&ved=1t:429,r:16,s:20,i:183.

    Se não puder, por qual eu posso substituir???

    [Reply]

    [ ]
  74. Gabriela
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oie.. eu moro no interior, e aqui só tem uma academia mas com poucos recursos, sem aparelhagens modernas.. Queria saber, enquanto não mudo, tem como fazer esses exercícios sem aparelhos? E obter resultados bons? Pelo que substituo? Obrigada :) [kiss]

    [Reply]

    [ ]
  76. Tatiane Coelho
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Eu adoro as suas dicas Barbara, mas tenho uma pergunta. Estou tomando Óleo de Cártamo, e gostaria de saber se realmente isso ajuda a emagrecer?
    Muito obrigada!
    Beijos e sou super sua fã. [love]

    [Reply]

    [ ]
  78. Marina
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Nossa ADOREI!!!
    Tenho muita dificuldade em seguir algum treino, sempre fico meio bagunçada na sequencia de exercicios e em que dia treinar qual parte do corpo, pois moro em uma cidade pequena no interior de São Paulo e aqui temos apenas um instrutor na academia que não dá conta de acompanhar todos os alunos e acaba passando um treino padrão para todo mundo.
    Adoro suas dicas Bah, com certeza seguirei seu roteiro de treino!!!
    Parabéns!!
    Obrigada!!

    Bj Bj Bj

    [Reply]

    [ ]
  81. Ali
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Olá Bá, sigo esse blog por ter o papo fitness, adoooooro! não perco um sequer, só não comento por falta de tempo mesmo, mas olha, depois que comecei a seguir o papo fitness mudei completamente, hoje sou outra pessoa, não só fisicamente como psicologicamente, pois isso mexe com a gente como um todo! Só como carne branca e arroz integral, tudo integral e quando tenho tempo faço alguns exercício em casa mesmo, você dá essa opção e olha só: arrisco te dizer que tem muito rato de academia que perde pra meu corpo! portanto, não tem desculpa meninas, malhem em casa mesmo! compra mais kg de comida e faça como peso! eu faço isso e já aumentei e ganhei massa muscular magra e muito! faço agachamento, só pra perna e bunda mesmo e todo mundo já notou diferença! Muito obrigada e continue com esse seu jeito lindo e encantador de ajudar as pessoas. Você é a prova de que quem nasceu pra brilhar, vai brilhar sempre! Tudo de melhor em sua vida, Bárbara!!! [love2] [love2]

    [Reply]

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  83. Vanessa Ferraz
    Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

    Tenho usado bastante as dicas, você sempre nos ajudando….
    Amo demais
    Bjos e fica com Deus [love]

    [Reply]

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  84. Dani Pedroso
    Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

    Camila você é a pessoa que me motivou a treinar, estou com vinte anos, sempre quis malhar, mas sempre tive medo de ficar com aparência masculina, pois tenho facilidade para adquirir músculos, OBRIGADA LINDA ! Agora eu malho sem medo ! [dance]

    [Reply]

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  85. josiane
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Barbara! adoro suas dicas! A SUuuper Personal!!
    Treino para hipertrofia, de 4 a 5 vezes por semana, sou magra mas preciso perder uma ligeira barriguinha, mas tenho medo de fazer muito aeróbico e acabar perdendo massa magra! o que seria ideal pra mim?
    Beijinhos! estou aguardando o treino dos dias 3 e 4!

    [Reply]

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  87. Priscilla Mozzer
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Olá minha linda!!!! Gostaria que você dê dicas sobre uns treinos em casa. Aguardo!!!!! beijinhos [love]

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  88. Ana Paula
    Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

    Adoro esse papo fitness !!! [love2]

    Malho todos os dias !!! Faz super bem para minha vida
    pq me da disposição e bom humor !!!

