Super Vaidosa » Blog Archive » Papo Fitness: Abdominais
5
Mar
Papo Fitness: Abdominais

É verdade que, quando o objetivo é deixar a barriguinha sarada, é necessário esforço e dedicação. Os exercícios corretos, a alimentação equilibrada e força de vontade para manter a rotina são essenciais para obter um abdômen bonito. Hoje vou deixar para vocês, três abdominais que irão ajudar a atingir seu objetivo. A respiração é essencial ao fazer abdominais: solte o ar enquanto você faz o movimento e contrai o abdômen e inspire enquanto retorna para a posição inicial ou durante o repouso.

1) ABS na Bola Suíça

Para abdominais feitos em casa, a bola suíça é a melhor opção. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. Basta deitar em cima da bola e manter as pernas em num ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés. Levante o tronco contraindo a musculatura e volte a posição incial inspirando e alongando o abdômen.  Faça 3 séries de 15 repetições.
 photo abs.jpg

2) Cadeira Romana – Abdominal inferior

Esse exercício exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. Para fazê-lo é necessário o aparelho para manter as costas totalmente apoiadas, mãos bem firmes e braços devidamente apoiados. Isso garante que você não force demais a coluna.  A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente. Lembre-se de não afastar as costas do aparelho, o que pode causar lesões. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
 photo abssv.jpg

3) Ponte Abdominal

Também chamado de prancha no chão, esse é um bom exercício para quem quer definir o abdômen. Além de fortalecer a musculatura abdominal, você trabalha a musculatura mais profunda, chamada de músculos do core.  Para fazer o exercício, você assume a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços e se mantém nela por alguns segundos – 15 à 60 segundos -de acordo com o seu preparo físico.
 photo plank-1.jpg

Espero que tenham gostado e que coloquem esses exercícios em prática!
Beijinhos & Bom Treino [love]
Foto de Assinatura do SV


Categorias: Boa Forma Fitness




gravatar
março 5th, 2013 às %H:%M 10Tue, 05 Mar 2013 10:50:49 +000049.
Tá sempre aqui! e já deixou 15926 comentários.

1

[...] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

gravatar
Adriana Tonzar
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:01:42 +000042.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

2

[cool]

[Reply]

gravatar
Julienne
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:05:35 +000035.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

3

Adorei! Barbara, você pode mostrar pra gente exercícios para os mais velhos, que tem osteosporose? Se tiver algo no Fitnistas põe o link pra gente! Bjs e obrigada!

[Reply]

gravatar
Catarina
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:06:09 +000009.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

4

mt bom, obrigada =)

[Reply]

gravatar
Bruna Almeida
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:10:32 +000032.
Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

5

Essa abdominal prancha é muito boa mesmo! Ela deixa a musculatura abdominal chapada, dá para sentir quando se termina de fazer.
Adoro seus posts Barbara!
Beijos!

[Reply]

gravatar
Ana Paula
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:23:25 +000025.
Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

6

Barbara nesse ultimo exercícios eu preciso fazer quantas vezes? [pula]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Ana Paula, 3 ou 4 vezes amore! depende do seu preparo!! bjinhus

[Reply]

gravatar
Rosy Borges
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:27:48 +000048.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

7

Ajudou bastante valeu [dance]

[Reply]

gravatar
Débora Moreira
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:31:38 +000038.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

8

[ow] voltei pra academia há um mês, pois estive afastada por motivos de saúde por 3 longos anos! Vou tentar o exercício da bola e o de solo e volto pra contar os resultados! [dance]

[Reply]

gravatar
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:35:48 +000048.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

9

Oi Bárbara, tudo bem? Adoro as tuas dicas. Olha só, queria te perguntar: pra fazer a prancha quantas repetições devemos fazer?
Obrigada e um big beijo

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Letícia Greff, 3-4 vezes [legal] [love] [love]

[Reply]

Gravatar

Letícia Greff Respondeu:

@BarbaraEckonen, tks. bj

[Reply]

gravatar
Franci Pacheco
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:42:55 +000055.
Tá sempre aqui! e já deixou 265 comentários.

10

Gostei dessas outras formas de fazer abdominal!

