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Jul
Treino, Música e Refeição Pós-Treino

Olá Meninas, hoje vou deixar para vocês um movimento completo que trabalha ombros, glúteos e quadríceps. Adicione ao seu treino para modificar um pouquinho da sua rotina de treinamento e obter maiores resultados.

Agachamento com Shoulder Press Frontal

 photo sv2-2.jpg

1. Posicione-se com os pés afastados, braços dobrados em frente ao seu corpo, (formando um ângulo de 90 graus com seu cotovelo) com a palma das mãos viradas para o seu rosto.

2. Faça o movimento de agachamento. Extenda o seu corpo e estique os seus braços em direção ao teto. Desça novamente na posição de agachamento e ao mesmo tempo volte com os braços na posição inicial de 90 graus. Mantenha seu abdômen contraído durante todo o movimento.

Para animar o seu treino minha sugestão de música é “Give me Everything” do Pitbull com Ne-Yo, Afrojack & Nayer. Divirtam-se!

E para completar, vou deixar uma receita fácil e saudável que fica como uma sugestão de refeição pós-treino: Wrap de Alface com Filé
 photo steak.jpg

Ingredientes:

  • 450g de file mignon (ou outra carne magra como: maminha e alcatra)
  • Raspas de 1 limão
  • Suco de 3 limões
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de mel
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • 1 colher de chá de pimento vermelha em pó
  • Pimenta preta fresca em pó, à gosto
  • 8 folhas de alface romana
  • 1 pepino (cortado em tiras)
  • 1 pimentão vermelho (cortado em tiras)
  • 1 manga (cortada em tiras)
  • Salsinha

Modo de Fazer:

  1. Em um pote (com tampa) misture as raspas de limão, suco de limão, azeite, mel, cominho, pimenta vermelha e vinagre balsâmico.  Coloque a carne, tampe o pote e deixe marinar por 10-15 minutos.
  2. Aqueça a grelha ou panela. Retire a carne do pote e cubra com a pimenta preta. Coloque na grelha ou panela e deixe cozinhar 4 minutos em cada lado.
  3. Retire a carne e deixe descansar por 5-10 minutos. Corte em tiras finas.
  4. Prepare as folhas de alface e divida entre elas uma porção da carne, pepino, pimentão e folhas de salsinha.

Rendimento: 4 porções

Informações Nutricionais (por porção): 276 calorias, 13g de gordura, 0g de gordura saturada, 20g de carboidratos, 21g de proteína e 2mg de ferro.

Espero que tenham gostado de todas as dicas!

Beijinhos & Bom Treino [love]
Foto de Assinatura do SV






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Renata
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:21:57 +000057.
Oba!!! Já comentou 7 vezes.

1

Camila, quando terá outro encontro no rio de janeiro? Beijinhos

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lu Respondeu:

@Renata, conheçam essa youtubeGuru no Shannon youtube.com/user/shaaanxo twitter @xoshaan

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Baby
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:39:57 +000057.
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2

Ameii as dicas .. comcerteza vão ser muito uteis pra mim .. [loveyou]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Baby, que bom que gostou!! Beijinhos

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Baby Respondeu:

Querida q bom q vc me respondeu .. adoooro quando me respondem ….bjinhos ..

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:40:49 +000049.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

3

Querem nos deixar mais vaidosaaaaa com essas dicas incríveis rs

Visita meu blog
http://bomdiamulher.wordpress.com/
Bjão

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:50:00 +000000.
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4

[bow]Tava sentindo falta dos teus post Barbara,adorei…

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Tatiane Nascimento, Obrigada Tati!!! mil bjkas [love]

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Jéssica
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:52:04 +000004.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

5

Camila, o seu perfume é o gucci gilty normal ou o intense?

[Reply]

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Jessica Rocha
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:53:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 18 comentários.

