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28
Jun
Papo Fitness: Dicas para ter Sucesso com suas Metas…

Olá meninas…

Aqui estão 5 dicas para você não abandonar o seu programa de treinamento e conseguir atingir suas metas na área fitness!

1) Se você está apenas começando um programa de treinamento você deve começar devagar e aumentar a intensidade e o nível dos exercícios aos poucos. Algumas pessoas quase morrem no primeiro dia de treino, se machucam ou ficam extremamente doloridos (ou os dois) e acabam abandonando a academia. Se você é uma pessoa sedentária, comece com 15-20 minutos de caminhada nas duas primeiras semanas e depois aumente a intensidade e adicione a musculação. Seja inteligente e comece devagar!

ONE

2) Algo muito comum na academia é ver as pessoas perdidas, sem saber o que fazer ou como utilizar as máquinas. Isso com o tempo vai desmotivando a pessoa e por isso muita gente acaba desaparecendo da academia depois de um mês. Procure livros, revistas, websites e blogs (www.fitnistas.com) que você possa aprender como utilizar a academia de maneira certa e obter resultados mais rápidos. Contratar um personal trainer seria o mais indicado para você aprender o que fazer para ter sucesso com suas metas. Nunca pare de aprender e modifique sua rotina de treinamento de 4 em 4 semanas.

TWO

3) Faça com que a academia seja a sua prioridade no seu roteiro diário. Planeje ir malhar em um horário que seja sempre específico e conveniente para o seu dia-a-dia ou você vai “empurrando” a academia para mais tarde e acaba deixando de ir.

4) Procure uma companheira de treino! Treinando com uma parceira é muito mais divertido e vocês acabam incentivando e motivando uma a outra para dar o melhor de si durante o treino. O treino acaba sendo um compromisso e os dias em que você pensa em não ir, você acaba indo porque sabe que tem compromisso com a sua parceira. Uma coisa importante: dentro da academia a conversa de vocês deve ser APENAS sobre fitness! Deixe as outras conversas para depois do treino, assim vocês não perdem o foco e intensidade da malhação!

THREE

5) METAS!!! Se você não sabe onde quer ir, você não vai saber como chegar lá! Planeje metas REAIS a longo e a curto prazo. Toda vez que você atingir uma das suas metas dê um presente para você mesma. Por exemplo: você perdeu esse mês os 4 kilos planejados?!? Então compre aquele vestido lindo que você estava “namorando”na loja há meses. É um troféu que você merece!

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Espero que essas dicas ajudem vocês a estabelecerem novas metas e motive vocês a correrem atrás dos seus objetivos! [love2]

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

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Categorias: Boa Forma Fitness




21
Jun
Papo Fitness: Melhores Exercícios para Glúteos

Olá Meninas…

Hoje vim mostrar para vocês 3 dos melhores exercícios para glúteos que podem ser feitos em casa ou na academia. Existem milhares de exercícios e modificações, mas esses 3 são super eficazes e se por um acaso você não faz ele no seu treino de pernas, eu aconselho a acrescentá-los… você vai AMAR os resultados!

Para quem tem o objetivo de perder peso e/ou tonificar a musculatura do bumbum, faça 4 séries de 15 vezes de cada exercício utilizando peso médio. Se a sua intenção é aumento de massa muscular faça 4 séries de 10-12 vezes cada exercício utilizando peso pesado (o qual você encontra dificuldade em fazer as repetições, mas que não atrapalhe a sua postura durante o movimento).

1) STIFF-LEGGED DEADLIFTS: Posicione-se em pé com seus pés separados segurando um pesinho em cada mão (palma das mão viradas para o seu corpo). Sem entortar a sua coluna, abaixe os pesos até o chão apenas movendo o seu tronco. Dê uma pausa para alongar o músculo posterior de coxa e depois contraia seu glúteo levantando o tronco até a posição inicial. Deixe o seu joelho semi-flexionado durante todo o movimento.

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2) AGACHAMENTO: Esse exercício pode ser feito com pesinhos ou com a barra. Se você utilizar a barra, por segurança, utilize o suporte de barra (rack).  Posicione-se longe do rack e comece a dobrar os  joelhos para descer a barra. Lembre-se, os seus joelhos não podem passar a  frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine o bumbum fazendo com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do  exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna  da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos  pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e  pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus  com o chão.

