Super Vaidosa » Blog Archive » Papo Fitness: Benefícios da Caminhada e Receita de Refeição Pós-Treino
21
Abr
Papo Fitness: Benefícios da Caminhada e Receita de Refeição Pós-Treino

A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de se praticar. Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira.
 photo SVWALKING.jpg
A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física e traz diversos benefícios para a saúde! Aqui estão alguns motivos para você começar a fazer sua caminhada diária:

- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim. Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Combate a osteoporose.  A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

Dica: Antes de se aventurar nas caminhadas, tome cuidado com o tênis escolhido: usar um sapato desconfortável ou sem amortecimento pode trazer problemas sérios para a musculatura.
Seja ao ar livre ou na esteira, não deixe de fazer sua caminhada diariamente!
 photo ORIGINAL2.jpg
Após sua caminhada, treino ou prática de esportes é essencial que você faça uma refeição saudável! A dica de hoje é uma Salada de Espinafre com Laranja rápida de fazer e rica em nutrientes!

Ingredientes: 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem, 1/2 xícara de amêndoas, 1 xícara de gomos de laranja, suco de 1 laranja, 1/4 de xícara de salsinha fresca, 170g de filé de tilápia, 2 xícaras de espinafre, 1/2 xícara de salsão/aipo picado, sal e pimenta.

 Modo de Fazer: 1. Com um pincel de cozinha, passe o azeite de oliva no filé de tilápia e coloque para cozinhar em uma frigideira.    2. Enquanto isso, em uma tigela, misture o suco de laranja, amêndoas, salsão, salsinha, sal e pimenta. Coloque uma panela pequena em fogo alto e adicione a mistura. Deixe cozinhar por 2-3 minutos.    3. Coloque as folhas de espinafre e gomo de laranja em uma tigela grande. Adicione o peixe e coloque o molho de amêndoas com laranja sobre a salada e peixe.

 photo salada-1.jpg

Rendimento: 2 refeições

Cada refeição contém: 400 calorias, 19g de carboidratos e 24g de proteína.

Espero que tenham gostado!

Beijinhos & Bom Treino [love]

Foto de Assinatura do SV


Categorias: Boa Forma Fitness




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abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:19:29 +000029.
Tá sempre aqui! e já deixou 15929 comentários.

1

[...] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

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Ludmila Mendes
abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:29:11 +000011.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

3

Amei o post! Caminhada é praticamente sem contra-indicações! E a receitinha tb, super prática e deve ficar deliciosa! [cool]

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Cris Respondeu:

@Ludmila Mendes, a mas num pra perder tanta caloria neh?! ou nao Acesem bonitamuitobonita.blogspot.com bjss [dance]

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abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:29:43 +000043.
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4

[bow] Adoro os posts fitness,amo me cuidar na maquiagem eno corpo tmbm,adorei a dica Barbara… [kiss] [kiss] [kiss]

[Reply]

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Barbara Respondeu:

@Tatiane Nascimento, obrigada querida!!! bjinhus

[Reply]

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Sandra Sobral Souza
abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:32:34 +000034.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

5

[pula] Olá!!! conheci o site só agora e já virei fã! parabéns pela matéria, adorei!

[Reply]

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abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:46:44 +000044.
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6

adoreiii! [dance]

[Reply]

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Gabi Bueno
abril 21st, 2013 às %H:%M 01Sun, 21 Apr 2013 13:51:35 +000035.
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7

Bacana! :)

[Reply]

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graciane
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:15:25 +000025.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

8

eu amo salada sou não sou fã de espinafre mas o prato ficou lindo. [clap] [clap] [clap] [clap] [clap]

[Reply]

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graciane
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:16:41 +000041.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

9

eu amo salada sou não sou fã de espinafre mas o prato show [clap] [clap] [clap] .