    [pula]

    [Reply]

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  91. eliza
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Adorei as dicas!!
    mas queria deixar um pedido e sugestao!!
    nao tem como fazer o mesmo post so q pra quem nao malha em academia???
    Exercicios pra quem usa os pesos (caneleira) em casa???
    Espero ansiosa por esse post!!!
    Bjss

    [Reply]

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  92. Marina Domingues
    Tá sempre aqui! e já deixou 547 comentários.

    Recomecei hoje no gym e sinto-me logo muito melhor, fico com mais vontade para tudo [^^] gostei das dicas, acho que vou fazer algumas [dance]

    Beijos portugueses [love] [heart]

    [Reply]

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  93. Anne Glaucia
    Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

    Bárbara, tenho uma dúvida, eu tenho tendinite no punho, cabeça longa do bíceps e epicondilite lateral no cotovelo, pra completar, torci o pé e isso fez com q eu ficasse com tendinite nos fibulares longo e curto e, pra completar, estou com começo de inflamação na articulação do quadril, entre o quadril e o fêmur. Meu ortopedista disse pra eu voltar para a academia, q eu tinha parado, pois ele disse q tenho q fortalecer pra não agravar minhas tendinoses, mas a fisioterapeuta disse pra eu nao fazer. Eu fico cheia de dúvidas, tenho medo de piorar, ou de me machucar mais, fico com medo de fazer agachamento, de aumentar a carga… Ai, Barbara, eu queria tanto poder pegar pesado sabe, mas tenho medo.

    [Reply]

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  94. Natalia Sales
    Oba!!! Já comentou 6 vezes.

    [legal] Adorei o post, adoro post sobre Treino .
    Barbara queria saber se tem diferenca de fazer 3×20 ou 4×12? O Treino eh fat-burn.
    Eu quero queimar a gordura, e eu posso Tomar whey protein? Ou outro suplemento pos- Treino que nao va atrapalhar a perda da gordura? To esperando o SEGUNDO post. [ow]
    Bj [clap]

    [Reply]

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  95. Vilna Lara
    Tá sempre aqui! e já deixou 40 comentários.

    Oii Camila adoro os posts do papo de fitness!!!Amoo exercícios, os pratico todo os dias e as dicas sempre são bem vindas!!beijoss

    [Reply]

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  97. Grasiele
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Bárbara, estou amando o papo fitness, faço academia a 2 anos, já perdi e ganhei pesso durante esse tempo, e no momento estou muito empenhada em emagrecer, já se foram quase 10kg em quase 3 meses. Agora gostaria de saber de vc uma coisa: ameeei esse treino que passou agora, como posso conciliá-lo com os aeróbicos que faço (jump e step)?? Bjos linda e obrigada!

    [Reply]

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  100. Giovanna Buck
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bah, adoro suas dicas e to sempre la no fitnistas também..
    Alem desses 4 treinos de agora vc vai passar mais alem treinos mais avançados?
    beijooos [loveyou]

    [Reply]

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  101. Bêa Ferazzini
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Bárbara, tudo bom!?
    Ótimo post!

    Eu malho na BioRitmo aqui em SP faz 3 meses e, em 45 dias de treino + aeróbio, ja consegui ver um baita resultado (-1kg, – 3cm de cada coxa e demais medidas reduzidas. Só os braços que aumentaram um pouco, mas tudo bem! rs).

    Deixa eu te fazer uma pergunta: meu treinador alterou meu treino para A e B, ou seja, perna num dia e braço no outro. Aliado a isso, estou fazendo aulas de boxe de 3ª e 5ª feira e Sh’bam nas 6ªs, + meia hora de esteira (quando tenho pique pra correr). Meu treino de pernas está bem parecido com o que você passou, só não está na lista o Butt Blaster e o Agachamento Plié, e nos braços, só faço o Pressdown + abdominais.

    Teria algum problema inserir esses exercícios no meu treino?

    Gostaria de dizer que fiz cirurgia de redução de estômago e, em 1 ano e 3 meses, eliminei 53kg. Hoje, ng diz que sou operada (tenho 21a), e o exercício faz muita diferença MESMO! Me sinto mal de não treinar, é a melhor coisa do mundo! :)

    Parabéns pela iniciativa!