6

Kamisss…amoooo suas dicas.,…..quem sabe funcionam pra mim!!!! [fiufiu] [kiss]

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queila
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:53:53 +000053.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

7

Adoooro essas receitinhas saudaveis.. obrigada! [love]

[Reply]

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Carol
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:55:52 +000052.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

8

Barbara, você tem um blog só seu?
procurei mas não encontrei [bad]

Tô quase 3 semanas sem conseguir ir na academia… mas essa semana volto e vou pedir pra professora me ajudar a alinhar minha alimentação com meus objetivos!
Não gostei muito do nutri que eu estava consultando!

beijos

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Carol Respondeu:

@Carol,

Aliás, acabei de achar seu blog! eeeeeee [ow] [pula]
vou seguir sempre agora! [kiss]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Carol, Oi Carol, é o Fitnistas! Nos vemos por lá tb!!! bjinhusss [love]

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debora
julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:56:24 +000024.
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9

mi deu ate uma fome de ver esse bela refeição [love]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 08Tue, 02 Jul 2013 20:59:40 +000040.
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10

Boa noite, boas dicas! [cool]
[love]

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Gabriele Salim Rosalino
julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:00:15 +000015.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

11

Oi Bárbara!!!! Acompanho seus posts, quase não comento. Mas vejo todos rs
E eu estou a 4 meses parada e voltando agora nessa próxima segunda, vou voltar pra musculação e começar o Muay Thai, só que eu não tenho tempo de preparar todas essas delícias que vc ensina, quer dizer tempo tenho porém não tenho onde esquentar no trabalho. Como frango com arroz todos os dias pq não gosto de salada, a única coisa que eu como de legumes e verduras é, cenoura e alface.
Queria algumas dicas do que fazer pq além de precisar perder gordura, não mt porém secar mais a coxa eu preciso definir. Já malho a uns 4 anos seguidos porém fiquei 4 meses parada.
Big beijo.

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Gabriele Salim Rosalino, oi querida, a alimentação é fundamental! Vc precisa variar um pouquinho os vegetais… no Fitnistas tem algumas receitas que “escondem” os vegetais… vc come sem perceber [legal] aqui no SuperVaidosa tem receita da pizza com massa de couve-flor! Que é um exemplo de como ingerir legumes disfarçados! Para perder gordura é necessária a combinação da alimentação saudável e exercicios fisicos… principalmente os aeróbicos!! bjinhuss

[Reply]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:01:12 +000012.
Tá sempre aqui! e já deixou 22 comentários.

12

Adoro esses post com receitinhas, eh bom pq podemos variar os cardápios de diata… Poderia ser feito mais post com receitas pro jantar e almoço [dance]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Giovanna Trevia, obrigada pelo apoio e farei mais receitas!!! Bjkas [love]

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Nadja
julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:04:17 +000017.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

13

[dance] Adorei as dicas. Acompanho sempre o Super Vaidosa e amoo ! Camila além de linda, é ótima.

E para completar ainda amei o post da Bárbara ! Quero sempre mais.

Beijos,!

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Nadja, Obrigada pelo apoio e carinho Nadja!!! Mil bjos [love]

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Andréa Ghetti
julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:06:55 +000055.
Tá sempre aqui! e já deixou 82 comentários.

14

Nossa, Camila!!! Que ótimas dicas!
Amei!
O bom do seu Blog é a diversificação.
Parabéns! Sucesso!

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Samara Santana
julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:12:35 +000035.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

15

Bárbara,

Amei o post.. Espero que você continue postando dicas sobre treinos, alimentação e suplementos (a música também foi ótima idéia!). Me interessa muito! Beijos

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Samara Santana, Que legal, fico muito feliz em saber que gostou!!! Mil bjinhus [love]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:19:16 +000016.
Tá sempre aqui! e já deixou 15937 comentários.

16

[...] original do site/blog: Super Vaidosa – Visite o site/blog original para ler mais [...]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:21:04 +000004.
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17

Oi!

Vou tentar substituir o vinagre balsâmico por outra coisa!

A cara está maravilhosa!

Água na boca!

Adoro esse espaço por conter dicas de tudo!

Queria pedir licença em teu espaço e convidar as meninas a participar do primeiro sorteio do meu blog: http://rabiscandoresenhas.blogspot.com.br/2013/07/post-extra-primeiro-sorteio-do-blog.html

Um super beijo!