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3) SPLIT SQUAT: Posicione-se 2 ou 3 passos na frente da bola segurando o par de pesinhos (se necessário). Coloque um pé para trás e posicione encima da bola, com a sola virada para o teto. Dobre a sua perna da frente e desça seu corpo em direção ao chão nunca deixando o joelho da perna da frente passar da linha dos pés. Pause e pressione seu calcanhar para voltar à posição incial. Repita 10-15 vezes na perna direita para depois trocar para a esquerda.

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Espero que vocês gostem e pratiquem esses exercícios… não há celulite que sobreviva a esse ataque!!! [pula] [dance]

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”

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14
Jun
Papo Fitness: Começando uma Dieta

Olá meninas!

Muitas pessoas querem começar uma dieta mas não sabem como e o maior motivo é por excesso de informações. Normalmente procuramos em todos os websites, inúmeras revistas, dietas milagrosas e acabamos confusas e sem saber o que fazer. Aqui está o primeiro passo para você atingir seus objetivos!

Para o seu metabolismo acelerar são necessários 15-21 dias de dieta constante. Uma dieta perfeita seria com 5-6 refeições diárias, a cada 3-4 horas e cada refeição deve ter a combinação de proteína magra com carboidrato. Os carboidratos devem ser vindos de grãos integrais (como o pão integral, macarrão integral, arroz integral) ou vegetais. E as proteínas magras são: clara de ovos, peixes, peito de frango, peito de peru, carne vermelha magra. Você não precisa ter todas as cores do arco-íris em uma refeição, mas é importante que tenha uma variedade de cores nos alimentos durante todo o seu dia.

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[mix] Exemplo de um dia de alimentação para quem quer perder peso:

  • Refeição 1: Omelete (4 claras), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
  • Refeição 2: 100-115g de peito de frango & 1 xícara de brócoli cozido.
  • Refeição 3: 115g de peito de frango & 1 batata doce média (100g)
  • Refeição 4: 1 medida de shake de proteína (batido com água) & 12-15 amêndoas
  • Refeição 5: 115g de salmão & 10 aspargus OU 115g de peito de peru cozido & salada de folhas verdes com 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico.

Dicas: Coma a cada 4 horas e beba água quando sentir fome entre as refeições. Maçã, nozes, castanhas ou amêndoas são opções se você precisar comer algo entre as refeições.

[mix] Exemplo de uma refeição para quem quer aumento de massa muscular:

  • Refeição 1:  Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro + espinafre), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
  • Refeição 2: 2 medidas de shake de proteína ( feito com água ou leite de amêndoas + 1 banana) & 12-15 amêndoas ou castanhas.
  • Refeição 3: Peito de Frango grelhado, batata-doce & salada de folhas verdes.
  • Refeição 4: 120g de frango grelhado OU tilápia, 1 xícara de brócoli & 1 xícara de arroz integral.
  • Refeição 5:  Sanduíche aberto de: Atum, tomate & 1 fatia de pão integral torrado.
  • Refeição 6: 120g de salmão, 1 xícara de quinoa & aspargus.

Dicas: Coma a cada 3 horas, beba água entre as refeições e nunca deixe de comer proteína.

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E para ter sucesso com a dieta você deve planejar o que vai comer durante a semana e nunca esperar estar com fome para pensar no que irá comer! Planejamento e força de vontade são os segredos para ter sucesso com a dieta! Fiquem ligadas nos próximos posts sobre alimentação e exercícios físicos. Deixem suas dúvidas que será um prazer poder ajudar vocês!

Beijinhos & Bom Treino [love]

[star] “As informações e sugestões contidas neste post têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e outros especialistas.”

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7
Jun
Nova Colaboradora: Bárbara Eckonen

Oi Vaidosas! É com muita empolgação que venho aqui hoje introduzir a vocês a mais nova Colaboradora do SuperVaidosa, Bárbara Eckonen. A Bárbara estará compartilhando conosco tudo sobre fitness e boa forma, teremos posts de alimentação, receitas, dicas de exercícios, dietas e muito mais! A Bárbara é expert no assunto, gente. (Tudo que precisavamos né? haha) Como eu tinha começado a Tag “Papo Fitness” há um tempo atrás, continuaremos com ela e eu também estarei postando vídeos de meus exercícios (em breve!) junto com algumas dicas pessoais =)

Confira abaixo a introdução da querida Bárbara, dá pra aplaudir de pé a força de vontade dessa moça hehe e vamos dar boas vindas a ela, né meninas? =)

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” Meu nome é Barbara Eckonen, tenho 28 anos, sou Curitibana e moro nos EUA (no sul da Flórida) há quase 7 anos.