    Beijo

    [Reply]

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  102. Natália
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Barbara, adoro suas super dicas. Sou fã do fitinistas e estou me esforçando muito para ser um pouquinho como vc! Beijos! Vc é uma rainha! E a querida Camila Tb!

    [Reply]

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  103. Tayná
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    muito boaa essas dicas todas, eu adoro exercicios, pulava a corda todos os dias, tinha maior corpão ! mais parei por que comessei a sentir muita dor nas costa, mais gostaria de saber se eu compra uma bicicleta de ginastica sentirei dor na coluna ao longo de um serto tempo de fizer todos dia? obrigadaa [ow]

    [Reply]

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  105. Rafaella
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Camila e Barbara, tenho problemas sérios com a questão da alimentação… quero ganhar massa mas tá dificill … rsrs vcs poderiam passar uma dieta para ganho muscular?? bjinhosss OBS: Acompanho vcs sempre e sou fã!

    [Reply]

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  106. Elisangela
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Meu Deus o que me falta é disposição! 4 meses na academia e dá para contar nos dedos os dias que fui até hj! e hoje estou me intimando a comparecer,assim não dá! [:S]
    [kiss]

    [Reply]

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  108. Pingback: Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão | Super Vaidosa

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  111. Aldeni
    Oba!!! Já comentou 7 vezes.

    Comprei um mini trampolim, e gostaria de aprender alguns exercicios, se puder faz um post sobre isso, eu ficaria muito feliz, como é um aparelho de preço bem acessível as leitoras vão gostar. Beijos!

    [Reply]

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  112. Joana Biascovich
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbara,
    Gostei muito das dicas de treino, mas eu venho com uma outra duvida…
    Estou precisando queimar gordurinhas =/, muito se fala sobre o Lipo 6 Black, mas eu andei pesquisando e vi que ele tem uma certa “proibição” aqui no Brasil.
    Se eu comprar este Lipo 6 aqui http://www.lojadosuplemento.com.br/lipo-6-fast-acting-nutrex-p1810/c
    Meu resultado será bom até janeiro? Porque eu vou viajar em janeiro e quero estar como você. Linda!!!

    [Reply]

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  116. Pingback: Papo Fitness: Exercícios para Glúteos | Super Vaidosa

  117. Kátia
    Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

    [pula] Olá Bárbara e Camila. já faço alguns desses na academia, excelentes exercícios [clap] . Adorei [kiss]

    [Reply]

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  118. Kiki Garyfalos
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Adoro suas dicas e aulas. Vc é maravilhosa e super bem treinada.

    Vou fazer e depois te digo o resultado, mas vc bem que poderia deixar tbem uma dietinha para perder calorias conjugada com esses exercícios. Fica a dica, ou faz uma para mim.

    Bjo bjo.

    [Reply]

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  119. Arlaine Dutra
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Tava mesmo precisando de umas dicas. vou coloca-las em praticas agora mesmo! [kiss] e muito sucesso camila [cool]

    [Reply]

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  121. Tainá
    Tá sempre aqui! e já deixou 86 comentários.

    Amei as dicas… Aqui em casa eu e meu marido nos comprometemos a começar a malhar… Vamos ver se dessa vez vai!!!! [pula]
    Beijos…

    [Reply]

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  122. Luiza
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Esse treino se parece com o meu. Como viajei e parei por uns dias, vou voltar fazendo ele! :)
    Adorei!
    #fã #love
    Kisses Kisses [kiss]

    [Reply]

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  124. Pingback: Papo Fitness: Exercícios para Glúteos | Fast Fashion Blogs

  125. Vanessa Silva
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Boa tarde Barbara, poderia me orientar um treino de hipertrofia com exercicio que não sobrecarregue os joelhos, com alguns exercicios para perder barriga?!
    E se possivel a melhor hora de tomar e como tomar whey protein (malho pela manhã).

    Grata

    [Reply]

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