15 NOV

Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão

Por BarbaraEckonen

Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI!

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Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

DIA 3 = ABS +PANTURRILHA

1) Elevação de Calcanhar
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2) V-up ABS
TZucks

3) Passa a bola ABS
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4) Panturrilha Sentada
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5) ABS no Banco Inclinado (você pode fazer com ou sem peso)
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DIA 4 = COSTAS + BICEPS

1) Costas-Remada (um braço de cada vez)
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2) Bíceps Martelo
Hammer Curl

3) Bíceps Lateral
Lateral Biceps Curl

4) Costas-Reverse Flye
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5)Bíceps Frontal
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Agora é só colocar a teoria em prática! Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável. Espero ter motivado e ajudado!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas

Foto de Assinatura do SV

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[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]

  4. Conversando Sobre Esmaltes
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Oi, super legais suas dicas. Sou magrinha e não consigo engordar. Mas não queria fazer academia, o que vc sugere prá mim? Algum suplemento? Bjs e obrigada.

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    November 16th, 2012 em 2:45 am

    @Conversando Sobre Esmaltes, Oi querida, suplementação é indicada para ajudar nos resultados dos seus treinos, por isso é indicado estar treinando ou por orientação médica!!! Bjinhus [love]

    [Reply]

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  9. ellen costa
    Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

    [pula] Adorei as dicas. Minha linda um beijo no seu [heart] . Que Deus te abençoe!!! [kiss] [kiss]

    [Reply]

    ellen costa Respondeu:
    November 15th, 2012 em 8:54 pm

    Estou amando essas dicas!!!! [loveyou] [clap]

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    November 16th, 2012 em 2:45 am

    @ellen costa, Obrigada Ellen!! mil bjinhus [love]

    [Reply]

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  10. Aline
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    Bárbara…Faz um post pras magrinhas…mas que ainda assim precisam perder a barriguinha!!! Beijooo

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    November 16th, 2012 em 2:47 am

    @Aline, oi querida, vc poder usar esse treino com carga pesada e cuidar da alimentação para ajudar com a “barriguinha” [legal] bjkas [love] [love]

    [Reply]

    Aline Respondeu:
    November 16th, 2012 em 10:49 am

    @Barbara Eckonen, Obrigada lindaa!!! Estou super animada treinando!!! [pula] Vou cuidar da alimentação tambem… [love]

    [Reply]

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  14. Fernanda Costa
    Oba!!! Já comentou 8 vezes.

    [bow] adoroooooooooooooo!! Minha linda como eu coloco a minha fot aki? beijossss

    [Reply]

    Fernanda Costa Respondeu:
    November 15th, 2012 em 9:00 pm

    desculpe foto*

    [Reply]

    kei Respondeu:
    November 16th, 2012 em 1:56 pm

    @Fernanda Costa, oie desculpe intrometer entra no site gravatar e se cadastra pra foto aparecer

    [Reply]

    Fernanda Costa Respondeu:
    November 16th, 2012 em 4:51 pm

    @kei, Obrigada [love]

    [Reply]

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  15. SUSANA RIBEIRO
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    GOSTARIA DE SABER QUAL O MELHOR HORÁRIO DO DIA PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS QUEIMEM MAIS GORDURA???

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    November 16th, 2012 em 2:59 am

    [legal] @SUSANA RIBEIRO, Tanto faz… depende do seu estilo de vida! Veja o horario que vc se sente melhor e mais animada para treinar! Manhã ou noite, o importante é treinar e vc estará um passo mais próximo do seu objetivo! bjinhus [love] [love]

    [Reply]

    SUSANA RIBEIRO Respondeu:
    November 19th, 2012 em 12:56 pm

    @Barbara Eckonen,
    Obrigada pelo retorno.
    É que eu tinha ouvido dizer que tinha uma parte do dia que nosso metabolismo estava mais propício ao gasto calórico…
    Vou te fazer mais uma pergunta: Faço hidroginástica e musculação. No momento estou fazendo musculação por volta das 18h, saio de lá e já vou direto para a hidro. Pensei em mudar esta rotina e colocar a hidro pela manhã e a musculação no final da tarde ou vice-versa. Qual seria a melhor opção para obter o máximo de gasto calórico???
    Aguardo seu retorno.
    Beijo!!!

    [Reply]

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  17. Andressa M.
    Tá sempre aqui! e já deixou 244 comentários.

    Eba projeto verão…já fazem 4 meses que começei a me preparar…tenho dificuldade para ganhar massa…como…como…mas sempre estou com o mesmo peso.Estou pegando pesado na musculaçao.
    Bjs

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    November 16th, 2012 em 3:00 am

    @Andressa M., Continue nesse ritmo e logo vc vê resultados!! mil bjkass [love] [love]

    [Reply]

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  19. Jéssica
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ótimo post. Ameei. Alguns são exercícios simples que podemos fazer em casa

    [Reply]

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  20. Monica
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Muito bom esses exercícios, faço quase todos na academia, com exceção de alguns abdominais pq dá uma preguicinha, mas relamente todos dão resultados.

    [Reply]

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  21. Beatriz Marinho
    Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

    Amo malhar *-*
    Meu personal toda semana muda o treino!
    Camila, gosto muito de você sua diva!!! [cool]

    [Reply]

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  26. Dâmaris
    Tá sempre aqui! e já deixou 85 comentários.