[Reply]

gravatar
Cíntia
março 5th, 2013 às %H:%M 11Tue, 05 Mar 2013 11:54:54 +000054.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

11

[cool] muito bom!!! obrigada pelas dicas, mas coragem que é bom…. [fiufiu]
[kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar
Lucilene Lucas
março 5th, 2013 às %H:%M 12Tue, 05 Mar 2013 12:01:27 +000027.
Tá sempre aqui! e já deixou 126 comentários.

12

[pula] [cool] mt legalll..

[Reply]

gravatar
Lucilene Lucas
março 5th, 2013 às %H:%M 12Tue, 05 Mar 2013 12:02:01 +000001.
Tá sempre aqui! e já deixou 126 comentários.

13

[S2]

[Reply]

gravatar
Lucille
março 5th, 2013 às %H:%M 12Tue, 05 Mar 2013 12:28:37 +000037.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

14

Curti!
Fa vídeo! Gosto de vc e da Camila gravando ela malhando e vc orientando. Dá até vontade de fazer junto.

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Lucille, Obrigada querida! Vamos fazer [love] mais videos!!! bjinhus

[Reply]

gravatar
Amanda R
março 5th, 2013 às %H:%M 12Tue, 05 Mar 2013 12:49:15 +000015.
Tá sempre aqui! e já deixou 66 comentários.

15

Bah, na minha academia não tem a Cadeira Romana!! :( Mas a minha Professora passou abdominal no TRX (Aquelas cordas penduradas, vc coloca os pés sem encostar no chão) e faço esse movimento de prancha e levo os joelhos próximo ao peito, 3x de 10. Quase morro… será que substitui a cadeira romana? Beijos! [love]

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Amanda R, depende do movimento… mas abs no TRX é PERFEITO!!! Continue fazendo!!!! [cool] [love] [love] [love]

[Reply]

gravatar
Dilma F
março 5th, 2013 às %H:%M 12Tue, 05 Mar 2013 12:59:15 +000015.
Tá sempre aqui! e já deixou 71 comentários.

16

[bow] Adorei! [pula] como eu não tenho condições para ir ao ginásio,vou seguir os passos e fazer em casa mesmo! Muito obrigada pelas dicas! [bow] bj

[Reply]

gravatar
FABIANA TEREZINHA
março 5th, 2013 às %H:%M 01Tue, 05 Mar 2013 13:09:07 +000007.
Tá sempre aqui! e já deixou 795 comentários.

17

[legal] [legal] [legal] [cool] [cool] [cool] [kiss] [kiss]

[Reply]

gravatar
Aldynanda
março 5th, 2013 às %H:%M 01Tue, 05 Mar 2013 13:17:47 +000047.
Tá sempre aqui! e já deixou 12 comentários.

18

Apaixonei!!!
Eu já fazia o da bola suíça, mas agora vou adicionar a ponte abdominal…
Uhuuu [ow]

[Reply]

gravatar
Lu
março 5th, 2013 às %H:%M 01Tue, 05 Mar 2013 13:52:36 +000036.
Tá sempre aqui! e já deixou 82 comentários.

19

Básbara, eu estou super animada pois voitei pra academia ja tem um mes, pena q meus exercicios não estão evoluindo muito pq comecei a sentir dos joelhos, mas estou adorando! eu gostaria de tirar uma duvida, eu tenho gordurinha localizada na barriga [bad] o meu professor flw q eu não precisa fazer exercicios aerobicos pq eu tenho q ganhar massa, mas e essa pancinha? so com abdominal acabo com ela? me de sua opnião! bjos adoro vc

[Reply]

Gravatar

Lu Respondeu:

@Lu, Bárbara rsrs não Basbara

[Reply]

Gravatar

BarbaraEckonen Respondeu:

@Lu, oi querida… primeiro, cuidado com os exercícios, existem várias versões de exercicios para quem tem algum problema no joelho… quanto a barriguinha… capricha na alimentação pq muitas vezes esse é o problemas!! mil bjkas [love] [love]

[Reply]

Gravatar

Lu Respondeu:

@BarbaraEckonen, sério? q bom q existem outras versões [dance] pq sinceramente eu não quero futuramente ter problemas nos joelhos q bom qnd puder faz um post pra gente! bjo lindaaa [loveyou]

[Reply]

gravatar
Aline
março 5th, 2013 às %H:%M 02Tue, 05 Mar 2013 14:14:58 +000058.
Tá sempre aqui! e já deixou 48 comentários.