[Reply]

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Caroline
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:17:12 +000012.
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10

Nossa quantos benefícios a caminhada oferece!!! Amei o post [kiss]

[Reply]

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graciane
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:24:21 +000021.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

11

eu amei esse prato só to (comentei com meu outro e mail) por que esse tinha sido hakeado mas ja recuperei mas vou comenta com esse aqui que eu recuperei to amando a super vaidosa o bom que se de problema em um já tenho outro beijo um bom domingo.

[Reply]

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Juliana
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:28:52 +000052.
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12

Adorei o post!!!! [pula] [pula] [pula] [pula] [pula]

[Reply]

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Beatriz Marinho
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:31:04 +000004.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

13

COMO FAÇO PARA POR MINHA FOTO ?
Me ajudem!

[Reply]

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Bell Respondeu:

@Beatriz Marinho, vc tem que se cadastrar no site gravatar.com
bjos

[Reply]

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graciane
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:50:04 +000004.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

14

eu também queri pó minha foto,tem que ter blog alguém saber dizer por favor.

[Reply]

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jessica
abril 21st, 2013 às %H:%M 02Sun, 21 Apr 2013 14:56:09 +000009.
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15

[clap] [clap] [clap] …..BOA!!!

[Reply]

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Camila Akemi
abril 21st, 2013 às %H:%M 03Sun, 21 Apr 2013 15:06:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

16

Adorei as dicas e a receita!!!

[Reply]

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Marina Domingues
abril 21st, 2013 às %H:%M 03Sun, 21 Apr 2013 15:48:01 +000001.
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17

Concordo perfeitamente [^^]

Beijos portugueses [love] [S2]

[Reply]

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Amanda
abril 21st, 2013 às %H:%M 05Sun, 21 Apr 2013 17:22:16 +000016.
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18

Amei as dicas Ba! Bjs!

[Reply]

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luiza
abril 21st, 2013 às %H:%M 05Sun, 21 Apr 2013 17:45:16 +000016.
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19

Barbara estou malhando á 4 meses e nesse tempo já fiquei gripada 2 vezes, o que acaba com todo meu ganho de massa. O que fazer flor??? OBS: estou tomando o Whey protein, e a proposito cairia bem um post sobre suplemento para mulheres, sempre tenho duvidas de qual tomar e como tomar…beijosss

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@luiza, Oi querida, sugiro que vc faça uma consulta à uma nutricionista para te ajudar na alimentação e suplementação correta, feita especificamente para vc. Se vc ficou gripada 2 vezes talvez seja por falta de nutrientes/vitaminas na sua alimentação! mil bjinhus [love]

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abril 21st, 2013 às %H:%M 06Sun, 21 Apr 2013 18:13:18 +000018.
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20

[pula] Que delicia essa receita, vou fazer!!! Otimo post Barbara, tks! [love]
https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

[Reply]

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Juliana
abril 21st, 2013 às %H:%M 07Sun, 21 Apr 2013 19:09:19 +000019.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

21

Linda Bárbara, vc sempre uma inspiração para termos uma vida mais saudável. [heart] Adoro suas dicas!!!! [cool]

[Reply]

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Fernanda Rodrigues
abril 21st, 2013 às %H:%M 08Sun, 21 Apr 2013 20:33:21 +000021.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

22

Super legal o post adorei [cool]

[Reply]

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Wagner Ramires Vieira
abril 21st, 2013 às %H:%M 09Sun, 21 Apr 2013 21:23:17 +000017.
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23

ameiii!! sempre amo todas as postagens desse blog!! sou super tiete seu Camila!! e acho que o único super vaidoso assumido!! bjjão linda [kiss]

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Marta Gomes
abril 21st, 2013 às %H:%M 09Sun, 21 Apr 2013 21:30:30 +000030.
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24

Excelentes dicas e ensinamentos!!!
muito obrigado…

beijinhos de Portugal*

[Reply]

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Patricia Oliveira
abril 21st, 2013 às %H:%M 09Sun, 21 Apr 2013 21:50:21 +000021.
Oba!!! Já comentou 9 vezes.

