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4
Jan
Papo Fitness: Exercícios para Glúteos

Oi SuperVaidosas, hoje vou deixar para vocês alguns exercícios que têm como alvo o bumbum. Ao trabalhar os glúteos, você tonifica a musculatura, garantindo mais firmeza, vai contra a lei da gravidade, gasta calorias e consegue uma força extra na luta contra a celulite. Aqui estão três exercícios que você deve ter na sua rotina de treinamento de glúteos:

    • 45-Degree Leg Press: 3 vezes – 12 repetições

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    • Stability-Ball Hamstring Curl: 3 vezes – 15 repetições

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    • Barbell Deadlift: 3 vezes – 12 repetições

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Você pode treinar membros inferiores 2-3 vezes na semana, o qual um dos treinos deve ser focalizado na região do bumbum. A carga depende de cada indivíduo! Se o seu treino tem como objetivo a hipertrofia, utilize carga pesada. Se o treino for de emagrecimento, utilize carga média.

[heart] Se você ainda não sabe como começar o seu programa de treinamento para atingir suas metas em 2013, aqui no SuperVaidosa você encontra um programa completo para 4 semanas. O treino está separado em duas partes:CLIQUE AQUI para a Parte I & CLIQUE AQUI para a Parte II. [star] Feliz Ano Novo!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

Foto de Assinatura do SV


Categorias: Boa Forma Fitness




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Lisânia Ferreira
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:40:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

1

Muito booom Camilaa [pula]

[Reply]

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Bianca
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:53:59 +000059.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

2

Adooooooorei !!! [pula]

[Reply]

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Monique
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:54:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

3

Ca, Ensina pra a gente como se alimentar antes e depois da malhacao quando se quer criar musculos! Bjuuu

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Monique, farei sim querida! [love] [love]

[Reply]

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karool
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:54:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

4

Ótimoo!!!!! [ow] [ow] [ow] [ow]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:54:49 +000049.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

5

Na luta contra essas danadas! Xô celulite pra sempre!!! [bravo]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:55:01 +000001.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

6

Amei! vou treinar amanhã! [pula] [kiss] [kiss] [heart]

[Reply]

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Milene Gomes
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:55:01 +000001.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

7

Bah arraza!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Milene Gomes, obrigada querida [love] [love]

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Milene Gomes
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:55:48 +000048.
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8

Bah arraza muiiito!

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Ana Paula Peres
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:56:09 +000009.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

9

Comecei meu treino em setembro de 2012 e estou obtendo sucesso no meu objetivo que é a hipertrofia. Em 3 meses de treino consegui ganhar 2kg de massa muscular. /

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Ana Paula Peres, Parabens!!! Continue nesse ritmo [legal] [love] [love]

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Isadora Costa Mariano
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:56:20 +000020.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

10

nossa , uma dica muito boooa , vou incluir essa na minha lista pra fazer academia :D obrigadinha caáh , amo você , feliz ano novo , beeeeeeeeeeeeeeeijos [loveyou] [cool]

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daniela M
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:56:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

11

mtoo bom mesmo [cool] , mtas vão gostar assim como eu, apesar quem não quer um bumbum lindo?? kkkkkkk LUH te adoroo linda [love]

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Lorena
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:57:57 +000057.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

12

Acho que vou começar academia esse ano, vou pedir para fazer esse treino hihihi [ow]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Lorena, comece sim querida, aproveite o ritmo do ano novo e mude um pouquinho seu estilo de vida!! [legal] [love]

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Jessica Ceccon
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 00:58:43 +000043.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

13

Maravilhoso Camilaa, adoreii.
Bjos adoro vc demias linda. [batom]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:00:34 +000034.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

14

Adorei Barbara, sofrooooo com essa rotina hehehehe, bjs!

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Amanda Melo, um sofrimento positivo!!! heheheh bjinhuss [love] [love]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:10:50 +000050.
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15

amooooooo …. as dicas da Barbara [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@luany almeida da silva, fico suuuuuper feliz! Obrigada pelo apoio. mil bjinhus [love] [love]

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Tays
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:13:52 +000052.
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16

Adoro seus posts Bárbara. Você é uma grande inspiração para mim. [oh]
Beijos e tenha um ótimo 2013.