Vim para a Flórida no final de 2005 para assistir ao show do U2 e resolvi ficar por 6 meses para aprender um pouquinho de inglês.
Na época eu pesava 80 kgs, sempre fui super vaidosa mas não conseguia perder peso. Sempre procurava uma pílula mágica, uma dieta milagrosa e acabava frustrada por não perder peso e obviamente (sem saber) comia emocionalmente.
No quinto mês em que estava aqui eu conheci o meu atual marido, Troy Eckonen, que é fisioculturista natural profissional, personal trainer e dono de academia. Comecei a trabalhar para ele na recepção da academia, depois de algum tempo ficamos muito amigos e começamos a namorar. Eu ajudava na preparação e acompanhava o Troy em vários campeonatos de fisiculturismo e um dia pedi a ele para me ajudar a emagrecer.

A partir daquele dia o Troy me incentivou a acordar mais cedo, fazer exercícios aeróbicos diariamente, comer porções menores mais vezes ao dia, beber muita água e comer o mais natural possível. Nos casamos, virei personal trainer, consegui atingir minha maior meta que era competir e fiquei em segundo lugar na categoria Fitness Model. Cheguei a pesar 53kgs para a competição e nos últimos 3 anos eu parei de treinar intensamente mas continuo comendo super saudável. Equilibrei o meu peso em 58-60kgs, que é a maneira que eu me sinto bem e mais saudável do que quando estava com 53kgs. Gosto de ter um pouco mais de curvas (mais brasileira) rsrs.

Minha transformação saiu em várias revistas e websites americanos como Fitness RX, Oxygen Mag, The Eat-Cean Diet, Natural Muscle Mag, LHP MAg, entre outras . Em 2010 fui capa de uma revista aqui nos EUA chamada First for Women e em setembro de 2011 fui capa de uma revista no Brasil chamada Sou MAis EU da Editora Abril. No Brasil minha história saiu em inúmeros websites e jornais e dia 21 de maio de 2012 fui entrevistada ao vivo pela Solange Frazão no programa Em Forma, esse foi um dos pontos principais na minha carreira. No mesmo dia fiz um ensaio fotográfico para a revista Boa Forma que estará nas bancas em julho. Apaixonada por fitness, agora trabalho como Personal Trainer em Pompano Beach e estou estudando para ser licenciada Nutricionista especialista em Fitness. Em 2011 criei o meu blog FITNISTAS para compartilhar meus conhecimentos em fitness e nutrição e também conseguir responder a todos os emails e mensagens. ”

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Estou super animada em poder compartilhar a minha história com vocês e mais empolgada ainda em poder ser uma das colaboradoras do Super Vaidosa. Eu também sou louca por make up, moda e fã do SuperVaidosa e da Camila. Esse cantinho no blog será super especial para todas nós! Quero poder ajudar todas vocês a entrarem em forma ou apenas a ter um estilo de vida mais saudável!

Fiquem atentas aos posts de alimentação, exercícios, dietas, receitas, suplementação e MUITO mais! Podem sempre escrever as suas dúvidas e sugestões que responderei com muito carinho!

Prontas?!?!? Então, Let’s Get FIT Girls!!!

Beijinhos & Bom Treino [love]
Bárbara Eckonen


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6
Mai
Papo Fitness: Dicas Pessoais

Finalmente o primeiro Post de Boa Forma que vocês tanto pediram, né amores ? rsrs

Sou o tipo de mulher que adora cuidar do corpo e da saúde, sempre me interessei nos assuntos de Boa Forma, alimentação saudável e principalmente exercícios físicos. Comecei a malhar há uns 4 anos atrás, e sigo firme até hoje.
Contei mais detalhes no Video Abaixo, confesso que fiquei meio perdida pois queria falar tudo de uma vez rsrs. Mas se vocês aprovarem essa NOVA TAG, o Papo Fitness voltará com várias outras dicas pra vocês, principalmente de exercícios físicos que eu adorooo !

Espero que gostem das Dicas de Hoje! [cool]

VIDEO RESUMINDO TUDO:


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