25

Adoro o Papo Fitness e sou fã do Fitnistas… Mudei boa parte dos meus hábitos alimentares com as dicas da Bárbara! SV além de beleza também e saúde! [clap] [clap] [clap]

[Reply]

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Amanda R
abril 21st, 2013 às %H:%M 09Sun, 21 Apr 2013 21:54:05 +000005.
Tá sempre aqui! e já deixou 66 comentários.

26

Bah, gostei do post! Senti falta de uma informação: o tempo. Por exemplo, pra quem quer emagrecer, pra quem quer manter o peso e pra quem já é magra (meu caso). Poderia me responder? Obrigada!! [bow]

[Reply]

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Anocas
abril 21st, 2013 às %H:%M 09Sun, 21 Apr 2013 21:55:40 +000040.
Tá sempre aqui! e já deixou 111 comentários.

27

obrigadaaaa!! A receita parece maravilhosaaaaa
http://makeupbyanocas.blogspot.pt/

[Reply]

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abril 21st, 2013 às %H:%M 10Sun, 21 Apr 2013 22:27:33 +000033.
Tá sempre aqui! e já deixou 10 comentários.

28

Precisei muito enqto estava grávida

[Reply]

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Tamiris
abril 21st, 2013 às %H:%M 10Sun, 21 Apr 2013 22:32:15 +000015.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

29

Muito boa a receita. Coloca vídeos seus com a Camila, são super legais. Beijos

[Reply]

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Ingrid
abril 21st, 2013 às %H:%M 10Sun, 21 Apr 2013 22:38:26 +000026.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

30

Gostaria que você fizesse um post relacionando os benefícios de fazer exercícios físicos para quem tem longas jornadas de estudo diário. Adorei o post! parabéns…

[Reply]

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Luciana
abril 22nd, 2013 às %H:%M 12Mon, 22 Apr 2013 00:17:06 +000006.
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31

Amei o post.
[kiss] Mimila.

[Reply]

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Roxana Paulina
abril 22nd, 2013 às %H:%M 03Mon, 22 Apr 2013 03:42:08 +000008.
Tá sempre aqui! e já deixou 134 comentários.

32

Que bom ver estas dicas aqui, pois eu estava mesmo pensando em caminhar. O que vc indica para iniciantes ? Devo começar com quanto tempo de caminhada ? Rápido ou devagar ? Tenho 21 anos e sou saudável. Muitos beijos. [love]

[Reply]

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Sónia Simões Pascoal
abril 22nd, 2013 às %H:%M 05Mon, 22 Apr 2013 05:30:49 +000049.
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33

Excelentes dicas [cool] Obrigado [love] Bjks grandes de PORTUGAL [kiss]

[Reply]

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abril 22nd, 2013 às %H:%M 06Mon, 22 Apr 2013 06:37:32 +000032.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

34

Mulher completa : cuida do rosto e do corpo [clap] ! Graças a camila *-*

[Reply]

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vera olimpio
abril 22nd, 2013 às %H:%M 07Mon, 22 Apr 2013 07:05:44 +000044.
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35

[ow] Adorei!!!

[Reply]

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Shirlei
abril 22nd, 2013 às %H:%M 07Mon, 22 Apr 2013 07:05:53 +000053.
Tá sempre aqui! e já deixou 56 comentários.

36

Sempre faço! A salada está linda!!!!
[kiss]

[Reply]

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Cláudia Catone
abril 22nd, 2013 às %H:%M 08Mon, 22 Apr 2013 08:59:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 46 comentários.

