Super Vaidosa » Blog Archive » Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão
15
Nov
Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão

Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI!

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Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

DIA 3 = ABS +PANTURRILHA

1) Elevação de Calcanhar
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2) V-up ABS
TZucks

3) Passa a bola ABS
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4) Panturrilha Sentada
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5) ABS no Banco Inclinado (você pode fazer com ou sem peso)
2

DIA 4 = COSTAS + BICEPS

1) Costas-Remada (um braço de cada vez)
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2) Bíceps Martelo
Hammer Curl

3) Bíceps Lateral
Lateral Biceps Curl

4) Costas-Reverse Flye
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5)Bíceps Frontal
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Agora é só colocar a teoria em prática! Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável. Espero ter motivado e ajudado!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas

Foto de Assinatura do SV


Categorias: Boa Forma Fitness




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Marina Domingues
novembro 15th, 2012 às %H:%M 07Thu, 15 Nov 2012 19:27:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 760 comentários.

1

São muitos exercícios e parecem ser muito bons [dance] é preciso é ter motivação para fazer tudo [^^]

Beijos portugueses [love] [S2]

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Luana Balbine Respondeu:

@Marina Domingues, amei as dicas

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

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Juliana
novembro 15th, 2012 às %H:%M 07Thu, 15 Nov 2012 19:43:04 +000004.
Tá sempre aqui! e já deixou 363 comentários.

2

Amei as dicas Barbara…arrasou!!!!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Juliana, obrigada querida!!! bjinhusss

[Reply]

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novembro 15th, 2012 às %H:%M 07Thu, 15 Nov 2012 19:53:00 +000000.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

3

Post muito bom..

Meninas entrem no blog http://quebabadoamiga.blogspot.com/ =) Beijos e obrigada.

[Reply]

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Conversando Sobre Esmaltes
novembro 15th, 2012 às %H:%M 07Thu, 15 Nov 2012 19:53:26 +000026.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

4

Oi, super legais suas dicas. Sou magrinha e não consigo engordar. Mas não queria fazer academia, o que vc sugere prá mim? Algum suplemento? Bjs e obrigada.

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Conversando Sobre Esmaltes, Oi querida, suplementação é indicada para ajudar nos resultados dos seus treinos, por isso é indicado estar treinando ou por orientação médica!!! Bjinhus [love]

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novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:01:33 +000033.
Tá sempre aqui! e já deixou 15929 comentários.

5

[...] diretamente na fonte: Super Vaidosa window.location = [...]

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novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:19:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 15929 comentários.

6

[...] 15, 2012 / by talitarodrigues Postagem original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

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Regivania Senna
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:23:47 +000047.
Tá sempre aqui! e já deixou 87 comentários.

7

[pula] Adoreeei as dicas , >< [love]

[Reply]

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Mayara
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:31:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 188 comentários.

8

[pula] Ebaaa !! Maaiiss ajudinha para ficar em forrmaa !!

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ellen costa
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:40:38 +000038.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

9

[pula] Adorei as dicas. Minha linda um beijo no seu [heart] . Que Deus te abençoe!!! [kiss] [kiss]

[Reply]

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ellen costa Respondeu:

Estou amando essas dicas!!!! [loveyou] [clap]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@ellen costa, Obrigada Ellen!! mil bjinhus [love]

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Aline
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:48:03 +000003.
Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

10

Bárbara…Faz um post pras magrinhas…mas que ainda assim precisam perder a barriguinha!!! Beijooo

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Aline, oi querida, vc poder usar esse treino com carga pesada e cuidar da alimentação para ajudar com a “barriguinha” [legal] bjkas [love] [love]

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Aline Respondeu:

@Barbara Eckonen, Obrigada lindaa!!! Estou super animada treinando!!! [pula] Vou cuidar da alimentação tambem… [love]

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Vanessa Ferraz
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:48:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

11

òtimas dicas!!

bjoss e fica com Deus [loveyou]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Vanessa Ferraz, obrigada querida!! mil bjinhus

[Reply]

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Ursula Angela
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:53:26 +000026.
Tá sempre aqui! e já deixou 77 comentários.