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Tays, Muito obrigada querida! Feliz ano novo pra vc tb!!1 bjkas [love] [love]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:17:54 +000054.
Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

17

Adoroo fazer esses , ajuda muito nas pernas e no bumbum !! muito bom milla [pula]

[Reply]

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Amanda
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 01:26:12 +000012.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

18

Ola Barbara! Faz 7 meses que treino e meu objetivo é aumento de massa, mas até agora nada :( Comecei tomar proteina, vamos ver oq vai dar! Amei suas dicas, e vou segui-las daqui pra frente. Grande beijoo [kiss] te adoro!

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Mary Respondeu:

@Amanda, ai amiga, eu tbm to mais ou menos assim… To malhando ha um ano e tres meses e consegui apenas um quilo de massa magra! :/
tenho uma dificuldade enooooorme pra ganhar massa….
deve ser genética ne?! [:S]
mas vamo q vamo….

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Milene Gomes Respondeu:

@Mary, Oi,então quanto ao que falaram vejam o que andam comendo,pois até uma bala durante a dieta pode ser prejudicial!É basicamento basicamente 30% academia e 70% os hábitos que adotamos no dia-a-dia,quanto a alimentação é importante comer de 3 em 3 horas,evitar frituras,doces,refrigerantes (mesmo que seja um copo durante toda semana),bebidas alcoólicas;E o descanso é muito importante,dormir corretamente de 6 a 8 horas por dia.É bom fazer um dia do “lixo”,para acelerar o metabolismo que tem poucas coisas para digerir e acaba por ficar lento,e para evitar cair na tentação durante a semana.O treino deve ficar intenso e ser mudado de mês em mês,tenham paciência,essa é a chave de tudo.Bom espero ter ajudado meninas,bjos [kiss]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Amanda, ótimo vc ter adicionado o shake de proteína. TOme imediatamente apos seu treino e também pode ser tomado para substituir uma refei”cão, como o lanche da tarde, por exemplo! mil bjinhus

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 02Fri, 04 Jan 2013 02:19:02 +000002.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

19

Camila, o site da sigma entrega no Brasil?
Obrigada, ;***

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 02Fri, 04 Jan 2013 02:19:20 +000020.
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20

[...] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 02Fri, 04 Jan 2013 02:44:14 +000014.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

21

Adorei as dicas!!
Super vaidosas agora Super tonificadas tb ;)
Bjs

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 04Fri, 04 Jan 2013 04:15:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 123 comentários.

22

Nossa Barbara eu adoro os seus posts vc esta de parabéns [pula] [pula]
Mais da uma preguiça fazer seus exercicios [bad] Mais mesmo assim eu faça.
Beijos [love] [love] [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Raquel Mareni, xô preguicinhaaa!! rs rs mil bjkas e força querida [love]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 04Fri, 04 Jan 2013 04:26:29 +000029.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

23

demaiiis! [pula]

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silvania
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 05Fri, 04 Jan 2013 05:08:39 +000039.
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24

Olá Barbara… Feliz 2013 pra vc e tda sua familia.. [dance]
Adoro suas dicas, continue sempre a nos ajudar.. [pula]
Beijinhos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@silvania, obrigada pelo carinho querida! Feliz 2013 pra vc tb! mil bjkas [love] [love]

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Isabela
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 07Fri, 04 Jan 2013 07:14:05 +000005.
Tá sempre aqui! e já deixou 49 comentários.

25

Bom dia Camila..!Flor eu queria te dizer que eu te acho uma diva ..de tudo que você faz.. eu procuro sempre em me inspirar em você…Ah posso te pedir uma coisa?!Responde um comentario meu.. eu ficaria tão feliz que você sabe que eu existo e faço parte do super vaidosa..Espero que leia com carinho e me responda .. BeiJU… [love] [dance]

[Reply]

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Isabela
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 07Fri, 04 Jan 2013 07:18:04 +000004.
Tá sempre aqui! e já deixou 49 comentários.

