Super Vaidosa » Colaboradora Bárbara Eckonen
16
Abr
A Importância dos Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos trabalham o coração, que é um músculo, fortalecendo-o. Mas os benefícios dos exercícios aeróbicos vão além do coração, o corpo todo se beneficia.

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Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios ( 3 à 6 dias na semana). Veja alguns deles:

  • Melhora o humor e combate a depressão, ansiedade e o estresse. A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.
  • Aumenta muito a autoestima.
  • Melhora do sistema imune.
  • Melhora a qualidade do sono.
  • Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória. O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.
  •  Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
  • Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia: lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.
  • Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade. A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças.
  • Provoca a perda de peso: Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

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Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

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É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde. Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Não deixem de fazer seus exercícios aeróbicos diariamente !

Beijinhos & Bom Treino [love]


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9
Abr
Receita: Versão Saudável de Suflê de Espinafre com Queijo

Olá Vaidosas, hoje a Receitinha é de um suflê de espinafre delícia!  O espinafre é rico em sais minerais, como ferro, cálcio e fósforo, e possui alta concentração de vitaminas dos complexos A e B. Mesmo se você não for muito fã de espinafre, experimente essa receitinha. Você não vai se arrepender!  [legal]

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INGREDIENTES

  • 4 ovos
  • 1 batata média, descascada e cortada em pedaços
  • 250g de espinafre
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1/2 xícara de cebola cortada em pedaços pequenos
  • 1 dente de alho, moído
  • 3 colheres de sopa de farinha de rosca integral OU farinha de quinoa
  • 1 xícara de leite desnatado (você pode usar outras opções como leite de soja ou amêndoas)
  • 1/4 de colher de chá de noz-moscada moída
  • 1 pitada de pimenta fresca moída
  • 1 xícara de queijo mussarela magro (opcional)
  • Azeite de Oliva em Spray ou Burrifador

 photo suf1.jpg MODO DE FAZER

  1. Separa as claras de ovo em uma tigela e deixe na geladeira. Em uma tigela, misture as 4 gemas e deixe descansar por alguns minutos. Aqueça o forno em temperature de 190°C.
  2. Em uma panela, coloque água e a batata. Espere ferver e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Retire a água e deixe a batata descansar por alguns minutos.
  3. Em uma frigideira, sauté por 2 minutos o azeite, cebola e alho. Adicione a farinha e deixe cozinhar por mais 2 minutos, em fogo médio. Aos poucos, adicione o leite e o queijo e deixe cozinhar por mais 2 minutos. Adicione a pimenta e noz-moscada.
  4.  Adicione as gemas  à panela da batata, misturando constantemente por 1-2 minutos.
  5. Em um processador ou liquidificador, misture a batata, espinafre e o creme de queijo. Triture por 30 à 60 segundos ou até virar um pure.
  6. Retire as claras da geladeira e bata as claras em neve por 2 à 3 minutos.
  7. Usando uma espátula, aos poucos adicione as claras em neve no purê.
  8. Com o azeite de oliva em spray, unte uma forma ou 8 forminhas para muffins. Preencha cada forminha com o purê (deixe um espaço de 2 à 3 dedos para o suflê crescer e não transbordar das formas). Coloque as formas no forno e asse por 25 minutos. Retire do forno e sirva imediatamente.

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Rendimento: 4 Porções Valores Nutricionais por porção: 177 Calorias, 8g de Gordura, 14g de Carboidrato, 12g de Proteína. Gostaram meninas??? Beijinhos & Bom Treino  [love]


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4
Fev
Receita: Picolé de Frutas

Olá Vaidosas,

Hoje vou compartilhar com vocês uma receita perfeita para o verão e também uma ótima maneira para ajudar as crianças a ingerirem frutas diariamente. Quem recusa um picolé? Ninguém né? Ainda mais com o calor que está fazendo em todo o Brasil!

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Ingredientes  

  •  1/2 xícara de morango picado,
  • 1 manga pequena ou 1 pêssego cortados em pedaços,
  • 2 kiwis cortados em fatias,
  • 1/2 xícara de blueberries ou uva de sua preferência,
  • 1/2 cup raspberries
  • 2 xícaras de suco de laranja (feito na hora com a própria fruta, penerado e sem adição de açúcar) ou 2 xícaras de água de coco natural.

*Observação: Você pode adicionar ou substituir os ingredientes por suas frutas favoritas ou da estação. Use a sua criatividade! Quando você faz a receita com a água de coco, as frutas se destacam melhor e os picolés ficam mais bonitos.
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Modo de Fazer

  • Arrume direitinho os pedaços de frutas em uma forma específica para picolé.
  • Coloque o suco nas forminhas de maneira que cubra totalmente a camada de frutas.
  • Coloque os palitinhos de sorvete.
  • Leve ao congelador por 6 horas ou até estarem sólidos.

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Além de nutritivo, esse picolé possui menos calorias que os tradicionais. Lembre-se que a frutose (o açúcar das frutas) também possui calorias. Por isso, se você precisa emagrecer, substitua os ingredientes conforme a sua preferência, mas sempre com atenção a esses detalhes que podem atrapahar a sua dieta.
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Espero que tenham gostado. Aproveitem a alegria e a magia do verão para iniciar (ou continuar) a ter um estilo de vida saudável!