[Reply]

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Barbara Eckonen Respondeu:

@Rabiscando Resenhas, que bom que gostou!!! bjinhuss [love]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 09Tue, 02 Jul 2013 21:34:42 +000042.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

18

Gostaria de saber qual a formação básica da Carol, se ela tem alguma base de fisiologia e fisiologia do exercício, bem como biomecânica e cineantropometria, pois seus treinos não seguem uma lógica fisiológica, e os termos usados são errôneos (braços dobrados, por exemplo, não existe, não tem como você “dobrar um braço”, no máximo flexionar o cotovelo a 90º), Portanto, pare de ofender a classe dos profissionais que trabalham de verdade com isto.

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Gabryela, Oi Gabryela, meu nome é Barbara e não Carol. Minha formação é nos EUA, por isso muitas vezs quando escrevo em português cometo alguns erros devido ao idioma! Obviamente o meu objetivo aqui não é ofender o trabalho de profissionais na area da saúde… ao contrário, é motivar as pessoas a procurarem auxílio profissional para atingirem seus objetivos e terem uma vida saudável. Você pode ver um pouco sobre o meu trabalho no Fitnistas! [legal]

[Reply]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 10Tue, 02 Jul 2013 22:41:46 +000046.
Tá sempre aqui! e já deixou 32 comentários.

19

Adorei as dicas, só tenho pouca disposição para fazer as receitas, pois não gosto de quase nenhum legume =x

[Reply]

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Sulamita Trancoso
julho 2nd, 2013 às %H:%M 11Tue, 02 Jul 2013 23:12:03 +000003.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

20

Oi! Realmente o prato é muito lindo e apetitoso! O exercício então..maravilhoso… Mas como eu já disse em outro comentário num post anterior, o carboidrato é muito importante para a recuperação muscular pós-treino. Ele serve como fonte de energia, que vai repor a glicose (glicogênio) dos músculos, poupando a proteína (que é a segunda principal fonte de energia utilizada por nosso organismo), que será utilizada na recuperação do músculo! Bjo bjo [star]

[Reply]

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julho 2nd, 2013 às %H:%M 11Tue, 02 Jul 2013 23:44:46 +000046.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

21

[pula] gostei muito…..

[Reply]

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Juliana Genonadio
julho 2nd, 2013 às %H:%M 11Tue, 02 Jul 2013 23:52:39 +000039.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

22

[pula] Adooooro demais essas dicas fitness!!!!!
[ow] Por conta do trabalho, fico vários dias sem ir a academia, mas estas dicas nos lembram sempre de comer e bem e se sentir bem! Show! [cool] [bow]

[Reply]

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Marina Domingues
julho 3rd, 2013 às %H:%M 05Wed, 03 Jul 2013 05:05:25 +000025.
Tá sempre aqui! e já deixou 760 comentários.

23

Amei as dicas [pula] adoro estes posts [ow]

Beijos portugueses [love] [heart]

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julho 3rd, 2013 às %H:%M 07Wed, 03 Jul 2013 07:15:09 +000009.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

24

AMEI! [heart] [heart] [heart]

[Reply]

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Beatriz Linhares
julho 3rd, 2013 às %H:%M 08Wed, 03 Jul 2013 08:59:59 +000059.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

25

Genteee que tudo! Apesar do friozinho daqui de Sampa…juro que vou tentar não caí em tentação, Wrap parece delicioso!! Amei as dicas!!!!

[Reply]

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Danielle Rangel
julho 3rd, 2013 às %H:%M 09Wed, 03 Jul 2013 09:32:41 +000041.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

26

[pula] Adorooooooo pitbull rs… Já fui a um show dele aqui em Fortaleza e é muito louco!!! Adorei, diferente mesmo só o estilo dele, ele é muito descolado, as musicas muitos up e ele só uma paletó, blusa social e gravata, quando nao é totalmente preto é cor neutra rs… muto louco!!!