26

exercícios de bumbum sempre é bom né …Mais camila eu to precisando muito de algo facil e que de resultado pra emagrecer.. TO um pouco acima do peso ,meu corpo ta bonito , mais eu quero perder barriga sabe .. Meu ajuuuuuda linda..BeiJU.. [love]

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@Isabela, Da uma passada no site da Bah,tem várias dicas legais,e dia 14 tem a 2 etapa do desafio fitnistas,aproveita e começa lá!Super deu certo pra mim

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Isabela, oi querida, não é a Camila que escreve os posts Papo Fitness, sou eu. É super importante que você tenha uma alimentação correta, beba bastante agua diariamente e faça a musculação combinada com o aeróbico. Tenha calma porque não existe pílular mágica… é dedicação, suor e paciência para ver os resultados!!!! Mil bjkasss

[Reply]

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Maíbi Mantovani
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 07Fri, 04 Jan 2013 07:45:19 +000019.
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27

To precisando muito de dicas como essa!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Maíbi Mantovani, oi querida então dê uma olhadinha no fitnistas.com que irá te ajudar muito

[Reply]

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Elen Sevdimbaş Ceran
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 07Fri, 04 Jan 2013 07:53:17 +000017.
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28

its totally me!!! i love to do pilates!! I give pilates classes at gym!!
[love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Elen Sevdimbaş Ceran, AWESOME!!!!!!! [pula]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 08:03:14 +000014.
Tá sempre aqui! e já deixou 131 comentários.

29

[pula] Valeu Barbara…otimos exercicios…to precisando mesmo..rsrs
Bjs!
https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

[Reply]

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Lai Quadros
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 08:52:06 +000006.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

30

Ameeei! *-*
Soh não quero ficar musculosa, haha [^_^]
beeiiijooo [love]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 08:54:46 +000046.
Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

31

Mtoo bom!Nossa to precisando mto voltar para academia e essas dicas me incentivaram mto! [legal]
Adoreiiii … Bjosss[love]

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@Jessica, @Mary,Dia 14 começa a nova etapa do desafio Fitnista,vai la ver como é.Te garanto que no começo é difícil mais depois,você olha no espelho e vê os resultados e não quer para mais!Bjos [kiss]

[Reply]

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Izelda
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 09Fri, 04 Jan 2013 09:01:31 +000031.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

32

[clap] [kiss]

[Reply]

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Leilinha
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 10Fri, 04 Jan 2013 10:23:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

33

Fitinista linda!!! Te adoro Bah! [loveyou]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Leilinha, obrigada pelo apoio e carinho queridaaaaaaa!! bjinhusss [love] [love]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 11Fri, 04 Jan 2013 11:10:31 +000031.
Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.

34

OIE Barbara, tenho uma duvida…

Eu tenho a cintura fina e um quadril largo.. e um gluteo gigante.. rsrsrs Queria muito perder quadril, pois quando engordo é o unico lugar para o qual a gordura vai!
Estou fazendo caminhadas todos os dias.. mas tem mais alguma recomendacao, exercicio ou serie que agilize o processo?

Eu normalmente compro calca 40 para apertar na cintura… rsrs queria ter menos perna e quadril!!! [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@PAMELA, oi querida… o aeróbico é fundamental! Adicione sempre exercícios na maquina abdutora, com pouca carga e bastante repetições. No fitnistas tem um exercício chamado xô culote que tb irá te ajudar bastante mas o aeróbico é o principal!!1 bjinhus [love]

[Reply]

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Aiana Nunes
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 11Fri, 04 Jan 2013 11:27:57 +000057.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

35

pra diminuir a celulite estou dentro! Hahaha [dance]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 11Fri, 04 Jan 2013 11:30:18 +000018.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

36

Gostaria de um post especial para gestantes [love] [ow]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Haloma, oi querida, fique de olho no Fitnistas essa semana que terá um vídeo com exercícios para gestantes!!! bjinhuss [love]

[Reply]

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Damiana Coelho
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 11Fri, 04 Jan 2013 11:38:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 51 comentários.