20

[love] adorooo vc Barbara [^_^]

[Reply]

gravatar
Pamela Maiara
março 5th, 2013 às %H:%M 02Tue, 05 Mar 2013 14:16:52 +000052.
Tá sempre aqui! e já deixou 730 comentários.

21

Muito legal

[Reply]

gravatar
Nice
março 5th, 2013 às %H:%M 03Tue, 05 Mar 2013 15:00:39 +000039.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

22

Amei a dica de abdominais na bola.
Não vejo a hora de chegar em casa e fazer.

Vlw!

[Reply]

gravatar
março 5th, 2013 às %H:%M 04Tue, 05 Mar 2013 16:57:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 706 comentários.

23

[bow] Amei,tava sentindo falta dos teus posts Barbara [kiss]

[Reply]

gravatar
março 5th, 2013 às %H:%M 05Tue, 05 Mar 2013 17:12:44 +000044.
Tá sempre aqui! e já deixou 29 comentários.

24

Precisooooooooo muito

[Reply]

gravatar
Marina Domingues
março 5th, 2013 às %H:%M 05Tue, 05 Mar 2013 17:22:47 +000047.
Tá sempre aqui! e já deixou 760 comentários.

25

Eu faço alguns destes e custam tanto [:S] mas nunca desisto [dance]

Beijos portugueses [love] [heart]

[Reply]

gravatar
Mariane Silva
março 5th, 2013 às %H:%M 05Tue, 05 Mar 2013 17:39:39 +000039.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

26

Adoreeei , ^^

[Reply]

gravatar
Aline Rodrigues
março 5th, 2013 às %H:%M 05Tue, 05 Mar 2013 17:46:01 +000001.
Tá sempre aqui! e já deixou 435 comentários.

27

Barbara eu ja estava com saudades dos seud posts aqui no blog,adorei viu,como sempre
Beijo Grande [love]

[Reply]

gravatar
JESKA ROCHA
março 5th, 2013 às %H:%M 07Tue, 05 Mar 2013 19:51:58 +000058.
Tá sempre aqui! e já deixou 184 comentários.

28

[star] SORTEIO no BLOG [star]
O Menina Chicc está SORTEANDO uma paleta NAKED 1 para você!
Vem participar

Confira AQUI: http://menina-chicc.blogspot.com.br/2013/02/sorteio.html

[Reply]

gravatar
jessica
março 5th, 2013 às %H:%M 08Tue, 05 Mar 2013 20:15:25 +000025.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

29

Adorei as dicas! Mas esse abdominal cadeira romana é mt dificil hahahaha!

[Reply]

gravatar
LUCIANA CRISTINA LIMA CARVALHO
março 5th, 2013 às %H:%M 08Tue, 05 Mar 2013 20:51:03 +000003.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

30

OI BÁRBARA!EU JÁ ESTOU NA ACADEMIA FAZ UNS MESES,FAÇO ALGUNS DESSES EXERCÍCIOS,POIS TENHO 3 FILHOS DE 18,12 E 10 MAS TENHO A IMPRESSÃO QUE A MINHA BARRIGA NÃO DIMINUI,É VERDADE QUE DEPOIS DOS 30 FICA MAIS DIFÍCIO EMAGRECER EU TENHO 38,MAS NÃO SOU GORDA TENHO 1.58 E 52 QUILOS VOU NA ACADEMIA GANHAR MASSA MUSCULAR MAS A TAL BARRIGUINHA É DIFÍCIL! EXERCÍCIO RESOLVE MESMO?BJOS! [love]

[Reply]

gravatar
Adriana
março 5th, 2013 às %H:%M 09Tue, 05 Mar 2013 21:34:07 +000007.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

31

faço direto o abdominal ponte!!!

[Reply]

gravatar
março 5th, 2013 às %H:%M 09Tue, 05 Mar 2013 21:51:07 +000007.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

32

Oi, tudo bom? Eu te marquei em uma tag! Se puder olhar, agradeço, bjssssssssssssssss.

[Reply]

gravatar
Lu
março 6th, 2013 às %H:%M 05Wed, 06 Mar 2013 05:26:57 +000057.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

33

So passando para agradecer a atenção que eu tive da Barbara, ou seja, nenhuma [bad]
mandei uma mensagem no blog dela a mais de 2 meses e nunca tive resposta. [:(]

[Reply]

gravatar
Leilinha
março 6th, 2013 às %H:%M 09Wed, 06 Mar 2013 09:15:50 +000050.
Tá sempre aqui! e já deixou 26 comentários.