37

Gostei, ótimas dicas. [ow] [love] [dance] [bow]

[Reply]

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Cinthia do Carmo Panobianco
abril 22nd, 2013 às %H:%M 09Mon, 22 Apr 2013 09:00:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

38

Olá Camila.. [star]
Adoro tds seus posts.. Suas dicas de maquiagens e tds que vc posta.. Adoro cuidar do corpo, fazer atividade fisica.. Adorei o post fitnes e a dica da alimentação pós treinos.. [legal]

[Reply]

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abril 22nd, 2013 às %H:%M 09Mon, 22 Apr 2013 09:27:58 +000058.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

39

Gente! Já quero almoçar isso hoje! PArece divina essa salada! Vou até compartilhar! Rs…
Beijos [ow]
http://www.smooch.com.br

[Reply]

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Alanna
abril 22nd, 2013 às %H:%M 12Mon, 22 Apr 2013 12:46:05 +000005.
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40

Oi Bárbara,
amei o post, estava sentindo falta de vc por aqui!
Bjos. [dance]

[Reply]

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Aline Rodrigues
abril 22nd, 2013 às %H:%M 05Mon, 22 Apr 2013 17:35:33 +000033.
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41

Adoroooooooo tudo sobre papo fitness [dance] [dance]
Beijoooos Barbara [love]

[Reply]

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Camila
abril 22nd, 2013 às %H:%M 06Mon, 22 Apr 2013 18:45:45 +000045.
Tá sempre aqui! e já deixou 629 comentários.

42

Adorei as dicas já faço caminhada há um tempão, mas essa salada mata um “dilícia” .rsrsrsrsrsrsrs

[Reply]

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Débora
abril 22nd, 2013 às %H:%M 07Mon, 22 Apr 2013 19:21:46 +000046.
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43

Eu gosto de acordar cedo e correr, faço isso todas as manhãs :)
Adorei a receitinha!! Super prática! Vou fazer! ^_^

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Franci Pacheco
abril 22nd, 2013 às %H:%M 07Mon, 22 Apr 2013 19:57:30 +000030.
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44

Amei o post, a caminhada é o único exercício físico que eu faço e eu não sabia de todos esses bens que ela proporciona!

[Reply]

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Regiane Neves
abril 22nd, 2013 às %H:%M 10Mon, 22 Apr 2013 22:17:32 +000032.
Tá sempre aqui! e já deixou 487 comentários.

45

Amei!

[Reply]

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Giselle
abril 23rd, 2013 às %H:%M 08Tue, 23 Apr 2013 08:58:19 +000019.
Tá sempre aqui! e já deixou 36 comentários.

46

Delícia deve ficar esta saladinha hem..adorei!

[Reply]

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Regiane Neves
abril 23rd, 2013 às %H:%M 09Tue, 23 Apr 2013 09:07:09 +000009.
Tá sempre aqui! e já deixou 487 comentários.

47

Amei o post!!

[Reply]

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Gabriele Longo
abril 23rd, 2013 às %H:%M 03Tue, 23 Apr 2013 15:44:49 +000049.
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48

Ah que delícia!! [star]

Caminhar é tudo de bom..!

[Reply]

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Fernanda da Matta
abril 23rd, 2013 às %H:%M 07Tue, 23 Apr 2013 19:18:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

49

Nossa… Sou super fã do seu trabalho, Camila!!! [cool]
Estes pincéis parecem mágicos em sua mão… Adorei o make inspirado na personagem Helô… você, claro, sempre supera o original! [clap] [love]

[Reply]

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Sula Trancoso
abril 23rd, 2013 às %H:%M 09Tue, 23 Apr 2013 21:34:56 +000056.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

50

Olá! Amo o site! Curto muito tudo isso! Só queria fazer um comentário a respeito da alimentação pós-treino (já que estou me formando em nutricão). Percebi q na refeição tá faltando CARBOIDRATO! Apesar de TODO MUNDO achar q é o vilão da boa forma, ele ajuda MUITO na atividade física, antes funciona como fonte de energia e após, na recuperação dos músculos e renovar os estoques q foram gastos durante a atividade… [love] Lembrando q devemos evitar o EXCESSO deste nutriente, ingerido em quantidades adequadas é um super aliado ;) [kiss] [kiss]

[Reply]