37

Camila gostei eu estou precisando entrar em formar engordei 15 k depois que parei de malhar mais agora estou voltando primeiro comecei a caminhar um super beijo linda. [dance]

[Reply]

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deusa
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 12:25:21 +000021.
Tá sempre aqui! e já deixou 64 comentários.

38

[love] amo seus comenterios barbara [cool]

[Reply]

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deusa Respondeu:

ops! comentarios

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Barbara Eckonen Respondeu:

@deusa, obrigada pelo apoio querida! mil bjinhus

[Reply]

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Andressa M
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 12:35:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 244 comentários.

39

Muito bom [cool]

[Reply]

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Laura Priscilla
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 12:38:41 +000041.
Tá sempre aqui! e já deixou 246 comentários.

40

Esses execicios sao muito bom mesmo, vejo bastante resultado [ow] [dance]
Feliz Ano Novo Barbara [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Laura Priscilla, FELIZ ANO NOVO LAURA!! [love] [love]

[Reply]

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Ingrid Nolasco
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 12:52:16 +000016.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

41

Amooo essas dicas.. =** [cool]

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 12Fri, 04 Jan 2013 12:57:23 +000023.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

42

Necessito voltar para academia já…vendo estes exercícios me deu saudade quando eu ia pelo menos 3 vezes por semana malhar…

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Fernanda Rocha, aproveite o ritmo de início de ano e volte a treinar!!! mil bjkas

[Reply]

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Audi Nascimento
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 13:02:50 +000050.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

43

Adoro suas dicas Barbara…
E em 2013 elas estarão todas em meus treinos.

Beijos.

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Audi Nascimento, obaaaaa! Obrigada querida! mil bjkas

[Reply]

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fabiana
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 13:12:40 +000040.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

44

[pula] muito legal [legal] .

[Reply]

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Franci Pacheco
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 13:12:49 +000049.
Tá sempre aqui! e já deixou 265 comentários.

45

Esses são bons de fazer!

[Reply]

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fabiana
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 01Fri, 04 Jan 2013 13:18:38 +000038.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

46

[bravo] sou dona de casa tenho 25 anos….não tenho tempo de ir a uma academia, me mostra como fazer exercícios em casa. me responda por favor [bravo] .

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fabiana Respondeu:

@fabiana, [^_^] [^_^]

[Reply]

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fabiana Respondeu:

[loveyou]

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@fabiana, Entra no blog dela flor,lá ela faz sempre uns desafios de malhar em casa,tanto para quem quer perder,quanto ganhar.Dia 14 ela começa a 2 etapa desse desafio,que tal começar junto?Bjos

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Barbara Eckonen Respondeu:

@fabiana, Fabiana, entre no fitnistas.com tem inúmeros circuitos de treinamento para serem feitos em casa!! bjinhus

[Reply]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 02Fri, 04 Jan 2013 14:59:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 70 comentários.

47

Adorei!

Meninas convido vocês pra participarem do meu mundo fashion!
Novidades fresquinhas do mundo fashion, venda de maxi colares feitos por mim e principalmente sorteios mensais!

http://luanabalbine.wordpress.com/

Sigam também no instagram: LuanaBalbine

[Reply]

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Iara Borela
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 03Fri, 04 Jan 2013 15:06:19 +000019.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

48

To amaaando os tutoriais!!!
Camila,vc é de MAAAS! [clap]

[Reply]

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Emili
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 03Fri, 04 Jan 2013 15:43:44 +000044.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

49

Oi Bárbara, adoro suas dicas :) Você sabe de algum creme que ajude a firmar a pele e diminuir a celulite? Mas algum que seja realmente eficaz hehe porque sei que tem muitos que não resolvem o problema. Beeeijos [love]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Emili, oi querida, o da Clarins é o melhor! Mas só o creme não adianta… precisa da alimentação saudável, exercicios, muita água… mil bjkass [love]

[Reply]

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Marina Domingues
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 03Fri, 04 Jan 2013 15:48:14 +000014.
Tá sempre aqui! e já deixou 760 comentários.