34

Amei o post Bah!! Vc eh linda!!! Bjs [loveyou]

[Reply]

gravatar
susan
março 6th, 2013 às %H:%M 09Wed, 06 Mar 2013 09:55:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 37 comentários.

35

Olá barbara, gostaria de saber se dormir de barriga para cima achata os gluteos?

[Reply]

gravatar
março 6th, 2013 às %H:%M 10Wed, 06 Mar 2013 10:31:10 +000010.
Tá sempre aqui! e já deixou 15 comentários.

36

Aff, ainda não saí do sedentarismo!!!
Mas adoro seus posts, semana que vem eu entro na academia!
Quero ver se não melhor meu corpo ^^
bjus

tem post novo no meu blog:
http://maquie-se.com/2013/03/06/po-finalizador-make-up-for-ever/

[Reply]

gravatar
Samara Souza
março 6th, 2013 às %H:%M 11Wed, 06 Mar 2013 11:08:40 +000040.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

37

Adorei as dicas!

[Reply]

gravatar
Camila
março 6th, 2013 às %H:%M 06Wed, 06 Mar 2013 18:05:57 +000057.
Tá sempre aqui! e já deixou 629 comentários.

38

Um dia crio vergonha na cara rsrsrsrsrs.

[Reply]

gravatar
Celina Oliveira
março 6th, 2013 às %H:%M 07Wed, 06 Mar 2013 19:48:00 +000000.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

39

Oi Bárbara! Adorei os exercícios! Queria deixar também uma sugestão de um proximo tema, pois penso que afecta muitas mulheres. A retenção de líquidos! Existem exercícios/ dicas para a eliminar?

[Reply]

gravatar
Camilla
março 6th, 2013 às %H:%M 10Wed, 06 Mar 2013 22:30:26 +000026.
Tá sempre aqui! e já deixou 56 comentários.

40

[pula] eu fiz ontem esses abdominais!!! nossa, acordei com dooooores no abdomen! coisa de louco, viu! adorei!!!

[Reply]

gravatar
Elaine
março 6th, 2013 às %H:%M 10Wed, 06 Mar 2013 22:40:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

41

adoro seus posts !! [cool]

[Reply]

gravatar
Djeiziane
março 7th, 2013 às %H:%M 08Thu, 07 Mar 2013 20:56:50 +000050.
Tá sempre aqui! e já deixou 263 comentários.

42

[ow] [ow] [ow] [ow] adorooooooooooo [pula] [pula] [pula] [pula] [cool]

[Reply]

gravatar
março 7th, 2013 às %H:%M 08Thu, 07 Mar 2013 20:59:42 +000042.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

43

Ola tudo bom? Amei as dicas!
Nunca fiz academia, sou louca para definir coxas, glúteo”Bubum”, e barriga. Tem como fazer um Post com dicas, para fazer exercícios em casa, para quem nunca foi numa academia.
Beijitos :*

[Reply]

gravatar
rosiele honda
março 7th, 2013 às %H:%M 09Thu, 07 Mar 2013 21:53:08 +000008.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

44

oi ca nao consigo preencher o pequeno formulario do sorteio no the plataforma pq ta em ingles e eu nao entendo nada em ingles snif..vc pode me ajudar obrigada bjssssssssss

[Reply]

gravatar
março 8th, 2013 às %H:%M 09Fri, 08 Mar 2013 09:36:09 +000009.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

45

Oi Barbara, eu já fiz esses três tipos na academia, mas o que eu mais sinto é esse da prancha. É realmente muito bom! [kiss]

[Reply]

gravatar
março 8th, 2013 às %H:%M 02Fri, 08 Mar 2013 14:52:21 +000021.
Tá sempre aqui! e já deixou 15926 comentários.

46

[...] Para saber tudo sobre isso acesse o blog Super Vaidosa. [...]

gravatar
Amanda
março 15th, 2013 às %H:%M 12Fri, 15 Mar 2013 12:29:12 +000012.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

47

Ameiii Camilaa!!!

[Reply]

gravatar
Keila Silva
março 19th, 2013 às %H:%M 05Tue, 19 Mar 2013 17:13:00 +000000.
Tá sempre aqui! e já deixou 19 comentários.

