Super Vaidosa » Boa Forma
16
Abr
A Importância dos Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos trabalham o coração, que é um músculo, fortalecendo-o. Mas os benefícios dos exercícios aeróbicos vão além do coração, o corpo todo se beneficia.

 photo AERO1.jpg

Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios ( 3 à 6 dias na semana). Veja alguns deles:

  • Melhora o humor e combate a depressão, ansiedade e o estresse. A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.
  • Aumenta muito a autoestima.
  • Melhora do sistema imune.
  • Melhora a qualidade do sono.
  • Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.
  •  Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
  • Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia: lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.
  • Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade. A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças.
  • Provoca a perda de peso: Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

 photo cardio.jpg

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

 photo PicMonkeyCollage1.jpg

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde. Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Não deixem de fazer seus exercícios aeróbicos diariamente !

Beijinhos & Bom Treino [love]


Categorias: Boa Forma Fitness




2
Mar
Receitas de Bebidas Saudáveis para o Carnaval

Olá meninas,

hoje vou compartilhar com você algumas receitas de bebidas que são práticas de fazer e perfeitas para o Carnaval.
 photo bebida3.jpg

Vamos começar com um café da manhã rico em proteínas e energético. Nesses dias de folia, algumas pessoas tem dificuldades de ingerir sólidos na parte da manhã e por isso o shake de proteína é uma ótima opção para substituir essa refeição.

SHAKE DE PROTEÍNA ENERGÉTICO

Ingredientes:

  • 250ml de água gelada;
  • 1 banana;
  • 2 medidas de shake de proteína sabor baunilha;
  • cubos de gelo;
  • 2 colheres de chá de café em pó instantâneo.

Modo de Fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente. Quanto mais gelado, mais gostoso ele fica!

 photo cafe.jpg

A próxima receita é de um suco que você pode tomar antes e/ou durante as festas. A laranja é rica em vitamin C e o gengibre é um energético natural.

DRINK ENERGIZANTE

Ingredientes:

  • 200g de abacaxi em pedaços;
  • 100ml de suco de laranja;
  • 20g de gengibre;
  • cubos de gelo à gosto.

Modo de Fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

 photo bebida4.jpg
Agora as receitas são de bebidas refrescantes que além de hidratarem seu corpo irão também repor as vitaminas e sais minerais necessárias devido ao desgaste físico.

CHÁ VERDE COM ABACAXI E LIMÃO

Ingredientes:

  • 200ml de chá verde;
  • 100g de abacaxi picado;
  • suco de 1/2 limão;
  • 10 folhas de hortelã;
  • cubos de gelo à gosto.

Modo de Fazer:

  • Bata tudo no liquidificador e sirva sem coar.

 photo drink1-2.jpg

DRINK SUPERVAIDOSA REFRESCANTE

Ingredientes:

  • água de 1 coco natural;
  • 25 uvas roxas;
  • cubos de gelo à gosto.

Modo de Fazer:

  • Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva no próprio coco. 

 photo bebida1.jpg

Espero que tenham gostado e que curtam o carnaval com muita alegria, energia e saúde! Mais receitas de bebidas saudáveis AQUI!

 photo drink3-1.png

Beijinhos & Bom Treino  [love]


Categorias: Boa Forma Receita




7
Jan
Dicas para alcançar suas metas e ter um Estilo de Vida mais saudável em 2014

 photo metas1.jpg

Emagrecer, voltar a estudar, parar de fumar, mudar de emprego, comprar um carro…
Os planos no início do ano são muitos, mas para transformá-los em realidade é preciso mais do que sonhar.
Temos que planejar e estabelecer metas detalhadas!
Não adianta dizer que quer emagrecer. É necessário estabelecer quantos quilos pretende perder, em que mês vai começar a se exercitar, qual será a rotina de atividade física, qual será o cardápio diário e correr atrás dos seus objetivos. Toda meta requer foco e um bom planejamento, para saber ao certo quais ações devem ser aplicadas para que o objetivo não se perca na rotina durante o ano
Coloque prazos realistas, senão sua meta vira apenas um sonho ou você acaba desistindo e se sentindo frustrada por não ter conseguido alcançar tal meta. Eu sempre digo que devemos ter uma meta a curto e outra a longo prazo. A meta a curto prazo mantém você motivada até alcançar sua meta a longo prazo.

Pense sempre na conquista! Com a mudança dos seus hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Sinta hoje a alegria da vitória que você terá quanto atingir sua meta.  Ao adotar hábitos saudáveis, não fique pensando negativamente que você terá que comer apenas saladas, que você não vai comer pizza e brigadeiros. Pense em tudo o que você irá ganhar: um corpo mais saudável, um físico mais bonito, mais disposição física, uma pele mais saudável, mais auto-estima e mais confiança.
 photo metas2.jpg
Não coma emocionalmente! Nos momentos mais difíceis muitas pessoas acabam esquecendo seu estilo de vida saudável e acabam comendo errado ou deixando de comer como uma forma de atenuar a tristeza ou estresse. Tenha calma nessa hora, controle suas emoções para conseguir estar bem e mudar o que for necessário para melhorar a situação.