12

Adorei as dicas !!! Preciso criar vergonha e começar meus trenos… kkkkk Bjss Lindona !!! [loveyou] [loveyou] [loveyou] [cool] [cool]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Ursula Angela, Força querida!!! bjkass

[Reply]

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Ursula Angela
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:54:40 +000040.
Tá sempre aqui! e já deixou 77 comentários.

13

Camila Posta algo sobre moda intima Bjss Obrigada [loveyou] [loveyou] [cool] [cool]

[Reply]

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Fernanda Costa
novembro 15th, 2012 às %H:%M 08Thu, 15 Nov 2012 20:58:27 +000027.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

14

[bow] adoroooooooooooooo!! Minha linda como eu coloco a minha fot aki? beijossss

[Reply]

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Fernanda Costa Respondeu:

desculpe foto*

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kei Respondeu:

@Fernanda Costa, oie desculpe intrometer entra no site gravatar e se cadastra pra foto aparecer

[Reply]

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Fernanda Costa Respondeu:

@kei, Obrigada [love]

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SUSANA RIBEIRO
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:08:53 +000053.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

15

GOSTARIA DE SABER QUAL O MELHOR HORÁRIO DO DIA PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS QUEIMEM MAIS GORDURA???

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

[legal] @SUSANA RIBEIRO, Tanto faz… depende do seu estilo de vida! Veja o horario que vc se sente melhor e mais animada para treinar! Manhã ou noite, o importante é treinar e vc estará um passo mais próximo do seu objetivo! bjinhus [love] [love]

[Reply]

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SUSANA RIBEIRO Respondeu:

@Barbara Eckonen,
Obrigada pelo retorno.
É que eu tinha ouvido dizer que tinha uma parte do dia que nosso metabolismo estava mais propício ao gasto calórico…
Vou te fazer mais uma pergunta: Faço hidroginástica e musculação. No momento estou fazendo musculação por volta das 18h, saio de lá e já vou direto para a hidro. Pensei em mudar esta rotina e colocar a hidro pela manhã e a musculação no final da tarde ou vice-versa. Qual seria a melhor opção para obter o máximo de gasto calórico???
Aguardo seu retorno.
Beijo!!!

[Reply]

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Ellen Costa
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:09:45 +000045.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

16

Amei as dicasss!!!! Um [kiss] no seu [heart] . Que Deus te abençõe! Beijokasss [kiss]

[Reply]

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Andressa M.
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:11:30 +000030.
Tá sempre aqui! e já deixou 244 comentários.

17

Eba projeto verão…já fazem 4 meses que começei a me preparar…tenho dificuldade para ganhar massa…como…como…mas sempre estou com o mesmo peso.Estou pegando pesado na musculaçao.
Bjs

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Andressa M., Continue nesse ritmo e logo vc vê resultados!! mil bjkass [love] [love]

[Reply]

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manu
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:27:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

18

tomando coragem aqui pra começar a malhar kkk [bravo]

[Reply]

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Jéssica
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:34:08 +000008.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

19

Ótimo post. Ameei. Alguns são exercícios simples que podemos fazer em casa

[Reply]

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Monica
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:41:10 +000010.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

20

Muito bom esses exercícios, faço quase todos na academia, com exceção de alguns abdominais pq dá uma preguicinha, mas relamente todos dão resultados.

[Reply]

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Beatriz Marinho
novembro 15th, 2012 às %H:%M 09Thu, 15 Nov 2012 21:50:23 +000023.
Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

21

Amo malhar *-*
Meu personal toda semana muda o treino!
Camila, gosto muito de você sua diva!!! [cool]

[Reply]

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Laura Priscilla
novembro 15th, 2012 às %H:%M 10Thu, 15 Nov 2012 22:11:19 +000019.
Tá sempre aqui! e já deixou 246 comentários.