48

Olá Bárbara, estou amando sua participação aqui no blog, suas dicas coloco-as todas no meu plano de treino da academia e estou amando os resultados [dance] [clap] Agora, o que estou precisando é de uma dieta equilibrada, gostaria que vc sugerisse uma dieta saudável para quem quer manter peso e alimentar-se bem… Beijinhos [kiss]

[Reply]

gravatar
Aline Rodrigues
março 22nd, 2013 às %H:%M 05Fri, 22 Mar 2013 17:47:57 +000057.
Tá sempre aqui! e já deixou 435 comentários.

49

Valeu as dicas [cool]
Beijooos [love] [love]

[Reply]

gravatar
Manuela
março 27th, 2013 às %H:%M 04Wed, 27 Mar 2013 16:16:17 +000017.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

50

[loveyou]

[Reply]

gravatar
abril 1st, 2013 às %H:%M 01Mon, 01 Apr 2013 13:10:48 +000048.
Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

51

Adorei Bárbara vç pode nos dizer quantas vezes por semana devemos fazer os abdominais e também gostaria de saber se é preciso fazer em dias intercalados. Gostaria de dicas sobre suplementos. Superobrigada.bjks.

[Reply]

gravatar
Diana Karla
abril 6th, 2013 às %H:%M 06Sat, 06 Apr 2013 18:33:38 +000038.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

52

Barbara curto muito seus tutoriais. Tem 1 que sigo até hoje: tenho 1 bolsa no carro, pronta para qualquer atividade física. Caminho em parques, praças e até em estacionamento de supermercado. Obrigadão por essa forcinha. [kiss]

[Reply]

gravatar
rebeka
abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:52:02 +000002.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

53

é muito legal adoro seu video vc é demais [kiss] [batom] [bow] [loveyou] [mix] [star] [heart] [love2] [lip] [S2] [make]

[Reply]

gravatar
Jéssica
abril 21st, 2013 às %H:%M 04Sun, 21 Apr 2013 16:38:54 +000054.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

54

Adorei!
[cool]

[Reply]

gravatar
Shirlei
abril 22nd, 2013 às %H:%M 12Mon, 22 Apr 2013 12:53:34 +000034.
Tá sempre aqui! e já deixou 56 comentários.

55

Ui, ui, ui!!!!!!

[Reply]

gravatar
Taís Mendes
maio 17th, 2013 às %H:%M 12Fri, 17 May 2013 12:44:34 +000034.
Tá sempre aqui! e já deixou 33 comentários.

56

Olá Barbara, tudo bem? Meu nome é Taís. Tenho um problema no meu corpo que me incomoda MUIITO, mas muito mesmo.. Parece até que tenho duas cinturas. Quando era mais nova usava muita calça baixa e os famosos “pneuzinhos” cresceram , quero saber quais exercicios, alimentação posso fazer para acabar com isso. E se acaba mesmo, e quanto tempo leva ?

bjiinhos

BH/MG Brasil

[Reply]

gravatar
maio 17th, 2013 às %H:%M 08Fri, 17 May 2013 20:53:17 +000017.
Tá sempre aqui! e já deixou 15926 comentários.

57

[...] Papo Fitness: Abdominais [...]

gravatar
eloisa
junho 15th, 2013 às %H:%M 08Sat, 15 Jun 2013 20:53:11 +000011.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

58

[:S] xiiiiiiiiiiii

[Reply]

gravatar
Janete Sampaio
junho 30th, 2013 às %H:%M 02Sun, 30 Jun 2013 14:01:07 +000007.
Tá sempre aqui! e já deixou 574 comentários.

59

Odeio..kkk..muito preguiçosa..eu sei tenho abandonar essa vida.. [kiss]

[Reply]

gravatar
fevereiro 22nd, 2014 às %H:%M 09Sat, 22 Feb 2014 09:21:07 +000007.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

60

oi!!! Barbara eu super amo ir para academia , mais preciso perder um pouco de abdome , tá difícil , adoro ver os videos da camila malhando muito bom!! [kiss] [kiss]

[Reply]




[star] [pula] [ow] [ohhhh] [oh] [mix] [make] [loveyou] [love] [love2] [lip] [legal] [kiss] [heart] [fiufiu] [domo] [dance] [cool] [clap] [cake] [bravo] [bow] [batom] [bad] [angel] [ahh] [^_^] [^^] [] [S2] [:S] [:(] [!]