50

Adoro trabalhar a parte dos gluteos [dance] só quero que esta celulite desapareça [:S]

Beijos portugueses [love] [love2]

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Bianca
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 04Fri, 04 Jan 2013 16:34:22 +000022.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

51

Oi Barbara, adorei suas dicas mas preciso de ajuda … faço academia a um ano nos primeiros meses conseguir ganhar massa mas agora não estou obtendo mais resultados , o que você acha que devo fazer?
obrigada, beiijos

[Reply]

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Milene Gomes Respondeu:

@Bianca, Olá.o treino deve ser mudado a cada mês,com a intenção de sempre ficar mais complexo.Veja como anda a alimentação,se tem descansado bem.Espero ter ajudado,bjos [kiss]

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Bianca, aconselho vc a ir a uma nutricionista para aperfeiçoar sua alimentação e adicionar suplementos! bjinhuss [love]

[Reply]

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fabiana
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 04Fri, 04 Jan 2013 16:40:20 +000020.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

52

[pula]

[Reply]

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fabiana Respondeu:

@fabiana, [loveyou]

[Reply]

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fabiana Respondeu:

@fabiana,

[Reply]

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Aline Rodrigues
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 05Fri, 04 Jan 2013 17:38:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

53

Adorei [legal]
Beijooo Grande [love]

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 07Fri, 04 Jan 2013 19:48:40 +000040.
Tá sempre aqui! e já deixou 94 comentários.

54

Queria TANTO não ter preguiça de ir para academia. [:(]
Beijoss! <3 =***
Fadas em Devaneios.

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Samanta Santos
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 20:10:59 +000059.
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55

Esses exercícios na bola me matam!!!
Academia a todo vapor este ano!! Várias metas pra alcançar!

[Reply]

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Paula
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 20:12:59 +000059.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

56

Que tal começar a citar a fonte das fotos que usa? Vc infringe os direitos autorais, mesmo que as imagens façam parte de “Creative Commons license”! Vamos atribuir o trabalho fotográfico ao dono certo, né?

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janeiro 4th, 2013 às %H:%M 08Fri, 04 Jan 2013 20:43:41 +000041.
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57

muito bom esses exercicios tenho que parar de ser preguiçosa e começar a treinar para perder umas gordorinhas,mas me da uma preguiça so de pensa rsrsrsrsrsr

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BEATRIZ
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 10Fri, 04 Jan 2013 22:14:54 +000054.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

58

Linda Linda!!! Belsssíma ! Vou fazer para o bumbum fica durinho!! Gracias! Baijao, ha amei o seu visual para a entrada do ano novo!

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Janete Sampaio
janeiro 4th, 2013 às %H:%M 10Fri, 04 Jan 2013 22:21:22 +000022.
Tá sempre aqui! e já deixou 574 comentários.

59

Esse ano é nosso em Babara?!!!…. [kiss]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Janete Sampaio, todooooo nosso!!! hahahha [love] [love]

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Julia
janeiro 5th, 2013 às %H:%M 12Sat, 05 Jan 2013 00:12:29 +000029.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

60

Camilaa voce e muito linda , queria saber como e sua alimentação , estou querendo emagrecer muitoo e queria saber como e sua dietinha , se possivel mande no meu email que aqui as vezes nao vejo , muito orbigado lindaa , beijos julia s2 [loveyou] [batom]

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Milene Gomes Respondeu:

@Julia, Olá,a cah não faz dietas pois tem o metabolismo super acelerado,mais no site da Bah tem várias dicas legais.Já vio os desafios dela de malhar em casa?Ela tira apenas 30 do seu dia para te fazer malhar e suar a camiseta.Dia 14 começa uma nova etapa que tal dar uma passada lá?!Bjos [kiss]

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Dayse Dias
janeiro 5th, 2013 às %H:%M 02Sat, 05 Jan 2013 14:11:52 +000052.
Tá sempre aqui! e já deixou 142 comentários.