22

[dance] [dance] Barbara estava ansiosa para ver a 2 parte do nosso papo Fitness [dance] [dance]
Bjusss Linda [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Laura Priscilla, [pula] [pula] [ow] [ow] [love] [love]

[Reply]

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Laura Priscilla Respondeu:

@Barbara Eckonen, [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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Renata Böck
novembro 15th, 2012 às %H:%M 10Thu, 15 Nov 2012 22:45:29 +000029.
Tá sempre aqui! e já deixou 37 comentários.

23

Muitoooo bommm vou mostrar para omeu treinador kkkk

[Reply]

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Priscilla Bayma
novembro 15th, 2012 às %H:%M 11Thu, 15 Nov 2012 23:12:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 99 comentários.

24

Quero mais dicas de Fitness em CASA! [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Priscilla Bayma, oi querida… veja o fitnistas.com que tem vários treinos/vídeos de exercícios em casa!! bjinhus

[Reply]

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novembro 15th, 2012 às %H:%M 11Thu, 15 Nov 2012 23:19:48 +000048.
Tá sempre aqui! e já deixou 711 comentários.

25

[bow] Adorei .marquei vou seguir com certeza…. [kiss] [kiss]

[Reply]

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Dâmaris
novembro 16th, 2012 às %H:%M 01Fri, 16 Nov 2012 01:10:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 85 comentários.

26

D+ Barbinha, ameeeeei :)

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Dâmaris, Obrigada Linda!!! AMEEIIIIII o BARBINHA [pula] [pula] [love] [love]

[Reply]

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Bárbara Lima de almeida Respondeu:

@Barbara Eckonen, Melhor ser chamada de Babi chará! rsrsrs, adorei tbm, preciso de motivações, a preguiça ta reinando por aqui. bj

[Reply]

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Ana Paula
novembro 16th, 2012 às %H:%M 01Fri, 16 Nov 2012 01:25:59 +000059.
Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

27

Amo as dicas d fitness !!!

Malhar eh mto bom vaidosas!!!
[pula]

[Reply]

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novembro 16th, 2012 às %H:%M 04Fri, 16 Nov 2012 04:59:52 +000052.
Tá sempre aqui! e já deixou 131 comentários.

28

Vou fazer…thanks Barbara!!!
https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

[Reply]

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Carol Mello
novembro 16th, 2012 às %H:%M 09Fri, 16 Nov 2012 09:12:23 +000023.
Tá sempre aqui! e já deixou 214 comentários.

29

Oii Bárbara!! Eu adoro seus post’s.. são sempre muito bons! Beijos [love]

[Reply]

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Renata
novembro 16th, 2012 às %H:%M 10Fri, 16 Nov 2012 10:09:04 +000004.
Tá sempre aqui! e já deixou 75 comentários.

30

[pula] Adorei a dica.

[Reply]

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Renata
novembro 16th, 2012 às %H:%M 10Fri, 16 Nov 2012 10:10:30 +000030.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

31

[pula]

[Reply]

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Tatiana Barros
novembro 16th, 2012 às %H:%M 10Fri, 16 Nov 2012 10:56:55 +000055.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

32

Muito massa!!! Tô super afim de malhar na areia. [ahh]

[Reply]

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FABIANA TEREZINHA
novembro 16th, 2012 às %H:%M 11Fri, 16 Nov 2012 11:44:41 +000041.
Tá sempre aqui! e já deixou 798 comentários.

33

valeu as dicas [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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novembro 16th, 2012 às %H:%M 11Fri, 16 Nov 2012 11:50:06 +000006.
Tá sempre aqui! e já deixou 63 comentários.

34

vou tentar fazer desta vez!!!!
passem la no blog meninas http://amamosmaquiagem.wordpress.com/
bjoos

[Reply]

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novembro 16th, 2012 às %H:%M 11Fri, 16 Nov 2012 11:53:29 +000029.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

35

[pula] Love exercise. Camilinha, venho fazer um pedido (nada a ver com o post de hj, mas tudo bem). Mostra pra gente como vc tem feito os cachinhos no seu cabelo? Estão lindos. Vc ainda faz com chapinha? E aquele da Conair, vc usa? Recomenda? Então, qq acha de um toturial de cabelo? HEHEHE
Beijos e obrigada, flor! [bow] [kiss]

[Reply]

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novembro 16th, 2012 às %H:%M 12Fri, 16 Nov 2012 12:14:34 +000034.
Tá sempre aqui! e já deixou 70 comentários.