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Débora Victória
abril 23rd, 2013 às %H:%M 11Tue, 23 Apr 2013 23:59:18 +000018.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

51

Oiee amore,adoro tds os seus videos sigo todas elas -Te adoro muito,pois saiba que tens mim ajudado muito com seus Tutoriais de Makes..Sem falar q axo as cores dos seu Batons lindaas ;) [batom] Beiijos… [kiss]

[Reply]

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Paola
abril 24th, 2013 às %H:%M 09Wed, 24 Apr 2013 09:13:34 +000034.
Tá sempre aqui! e já deixou 20 comentários.

52

Ahhh que delicia………. [fiufiu]

[Reply]

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Ana Carolina Sales Soares
abril 24th, 2013 às %H:%M 03Wed, 24 Apr 2013 15:43:23 +000023.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

53

Olá Camila!! Gostaria de saber como você ficou famosa tendo um blog,tambem tenho um blog mas ninguem visita,por favor me responda com videos ou me mande pelo e-mail,gostaria de ficar famosa tambem!!
Abraços!! Ana Carolina!!!!! [legal]

[Reply]

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Paloma
abril 26th, 2013 às %H:%M 12Fri, 26 Apr 2013 00:05:51 +000051.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

54

[pula] amei a dica,eu faco caminhada todos os dias,e amo! [legal]
beijos Camila e Barbara [kiss]

[Reply]

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abril 29th, 2013 às %H:%M 04Mon, 29 Apr 2013 16:21:56 +000056.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

55

Barbara , fala sobre suplementação para mulheres.. beijos [loveyou]

[Reply]

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Shaiana Bittencourt
maio 3rd, 2013 às %H:%M 08Fri, 03 May 2013 08:25:37 +000037.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

56

Quanto benefícios hein!!!
Para o bumbum, alguém sabe o que é melhor?? caminhada ou corrida?? [dance]

[Reply]

gravatar
natalia
junho 11th, 2013 às %H:%M 09Tue, 11 Jun 2013 09:41:13 +000013.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

57

varias dicas legais para vermos e sentirmos como uma caminhada serve pra nossa saude e em estar …amei …. [mix] [loveyou] [ahh] [dance] [kiss] [lip] [domo]

[Reply]

gravatar
natalia
junho 11th, 2013 às %H:%M 09Tue, 11 Jun 2013 09:46:20 +000020.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

58

[bow] [cool] vamo caminhar mulherada? RSRSRS to precisando … [bow]

[Reply]

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natalia
junho 11th, 2013 às %H:%M 09Tue, 11 Jun 2013 09:54:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

59

[^_^] quem caminha..responde aii… [dance]
ASSI; NATYROCHEIRA [ahh]

[Reply]

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natalia
junho 11th, 2013 às %H:%M 09Tue, 11 Jun 2013 09:55:44 +000044.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

60

[^_^] quem caminha..responde aii… [dance]
ASSI; NATYROCK [ahh]

[Reply]

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Aneci Silva
julho 6th, 2013 às %H:%M 03Sat, 06 Jul 2013 15:04:49 +000049.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

61

[ow] [mix] [dance] [:S] [dance]

gostei do que li aqui sobre fazer caminhadas
vou ter que começar a fazer isso,, pois sou muito preguiçoso pra caminhar,, mais estou com problemas de coração, e fazendo o tratamento,,o médico mandou eu fazer caminhada que é muito bom pra ajudar no tratamento,,,,vou fazer mesmo,,,obrigado pelas informações….adorei.

[Reply]

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Pricila Sousa
agosto 2nd, 2013 às %H:%M 10Fri, 02 Aug 2013 10:09:51 +000051.
Tá sempre aqui! e já deixou 13 comentários.

62

Adorei o post. Pena que faz muito tempo que postou um video de treino com a barbara.
Adorei os anteriores muito legais, foram uma inspiraçao pra mim. Quando puder faz outro camila. bjss

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