61

[pula] ameiii o post! obrigada Bah! [loveyou]

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Carolina Silva
janeiro 5th, 2013 às %H:%M 06Sat, 05 Jan 2013 18:17:33 +000033.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

62

Camila, percebi que voce tem um iPhone, voce poderia fazer uma tag, chamada ” Mostre o seu iPhone ” Gostaria de ir ao Estados Unidos para comprar um, e gostaria de saber o preço ai . Gosto muito dos seus videos, adoro recriar as suas maquiagens, te acho a diva no meio da maquiagens , gostaria que voce me responde-se essa pergunta . Te adoro beijos

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Gabrielle
janeiro 5th, 2013 às %H:%M 07Sat, 05 Jan 2013 19:54:36 +000036.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

63

Barbara vc a cada dia arrasa nas dicas, eu nao chego mais na academia e fico olhando os parelhos meio que sem saber pra quê servem

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Gabrielle, que ótimoooooo saber disso! Fico super feliz!!!! mil bjinhus [pula] [pula]

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Tamires
janeiro 6th, 2013 às %H:%M 11Sun, 06 Jan 2013 11:14:55 +000055.
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64

Adorei Barbara!!!!

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Tamires, fico feliz que gostou! mil bjkas [love]

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Laélio Eller
janeiro 6th, 2013 às %H:%M 02Sun, 06 Jan 2013 14:28:28 +000028.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

65

Oi barbara, parabéns pelo trabalho que vem desenvolvendo no blog! Esse ano eu tomei como meta cuidar do meu corpo, emagrecer e tonificar… Fica gostoso heheh [dance] . Apesar de não gostar de atividade física de forma alguma [bad] vou fazer um esforço descomunal pra entrar em forma #aloka [ow] . Tiro vc como inspiração pela sua body transformation, espero chegar lá. Beijos

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Laélio Eller, muito obrigada pelo carinho e apoio e tenho certeza de que vc atingirá suas metas!!1 Muita força e foco!!! mil bjkas [love]

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janeiro 7th, 2013 às %H:%M 12Mon, 07 Jan 2013 12:18:46 +000046.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

66

Wow, que excelente blog que eu descobri! Apesar de ser homem, irei repassar este artigo pela minha lista de contactos feminina pois está muito técnico e bem explicado. Parabéns! [pula] Serei visitante regular!

Boa matéria :)

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Pamela Maiara
janeiro 7th, 2013 às %H:%M 12Mon, 07 Jan 2013 12:53:44 +000044.
Tá sempre aqui! e já deixou 730 comentários.

67

adorei !!!

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janeiro 8th, 2013 às %H:%M 10Tue, 08 Jan 2013 10:22:47 +000047.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

68

Adorei vcs podem passar alguns exercícios para fazer em casa que fortaleça as coxas e gluteos….. [bow]

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Nicolly Nascimento
janeiro 8th, 2013 às %H:%M 11Tue, 08 Jan 2013 11:50:48 +000048.
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69

adorei Parabens Ca vc é D+ [love] [pula] [loveyou] [lip] [kiss] [dance] [cool] [clap]

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janeiro 8th, 2013 às %H:%M 11Tue, 08 Jan 2013 11:53:49 +000049.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

70

e adoroo suas make [batom] [batom] [batom] [loveyou] [loveyou]

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janeiro 8th, 2013 às %H:%M 11Tue, 08 Jan 2013 11:55:20 +000020.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

71

tenhoo 11 anos e adoroo suas make [pula] [pula] [make] [batom]

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janeiro 8th, 2013 às %H:%M 11Tue, 08 Jan 2013 11:56:56 +000056.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

72

tenho 11 amos e adoroo suas makeeeee

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janeiro 8th, 2013 às %H:%M 02Tue, 08 Jan 2013 14:28:24 +000024.
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73

[bow] Adorei,e quero mais em 2013….