[Reply]

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Giorgia
julho 3rd, 2013 às %H:%M 10Wed, 03 Jul 2013 10:19:57 +000057.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

27

Olá Barbara! Tenho uma dúvida muito grande sobre exercícios e ficaria muito feliz se vc me esclarecesse. Tenho desgaste na cartilagem dos 2 joelhos e meu ortopedista disse que meu remédio eterno é fazer academia pra fortalecer a musculatura das pernas para não piorar o desgaste. Eu tenho só 23 anos e sou magra, porém sempre levei uma vida sedentária. Pra “piorar” sou vegetariana, então tenho medo de fazer exercício e não me alimentar corretamente antes e depois e sofrer com anemia ou perda de massa muscular. Acho que seria bacana eu fazer suplementação mas sou totalmente analfa em termos de exercícios e academia. Por favor me dê um help!!!!! Obrigada

[Reply]

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Pamela Maiara
julho 3rd, 2013 às %H:%M 10Wed, 03 Jul 2013 10:34:11 +000011.
Tá sempre aqui! e já deixou 730 comentários.

28

Adorei!!

[Reply]

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Cris
julho 3rd, 2013 às %H:%M 10Wed, 03 Jul 2013 10:40:19 +000019.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

29

Barbara tenho 24 anos e sou muito desligada com relação a atividade física e alimentação. Por favor me dá umas dicas de treino e alimentação para ganho de massa muscular nas pernas e glúteos e que deixem a barriga sequinha( sonho de toda mulher). Ah!! tenho 1,60 de altura, 60 kg. Obrigada desde já querida, bjs

[Reply]

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Mariana
julho 3rd, 2013 às %H:%M 11Wed, 03 Jul 2013 11:44:10 +000010.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

30

Olá Bárbara, adoro suas dicas!

Faço academia de segunda a sexta, intercalando musculação e pilates. Não uso Wey, mas gostaria muuuito de uma alimentação pós treino que fizesse o mesmo efeito de aumento de massa muscular! É possível?
Geralmente como queijo cottage, amendoas ou um ovo quente no pós treino… mas não sei se estou usando as opções corretas!

Obrigadaaa! Beijos!

[Reply]

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julho 3rd, 2013 às %H:%M 12Wed, 03 Jul 2013 12:19:29 +000029.
Tá sempre aqui! e já deixou 14 comentários.

31

Amooo tudo nesse blog..e essas dicas de treinos e alimentação entãoo..beijoo camila e Beijo Bárbara; [love] [dance] [kiss] [legal]

[Reply]

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Fabiola Almeida
julho 3rd, 2013 às %H:%M 12Wed, 03 Jul 2013 12:22:22 +000022.
Tá sempre aqui! e já deixou 110 comentários.

32

essa Camila adivinhou! eu amo as músicas do Pitbull e acompanhada desse exercício eu duvido não se ter vontade de malhar! rsrsrs’ um beijo e sucesso!! [loveyou] [loveyou] [loveyou] [loveyou]

[Reply]

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Franci Pacheco
julho 3rd, 2013 às %H:%M 01Wed, 03 Jul 2013 13:36:25 +000025.
Tá sempre aqui! e já deixou 482 comentários.

33

Adorei as dicas, e essa música dá um super ânimo mesmo!

[Reply]

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Sofia Silva
julho 3rd, 2013 às %H:%M 03Wed, 03 Jul 2013 15:02:56 +000056.
Oba!!! Já comentou 4 vezes.

34

Quantas vezes deve ser realizado esse movimento?

Obrigada

[Reply]

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Vivi
julho 3rd, 2013 às %H:%M 04Wed, 03 Jul 2013 16:25:31 +000031.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

35

[batom] Camila fala sobre as cores de seus esmaltes favoritos.beijão

[Reply]

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julho 3rd, 2013 às %H:%M 04Wed, 03 Jul 2013 16:42:55 +000055.
Tá sempre aqui! e já deixou 27 comentários.

36

adoooorei *-*
#sou uma super vaidosa [loveyou]

[Reply]

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Deise Sant' Ana
julho 3rd, 2013 às %H:%M 05Wed, 03 Jul 2013 17:24:54 +000054.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

37

valeu camila, beijinhos.