    D+ Barbinha, ameeeeei :)

    [Reply]

    Barbara Eckonen Respondeu:
    November 16th, 2012 em 3:17 am

    @Dâmaris, Obrigada Linda!!! AMEEIIIIII o BARBINHA [pula] [pula] [love] [love]

    [Reply]

    Bárbara Lima de almeida Respondeu:
    November 16th, 2012 em 12:26 pm

    @Barbara Eckonen, Melhor ser chamada de Babi chará! rsrsrs, adorei tbm, preciso de motivações, a preguiça ta reinando por aqui. bj

    [Reply]

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  29. Carol Mello
    Tá sempre aqui! e já deixou 208 comentários.

    Oii Bárbara!! Eu adoro seus post’s.. são sempre muito bons! Beijos [love]

    [Reply]

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  35. Lívia Maia
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    [pula] Love exercise. Camilinha, venho fazer um pedido (nada a ver com o post de hj, mas tudo bem). Mostra pra gente como vc tem feito os cachinhos no seu cabelo? Estão lindos. Vc ainda faz com chapinha? E aquele da Conair, vc usa? Recomenda? Então, qq acha de um toturial de cabelo? HEHEHE
    Beijos e obrigada, flor! [bow] [kiss]

    [Reply]

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  37. Aline Rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 362 comentários.

    Barabara eu simplesmente amooooooooooooo seus posts aqui no blog [clap]
    Eu entrei no seu blog e mandei um e-mailo pra vc te pedindo uma coisa,vc responde Barbara????estou anciosa esperando [bravo]
    Miiiil beijooooos [love] [loveyou]

    [Reply]

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  39. Priscila Ribeiro
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    ameeiii as dicas Baah… eu adoro o seu blog…. adooro seus videoss!!… vou tentar fazer esse mes certinhoo.. o dificil é ter coragem.. pq eu não sou muito chegada em academia nãoo…. vou arrastada pro treino…kkkkk… o que eu faço pra ter mais motivaçãoo?? beijjjooooo [star] [star]

    [Reply]

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  41. Bia
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Camila!

    Adoro seus vídeos de maquiagem e gostaria de ver você fazendo uma maquiagem com sombras 3D. E se puder dizer para que ocasião é mais indicada usar esse tipo de sombra. Beijos!

    [Reply]

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  42. Franci Pacheco
    Tá sempre aqui! e já deixou 265 comentários.

    São dicas ótimas, principalmente pra quem não tem “tempo” pra ir na academia :]

    [Reply]

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  45. herica
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Barbara amo seus posts!!!!!!!!!!!!!!!! tanto dos exercícios como as receitas proteícas :) nossa está fazendo o diferencial aqui no blog! Barbara posta alguns exercícios com a overball e com as faixas elasticas pq uso mais esses já que tenho lesões ocasionadas pela musculação pesada. Bjossssssssssssssssssssssssssssss

    [Reply]

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  46. Dani Pedroso
    Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

    Camila você treina todos os dias? Quantas horas por dia de treino? Beijoos ! [domo]

    [Reply]

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  47. Leila
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbara,muito legal teu post,várias dicas bacanas,estou correndo na esteira 8 km ,5 dias por semana,faço musculação biceps e triceps 20×4 cada e estou cuidando a alimentação,estou com sobre peso,você acho que devo aumentar?

    [Reply]

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  48. Mychelle lemos
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Barbara vc pode me ajudar ?quero perder peso e tonificar os músculos e perder barriga ( só nascendo de novo neh kkk), brincadeira mas sempre fiz exercícios em casa dão resultados ,somando com uma boa alimentação e exercícios corretos Neh? favor vc me responde .bjus querida fica com Deus !!

    [Reply]

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  49. Dayane
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Camila, eu adorei muita as sua dicas [clap] ,estou meia perdida para comprar maquiagens e pincéis pq eu não sei que marca e quais são as profissionais sou iniciante [bad] preciso saber quais são as melhores .Mande E-mail . Bejos [love] [S2]

    [Reply]

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  52. Kátia
    Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

    [ow] Feliz Ano Novo para voces duas, maravilhosas. Como sempre os exercícios arrasaram. [dance] [kiss]

    [Reply]

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  58. Gabrielle
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    Gente por favor, os créditos dessa sessão são da bárbara e não da camila, poxa, ela faz um trabalho cuidadoso, então vms dar os créditos e os agradecimentos a ela, e não à camila, que apesar de dona do blog, cede esse espacinho pra bárbara elaborar pensando em nós leitoras, e ambas pensando na nossa diversão!

    [Reply]

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  59. Luiza
    Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

    Aii, adorei demais [pula]
    Vou aproveitar que amanhã é segunda, rsrss, e já vou começar!
    #fã #love
    kisses Kisses [kiss]

    [Reply]

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  60. Aline
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Não estou entendendo como é dividido os dias na semana em treinos 1 e 2 , 3 e 4?gostaria de saber se é melhor malhar todos os dias pernas para hipertrofia?

    att

    [Reply]

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  61. Walquíria
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Bárbara,
    Na academia em que eu malho não tem o aparelho de Costas-Reverse Flye.
    Vc me sugere alguma alternativa para fazer este exercício.
    Beijos e obrigada pelas dicas. [cool]

    [Reply]

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