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Beatriz
janeiro 9th, 2013 às %H:%M 03Wed, 09 Jan 2013 03:02:58 +000058.
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74

eu não entendi como realizar o ultimo execicio!! bjs

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Natalia
janeiro 10th, 2013 às %H:%M 12Thu, 10 Jan 2013 00:10:28 +000028.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

75

Ola Barbara,gostaria de saber se esta correto fazer 3 vezes- 15 repeticoes,para ganhar “bumbum” nos execicios com caneleira?obrigada,beijos.

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Alice Pires
janeiro 10th, 2013 às %H:%M 04Thu, 10 Jan 2013 04:42:06 +000006.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

76

Oi Bárbara, muitos Parabéns, adoro os seus post’s!! Fiquei com dúvidas de como se deve realizar o último exercício e no 1º exercício pode ser com prensa normal sem inclinação? É que o ginásio onde ando não tem a opção com inclinação. Já agora seria mais fácil se tivesse uma pequena descrição dos exercícios e os cuidados que devemos ter ao executarmos os mesmos. Obrigada pelas dicas preciosas. Bjinhos

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Beatriz S.
janeiro 10th, 2013 às %H:%M 04Thu, 10 Jan 2013 16:26:00 +000000.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

77

Eu estou malhando a 2 meses, eu bem que a alimentação é bem importante, tento diminuir os carboidratos [bad] e aumentar as proteinas [cool] .. Queria algumas dicas de alimentos ricos em proteinas e alguns suplementos para iniciantes, quero chegar ao mu objetivo me ajudem ?! [love]

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Beatriz S. Respondeu:

@Beatriz S., Corra atras dos seus sonhos e objetivos, só temoa uma vida [star] Vamos aproveitar ao maximo!! [dance]

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Beatriz S. Respondeu:

@Beatriz S., Seja feliz sempre! [fiufiu]

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clicia
janeiro 10th, 2013 às %H:%M 11Thu, 10 Jan 2013 23:22:49 +000049.
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78

tenho 1.60 peso 46 kilos e tenho mt dificuldades para engordar, vou fazer academia para criar massa muscular e ganhar peso. gostaria de saber qual a melhor vitamina para mim ajudar a ter um corpo bonito?

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Juliana
janeiro 13th, 2013 às %H:%M 08Sun, 13 Jan 2013 20:28:30 +000030.
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79

This is awesome thank you! Would you guys be able to post what you eat on a regular basis for a week? I know that getting into shape is both excercising and working out! Thank you!!

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juliana
janeiro 13th, 2013 às %H:%M 10Sun, 13 Jan 2013 22:14:25 +000025.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

80

Da dicas de tenis confortavéis, e de quais são indicados para caminhada e malhação! Não consigo me decidir sobre qual compro.Os que tenho achei desconfortavél.

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Pamela Maiara
janeiro 19th, 2013 às %H:%M 11Sat, 19 Jan 2013 11:27:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 730 comentários.

81

muito bom pra quem vai a academia !

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Camila
janeiro 24th, 2013 às %H:%M 01Thu, 24 Jan 2013 13:51:32 +000032.
Tá sempre aqui! e já deixou 629 comentários.

82

Preciso.

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janeiro 27th, 2013 às %H:%M 10Sun, 27 Jan 2013 22:20:42 +000042.
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83

Ótimas dicas para dar uma tonificada no glúteo.
Ao final do texto diz que para quem objetiva hipertrofia deve-se utilizar carga pesada e se for emagrecimento, carga média. Certo, gostaria de acrescentar que para hipertrofia a carga é pesada e com número menor de repetições (10 a 12) e para emagrecer, carga média e um número maior de repetições (12 a 15) .
Bons treinos galera! E não se esqueçam da alimentação.

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abril 2nd, 2013 às %H:%M 07Tue, 02 Apr 2013 07:54:38 +000038.
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84

amei as dicas, parabéns !!!

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CLARA
abril 9th, 2013 às %H:%M 07Tue, 09 Apr 2013 19:56:26 +000026.
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85

Oi, Eu já estou malhando a um bom tempo, comecei tomar feme pack , mas ganhei muita gordura no abdomen, ta enorme , o que eu faço ? e quero ganhar quadril tb , faz um post sobre isso ?

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