[Reply]

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Simone Medina
julho 3rd, 2013 às %H:%M 05Wed, 03 Jul 2013 17:27:04 +000004.
Tá sempre aqui! e já deixou 30 comentários.

38

[love] Barbaraaaaaaaa, Amei este post. Você esta de parabéns. a música, a receita, o treino, nuuu! Bom demais! [legal]

[Reply]

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Camila
julho 3rd, 2013 às %H:%M 05Wed, 03 Jul 2013 17:37:05 +000005.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

39

Tava sentindo falta dos seus posts por aqui Barbara!!! [pula]
Gostaria de tirar uma dúvida com vc Barbara, tem como aumentar o quadril??? o bumbum tudo bem, tem vários exercícios, mas gostaria de aumentar meu quadril que acho mto estreito…. É possível ou é genética e não tem como???
Bjos

[Reply]

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Aline Rodrigues
julho 3rd, 2013 às %H:%M 07Wed, 03 Jul 2013 19:19:24 +000024.
Tá sempre aqui! e já deixou 435 comentários.

40

Ameiiii as dicas [cool]
[love]

[Reply]

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Carla Maria
julho 3rd, 2013 às %H:%M 07Wed, 03 Jul 2013 19:44:18 +000018.
Tá sempre aqui! e já deixou 11 comentários.

41

Que delicia [ow]

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Letícia Silva
julho 3rd, 2013 às %H:%M 10Wed, 03 Jul 2013 22:01:36 +000036.
Tá sempre aqui! e já deixou 31 comentários.

42

[ow] Tudo de bom!!! Adorei isso de deixar uma música pro treino!!! Faça mais vezes [cool] [love]

[Reply]

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Jessica
julho 3rd, 2013 às %H:%M 10Wed, 03 Jul 2013 22:06:10 +000010.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

43

Oi,
A ideia de incentivar as pessoas a praticar exercícios e alimentar-se bem é ótima!
Mas, como é possível a carne vermelha não ter gordura saturada? Qual fonte utilizaste para o cálculo da informação nutricional desta receita?
Beijos

[Reply]

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Kati Respondeu:

@Jessica,
Acho muito bacana a ideia de postar receitas criativas, mas tb fiquei curiosa a respeito da tabela utilizada para fazer os cálculos nutricionais, onde diz que carne vermelha não apresenta gordura saturada [ow]

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Jessica, oi Jessica, deculpa, foi meu erro na hora de escrever o post. O correto são 3g de gordura saturada e 0g de gordura trans! bjinhus

[Reply]

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julho 4th, 2013 às %H:%M 08Thu, 04 Jul 2013 08:55:06 +000006.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

44

[mix] Tenho uma curiosidade… Vc é formada em ed. Física e Nutrição???

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Kati, sou licenciada Personal Trainer nos EUA e estudante de Fitness Nutrition aqui nos EUA tB!

[Reply]

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Caroline
julho 4th, 2013 às %H:%M 09Thu, 04 Jul 2013 09:43:02 +000002.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

45

0g de gordura saturada, com recheio de carne vermelha? Você tá brincando né? Em qual faculdade você estudou Nutrição? Não é possível isso! Aliás, você é nutricionista mesmo?

[Reply]

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BarbaraEckonen Respondeu:

@Caroline, Oi Caroline, eu errei mesmo! São 0g de gordura trans e 3g de gordura saturada. Sou estudante de Nutriçao em fitness (Certified Fitness Nutrition) nos EUA, na Florida! [legal]

[Reply]

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Olívia
julho 4th, 2013 às %H:%M 12Thu, 04 Jul 2013 12:59:05 +000005.
Oba!!! Já comentou 5 vezes.

46

Só eu já estava com saudades dos posts da Barbara?!?!? hehehe [!]

[Reply]

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Carol
julho 4th, 2013 às %H:%M 03Thu, 04 Jul 2013 15:43:28 +000028.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

47

Gostaria de sua opinião quanto ao uso do termogênico, você aconselha? Se sim, tem alguma marca específica? tem efeitos colaterais?
Beijos, amo as dicas de vocês (treino, make, alimentação…)

[Reply]

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Camila
julho 4th, 2013 às %H:%M 04Thu, 04 Jul 2013 16:15:17 +000017.
Tá sempre aqui! e já deixou 629 comentários.