36

Essas dicas são sempre bem vindas! [loveyou]

http://luanabalbine.wordpress.com/

[Reply]

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Aline Rodrigues
novembro 16th, 2012 às %H:%M 12Fri, 16 Nov 2012 12:30:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 435 comentários.

37

Barabara eu simplesmente amooooooooooooo seus posts aqui no blog [clap]
Eu entrei no seu blog e mandei um e-mailo pra vc te pedindo uma coisa,vc responde Barbara????estou anciosa esperando [bravo]
Miiiil beijooooos [love] [loveyou]

[Reply]

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Pamela Maiara
novembro 16th, 2012 às %H:%M 12Fri, 16 Nov 2012 12:31:19 +000019.
Tá sempre aqui! e já deixou 730 comentários.

38

Adorei *-*

[Reply]

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Priscila Ribeiro
novembro 16th, 2012 às %H:%M 01Fri, 16 Nov 2012 13:05:12 +000012.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

39

ameeiii as dicas Baah… eu adoro o seu blog…. adooro seus videoss!!… vou tentar fazer esse mes certinhoo.. o dificil é ter coragem.. pq eu não sou muito chegada em academia nãoo…. vou arrastada pro treino…kkkkk… o que eu faço pra ter mais motivaçãoo?? beijjjooooo [star] [star]

[Reply]

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tayane
novembro 16th, 2012 às %H:%M 01Fri, 16 Nov 2012 13:34:24 +000024.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

40

Olá Camila, qual o programa que você usa para editar os seu videos??
Bjs

[Reply]

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Bia
novembro 16th, 2012 às %H:%M 01Fri, 16 Nov 2012 13:43:24 +000024.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

41

Oi Camila!

Adoro seus vídeos de maquiagem e gostaria de ver você fazendo uma maquiagem com sombras 3D. E se puder dizer para que ocasião é mais indicada usar esse tipo de sombra. Beijos!

[Reply]

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Franci Pacheco
novembro 16th, 2012 às %H:%M 03Fri, 16 Nov 2012 15:44:57 +000057.
Tá sempre aqui! e já deixou 265 comentários.

42

São dicas ótimas, principalmente pra quem não tem “tempo” pra ir na academia :]

[Reply]

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Gabriella
novembro 16th, 2012 às %H:%M 09Fri, 16 Nov 2012 21:04:28 +000028.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

43

Arrasou Barbara! [love]

[Reply]

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Glauce
novembro 17th, 2012 às %H:%M 01Sat, 17 Nov 2012 01:20:20 +000020.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

44

Nossa eu tbm mega preciso malhar mas q desanimo!

[Reply]

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herica
novembro 17th, 2012 às %H:%M 10Sat, 17 Nov 2012 10:27:39 +000039.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

45

Barbara amo seus posts!!!!!!!!!!!!!!!! tanto dos exercícios como as receitas proteícas :) nossa está fazendo o diferencial aqui no blog! Barbara posta alguns exercícios com a overball e com as faixas elasticas pq uso mais esses já que tenho lesões ocasionadas pela musculação pesada. Bjossssssssssssssssssssssssssssss

[Reply]

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Dani Pedroso
novembro 17th, 2012 às %H:%M 03Sat, 17 Nov 2012 15:12:10 +000010.
Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

46

Camila você treina todos os dias? Quantas horas por dia de treino? Beijoos ! [domo]

[Reply]

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Leila
novembro 18th, 2012 às %H:%M 10Sun, 18 Nov 2012 22:32:12 +000012.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

47

Barbara,muito legal teu post,várias dicas bacanas,estou correndo na esteira 8 km ,5 dias por semana,faço musculação biceps e triceps 20×4 cada e estou cuidando a alimentação,estou com sobre peso,você acho que devo aumentar?