Tenha equilíbrio no seu novo estilo de vida, não precisa ser radical. Se você exagerou no final de semana, faça as mudanças necessárias e recupere-se rapidamente. Não é necessário fazer uma dieta radical, banindo um grupo alimentar. O importante não é a privação, e sim saber escolher o tipo de proteína, carboidrato e gordura que irão ajudar a chegar na sua meta. Procure auxílio de um nutricionista, assim você saberá exatamente quais alimentos são positivos para você!

Comemore cada bom resultado. Não julgue ou cobre demais de você mesma. Algumas vezes nós somos nossos maiores inimigos. Quando você alcançar sua meta, comemore! Se você emagreceu um quilo, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Pense que o quilo perdido é um passo mais próximo do seu objetivo e mantenha o foco na sua meta de longo prazo.

O mais importante: SEJA POSITIVA! Atitudes e pensamentos positivos fazem toda a diferença para alcançar suas metas!
 photo metas4.jpg
Espero que o ano de 2014 seja de muita saúde e realizações para todas vocês, SuperVaidosas!

Beijinhos & Bom Treino [love]

 


Categorias: Boa Forma Fitness




21
Nov
Receita: Bolo Proteico de Chocolate com Morango

Olá Vaidosas,

hoje vou compartilhar com vocês uma versão saudável e proteica do Bolo de Chocolate com Morango. [cake] Fazendo algumas substituições na receita normal você pode comer o bolo sem culpa e adicionando nutrientes importantes na sua alimentação diária.

 photo svmorango1.jpg

INGREDIENTES PARA O BOLO

  • 6 claras em neve,
  • 1 xícara de Aveia em flocos,
  • 1/3 xícara de óleo de coco,
  • 1 colher de sopa fermento pó,
  • 90g de proteína whey sabor chocolate,
  • 40g de nozes picadas,
  • 150g de morangos picados.

INGREDIENTES PARA A COBERTURA E RECHEIO

  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos,
  • 2 colheres de cacau em pó,
  • 2 colheres de sopa de adoçante,
  • 1/2 xícara (chá) de leite de soja,
  • 4 claras em neve,
  • 150g de morangos fatiados.

 photo svmorango.jpg

 MODO DE PREPARO PARA A MASSA
  • Misturar todos os ingredientes em uma tigela.  Misture bem até formar uma massa leve. Unte uma forma com o óleo de coco e coloque a massa. Leve ao forno pré aquecido (180°C) por 25 minutos. Retire do forno e deixe esfriar.• Depois de frio, com cuidado, corte o bolo de ponta a ponta, para que se transforme em duas camadas.

MODO DE PREPARO PARA O RECHEIO

  • Bata as claras em neve. Reserve.
  • Em uma panela coloque a aveia em flocos finos, o adoçante, o cacao e o leite de soja. Mexa em fogo brando até que engrosse. Após levantar fervura, desligue o fogo e acrescente as claras de ovos misturando delicadamente até ficar homogêneo.• Espere esfriar um pouco, divida a mistura em duas tigelas. Em uma tigela acrescente os pedaços de morango e coloque generosamente um uma camada do bolo. O restante da mistura, use para a cobertura do bolo e adicione os pedaços de morangos para decorar.
Espero que tenham gostado! [cake]  Bom Apetite!
Beijinhos & Bom Treino [love]





20
Out
Papo Fitness: Circuito de Abdominais

Olá Vaidosas…

Hoje vou deixar para vocês um Circuito de Abdominais no solo. Você pode fazer o circuito em qualquer lugar e minha sugestão é que você faça 2 ou 3 vezes na semana. Faça um exercício de cada vez e repita o circuito completo 4 vezes.

CIRCUITO: 15x Oblíquo cruzado para cada lado + 30x Abdominal Básico + 15x Remada + 15x Elevação de perna

 photo absbah.jpg

Oblíquo cruzado:
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e faça uma torção, estendendo um braço e levando a mão em direção ao joelho oposto. Volte e repita para o outro lado.
Abdominal Básico: 
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.

 photo abs1.jpg

Remada:
Sente-se com os joelhos flexionados e os pés afastados na largura dos quadris. Estenda os braços à frente, palmas para cima, costas retas (a). Contraia o abdômen e desça o tronco a 45°. Ao mesmo tempo, flexione os braços para trazer os cotovelos perto do corpo, fechando os punhos e trazendo-os à altura dos olhos (b). Pause e faça o movimento inverso.

 photo abs2.jpg

Elevação de Quadris:
Deitada, com as pernas cruzadas e elevadas, deixe a lombar bem apoiada no chão e as mãos embaixo do bumbum. Eleve os quadris e volte, usando a força do abdômen. Projete as pernas para cima – e não para trás. Durante todo o movimento, mantenha o abdômen contraído.

 photo abs3.jpg

Não esqueçam que a alimentação saudável é fundamental para perder a barriguinha. Espero que tenham gostado!
Beijinhos & Bom Treino [love]


Categorias: Boa Forma Fitness