48

As dicas são maravilhosas, adorei a música sou louca por Pitbull!

[Reply]

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julho 4th, 2013 às %H:%M 05Thu, 04 Jul 2013 17:34:50 +000050.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

49

Isso é muito bom, sempre temos que se preocupar cada vez mais com a nossa saúde.

[Reply]

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Alana Lima
julho 4th, 2013 às %H:%M 10Thu, 04 Jul 2013 22:13:01 +000001.
Oba!!! Já comentou 3 vezes.

50

eu amo essa musica, eu amo pitbull [loveyou]

[Reply]

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Alana Lima Respondeu:

@Alana Lima,

[Reply]

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julho 5th, 2013 às %H:%M 08Fri, 05 Jul 2013 08:43:41 +000041.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

51

[legal] Gostei dms do post , ate pporque estava a procura deste tipo de exercicio :)

[Reply]

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vera olimpio
julho 5th, 2013 às %H:%M 10Fri, 05 Jul 2013 10:40:27 +000027.
Tá sempre aqui! e já deixou 53 comentários.

52

Adoro!!!!Sempre com [dance] dicas.

[Reply]

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Kamila
julho 5th, 2013 às %H:%M 04Fri, 05 Jul 2013 16:18:32 +000032.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

53

Voce bem que podia postar um treino pra quem tem sincope vasovagal, heeein!! Quem tem n pode fazer agachamento, por exemplo. :(

Abracos!!

[Reply]

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maria neuza
julho 6th, 2013 às %H:%M 03Sat, 06 Jul 2013 15:54:26 +000026.
Comentou pela primeira vez, sinta-se em casa =)

54

olá camila,
adorei teu blog.
me amarrei nas suas ideias e tenho varias clientes que te seguem
tenho uma loja de cosmeticos na tijuca ,gostaria muito que voçe vinhese a conhecer e quem sabe iniciarmos uma parceria bem legal
aguardo ansiosamente seu contato
tel;21-25699518 tim;80722643 email;sac.belasedelas@gmail.com
abçs
neuza

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Ricardo
julho 6th, 2013 às %H:%M 08Sat, 06 Jul 2013 20:16:42 +000042.
Tá sempre aqui! e já deixou 16 comentários.

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http://maneira-inteligente-de-usar-o-seu-pc.blogspot.pt/

Maneira mais inteligente de usar o seu PC !! Recomendo..

Não existe maneira mais fácil de ganhar uns dinheiro!!

Experimenta !!

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julho 7th, 2013 às %H:%M 05Sun, 07 Jul 2013 17:51:35 +000035.
Oba!!! Já comentou 6 vezes.

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[dance] nao agredito..vc colocou logo a minha musica favorita…kkkkkkkkkkkkkkkkkk…. [ow]

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Fabyula Souza
julho 8th, 2013 às %H:%M 02Mon, 08 Jul 2013 02:44:42 +000042.
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[pula] Amei as dicas Bárbara !! Nao sou muito fã dessa mistura agridoce, mas vou experimentar , vai que dessa vez eu gosto , HAHA !! Beijooooos !!

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julho 8th, 2013 às %H:%M 03Mon, 08 Jul 2013 15:43:56 +000056.
Oba!!! Já comentou 2 vezes.

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Muito Legal as dicas! Já que tenho tempo sobrando vou fazer sim :) .. ‘ Haah e quero elogiar o blog, gostei bastante dele, e concerteza, vou recomendar :) [pula]

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Layne Cris
julho 10th, 2013 às %H:%M 08Wed, 10 Jul 2013 08:10:24 +000024.
Oba!!! Já comentou 8 vezes.

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Bárbara, obrigada pela receita.. Estava procurando uma receita que tivesse proteína e salada, pq o que eu já fiz enjoei rsrs

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julho 20th, 2013 às %H:%M 05Sat, 20 Jul 2013 17:39:38 +000038.
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Gostei do agachamento, vou começar a acompanhar os exercícios, estou querendo emagrecer

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