5 MAR

Papo Fitness: Abdominais

Por BarbaraEckonen

É verdade que, quando o objetivo é deixar a barriguinha sarada, é necessário esforço e dedicação. Os exercícios corretos, a alimentação equilibrada e força de vontade para manter a rotina são essenciais para obter um abdômen bonito. Hoje vou deixar para vocês, três abdominais que irão ajudar a atingir seu objetivo. A respiração é essencial ao fazer abdominais: solte o ar enquanto você faz o movimento e contrai o abdômen e inspire enquanto retorna para a posição inicial ou durante o repouso.

1) ABS na Bola Suíça

Para abdominais feitos em casa, a bola suíça é a melhor opção. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima da bola e manter as pernas em num ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés. Levante o tronco contraindo a musculatura e volte a posição incial inspirando e alongando o abdômen.  Faça 3 séries de 15 repetições.
photo abs.jpg

2) Cadeira Romana – Abdominal inferior

Esse exercício exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. Para fazê-lo é necessário o aparelho para manter as costas totalmente apoiadas, mãos bem firmes e braços devidamente apoiados. Isso garante que você não force demais a coluna.  A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente. Lembre-se de não afastar as costas do aparelho, o que pode causar lesões. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
photo abssv.jpg

3) Ponte Abdominal

Também chamado de prancha no chão, esse é um bom exercício para quem quer definir o abdômen. Além de fortalecer a musculatura abdominal, você trabalha a musculatura mais profunda, chamada de músculos do core.  Para fazer o exercício, você assume a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços e se mantém nela por alguns segundos – 15 à 60 segundos -de acordo com o seu preparo físico.
photo plank-1.jpg

Espero que tenham gostado e que coloquem esses exercícios em prática!
Beijinhos & Bom Treino [love]
Foto de Assinatura do SV

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  3. Julienne
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    Adorei! Barbara, você pode mostrar pra gente exercícios para os mais velhos, que tem osteosporose? Se tiver algo no Fitnistas põe o link pra gente! Bjs e obrigada!

    [Reply]

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  5. Bruna Almeida
    Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

    Essa abdominal prancha é muito boa mesmo! Ela deixa a musculatura abdominal chapada, dá para sentir quando se termina de fazer.
    Adoro seus posts Barbara!
    Beijos!

    [Reply]

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  8. Débora Moreira
    Oba!!! Já comentou 2 vezes.

    [ow] voltei pra academia há um mês, pois estive afastada por motivos de saúde por 3 longos anos! Vou tentar o exercício da bola e o de solo e volto pra contar os resultados! [dance]

    [Reply]

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  11. Cíntia
    Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

    [cool] muito bom!!! obrigada pelas dicas, mas coragem que é bom…. [fiufiu]
    [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

    [Reply]

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  14. Lucille
    Oba!!! Já comentou 4 vezes.

    Curti!
    Fa vídeo! Gosto de vc e da Camila gravando ela malhando e vc orientando. Dá até vontade de fazer junto.

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    March 5th, 2013 em 2:42 pm

    @Lucille, Obrigada querida! Vamos fazer [love] mais videos!!! bjinhus

    [Reply]

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  15. Amanda R
    Tá sempre aqui! e já deixou 61 comentários.

    Bah, na minha academia não tem a Cadeira Romana!! :( Mas a minha Professora passou abdominal no TRX (Aquelas cordas penduradas, vc coloca os pés sem encostar no chão) e faço esse movimento de prancha e levo os joelhos próximo ao peito, 3x de 10. Quase morro… será que substitui a cadeira romana? Beijos! [love]

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    March 5th, 2013 em 2:43 pm

    @Amanda R, depende do movimento… mas abs no TRX é PERFEITO!!! Continue fazendo!!!! [cool] [love] [love] [love]

    [Reply]

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  16. Dilma F
    Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

    [bow] Adorei! [pula] como eu não tenho condições para ir ao ginásio,vou seguir os passos e fazer em casa mesmo! Muito obrigada pelas dicas! [bow] bj

    [Reply]

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  18. Aldynanda
    Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

    Apaixonei!!!
    Eu já fazia o da bola suíça, mas agora vou adicionar a ponte abdominal…
    Uhuuu [ow]

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  19. Lu
    Tá sempre aqui! e já deixou 79 comentários.

    Básbara, eu estou super animada pois voitei pra academia ja tem um mes, pena q meus exercicios não estão evoluindo muito pq comecei a sentir dos joelhos, mas estou adorando! eu gostaria de tirar uma duvida, eu tenho gordurinha localizada na barriga [bad] o meu professor flw q eu não precisa fazer exercicios aerobicos pq eu tenho q ganhar massa, mas e essa pancinha? so com abdominal acabo com ela? me de sua opnião! bjos adoro vc

    [Reply]

    Lu Respondeu:
    March 5th, 2013 em 1:54 pm

    @Lu, Bárbara rsrs não Basbara

    [Reply]

    BarbaraEckonen Respondeu:
    March 5th, 2013 em 2:45 pm

    @Lu, oi querida… primeiro, cuidado com os exercícios, existem várias versões de exercicios para quem tem algum problema no joelho… quanto a barriguinha… capricha na alimentação pq muitas vezes esse é o problemas!! mil bjkas [love] [love]

    [Reply]

    Lu Respondeu:
    March 5th, 2013 em 2:53 pm

    @BarbaraEckonen, sério? q bom q existem outras versões [dance] pq sinceramente eu não quero futuramente ter problemas nos joelhos q bom qnd puder faz um post pra gente! bjo lindaaa [loveyou]

    [Reply]

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  22. Nice
    Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

    Amei a dica de abdominais na bola.
    Não vejo a hora de chegar em casa e fazer.