Beijinhos & Bom Treino [love]


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7
Jan
Dicas para alcançar suas metas e ter um Estilo de Vida mais saudável em 2014

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Emagrecer, voltar a estudar, parar de fumar, mudar de emprego, comprar um carro…
Os planos no início do ano são muitos, mas para transformá-los em realidade é preciso mais do que sonhar.
Temos que planejar e estabelecer metas detalhadas!
Não adianta dizer que quer emagrecer. É necessário estabelecer quantos quilos pretende perder, em que mês vai começar a se exercitar, qual será a rotina de atividade física, qual será o cardápio diário e correr atrás dos seus objetivos. Toda meta requer foco e um bom planejamento, para saber ao certo quais ações devem ser aplicadas para que o objetivo não se perca na rotina durante o ano
Coloque prazos realistas, senão sua meta vira apenas um sonho ou você acaba desistindo e se sentindo frustrada por não ter conseguido alcançar tal meta. Eu sempre digo que devemos ter uma meta a curto e outra a longo prazo. A meta a curto prazo mantém você motivada até alcançar sua meta a longo prazo.

Pense sempre na conquista! Com a mudança dos seus hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Sinta hoje a alegria da vitória que você terá quanto atingir sua meta.  Ao adotar hábitos saudáveis, não fique pensando negativamente que você terá que comer apenas saladas, que você não vai comer pizza e brigadeiros. Pense em tudo o que você irá ganhar: um corpo mais saudável, um físico mais bonito, mais disposição física, uma pele mais saudável, mais auto-estima e mais confiança.
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Não coma emocionalmente! Nos momentos mais difíceis muitas pessoas acabam esquecendo seu estilo de vida saudável e acabam comendo errado ou deixando de comer como uma forma de atenuar a tristeza ou estresse. Tenha calma nessa hora, controle suas emoções para conseguir estar bem e mudar o que for necessário para melhorar a situação.

Tenha equilíbrio no seu novo estilo de vida, não precisa ser radical. Se você exagerou no final de semana, faça as mudanças necessárias e recupere-se rapidamente. Não é necessário fazer uma dieta radical, banindo um grupo alimentar. O importante não é a privação, e sim saber escolher o tipo de proteína, carboidrato e gordura que irão ajudar a chegar na sua meta. Procure auxílio de um nutricionista, assim você saberá exatamente quais alimentos são positivos para você!

Comemore cada bom resultado. Não julgue ou cobre demais de você mesma. Algumas vezes nós somos nossos maiores inimigos. Quando você alcançar sua meta, comemore! Se você emagreceu um quilo, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Pense que o quilo perdido é um passo mais próximo do seu objetivo e mantenha o foco na sua meta de longo prazo.

O mais importante: SEJA POSITIVA! Atitudes e pensamentos positivos fazem toda a diferença para alcançar suas metas!
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Espero que o ano de 2014 seja de muita saúde e realizações para todas vocês, SuperVaidosas!

Beijinhos & Bom Treino [love]

 


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21
Nov
Receita: Bolo Proteico de Chocolate com Morango

Olá Vaidosas,

hoje vou compartilhar com vocês uma versão saudável e proteica do Bolo de Chocolate com Morango. [cake] Fazendo algumas substituições na receita normal você pode comer o bolo sem culpa e adicionando nutrientes importantes na sua alimentação diária.

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INGREDIENTES PARA O BOLO

  • 6 claras em neve,
  • 1 xícara de Aveia em flocos,
  • 1/3 xícara de óleo de coco,
  • 1 colher de sopa fermento pó,
  • 90g de proteína whey sabor chocolate,
  • 40g de nozes picadas,
  • 150g de morangos picados.

INGREDIENTES PARA A COBERTURA E RECHEIO

  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos,
  • 2 colheres de cacau em pó,
  • 2 colheres de sopa de adoçante,
  • 1/2 xícara (chá) de leite de soja,
  • 4 claras em neve,
  • 150g de morangos fatiados.

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 MODO DE PREPARO PARA A MASSA
  • Misturar todos os ingredientes em uma tigela.  Misture bem até formar uma massa leve. Unte uma forma com o óleo de coco e coloque a massa. Leve ao forno pré aquecido (180°C) por 25 minutos. Retire do forno e deixe esfriar.• Depois de frio, com cuidado, corte o bolo de ponta a ponta, para que se transforme em duas camadas.

MODO DE PREPARO PARA O RECHEIO

  • Bata as claras em neve. Reserve.
  • Em uma panela coloque a aveia em flocos finos, o adoçante, o cacao e o leite de soja. Mexa em fogo brando até que engrosse. Após levantar fervura, desligue o fogo e acrescente as claras de ovos misturando delicadamente até ficar homogêneo.• Espere esfriar um pouco, divida a mistura em duas tigelas. Em uma tigela acrescente os pedaços de morango e coloque generosamente um uma camada do bolo. O restante da mistura, use para a cobertura do bolo e adicione os pedaços de morangos para decorar.
Espero que tenham gostado! [cake]  Bom Apetite!
Beijinhos & Bom Treino [love]