[Reply]

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Mychelle lemos
novembro 20th, 2012 às %H:%M 02Tue, 20 Nov 2012 14:04:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

48

Barbara vc pode me ajudar ?quero perder peso e tonificar os músculos e perder barriga ( só nascendo de novo neh kkk), brincadeira mas sempre fiz exercícios em casa dão resultados ,somando com uma boa alimentação e exercícios corretos Neh? favor vc me responde .bjus querida fica com Deus !!

[Reply]

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Dayane
novembro 20th, 2012 às %H:%M 05Tue, 20 Nov 2012 17:18:43 +000043.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

49

Oi Camila, eu adorei muita as sua dicas [clap] ,estou meia perdida para comprar maquiagens e pincéis pq eu não sei que marca e quais são as profissionais sou iniciante [bad] preciso saber quais são as melhores .Mande E-mail . Bejos [love] [S2]

[Reply]

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dezembro 1st, 2012 às %H:%M 02Sat, 01 Dec 2012 14:36:49 +000049.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

50

[pula] ameiiiiiiiiiii

[Reply]

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Dayana Oliveira
dezembro 13th, 2012 às %H:%M 01Thu, 13 Dec 2012 01:20:22 +000022.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

51

Muito bom ! adorei :) [love]

[Reply]

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Kátia
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:05:26 +000026.
Tá sempre aqui! e já deixou 65 comentários.

52

[ow] Feliz Ano Novo para voces duas, maravilhosas. Como sempre os exercícios arrasaram. [dance] [kiss]

[Reply]

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helia escobar
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 08:12:37 +000037.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

53

[cool] [clap]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 08:16:20 +000020.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

54

[clap] [love]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 08:24:37 +000037.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

55

adooorei !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [clap]

[Reply]

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Bruna J Rosa
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 02Fri, 04 Jan 2013 14:17:59 +000059.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

56

Adorei o post camila….

bjao

[Reply]

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Janete Sampaio
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 03Fri, 04 Jan 2013 15:37:44 +000044.
Tá sempre aqui! e já deixou 574 comentários.

57

Xó preguiça!!!! [kiss]

[Reply]

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Gabrielle
janeiro 5th, 2013 às %H:%M 08Sat, 05 Jan 2013 20:04:08 +000008.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

58

Gente por favor, os créditos dessa sessão são da bárbara e não da camila, poxa, ela faz um trabalho cuidadoso, então vms dar os créditos e os agradecimentos a ela, e não à camila, que apesar de dona do blog, cede esse espacinho pra bárbara elaborar pensando em nós leitoras, e ambas pensando na nossa diversão!

[Reply]

gravatar
janeiro 7th, 2013 às %H:%M 12Mon, 07 Jan 2013 00:33:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

59

Aii, adorei demais [pula]
Vou aproveitar que amanhã é segunda, rsrss, e já vou começar!
#fã #love
kisses Kisses [kiss]

[Reply]

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Aline
janeiro 8th, 2013 às %H:%M 09Tue, 08 Jan 2013 21:36:30 +000030.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

60

Não estou entendendo como é dividido os dias na semana em treinos 1 e 2 , 3 e 4?gostaria de saber se é melhor malhar todos os dias pernas para hipertrofia?

att

[Reply]

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Walquíria
março 5th, 2013 às %H:%M 09Tue, 05 Mar 2013 21:36:24 +000024.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

61

Bárbara,
Na academia em que eu malho não tem o aparelho de Costas-Reverse Flye.
Vc me sugere alguma alternativa para fazer este exercício.
Beijos e obrigada pelas dicas. [cool]

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Suellen Christine
julho 20th, 2013 às %H:%M 12Sat, 20 Jul 2013 12:07:45 +000045.
Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

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Adorei as dicas, mtos exercícios podem ser caseiros mesmo.
eu por exemplo sempre me exercito em casa, bebendo muita agua sempre ! [cool]

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