    Vlw!

    [Reply]

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  25. Marina Domingues
    Tá sempre aqui! e já deixou 568 comentários.

    Eu faço alguns destes e custam tanto [:S] mas nunca desisto [dance]

    Beijos portugueses [love] [heart]

    [Reply]

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  27. Aline Rodrigues
    Tá sempre aqui! e já deixou 388 comentários.

    Barbara eu ja estava com saudades dos seud posts aqui no blog,adorei viu,como sempre
    Beijo Grande [love]

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  29. jessica
    Oba!!! Já comentou 9 vezes.

    Adorei as dicas! Mas esse abdominal cadeira romana é mt dificil hahahaha!

    [Reply]

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  30. LUCIANA CRISTINA LIMA CARVALHO
    Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

    OI BÁRBARA!EU JÁ ESTOU NA ACADEMIA FAZ UNS MESES,FAÇO ALGUNS DESSES EXERCÍCIOS,POIS TENHO 3 FILHOS DE 18,12 E 10 MAS TENHO A IMPRESSÃO QUE A MINHA BARRIGA NÃO DIMINUI,É VERDADE QUE DEPOIS DOS 30 FICA MAIS DIFÍCIO EMAGRECER EU TENHO 38,MAS NÃO SOU GORDA TENHO 1.58 E 52 QUILOS VOU NA ACADEMIA GANHAR MASSA MUSCULAR MAS A TAL BARRIGUINHA É DIFÍCIL! EXERCÍCIO RESOLVE MESMO?BJOS! [love]

    [Reply]

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  32. Lays
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi, tudo bom? Eu te marquei em uma tag! Se puder olhar, agradeço, bjssssssssssssssss.

    [Reply]

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  33. Lu
    Oba!!! Já comentou 3 vezes.

    So passando para agradecer a atenção que eu tive da Barbara, ou seja, nenhuma [bad]
    mandei uma mensagem no blog dela a mais de 2 meses e nunca tive resposta. [:(]

    [Reply]

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  35. susan
    Tá sempre aqui! e já deixou 17 comentários.

    Olá barbara, gostaria de saber se dormir de barriga para cima achata os gluteos?

    [Reply]

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  39. Celina Oliveira
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Oi Bárbara! Adorei os exercícios! Queria deixar também uma sugestão de um proximo tema, pois penso que afecta muitas mulheres. A retenção de líquidos! Existem exercícios/ dicas para a eliminar?

    [Reply]

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  40. Camilla
    Tá sempre aqui! e já deixou 55 comentários.

    [pula] eu fiz ontem esses abdominais!!! nossa, acordei com dooooores no abdomen! coisa de louco, viu! adorei!!!

    [Reply]

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  43. Kleo Santos
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Ola tudo bom? Amei as dicas!
    Nunca fiz academia, sou louca para definir coxas, glúteo”Bubum”, e barriga. Tem como fazer um Post com dicas, para fazer exercícios em casa, para quem nunca foi numa academia.
    Beijitos :*

    [Reply]

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  44. rosiele honda
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    oi ca nao consigo preencher o pequeno formulario do sorteio no the plataforma pq ta em ingles e eu nao entendo nada em ingles snif..vc pode me ajudar obrigada bjssssssssss

    [Reply]

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  45. Giuliana
    Oba!!! Já comentou 5 vezes.

    Oi Barbara, eu já fiz esses três tipos na academia, mas o que eu mais sinto é esse da prancha. É realmente muito bom! [kiss]

    [Reply]

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  46. Pingback: Papo Fitness: Abdominal | Menina de Sorte – O Melhor da Moda!

  48. Keila Silva
    Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

    Olá Bárbara, estou amando sua participação aqui no blog, suas dicas coloco-as todas no meu plano de treino da academia e estou amando os resultados [dance] [clap] Agora, o que estou precisando é de uma dieta equilibrada, gostaria que vc sugerisse uma dieta saudável para quem quer manter peso e alimentar-se bem… Beijinhos [kiss]

    [Reply]

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  51. silvia
    Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

    Adorei Bárbara vç pode nos dizer quantas vezes por semana devemos fazer os abdominais e também gostaria de saber se é preciso fazer em dias intercalados. Gostaria de dicas sobre suplementos. Superobrigada.bjks.

    [Reply]

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  52. Diana Karla
    Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

    Barbara curto muito seus tutoriais. Tem 1 que sigo até hoje: tenho 1 bolsa no carro, pronta para qualquer atividade física. Caminho em parques, praças e até em estacionamento de supermercado. Obrigadão por essa forcinha. [kiss]

    [Reply]

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  56. Taís Mendes
    Tá sempre aqui! e já deixou 25 comentários.

    Olá Barbara, tudo bem? Meu nome é Taís. Tenho um problema no meu corpo que me incomoda MUIITO, mas muito mesmo.. Parece até que tenho duas cinturas. Quando era mais nova usava muita calça baixa e os famosos “pneuzinhos” cresceram , quero saber quais exercicios, alimentação posso fazer para acabar com isso. E se acaba mesmo, e quanto tempo leva ?

    bjiinhos

    BH/MG Brasil

    [Reply]

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